Урок 5. Ірраціональне мислення

Урок 5. Иррациональное мышление Попередній урок ми закінчили на твердженні, що однією з найсерйозніших перешкод на шляху розвитку критичного мислення є ірраціональне мислення. Але що ж це таке? Чому воно властиво багатьом людям? Який вплив воно справляє на життя і діяльність людини? Як від нього позбутися і чи потрібно це робити? На ці та деякі інші питання ми відповімо в п’ятому уроці.

Зміст:

  • Ірраціональне і його характеристика
  • Типологія ірраціональних думок та їх вплив
  • Причини ірраціонального мислення
  • Як боротися з ірраціональним мисленням
  • Переваги раціонального мислення

Ірраціональне і його характеристика

Якщо спробувати пояснити поняття «ірраціональне» з позиції філософії, то охарактеризувати його можна як певний початок людської натури, протилежне властивості раціонально, тобто розумно пізнавати цей світ. Ірраціональне допускає, що існують такі області світогляду, що розум не в змозі зрозуміти, але все ж вони прийнятні завдяки вірі, почуттів, інтуїції. Таким чином, ірраціональне – це одна з характеристик особливого характеру дійсності. Протягом багатьох років питання ірраціонального вивчалися такими відомими філософами, як Бергсон, Дельтою, Ніцше, Шопенгауер і багато інших.

Мислити ірраціонально можуть дозволити собі, так скажемо, «вільні» особистості, не замислюються про наслідки. Діяти так значить допускати, що дійсність не завжди може бути пояснена за допомогою наукових методів. Виходячи з поглядів прихильників ірраціонального мислення, реальність з усіма її компонентами і похідними, наприклад, життям і психологічними процесами, непідвладна загальноприйнятим законам.

Безумовно, така позиція має місце бути, але у випадку з критичним мисленням вона зовсім не підходить. Ірраціональні люди прагнуть пізнати закони буття, порушуючи всі загальноприйняті закони, а люди раціональні, навпаки, мислять критично, не довіряючи тому, що не можна перевірити, спираючись тільки на достовірні та підтверджені факти. І, беручи це до уваги, ми повинні сказати, що навіть у тому випадку, якщо ірраціональне вам властиво, при бажанні розвивати вміння мислити критично ви хоча б на час повинні відкинути все, що може йому суперечити.

Що ж саме відкидати? Давай спробуємо уточнити цей момент, адже ірраціональні думки можуть бути різних типів.

Типологія ірраціональних думок та їх вплив

Ірраціональні думки – це думки, що заважають об’єктивному і адекватного сприйняття навколишньої дійсності, а з позиції поведінкової психології – навіть службовці причиною появи необґрунтованою тривоги.

Всього можна виділити три категорії ірраціонального мислення і відповідні їм типи думок:

  • Перебільшення. Сюди відносяться думки типу: «Вона помітила, що я був не впевнений у собі», «Вони подумали, що зі мною щось не так», «Він бачить мене наскрізь» і т. д.
  • Надузагальнення. Сюди відносяться думки типу: «Якщо я злякався тоді, значить, струшу і зараз», «Він з усіма так спілкується – і мене не обійде стороною», «Цей екзамен не здав ніхто – у мене немає шансів» і т. д.
  • Читання думок. Сюди відносяться думки типу: «Вона вважає, що я злий і конфліктний», «Я знаю, що ти про мене думаєш», «Він зрозумів, що я погано про нього подумав» і т. д.

Є й інші типи подібних думок, але в тій чи іншій мірі вони будуть относитсья до однієї з категорій ірраціонального ходу думок. Найбільша ж їх небезпека в тому, що вони продукують запуск катастрофічного мислення: людина з головою занурюється в безпідставні хвилювання і паніку, а його здатність приймати рішення та діяти повністю паралізується. Ні про яке критичному мисленні тут не може бути й мови.

Злободенні наочні приклади ірраціонального мислення ви можете знайти в книгах, присвячених роботі з ним. Ось декілька варіантів:

  • «Думай повільно… Вирішуй швидко» Даніель Канеман
  • «Емоційний інтелект» Деніел Гоулман
  • «Емоційна гнучкість» Девід Сьюзен
  • «Рішення проблем за методиками спецслужб» Джонс Морган
  • «Тригери. Формуй звички – загартовуй характер» Маршалл Голдсміт і Рейтер Марк

Тут же буде логічно трохи поговорити і про те, як впливає ірраціональне мислення на те, що робить людина.

Як вже стало ясно, ірраціонально значить нелогічно, ненауково і без будь-якої критики. Ірраціональні дії спрямовані на отримання результату, проте самі вчинки ніяк заздалегідь не обдумуються і не оцінюються. Тут немає осмислених завчасно можливих варіантів розвитку перебігу подій, вирішення питань або рішень завдань.

Все це, як правило, має саму прямий зв’язок зі спонтанним проявом почуттів і емоцій, дратівливими або заспокійливі думки. Ірраціональні особистості можуть спостерігати прояви дійсності поза межами їх логічних пояснень, а також схильні вірити непідтвердженими фактами просто тому, що вони тяжіють над іншими. Такі люди нехтують використанням так званих життєвих інструкцій, тобто продуманих стратегій поведінки і алгоритмів дій. Основою такої поведінки в більшості випадків служить віра людини в позитивний результат, навіть якщо він абсолютно не розуміє практичні основи і причини успіху в разі його досягнення. Найчастіше успіх пояснюється удачею або прихильністю долі.

Але з практичної і тим більше з критичної позиції дозволити собі так поводитися може або дуже духовна людина, або дитина. До того ж, розмірковуючи або роблячи висновки, ефективно керуватися правилом збереження енергії, і мислити ірраціонально, просто спираючись на шаблони і першу інформацію, що надійшла, менш витратним з точки зору витрат часу і сил. Але якщо засновані на вихованні або отриманому досвіді знання ірраціональні, нічого хорошого з цього не вийде.

Ось лише невеликий перелік факторів, що перешкоджають ефективному мислення і правильним діям – ірраціональне мислення:

  • Спонтанно і безпідставно
  • Веде людину в бік від правильних думок
  • Може перешкодити людині в процесі щоденної діяльності
  • Знижує ефективність у професійній та інших сферах
  • Часто активізується тоді, коли це не потрібно
  • Служить причиною дратівливості, депресії і тривоги
  • Порушує адаптацію до зовнішнього світу
  • Не відрізняється гнучкістю
  • Служить причиною розвитку перфекціонізму
  • Продукує страх публічних виступів
  • Продукує страх спілкування з авторитетами і більш обізнаними людьми
  • Знижує мотивацію до досягнення нових результатів
  • Може занурити людини в самотність
  • Служить причиною проблем в особистому, соціальному та професійному житті
  • Породжує залежність від інших людей і громадської думки
  • Сприяє розвитку шкідливих звичок

Поведінкова психологія, так і банальний життєвий досвід говорять про те, що чим швидше людина усвідомлює ірраціональність і нелогічність своїх думок і дій, тим швидше в його житті почнуть відбуватися сприятливі зміни: скоротиться кількість негативних подій і помилок, стане більш міцною психіка і підвищиться стійкість до стресів, підвищиться особиста продуктивність і ефективність, сформується критичний підхід до обробки інформації.

Мислити ірраціонально для розсудливої людини неправильно. Але здолати цю перешкоду на шляху розвитку критичного мислення можна тільки тоді, коли відомі причини її появи. І про них варто поговорити детальніше.

Причини ірраціонального мислення

Для початку варто сказати про те, що найчастіше поведінкові стереотипи закладаються ще в ранньому дитинстві. Вони необхідні, т. к. не просто економлять енергію і час на прийняття рішень, але і сприяють первісної адаптації до життя і суспільству, забезпечуючи виживання індивіда. Але після досягнення дорослого віку людина починає стикатися з «збоями», тобто з проблемами ірраціонального мислення. Основними причинами цього є такі:

  • Не всі розумові схеми і механізми, сформовані в дитячому віці, виявляються вірні
  • Не всі розумові схеми і механізми, які підходять для дитини, підходять для дорослої людини

Ірраціоналізм є порушенням мислення. Згодом це призводить до проблем адаптації до навколишнього дійсності. Крім того, в свідомості людини формуються деструктивні базові установки, а саме:

  • Завищена вимогливість до себе (я маю то, я не повинен того-то)
  • Завищені вимоги до навколишнього світу (вони мають те, що вони не мають того-то)
  • Катастрофізація (якщо це станеться – це кінець, жах, смерть, катастрофа, все пропало і т. д.)
  • Низька фрустрационная толерантність (я не зможу цього пережити, для мене це кінець і т. п.)

Склавши всі думки, наведені вище, на виході ми одержимо щось на кшталт: «Я ні в якому разі не повинен затнутися під час свого виступу. Якщо я раптом запнусь, вони не повинні піднімати мене на сміх. Але якщо це станеться – це означає кінець для мене, я цього не переживу».

Насправді різноманіття думок може бути набагато ширше, але якщо відкинути все зайве, завжди можна побачити стандартний механізм ірраціонального мислення, спрацьовує кожного разу в різних ситуаціях у зміненій формі. До речі, подібна схема нерідко служить причиною всіляких людських страхів.

Будь-яка проблема, будь-яке явище або процес, при зіткненні з яким у людини виникає психологічний дискомфорт, можна розібрати на елементи, щоб знайти основну ірраціональну схему, що викликає страх, тривогу, паніку та інші прояви і порушують взаємодію з навколишнім світом.

Говорячи простою мовою, той, хто не здатний розрізняти вигадку і правду, а також знаходити причинно-наслідкові зв’язки, використовує ірраціональне мислення. Воно ніколи не допоможе передбачити події або прорахувати результати своїх дій, від чого і виникають спонтанні вчинки і непотрібні переживання.

Але і раціональне і критичне мислення в якійсь мірі включає в себе ірраціональну, можна сказати духовну складову. Приміром, люди мистецтва, створюючи унікальні твори, часто суперечать логічним законам, хоча і діють обдумано. Проте ірраціональне не повинно володіти розумом розсудливою особистості, і з його проявами можна і потрібно боротися.

Як боротися з ірраціональним мисленням

Подолати ірраціоналізм непросто, але при належній старанності і систематичних тренуваннях це цілком можливо. Важливо лише знати, що робити. Способів існує чимало, і зараз ми вас познайомимо з ними.

1 Визначення ірраціональних думок

Визначати ірраціональні думки складно лише на першому етапі. Часто вони з’являються в голові дуже швидко і автоматично беруться, немов з нізвідки, і вловити їх усвідомлено майже нереально. З цієї причини задачу можна спростити: заведіть собі блокнот, куди протягом дня і щодня ви будете записувати думки, здатні викликати у вас негативні емоції, тривогу і переживання. З практикою визначати їх поява стане легко, тому що ваш мозок буде натренований і адаптований до цього.

2 Встановлення об’єктивності думок

Коли ви спокійні, розслаблені і ніщо вас не турбує, задайте собі питання: «Наскільки об’єктивні мої думки?». Приміром, хтось сьогодні не захотів з вами спілкуватися, а ви одразу почали надумувати собі не бозна що. Але подивіться на ситуацію критично: бути може, він просто втомився і був не в дусі? А якщо ви при спілкуванні з кимось проявили трохи боязкості, чи насправді цей хтось складе про вас негативну думку?

Щоб краще усвідомлювати необ’єктивність своїх думок, скористайтеся простим прийомом: подивіться на ситуацію з іншого боку. Тобто, якщо ви бачите, що людина виявляє ту ж боязкість, ви відразу думаєте про цю людину погано? А якщо ви не хочете в даний момент з кимось спілкуватися, це означає, що він вам не подобається? Швидше за все, все йде зовсім не так. Завжди оцінюйте ситуацію з декількох сторін, і життя стане набагато простіше і цікавіше.

3 Підміна ірраціонального раціональним

Ще один метод – планомірна заміна ірраціональних думок раціональними, більш об’єктивними. Але відчутного результату можна чекати лише через деякий час. На перших кроках може відчувати психологічний дискомфорт, але його потрібно сміливо долати щоденними тренуваннями. Поступово нова звичка закріплюється і увійде у вашу зону комфорту.

Ось приклад хороших думок, якими можна підмінити ірраціональні: «Цілком можливо, він не помітив моєї сором’язливості», «Мені взагалі могло здатися, що вона не хоче спілкуватися», «Так вони, швидше за все, про мене навіть і не думали» і т. п.

Якщо узагальнити ці три способу, можна зробити такий висновок: наприклад, вам належить через кілька хвилин вийти на контакт з малознайомою людиною. Часу до зустрічі стає все менше, а ваша тривога стає все сильніше. І якраз зараз саме час запитати себе, чому ж вам страшно. Швидше за все, страх пов’язаний з тим, що ваш майбутній співрозмовник може помітити якісь особливості у вашій поведінці: злегка невпевнений голос, невелика тремтіння рук і т. д., чому в нього складеться негативне уявлення про вас. Ось тут-то і варто застосувати навички критичного мислення:

  • Думки співрозмовника можуть бути зайняті чимось іншим в момент спілкування
  • Співрозмовник може не помітити особливостей вашої поведінки
  • Навіть якщо співрозмовник щось помітить, він навряд чи буде це аналізувати, і через кілька хвилин вже забуде про вас

Ви і самі бачите, що нічого страшного насправді немає. Злий жарт грає ірраціональне мислення. Але при регулярному проведенні подібної процедури тривожні стани поступово почнуть відступати і втрачати силу.

А ось ще кілька хороших прийомів боротьби з ірраціональним, які пропонує нам поведінкова психологія:

4 Не впадати в крайності

Оцінюючи якусь ситуацію, намагайтеся уникати крайнощів на кшталт «це точно погано», «це – добре», «це кінець», «так чи взагалі ніяк» і т. д. Подолати подібні думки можна кількома шляхами:

  • Виключити зі свого лексикону слова, що виражають крайнощі, такі як «ніколи» або «завжди». Перестаньте використовувати ці терміни у відношенні себе, оточуючих людей і світу, в якому живете.
  • Прийняти той факт, що немає поганих чи хороших людей, поганих чи хороших ситуацій. У будь-якій людині і з будь-якої ситуації при бажанні можна знайти плюси і позитивні сторони.
  • Відмовитися від категоричного мислення. Іноді корисно прийняти себе разом зі своїми недоліками і слабкостями, ніж переконувати себе та інших у їх відсутності. Нерідко це допомагає виправдати свою поведінку і мислення.

5 Уникати катастрофічності в думках

Перебільшуючи масштаб і значимість проблеми, ви робите гірше самому собі. Кажучи про щось неприємне, не варто надавати «не дуже добре» форму «кошмарні». Ставлення до проблем і неприємностей легко змінити:

  • Задумайтеся над тим, що проблемна ситуація нехай і не хороша, але зовсім не веде до неминучої загибелі і краху всіх надій
  • Спробуйте порівняти проблемну ситуацію з чимось по-справжньому страшним, приміром, зі смертю когось із близьких, або тим, що відчувають бездомні або несправедливо ув’язнені люди

Також можна спробувати самому заспокоїти себе:

  • «Насправді в цьому немає нічого страшного, щоб так переживати»
  • «Так, неприємно, але на цьому життя не закінчується»
  • «У будь-якому випадку все владнається»
  • «Від цього ще ніхто не помирав»

6 Міркувати об’єктивно

Якщо ви помічаєте, що вам властиве перебільшення і ірраціоналізм, і ви часто малюєте собі картини страшних наслідків навіть при незначних проблемах, тренуйтеся думати об’єктивно:

  • Життя підносить не тільки випробування, але й радісні події, і за чорною смугою завжди буде біла
  • Навіть якщо результат якоїсь ситуації і може бути поганим, його вкрай низька вірогідність
  • Навіщо переживати із-за того, що не сталося? Швидше за все, нічого погано не станеться, а тривога – лише марна трата енергії
  • Моделюйте різні варіанти розвитку подій, а потім прогнозує ймовірність настання кожного з них

7 Психічно розслаблятися

Багатьох часто відвідує думка «я більше так не можу». Але це властиво ірраціональним і невпевненим у собі людям. Щоб побороти ірраціональні думки, потрібно переформулювати своє переконання і переконати себе в тому, що, незважаючи на складності в поточний момент, через деякий час вам стане легше і ви вирішите свої проблеми.

І, підсумовуючи цей розділ, залишилося сказати лише, що найефективнішим способом подолати ірраціоналізм і негативні переживання є критичний підхід: ставте під сумнів свої почуття і відчуття і аналізуйте нелогічні і ірраціональні думки, що лежать в їх основі.

Ірраціональне мислення породжується бажанням людини вірити у свої фантазії. Це майже нескладні міркування, які не мають жодних логічних обґрунтувань і засновані на почуттях та припущеннях. Раціональне і критичне мислення, навпаки, полягає в тому, що за основу роздумів і майбутніх дій беруться тільки обґрунтовані логікою і причинно-наслідковими зв’язками факти і свідчення. Користь та ефективність такого підходу очевидна і незаперечна, але ви все-таки скажемо про неї декілька слів.

Переваги раціонального мислення

Раціональне мислення допомагає робити висновки і приймати рішення, використовуючи для цього логічні ланцюжки. Бажання мислити критично та раціонально сприяє роботі над своїми недоліками. Коли в розрахунок беруться логічні роздуми, людина перестає робити спонтанні вчинки, а це мінімізує виникнення неприємних несподіванок.

Коли ми мислимо раціонально, ми починаємо бачити речі такими, які вони є, можемо пояснити те, що раніше здавалося незбагненним, стаємо більш спокійними і знаходимо найбільш короткі та ефективні шляхи досягнення своїх цілей, отримуємо можливість фокусуватися на найбільш пріоритетних у даний момент речах.

Навчитися раціонально мислити не складає ніяких труднощів. Все, що потрібно слідувати невеликого ряду простих правил і порад:

  • Всі роздуми повинні починатися з пошуку достовірної інформації. Не завжди це буває просто, але вибудовувати логічні ланцюжки, які ведуть до правильних висновків і дій, без перевірених даних неможливо.
  • Розмірковуючи про щось, завжди брати до уваги те, що невірною може бути не тільки позиція іншої людини, але і ваша власна. Цікавтеся у оточуючих, що вони думають про предмет ваших думок. Це дозволить поглянути на ситуацію з різних ракурсів.
  • Не беріть за основу своїх суджень про діях і поведінці оточуючих лише зовнішні прояви. Ви впевнені, що чоловік не хоче з вами спілкуватися? На чому ґрунтується такий висновок? На домислах чи логіці? Здогади ще нічого не означають. Ви повинні прагнути до з’ясування правди. Коли хочете переконатися в чомусь, шукайте підтверджують це факти.
  • Ніколи не додумывайте за людину і не приймайте за нього рішення, не намагайтеся прочитати його думки. Одне з правил ефективного спілкування – уважно слухати свого співрозмовника і сприймати тільки те, що він говорить.
  • Якщо при спілкуванні з людиною у вас виникають сумніви в щирості його вчинків і слів, просто задайте йому кілька прямих запитань, висловіть вас турбують думки і спробуйте поспілкуватися довірливо.

Переваги раціонального мислення можна наочно продемонструвати на такому прикладі: ви поспілкувалися з людиною і він озвучив вам свої невдоволення і нарікання, пояснив, що ваші погляди і дії для нього неприйнятні. Перше, що хочеться зробити у відповідь, – це відплатити тією ж монетою. Однак що буде в результаті, крім непорозумінь, сварок і неприязні? Можливо, ще більше душевного дискомфорту і довгостроковий розрив відносин.

Набагато ефективніше буде постаратися зберегти спокій, рівновагу і власну гідність. І раціональне мислення пропонує в цьому випадку поступити набагато простіше: проаналізувати свої дії і слова, що викликали критику і невдоволення співрозмовника, і прийняти критичну думку зі сторони. Потрібно приходити до компромісу – шукати порозуміння і згоди з питання, на який у вас є різні погляди. Одночасно з цим слід дати зрозуміти іншій людині, що проблемні ситуації можуть бути дозволені без принижень, скандалів і образ, і для вас це прийнятно.

Раціональний підхід і розвиток критичного мислення будуть сприяти тому, що ви повернете собі спокій і психологічний комфорт. У ситуації, коли ви опиняєтеся у влади ірраціональних думок, викликаних емоціями, втомою, перевтомою або стресами, як можна швидше виганяйте їх від себе.

Не важливо, хто ви: хімік, фізик, математик, військовий, бізнесмен, простий працівник фірми або студент, раціональне і критичне мислення може стати для вас ефективним засобом для досягнення цілей, вирішення повсякденних і професійних завдань, поліпшення спілкування з людьми і взаємодії з навколишнім світом, самопізнання і розвитку своїх здібностей.

Щоб підвищити свій імунітет до ірраціональних думок, ми рекомендуємо вам вести здоровий спосіб життя, більше відпочивати, правильно спати, розвивати мозок і культивувати в собі гарний настрій і позитивний настрій. І, звичайно, читайте відповідну літературу: Даніель Канеман «Думай повільно, швидко вирішуй», Кейт Станович «Раціональне мислення. Що не вимірюють тести здібностей», Дайана Халперн «Психологія критичного мислення», Роберт Бертон «Розум VS Мозок. Розмова на різних мовах» та інші книги.

І в заключному уроці нашого курсу ми торкнемося ще одного важливого питання, що стосується критичного мислення, роботи з інформацією. Саме з нею нам доводиться стикатися щодня, і від її достовірності залежать наші висновки і судження, ефективність прийнятих рішень і грамотність дій. З шостого уроку ви дізнаєтеся, як шукати інформацію, як її аналізувати і зберігати, для яких цілей може застосовуватися інформація, як з нею працювати і приймати рішення на її основі.

Хочете перевірити свої знання?

Якщо ви хочете перевірити свої теоретичні знання по темі курсу і зрозуміти, наскільки він вам підходить, можете пройти наш тест. У кожному питанні правильним може бути тільки 1 варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання.

Статистика На весь экранИгра завантажується…

Нагадуємо, що для повноцінної роботи сайту вам необхідно ввімкнути cookies, javascript і iframe. Якщо ви ввидите це повідомлення протягом довгого часу, значить налаштування вашого браузера не дозволяють нашому порталу повноцінно працювати.Урок 5. Иррациональное мышлениеКирило Ногалес← 4 Препятствия6 Робота з інформацією →