Проблема схуднення хвилює практично всіх людей, що мають від декількох зайвих сантиметрів на талії до пишних форм, які повністю огортають струнке тіло, приховуючи його. Рад, як повернути собі витончену фігуру, можна зустріти на просторах інтернету чимало.
Однак іноді навіть тривалий беззаперечне дотримання дієт і графіку регулярних фізичних тренувань не дає бажаного результату.
Тобто спочатку людина скидає вагу, а на певному етапі стрілка на вагах перестає рухатися. При цьому вже не допомагають ні дієти, ні заняття у фітнес-центрі. У цьому випадку тренери, дієтологи і фахівці спортивної медицини рекомендують не впадати у відчай, а звернути увагу на спортивне харчування.
Причини, які можуть призвести до такого положення справ, розглянемо нижче.
Спортивне харчування для схуднення: всі за і проти
Бар’єрами, що перешкоджають зниженню ваги, можуть виступати:
- Знижений рівень метаболізму (худі дівчата і хлопці зазвичай швидко отримують енергію з калорій за рахунок високої швидкості обмінних процесів, а повні страждають її уповільненням);
- Баланс кількості вступників калорій і витрачених. Тобто подальше зниження калорійності раціону веде до погіршення самопочуття, а при цьому фізичне навантаження досить висока;
- «Плато» за рахунок гормональних, чи інших проблем.
Існують серед фахівців як прихильники, так і противники вживання продуктів спортивного харчування для схуднення. Як не дивно, але мають рацію і ті, і інші.
Сучасна індустрія випускає спортпит для схуднення, пропонує найширший вибір цих засобів. Серед них білкові коктейлі і вуглеводні батончики, карнітин (термодженікі) і рідкий L-карнітин, незамінні амінокислоти BCAA і вітамінно-мінеральні комплекси. Крім того, до цієї категорії відносять і блокатори засвоєння жиру, хоча спортсмени і тренери відносяться до цих препаратів скептично.
Спортивне харчування допомагає ефективно худнути, покриваючи потребу нашого організму в білках і вуглеводах, вітамінах і мікроелементах. Водночас, попереджають фахівці не рекомендують використовувати спортпит, потрібно враховувати, що воно розроблялося для людей, що професійно займаються спортом. Тому було призначено для відновлення витрачених поживних речовин при інтенсивній фізнагрузок.
Для звичайних людей ці кошти можуть бути «високобілковими» і «високовуглеводними».
Підвищити ефективність препаратів спортивного харчування з одночасним зниженням побічного впливу можна, виконуючи кілька правил:
- Вегетаріанські супи і батончики містять соєвий білок і гороховий ізолят, а також пшеницю і одне з натуральних олій: соєва або лляне. Вони призначені для швидкого вгамування голоду, але не у вигляді доповнення до вашої трапези, а як самостійні страви. Тобто, їх можна вживати як закуску або десерт. Ними можна підкріпитися в другий сніданок або відразу після тренування для відновлення сил, якщо ви себе погано почуваєте з-за нестачі вуглеводів. Переваги цих коштів – їх низька калорійність, малий вміст «повільних» корисних вуглеводів і абсолютна натуральність інгредієнтів. Мінусом цих продуктів є дефіцит незамінних амінокислот, які потрібно приймати додатково у вигляді фармацевтичних протеїнів (BCAA).
- Протеїнові коктейлі в 100 гр. порошку містять 40 грамів білка, що становить половину добової потреби людини у цьому корисному нутриенте. Повністю відновити дефіцит цього будівельного матеріалу м’язової тканини за добу можна 200 гр. протеїнового коктейлю. Спортсмени вживають їх, найчастіше, на сніданок, перед або після інтенсивного тренування. Крім протеїнів такі коктейлі часто містять у своєму складі незамінні жирні кислоти: Омега 3 і Омега 6, покращують стан серцево-судинної системи.
- Дієту для схуднення краще розробляти разом з фахівцем-дієтологом. Спортивне харчування зручно тим, що не треба готувати кілька страв, і можна досить точно підрахувати кількість необхідних нутрієнтів, так як звичайний харчовий раціон дає приблизні параметри за різних додаткових речовин у складі продуктів.
- При включенні продуктів спортивного харчування в раціон необхідно дотримуватися баланс поживних речовин. Так, наприклад, надмірна кількість протеїнів може призвести до значного збільшення у вазі за рахунок збільшення м’язової та ліпідної тканини.
Найкращі жіросжігателі – це спортивне харчування?
Спортивні схуднення відрізняються від аптечних засобів для схуднення, що допомагають розщеплювати жир, тим, що вони «працюють» тільки під час тренування і після неї, тоді як інші, або термодженікі без фізичного навантаження, вважаються полікомпонентні БАДами.
Спортивне харчування для спалювання жиру використовують для:
- Стимуляції процесу метаболізму під час тренування і через годину-дві після неї;
- Підвищення ефективності спортивних занять за рахунок вивільнення енергії від розщеплення жирової тканини і можливості тренуватися довше і набагато інтенсивніше;
- Активації процесу ліполізу і термогенезу, в результаті чого посилюється утворення тепла з бурої жирової тканини.
Який жіросжігателя вважається найкращим для жінок?
Завдяки тому, що природа нагородила жінку не настільки великим об’ємом м’язів, як у чоловіків, займатися спортивними тренуваннями їй так завзято, як це робить сильний підлогу, не варто. Тому розробники жіросжігателей, які підходять всім, але при цьому ідеальні для жінок, подбали про те, що процес ліполізу (розщеплення жирів) повинен відбуватися і в спортзалі, і під час відпочинку на дивані після нього.
Важливо!!! Якщо продавець спортхарчування запевняє вас, що жіросжігателя буде «з’їдати» адипоцити і ви будете з ним худнути, харчуючись усім, що захочете і лежачи на боці – це міф.
Щоб худнути на дивані, потрібно прийняти термодженік, пропотіти в спортзалі, скупатися і тільки після цього лягти.
Спортивні жіросжігателі для жінок володіють мінімальним ризиком появи побічних симптомів. Це найбільш безпечні препарати спортивного харчування, на відміну від чоловічих з підвищеною концентрацією окремих компонентів.
І останнє – в дозуванні жіночого спортивного термодженика повинна враховуватися можливість корекції. Ті, що приймаються по 1-2 капсули в день, впливу на жирову тканину практично не надають.
Одним з найпоширеніших і безпечних жіросжігателя для «слабкої» статі вважається Lipo-6x. Комплексний, грамотно підібраний склад препарату забезпечує його високу ефективність. Жироспалювачі короткого впливу допомагають добитися результату в спортзалі, тривалої дії – стабільно зменшувати масу тіла після тренування.
У складі Lipo-6x знаходяться:
- Синефрин – безпечний аналог ефедрину, який стимулює адренорецептори, чим прискорює обмінні процеси і підвищує тривалість тренувань;
- Йохімбін – сприяє поглинанню енергії в тканинах організму, знижує артеріальний тиск і володіє психостимулирующими властивостями. Йохімбін також нейтралізує компоненти препарату, підсилюють кров’яний тиск;
- Акація Ригидала – стимулює вироблення гормонів щитовидної залози, що впливають на прискорення метаболізму;
- Гуггулстероны – блокують процес ліполізу в травному тракті і допомагають поліпшити роботу щитовидної залози;
- Кофеїн стимулює підвищення фізичної витривалості і прискорення обмінних процесів.
Побічний ефект Lipo-6x: безсоння, аритмія або артеріальна гіпертензія – зазвичай пов’язані з пізнім прийомом препарату або завищеною дозою. Щоб нормалізувати стан, потрібно скоротити стандартне кількість капсул (4 на день) до 3, 2 або 1. Але найчастіше така необхідність відсутня.
Яке спортивне харчування підходить для дівчат?
Вивільнення жиру з клітин, завдяки термодженику – процес необхідний, але недостатній. Якщо постачальник енергії, жир, не буде перероблений – то тут же відправиться на те місце, звідки було вилучено. Уникнути його повернення допомагає рідина – L-карнітин.
Це засіб служить провідником жиру безпосередньо в мітохондрії, де відбувається успішний процес його утилізації. L-карнітин вважається жіросжігателя, не впливає на діяльність серця та судин, а також не тільки безпечним, але і пом’якшувальною побічна дія термоджеников, засобом.
Лейцин, валін і ізолейцин – три незамінних амінокислоти (ВСАА) – речовини, які запобігають розпад м’язової тканини, нормалізують гідратацію, посилюють витривалість, сприяють процесу ліполізу і пригнічують апетит. Цей комплекс входить в спортивне харчування для схуднення дівчат і захищає м’язи від виснаження.
Протеїнові суміші містять білки з різними періодами вивільнення поживних елементів: швидкі, середні та повільні. Це є гарантією поступового і безперервного надходження амінокислот в м’язи. Протеїни – найважливіший компонент спортивного харчування. Якщо цих нутрієнтів недостатньо – організм виснажує власні м’язи, що веде до втрати сил і погіршення якості тренувань.
На відміну від попередніх препаратів, які можуть застосовуватися незалежно від статі, вітамінно-мінеральні комплекси розробляються з урахуванням особливостей чоловічого та жіночого організмів. Дієта, без якої неможливий процес схуднення, провокує нестача життєво необхідних вітамінів, мінералів. Тому вітамінно-мінеральні добавки обов’язково входять в комплекс спортпита. Вони оптимізовані під фізичні навантаження і ефективне позбавлення від адипоцитів.
Спортивне харчування для схуднення – це спеціальні натуральні препарати (ніякої хімії!), які мають здатність прискорювати процес термогенеза жирів і позбавляти організм від них. З мрією про «лінивому» схудненні, завдяки спортпиту, доведеться розлучитися.
Ці засоби ефективні лише в «дуеті» з фізичним навантаженням! Мало того, якщо їх вживати без бажання розтопити жири в спортзалі, то можна отримати проблеми з ШЛУНКОВО-кишкового тракту і організму в цілому. Крім здатності спортивних навантажень спалювати жири, вони ідеально збагачують тканини киснем, посилюють тонус м’язів і моделюють витончену фігурку!