Улюблена дієта на 7 днів

Зміст

  • 2 Американська дієта: зразкове меню на 2 тижні
    • 2.1 1 сніданок американської дієти
    • 2.2 2 сніданок американської дієти
    • 2.3 Обід по американській дієті
    • 2.4 Полуденок по американській дієті
    • 2.5 Вечеря по американській дієті
  • 3 Переваги і недоліки американської дієти
    • 3.1 Переваги американської дієти
    • 3.2 Недоліки американської дієти
  • 4 7 денна дієта «Улюблена»: список дозволених продуктів
  • 5 улюблена Дієта на 7 днів
      • 5.0.1 Рекомендації дієти
      • 5.0.2 Раціон дієти
    • 5.1 Зразкове меню
      • 5.1.1 Вихід з дієти
    • 5.2 Протипоказання
      • 5.2.1 Відгуки
  • Американська дієта для схуднення: меню американської тижні на 2 тижні. Переваги і недоліки американської дієти

    Американська дієта

    Любимая диета на 7 дней

    «Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу» — ось основний принцип такої популярної останнім часом американської дієти. Ця дієта відома і як «голлівудська», з причини того, що багато закордонні моделі, співачки, кіноактриси та інші зірки шоу-бізнесу змогли не тільки схуднути, але і зберегти свою вагу в нормі саме завдяки цьому виду дієти. Багатьом іншим вона також знайома під назвою «Вечеря мінус», тому що в тому числі передбачає відмову від вечірнього прийому їжі.

    Взагалі, американська дієта – це низькокалорійна дієта, що передбачає різке зниження, а по можливості і повне виключення з раціону кількості споживаних жирів, алкогольних напоїв і прянощів (особливо сіль, перець, часник). При цьому необхідно збільшити кількість прийомів їжі до п’яти разів на день, з умовою, що останній буде не пізніше п’яти-шести годин дня.

    Початковий період проходження американській дієті не більше двох тижнів. За цей час ви зможете відчути, наскільки вам підходить такий стиль харчування, а заодно і схуднути на кілька кілограм. Врахуйте, що американська дієта не передбачає стрімкої втрати ваги в короткі терміни. Це скоріше плавний перехід до правильного харчування та здорового способу життя.

    Американська дієта: зразкове меню на 2 тижні

    Для того щоб дати вам конкретний орієнтир і щоб ви могли зрозуміти, що таке американська дієта, пропонуємо вам меню на два тижні. Як вже говорилося вище, дотримуючись американській дієті, кількість прийомів їжі необхідно збільшити до 5 разів, таким чином, вийде 1 сніданок, 2 сніданок, обід, полуденок і вечеря не пізніше 17:00.

    1 сніданок американської дієти

    Як правило, у кожного є свої уподобання щодо ранкового прийому їжі, так як це допомагає нам прокинутися і отримати заряд енергії на весь день. Американська дієта пропонує не відмовлятися любителям кави від цього напою, що бадьорить вранці, природно в розумних пропорціях і з невеликою кількістю цукру і молока. Крім цього, сніданок може складатися з:

    • Пн1: тосту з овочами і зеленню, 2 ч. л. варення, джему або меду і одного мандарина;
    • Пн2: тосту з курячим філе, половини грейпфрута;
    • Вт1: дієтичних пластівців без цукру (25 гр) з молоком, одного банана;
    • Вт2: мюслі (50 гр) з молоком, одного банана;
    • Ср1: тости з маслом, йогурту (100 гр) і одного яблука;
    • Ср2: пари хлібців, нежирного сиру (50 гр) і одного яблука;
    • Чт1: яйця некруто, двох тостів з маслом, склянки свіжовичавленого апельсинового соку;
    • Чт2: овочевого салату, шматочки відвареного курячого філе і половини грейпфрута;
    • Пт1: двох тостів з 2 ч. л. варення, джему або меду і половини грейпфрута;
    • Пт2: йогурту (200 гр), одного банана і пари крекерів;
    • Сб1, Сб2: шматочки засмаженого бекону, одного запеченого в духовці помідора і пару тостів;
    • Вс1, Вс2: одного яйця некруто, тосту з печінковим паштетом (бажано власного приготування) і половини склянки молока.

    При бажанні кава може бути замінений зеленим чаєм чи какао, а черговість пропонованих сніданків може бути будь-якою.

    2 сніданок американської дієти

    Орієнтовний час другого прийому їжі 10-11 годин дня, при умові, що перший відбувся як мінімум за дві години до цього. Другий сніданок, згідно американській дієті, повинен нагадувати скоріше легкий перекус, щоб до обіду почуття голоду не набула критичних масштабів. Це може бути дієтичний йогурт, велика чашка свіжозвареного какао, ваш улюблений фрукт, пара скибочок сиру або порція салату з свіжих овочів і зелені, злегка приправленого оливковою олією.

    Обід по американській дієті

    Третій прийом їжі повинен бути не пізніше 13 годин і представляти собою повноцінний і збалансований обід.

    • Пн1: суміш салатів з оливковою олією, смажена куряча ніжка без шкіри, 1 яблуко;
    • Пн2: овочевий салат, 125 гр тушкованою стручкової квасолі; 200 гр відвареної в мундирі» картоплі, 1 мандарин;
    • Вт1: свіжий селера з лимонним соком; 200 гр приготованої на пару риби; чай або кава без молока;
    • Вт2: два яйця некруто, овочевий салат, хлібна булочка з борошна грубого помелу, шматочок нежирної шинки;
    • Ср1: 150 гр тушкованих овочів, 150 гр смаженої яловичої або курячої печінки, половина грейпфрута;
    • Ср2: овочевий салат, 200 гр смаженої риби з лимонним соком, 1 будь-який фрукт;
    • Чт1: порція зеленого салату з лимонним соком; 50 г рису, 200 г відвареного курячого м’яса, 1 яблуко;
    • Чт2: суміш з нежирного сиру 50 г, сирого яєчного жовтка, рубленого зеленого цибулі та болгарського перцю, 5 редисок, хлібна булочка, 1 яблуко;
    • Пт1: порція салату з свіжих овочів і зелені, приготована на пару куряча котлета, половина грейпфрута;
    • Пт2: хлібна булочка з борошна грубого помелу, 100 г тунця у власному соку, пара салатних листків;
    • У вихідні дні в обід можна побалувати себе м’ясом або рибою, приготованої на грилі і доповненої великою порцією зелені і свіжих овочів. Або вибрати один з варіантів обіднього меню робочого тижня.

    В обід, втім, як і протягом всього дня, можна і навіть потрібно в необмеженій кількості пити воду, бажано без газу.

    Полуденок по американській дієті

    Між обідом і вечерею, слідуючи американській дієті, необхідно здійснити ще один прийом їжі. Як правило, це відбувається в 3-4 години дня і робиться для того, щоб не зголодніти до вечері і залишатися повним сил. Під час полуденку можна побалувати себе легким дієтичним десертом, наприклад порцією фруктового желе без цукру, сухим печивом у невеликій кількості, фруктами або можна обмежитися зеленим овочевим салатом.

    Вечеря по американській дієті

    Останній прийом їжі по американській дієті повинен відбутися не пізніше п’яти годин дня. Після чого до сну більше не рекомендується нічого їсти, але можна пити воду. За рідкісним винятком ввечері можна випити келих сухого вина або з’їсти один фрукт, переважно половина грейпфрута або скибочку ананаса.

    • Пн1: овочевий салат, 150 гр картоплі «в мундирі», 150 гр запеченої риби з лимонним соком;
    • Пн2: порція грибів, тушкованих у курячому бульйоні, чорний рис, 1 яблуко;
    • Вт1: жменя вареної стручкової квасолі, 2 запечених помідора, 2 нежирні сардельки, половина грейпфрута;
    • Вт2: овочевий салат, 100 гр тушкованого м’яса з підливою, 50 гр відвареної картоплі;
    • Ср1: овочевий салат, 150 відвареного курячого філе, склянка молока;
    • Ср2: яєчня з 2 яєць з помідорами і зеленню, хлібна булочка з маслом, стакан свіжовичавленого апельсинового соку;
    • Чт1: салат з помідорів з зеленою цибулею і сиром Фета, 150 гр білої риби приготовленої на пару, 1 банан;
    • Чт2: зелений салат з лимонним соком, 150 гр відвареної яловичини з хріном, будь-який фрукт;
    • Пт1: салат з капусти з морквою з рослинною олією, шматочок шинки і хлібна булочка з борошна грубого помелу;
    • Пт2: овочі на пару 100 гр, порція тушкованої яловичини, половина грейпфрута.
    • В суботу і неділю на вечерю можна приготувати пасту з сиром та помідорами, з морепродуктами або просто з вершковим соусом і базиліком, а при бажанні можна з’їсти шматочок піци власного приготування.

    Переваги і недоліки американської дієти

    Як і у будь-якого іншого способу схуднення в американської дієти є свої сильні і слабкі сторони.

    Переваги американської дієти

    До її переваг можна віднести наступне:

    • завдяки 5-разовим харчування відсутні муки голоду, властиві більшості видів дієт;
    • різноманітне меню, яке можна змінювати у відповідності зі своїми вподобаннями, дотримуючись при цьому загальний сенс використання низькокалорійних продуктів;
    • вироблення звички харчуватися в певний час і невеликими порціями, що призводить до нормалізації раціону харчування;

    Недоліки американської дієти

    • неможливість скинути максимум ваги за мінімум днів;
    • необхідність харчуватися в певний час і з заданим інтервалом;
    • досить різноманітне меню вимагає багато часу і коштів для його приготування;
    • відмова від їжі у вечірній час – найскладніше для російського менталітету і для сучасної людини, що приходить додому не раніше 7-8 вечора.

    Автор: Єршова Наталія
    Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.ru.

    7 денна дієта «Улюблена»: список дозволених продуктів

    Любимая диета на 7 дней

    Виявляється, існує 7 денна дієта «Кохана», яка дає прекрасні результати. Багато жінок завдяки улюбленій дієті покращали за короткий проміжок часу. Детальніше про дієту можна дізнатися в статті.

    Зараз існує дуже багато хороших і ефективних дієт. Однак про них мало хто знає. Часом людям трапляється абсолютно даремна дієта. Але, на щастя, з’ясувалося, що дієта «Улюблена» має лише позитивні відгуки.

    Любимая диета на 7 дней

    Дієта «Улюблена» зараз знайшла величезну популярність. На ній сидять багато відомих особистості. Наприклад, Анастасія Волочкова не один раз користувалася цією дієтою. При зрості 171 сантиметр її вага зараз складає 50 кілограмів. До дієти Анастасія важила 58 кілограмів. Вона досі згадує насмішки з боку телеведучої Ксенії Собчак. Проблема із зайвою вагою для балерини була майже нерозв’язна. Але вона якось вирішила спробувати посидіти на дієті, яка називається «Улюблена». Через 7 днів Анастасія скинула зайву вагу. Практично вся преса помітила різке схуднення дівчини. У деяких журналістів ходила версія, що Анастасія хворіє на рак, тому починає швидко худнути. Але дівчина спростувала всі плітки. Вона вирішила розповісти, як схудла всього за 7 днів. На її думку, дуже добре допомогла 7 денна дієта «Улюблена».

    Отже, для того, щоб приступити до самої дієті, необхідно прибрати зі свого раціону харчування все калорійні продукти. А саме: пельмені, кондитерські вироби, смажене, свинину, солоне і гостре. З напоїв категорично забороняється вживати газовану воду або сік. У них великий вміст цукру. Алкоголь теж заборонено пити. Корисніше буде пити чай, кава, кефір і мінеральну воду без газу. Варто звернути увагу на те, що пити можна в необмежених кількостях не завжди. Для цього існують окремі дні: понеділок, середа та субота. Дієтологи радять їсти більше овочів, але тільки сирих. Це може бути морква, капуста, редька, помідори і огірки. Про картоплю краще забути. У ньому міститься велика кількість вуглеводів, які сприяють зайвим кілограмам.

    Любимая диета на 7 дней

    Також, варто звернути увагу на фрукти. Адже не всі фрукти входять в цю дієту. Тому варто виключити з особистого меню харчування банани, фініки, виноград, диню і кавун. Але обов’язково в дієті повинні бути яблука, груші, апельсини, ананаси і ківі. Але краще всього спробувати знайти грейпфрут або маракуйю. Ці 2 фрукта не тільки корисні, але ще здатні спалювати жир. Рекомендується щодня з’їдати по часточці грейпфрута. Більш того, цей фрукт покращує обмін речовин і сприятливо впливає на самопочуття людини.

    У дієті «Улюблена» велику роль грає білок. Забороняється його прибирати зі свого меню харчування. Необхідно систематично вживати варені яйця і відварне м’ясо (бажано, щоб була курка) . Якщо людині не будуть чинити ті вітаміни, які містяться в цих продуктах, то людина почне старіти. Тому краще не ризикувати і хоча б трохи їсти білкову їжу. Багато хто не люблять яйця і м’ясо. Це все можна замінити будь-яким йогуртом. Також прекрасною їжею буде відварна риба. Але не можна їсти більше двох шматочків.

    Любимая диета на 7 дней

    І, нарешті, не слід забувати про вуглеводи. Їх повинно бути дуже мало, але вони необхідні. Інакше виникне млявість, туга і депресія на порожньому місці. Але ще гірше — це занепад сил на роботі. Так і не далеко до лікарняного ліжка. Мучити себе так категорично забороняється. Тому потрібно в один з днів дієти на сніданок краще на додаток до фруктів з’їсти маленький шматочок житнього хліба. Звичайно, тут трохи порушується дієта. Проте лікарі все ж радять з’їсти трохи хліба, оскільки обмін речовин може порушитися остаточно — від 50-100 грамів чорного хліба нічого не буде. Перевірено досвідом і практикою.

    Улюблена дієта не вимагає особливих зусиль, тут головне — це витримка і терпіння. Тут добре те, що продукти по днях можна розподіляти самостійно. Тільки треба пам’ятати про продукти, які дозволені в даній дієті.

    Любимая диета на 7 дней

    Можна скористатися дієтою, яку запропонувала Анастасія Волочкова, а можна і самостійно вибрати будь-яку вподобану. Однак не варто забувати, що інші дієти не викликають великої довіри у лікарів і підходять не кожному.

    Дієта улюблена на 7 днів

    Любимая диета на 7 днейЕфективність цієї методики схуднення не викликає сумнівів. Дієта кохана, розрахована на 7 днів, дозволяє втратити 4-7 кг зайвої ваги. Її рекомендацій присвячена наша стаття.

    Рекомендації дієти

    Щоб голодний режим не призвела до неприємних наслідків, рекомендується заздалегідь почистити кишечник (можна використовувати як клізми, так і проносне). Не допустити дефіциту поживних елементів дозволить аптечний вітамінно-мінеральний комплекс. Дієти варто дотримуватися 7 днів. Якщо є бажання продовжити її, то ще кілька днів можна дотримуватися режиму харчування 7-го дня. Повторити дієту дозволяється не раніше ніж через 3-6 місяців.

    Дію дієти базується на дотриманні принципу чергування – дні з рідким раціоном чергуються з днями, присвяченими овочам, фруктам або пісного білка. Їсти (пити) потрібно дрібно (5-6 разів у день). Норма їжі визначається індивідуально, але не можна переїдати. Під час дієти рекомендується відмовитися від серйозних фізичних навантажень, але і лежати на дивані не варто – піші прогулянки на свіжому повітрі вітаються.

    Раціон дієти

    Дієта Улюблена на 7 днів – які продукти вона має в своїй основі?

    • Питні дні (№1, 3, 6): вода без газу, нежирні бульйони, кефір, питні йогурти з низьким вмістом жиру (без добавок), свіжоприготовані соки з овочів і фруктів, киселі і компоти, молоко, домашні молочні коктейлі
    • Овочевий день (№ 2): будь-які некрохмалисті овочі (сирі, печені, відварні, парові), а також 1 ст. л. рослинного масла (для заправки овочів) і свіжоприготовані соки овочеві
    • Фруктовий день (№ 4): будь-які кисло-солодкі фрукти і ягоди, а також соки, приготовані з них
    • Білковий день (№ 5): яєчний білок (відвареної або у вигляді парового омлету), філе курки у відварному вигляді, нежирний сир, риба, низькокалорійний сир, соя, горох, квасоля, горіхи
    • Змішаний день (№ 7): пісний білок, фрукти, ягоди, овочі, злаки

    Виключенню підлягають: цукор, сіль, солодкі напої, жирні продукти, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби.

    Зразкове меню

    День № 1 (режим вживання рідини з інтервалом у 2 години):
    • Кефір або домашній молочний коктейль
    • Ромашковий чай
    • Овочевий або курячий бульйон
    • Питний йогурт
    • Сік з овочів
    • Відвар шипшини

    День № 2
    • Сніданок: парові овочі (цукіні, морква, цвітна капуста), свіжий помідор, трав’яний чай
    • Другий сніданок: свіжовичавлений овочевий сік
    • Обід: овочевий суп-пюре, відвар шипшини
    • Полудень: салат із зелених овочів з рослинним маслом, вода без газу
    • Вечеря: печені овочі або овочевий салат із зеленню

    День № 3
    • Чай з лимоном або з молоком
    • Кефір
    • Відвар шипшини
    • Сік з фруктів
    • Курячий бульйон
    • Компот
    • Молоко

    День № 4
    • Сніданок: апельсини – 2 шт.
    • Другий сніданок: мандарини – 2-3 шт. або грейпфрут
    • Обід: салат з яблука, апельсина, ківі
    • Полудень: свіжовичавлений фруктовий сік
    • Вечеря: салат з груші, яблука, часточки грейпфрута

    День № 5
    • Сніданок: варені яйця або паровий омлет і чай
    • Другий сніданок: 200 г парової риби і відвар шипшини
    • Обід: суп з курячого філе і горошку, чай
    • Полудень: порція нежирного сиру, вода
    • Вечеря: варена біла квасоля і 30 г низькокалорійного сиру

    День № 6
    • Яблучно-морквяний сік
    • Відвар шипшини
    • Кефір
    • Овочевий відвар
    • Зелений чай з лимоном
    • Питний йогурт
    • Чай з молоком

    День № 7
    • Сніданок: паровий омлет, зелений чай
    • Другий сніданок: печене або свіже яблуко
    • Обід: рисовий суп на овочевому відварі, овочевий сік
    • Полудень: половинка грейпфрута
    • Вечеря: збірний овочевий салат з рослинним маслом

    Вихід з дієти

    Щоб після жорсткого плану харчування відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, рекомендується ще 7-10 днів харчуватися за принципом останнього дня дієти. Меню можна змінювати на свій розсуд. Важливо лише уникати споживання солодощів, жирних і калорійних продуктів. Норму солі слід обмежити. Оптимальна калорійність в цей період – 1400-1500 ккал.

    Протипоказання

    Дана дієта має на увазі серйозні обмеження в харчуванні, тому підходить далеко не всім. Вона протипоказана:
    • При виразковій хворобі
    • При гастритах і колітах
    • При патології нирок, серцево-судинної системи, печінки
    • У юному віці
    • Під час вагітності і в період грудного вигодовування

    Відгуки

    Дієта Улюблена на 7 днів – досить екстремальний спосіб схуднення. Така дієта, судячи з відгуків, супроводжується постійним відчуттям голоду (особливо в питні дні) – не зірватися дуже складно.

  • 3387