Дихальна гімнастика для схуднення

Чи Могли ви здогадатися, які рекомендації з ефективного зниження ваги для людей є найбільш важкими для виконання? Це регулярні фізичні вправи.

І, незважаючи на їх неймовірну ефективність, для більшості людей регулярне отримання фізичного навантаження відходить на другий план, «завдяки» надмірної зайнятості та напруженості сучасного життя.

Але існує спосіб, який допоможе вам значною мірою компенсувати відсутність фізичної підготовки і легко підійде кожній жінці, тому що абсолютно не вимагає створення певних умов для виконання.

Секрет в тому, щоб просто дихати… повні груди…

Дихальна гімнастика для схуднення, на думку дослідників, спалює на 140% більше жиру, ніж біг підтюпцем, і підтримує на протязі усього дня високий рівень обміну речовин.

Перше дослідження, яке показало, що жінки можуть втрачати надмірна вага, використовуючи правильне дихання, медичне співтовариство зустріло з недовірою. Хоча до цього вже було добре відомо, як дихання сприяє фізіологічним змінам, що викликає втрату зайвої ваги, але результати лабораторних аналізів здавалися занадто фантастичними.

Тому, коли дослідження в університеті Лос-Анджелеса виявили, що глибоке дихання допомогло спалити на 140 % більше калорій, ніж їзда на велосипеді, багато хто були просто шоковані.

Ці два висновки, до яких прийшли дослідники, є однією з причин виникнення зайвої ваги і, обмежуючи їх вплив, мільйони жінок можуть розраховувати на швидке зниження ваги.

1. Рівень атмосферного кисню неухильно знижується, завдяки забруднення і кліматичних змін. І хоча зниження на 0,002 % в рік може здатися не таким істотним, але навіть така динаміка має на нас значний вплив.

2. Хронічний стрес сучасного життя змінює наше дихання, близько 90 % людей починають робити короткі, неглибокі вдихи. Таке поверхневе дихання обмежує наповнення тіла киснем, що так необхідно для втрати ваги.

У чому сила дихальної гімнастики для схуднення?

1. Кисень оптимізує всмоктування в ШКТ поживних речовин. Травний тракт складається з крихітних ворсинок, завдання яких засвоювати кальцій, йод, необхідні жири, амінокислоти і десятки інших поживних речовин, що підвищують метаболізм.

І щоб робити це з максимальною ефективністю, ворсинки потребують кисню більше, ніж більшість тканин в організмі.

І коли кисню не вистачає, «завдяки» поверхневому диханню, здатність ворсинок поглинати поживні речовини знижується на цілих 72 %. І коли надходження кисню в організм відновлюється, то всмоктування поживних речовин посилюється протягом декількох хвилин, і швидкість обміну речовин підвищується на 30 %.

2. Стійке зниження ваги і висока енергія залежить від швидкого перетворення їжі та жиру в дрібні «посилки» корисної енергії, ці молекули називаються аденозинтрифосфатами або АТФ. Але для того, щоб це сталося, клітини повинні знаходитися в злегка лужному середовищі (рН вище 7).

Кисень сприяє лужному середовищі, тому глибоке дихання дозволяє підтримувати ідеальний рН. А це ключ до оптимізації процесу появи АТФ.

3. Дихальна гімнастика сприяє видаленню з жирових клітин організму пестицидів, консервантів і інших токсинів.

Вчені виявили, що токсини негативно впливають на вироблення організмом гормонів росту, щитовидної залози, надниркових залоз та інших залоз. Крім того, у спробі захистити ці життєво важливі органи, тіло формує додатковий жир в якості сховища для шкідливих токсинів.

Хороша новина: до 70 % токсинів легко перетворюються на гази, які виділяються через глибокі видихи, тому правильне дихання може різко зменшити токсичну навантаження на організм. Досить просто дихати повільно і глибоко, щоб збільшити кількість «видихуваних» токсинів в цілих п’ятнадцять разів.

4. Кисень окислює ваші жирові відкладення. Першим кроком на шляху до руйнування жирових відкладень є взаємодія жирових клітин з молекулами кисню, тим самим, окислюючи їх.

Неймовірно, але дослідження показують, що більшість людей використовують менше 25 % обсягу своїх легенів.

Тому, якщо людям поліпшити глибину дихання і кількість поступає в організм кисню, вони більш ніж вдвічі збільшать кількість субстрату жиру в організмі.

5. Також дихальна гімнастика сприяє зниженню в крові гормонів стресу. Гарне споживання кисню заспокоює центральну нервову систему, знижує вироблення гормону стресу кортизолу на цілих 50 % протягом 10 хвилин.

Чи необхідна вам дихальна гімнастика?

Щоб перевірити, чи достатньо ви споживаєте кисню і потребу в застосуванні дихальної гімнастики для зниження ваги пройдіть тест. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на грудях. Повільно вдихайте і видихайте через ніс чотири рази (звичайні вдихи-видихи, як це ви робите у повсякденному житті).

Яка рука рухалася? В ідеалі, рука на грудях залишалася на одному місці, а на вашому животі переміщалася вгору-вниз. Це знак глибокого дихання животом, тип, який максимізує надходження кисню в організм. Якщо рука на грудях значно переміщалася, це означає, що ви дихаєте поверхнево – знак кисневого голодування.

Основні принципи

Перевірена стратегія: 15 хвилинне тренування щодня. За бажанням може бути розділена на три 5-ти хвилинних заняття.

Виконувати можна в будь-якому місці, головне весь час бути зосередженою на власному диханні.

Крок 1. Вдих

Робите максимально повний і швидкий вдих через ніс, розслабляєте м’язи живота для того, щоб набрати в легені так багато повітря, наскільки це можливо.

Крок 2. Підйом

Утримуючи дихання, напружте м’язи живота, втягніть і потім підніміть шлунок вгору наскільки зможете. Розташуйте руку на животі, щоб краще відстежувати і контролювати рух. Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.

Крок 3. Нахил і стиснення

Зробіть нахил вперед і потім випросталась. (Ваші плечі повинні бути злегка закругленими.) Напружте сідничні м’язи. Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.

Крок 4. Видих

Зробіть видих з опором (як ніби ви дмете через соломинку). Тримайте голову і плечі розслабленими, але не розслабляйте черевні і сідничні м’язи, поки ви не закінчите видих.

Відео вправ від інструктора

(більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Дихальна гімнастика. Відео вправ»)

Всього лише 15-ти хвилинне регулярне виконання дихальної гімнастики для схуднення і контроль вашого дихання дозволять вам докорінно змінити швидкість зниження зайвої ваги і дадуть можливість повільно, але впевнено рухатися до здорового та щасливого життя. Удачі Вам!

Також цікаво: «Схуднути за допомогою активованого вугілля» і «Пластир для спалювання жиру – міф чи знахідка для лентяек?».

Який дихальної гімнастики ви віддаєте перевагу?

• Бодіфлекс

  1166голосов

• Оксисайз

  530голосов

• Цзяньфэй

  473голосов

• Стрельникової

  414голосов