Кожен прагне зберегти та покращити своє здоров’я, проте не всі роблять необхідні кроки для цього. Ми знаємо, що саме потрібно змінити у своєму житті, але відкладаємо це на потім. Саме тому відомі дієтологи пропонують ключові аспекти, які допоможуть стати продуктивнішими, енергійнішими та досягти максимального потенціалу. Щоб дієта була дієвою, можна здати певні аналізи. Наприклад, лабораторія Nordic Laboratories спеціалізується на забезпеченні пацієнтів надійними результатами лабораторних досліджень. Після цього лікар може надати правильні рекомендації своїм пацієнтам.
Основні принципи оптимального здоров’я
Щоб дізнатися, як зміни у способі життя впливають на ваше здоров’я, необхідно відстежувати прогрес. Для цього варто також провести лабораторні аналізи. Лікарі рекомендують впершу чергу звернути увагу на:
- Рівні вітаміну D, який підтримує імунітет і важливий для загального здоров’я.
- Ліпопротеїні (a), що є маркером серцево-судинних ризиків і більш точним показником, ніж рівень загального холестерину.
Також є можливість використовувати пристрої для моніторингу стану організму, які фіксують якість сну, частоту серцевих скорочень та інші важливі показники.
Харчування
Збалансоване харчування — це ключ до гарного самопочуття. Найкраще споживати натуральні продукти, уникаючи надмірної термічної обробки. Найкращий варіант дієти, яку рекомендують лікарі — Середземноморська дієта (велика кількість овочів, риби, здорових жирів).
А програма 4R для кишечника покращує його роботу і відновлює функції шлунка.
Фізична активність і режим дня
Занадто довге сидіння на одному місці збільшує ризики для здоров’я. Краще рухатися якомога більше, розбиваючи фізичну активність на короткі сеанси протягом дня. До таких активностей можуть належати:
- прогулянки;
- присідання;
- планки;
- стрибки на місці або на скакалці;
- підйом сходами.
Головне — знайти рухливу діяльність, яка приносить задоволення. Тоді вправи будуть дієвими та приноситимуть користь.
Встановіть чітку рутину — допоможіть організму працювати у гармонії з природним добовим ритмом і подбайте про повноцінний сон. Це означає, що потрібно лягати й прокидатися в один і той самий час. Важливу роль також відіграє стабільний ранковий ритуал: легка руханка, склянка води та повноцінний поживний сніданок.
Саме такий щоденний ритм — одна з основ не лише загального самопочуття, а й здоров’я шлунково-кишкового тракту. Адже багато функціональних порушень — як-от здуття, тяжкість після їжі чи нестабільний апетит — можуть бути першими сигналами глибших проблем. Якщо мова йде про лікування гастриту з пониженою кислотністю, важливо врахувати всі можливі причини його виникнення, переглянути спосіб життя та харчування. Такий самий підхід варто застосовувати й при синдромі подразненого кишківника, рефлюксі чи хронічному запаленні слизової. Комплексна дієта та ритм дня часто мають не менше значення, ніж медикаментозна терапія.
Соціальні зв’язки
Дослідження Гарвардського університету показали, що найважливішим фактором довголіття та щасливого життя є якість близьких стосунків. Це не про кількість контактів у телефоні чи друзів у соцмережах. Найбільше значення мають ті зв’язки, де ми можемо бути справжніми, де є довіра, підтримка й щирість. Саме такі стосунки знижують рівень стресу, покращують імунітет, допомагають легше переживати складні періоди та зберігати психічне здоровʼя.
Деякі з цих принципів, можливо, вже є частиною вашого життя, а інші — стануть новими ідеями, як подбати про себе. Та саме їхня сукупність — турбота про тіло, емоційне здоров’я, режим, харчування, стосунки — працює як система. І ця система здатна не лише покращити ваше самопочуття, а й поступово змінити якість усього життя: зробити його легшим, глибшим і наповненішим.