Вправи для зору

Упражнения для зрения

Зір – великий, дивовижний, прекрасний дар природи і, щоб в століття високих технологій, і великого потоку інформації не втратити його, а навпаки зберегти, ми вирішили зібрати в одній статті якомога більше корисної інформації, що відповідає на найактуальніші питання сьогодення: «як відновити зір?» і «як її покращити?».

У цій статті ви познайомитеся з вправами для поліпшення, відновлення і профілактики зору. Наш комплекс вправ для очей допоможе уникнути або навіть перемогти не тільки короткозорість, але і далекозорість і ряд інших дефектів зору — всі самі довгоочікувані поради для здоров’я очей ми зібрали тут.

Зміст:

  • Проблеми зору
  • Причини погіршення
  • Заходи захисту
  • Вправи
  • Популярні методики
  • Відгуки та коментарі
  • Проблеми зору

    Для початку давайте з’ясуємо, які зустрічаються найпоширеніші проблеми зору.

    Короткозорість (міопія) – захворювання очей, при якому зображення формується не на сітківці ока, а перед нею. Причина: збільшене в довжину очне яблуко (в основному генетично обумовлене захворювання, або ж придбане за рахунок порушення зорових та фізичних навантажень, також через постійно випробовується стресі і неправильного харчування). Надалі людині стає важко розпізнавати предмети, що знаходяться на відстані. За даними ВООЗ, кожна третя людина страждає даним захворюванням.

    Далекозорість (гіперметропія) – порушення зору, при якому людина добре бачить тільки вдалині, поблизу ж – розпливчасто, мутно. Подібний дефект зору виникає внаслідок неправильної форми очного яблука (стисло по поздовжній осі), внаслідок чого зображення предметів фокусується не на сітківці, а за нею. У разі ігнорування даного захворювання очей, виникає косоокість. Для виявлення недуги повинно бути проведено повне офтальмологічне обстеження (перевірка гостроти зору за спеціальними таблицями, дослідження очного дна ультразвуком).

    Амбліопія, порушення зору, з причин змін у корі головного мозку, розвивається виключно у дітей. Зорова система дітей – дуже пластична, будь-який негативний фактор (травми, переживання) можуть послужити причиною розвитку даного захворювання очей.

    Вікова макулярна дегенерація (ВМД). З латинської термін «макула» позначає «пляма» — це зона розміром 2 квадратних міліметра в центрі сітківки. Але! Саме вона відповідає за гостроту зору. Дану зону ще іменують як «жовта пляма», в ній сконцентровані найбільш чутливі клітини сітківки ока, звані «колбочками». Вони контролюють передачу чіткого зображення і кольору. З віком, у силу різних причин може порушитися нормальний процес обміну в даних клітинах, що викликає ВМД.

    Хвороба може протікати у двох видах: у вологому і сухому. На частку сухої ВМД доводиться близько 80% випадків. Розвивається поступово. Перші ознаки легко виявляються при читанні: коли в центрі шрифту з’являється розмита пляма, що перекриває літери. З розвитком хвороби – пляма збільшується. Головна причина цієї недуги – порушення метаболізму (продукти клітинного обміну, що призводять до загибелі важливих клітин).

    Вологою формою ВМД мучаться не більше 20% людей. Стрімко розвивається і проявляється в тому, що «прямі лінії викривляються» і, в добавок, з’являється «туман» в очах. Виявлено можливий перехід однієї форми в іншу. Причиною вологої форми вікової макулярної дегенерації служить розростання кровоносних судин у центрі сітківки. Із-за зайвих судин і їх рідини виникає набряк.

    Помічено, що люди зі світлими очима набагато частіше мучаться ВМД, ніж люди з більш темними пигментированными очима. Так відбувається у зв’язку з тим, що у темноглазых пігменту меланіну значно більше, а він поглинає шкідливе ультрафіолетове випромінювання.

    Відшарування сітківки – відділення світлочутливого шару сітківки від судинної тканини. У зв’язку з чим, клітини перестають забезпечуватися киснем і живильними речовинами. І якщо вчасно не вжити заходів (хірургічне втручання), клітини можуть повністю загинути, що для людини означає втрату зору. Перша ознака: «літаючі мушки» перед очима, у більш пізніх стадіях і зовсім випадання якоїсь ділянки поля зору. Тому так важливо періодично перевіряти свій зір, щоб упевнитися, що «мушки» — це всього лише перевтома, і не більше того.

    Причини відшарування сітківки можуть бути найрізноманітніші:

    • Важка травма очей
    • Діабет
    • Короткозорість будь-якого ступеня із змінами на очному дні
    • Запалення ока та ін.

    Глаукома – основна причина сліпоти. Глаукома виникає в результаті пошкодження зорового нерва. Це захворювання вимагає від пацієнта великих зусиль: дотримання суворої дієти (виключити сіль, кава, контролювати кількість випивається рідини, особливо небажано пити багато на ніч), стежити за рівнем артеріального тиску (якщо тиск не буде стабільним, то волокна зорового нерва можуть загинути), суворо дотримуватися рецепти лікаря (приймати в належний час краплі і ліки). У разі, якщо ліки не допомагають знизити тиск, операція неминуча, навіть дві (після першої операції можливий неприємний результат — помутніння кришталика, для цього і проводитися друга операція на усунення цього наслідки).

    Не спокушайте долю – будьте обережні при роботі з колючими предметами, не створюйте приводів для важких травм. Бережіть очі.

    Катаракта – помутніння кришталика. У зв’язку з чим, промені світла, потрапляючи в око, не потрапляють на сітківку, і як наслідок – знижується гострота зору.

    Порушення харчування, неправильний спосіб життя, несприятливі умови роботи – все це збільшує армію людей страждаючих хворобою очей. Тут є два шляхи вирішення – операція або ж вітамінні краплі (тільки як спосіб протягнути, відтягнути на максимально можливий термін розвиток недуги). Обстеження у кваліфікованого лікаря та його грамотне рішення — єдиний шлях до відновлення. Операція – дуже відповідальний крок, тут потрібно обов’язково врахувати всі «за» і «проти». Наприклад, протипоказання за станом здоров’я. І уникайте народної медицини (саморобні настоянки з трав), оскільки таке лікування може обернутися повною втратою зору або запросто викликати сильну алергічну реакцію.

    Основні причини погіршення зору

    Упражнения для зренияХвороба очей може супроводжуватися почервонінням і болем в очах. Існує безліч причин, які призводять до зниження гостроти зору, ми розглянемо лише основні з них:

    Спадкові — передаються людині від батьків, родичів.

    Придбані — виникають під впливом зовнішніх факторів.

    Отже, серед зовнішніх факторів можна виділити наступні:

    1. Тривале розумове напруження і невірне положення голови

    Дуже важливо завжди стежте за поставою, і особливо за тим, як ви сидите при роботі за комп’ютером або читанням книги. Оскільки кровопостачання потиличної області головного мозку, (а тут знаходитися центр зору) безпосередньо впливає на здоров’я наших очей.

    Доктор Вільям Гораціо Бейтс вважає розумовий або психологічне напруження – першопричиною виникнення проблем із зором. Цікаві, безцінні поради для всіх, кому не байдуже здоров’я очей, доктор виклав у своїй книзі «Лікування недосконалого зору без допомоги окулярів». Ми ще повернемося до автора і його методикою трохи пізніше.

    2. Неправильне харчування

    Очі – частина організму, тому харчуючись неправильно – ми втрачаємо зір. Багато нехтують цією істиною, можливо через її простоти. Але все нам відома фраза: «життя складається з дрібниць», також можна сказати і про хороший зір. Бережіть очі – приділяйте увагу дрібницям.

    3. Постійні стреси і недосипання

    4. Травми очей

    А для того, щоб уникнути спадкових хвороб очей, вагітна жінка повинна вести правильний допологовий догляд за собою, так і за майбутнім малюком. Це можливо за рахунок збалансованого, здорового харчування, здорового способу життя і позитивної атмосфери в сім’ї.

    І ніколи не забувайте про здоров’я тіла (зокрема око) — робіть розслаблюючу гімнастику. Цим ми зараз і займемося.

    Заходи безпеки і захисту для збереження здоров’я очей

    Чим швидше прийняті комплексні заходи або розпочато лікування, тим більше у вас шансів на хороший результат. А для цього всім нам треба взяти за правило:

    • Починаючи з юного віку регулярно обстежуватися в офтальмолога;
    • Ні за яких обставин не відмахуватися від виникаючих проблем із зором (роботи у всіх завжди багато, а зір – можна втратити);
    • Проводити комплекс профілактичних заходів.

    Вправи для очей

    Загальними умовами виконання гімнастики для очей є:

    • Всі вправи виконуються без окулярів і контактних лінз;
    • Не поспішаючи;
    • У спокійній обстановці.

    Вправи для поліпшення циркуляції крові і внутрішньоочної рідини

    Перша група вправ необхідна: для поліпшення циркуляції крові і внутрішньоочної рідини.

    Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, потім на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

    Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу 3 рази з інтервалом 10 секунд.

    Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискання, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

    Вправи для зміцнення м’язів ока

    Друга група вправ для зміцнення м’язів ока.

    Вправа 4. Повільно переводьте погляд з підлоги на стелю і назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

    Вправа 5. Повільно переведіть погляд вправо, вліво і назад. Повторіть 10 разів.

    Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім теж час в іншому напрямку.

    Вправи для поліпшення акомодації

    Третя група вправ: для поліпшення акомодації — пристосування очей до зовнішніх умов.

    Вправа 7. Обома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед особою протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (до тих пір, поки палець не почне двоїтися). Повторіть вправу 8 разів.

    Вправа 8. Прикріпіть до шибки на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім далеко від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації сподобалася об’єкт (це може бути верхівка дерева, антена, балкон навпаки). Дивіться на мітку 2 секунди, потім переведіть погляд на вибраний об’єкт – затримаєтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на мітку. Повторюйте вправу в перші два дні протягом 5 хвилин, у наступні дні – 7 хвилин.

    Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутника і пообертайте очима в обидві сторони в межах цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

    Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.

    Всі вправи для очей необхідно виконувати регулярно, бажано не менше 2 разів на день. Можна використовувати різні модифікації напрямків руху очима, наприклад, як показано на малюнку нижче:

    Упражнения для зрения

    Популярні методики відновлення зору

    Проблема відновлення зору хвилює багатьох авторів. Завдяки мережі інтернет у мільйонів людей з’явилася можливість ознайомитися і застосувати будь-яку вподобану методику. Серед найбільш популярних авторських методик корекції зору, можна виділити:

    1. Методика відновлення зору Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психології, узбецького та російського діяча нетрадиційної медицини, письменника. Одна з найпопулярніших його книг — це «Досвід дурня, або шлях до прозріння», яка викладена в досить незвичайному: жартівливому і одночасно відвертому стилі. Його метод ґрунтується, насамперед, на звільнення себе від думок: що ви хворі і немічні. Правильний психологічний настрій і комплекс спеціальних вправ (вправи на акомодацію, розслаблюючі очі гімнастика) – дають по істині дієвий результат. Книга визнана Міжнародною Асоціацією незалежних експертів як найефективніша серед відомих на 1998 рік альтернативних оздоровчих систем. У ній автор виклав величезну масу секретів: як знайти надію на поліпшення зору, як відновити зір і як стати в житті переможцем. Ця книга нікого не залишить байдужим!

    2. Природний метод відновлення гостроти зору по Володимиру Георгійовичу Жданову: російського громадського діяча, популяризатора немедичного підходу зцілення від шкідливих звичок (носіння окулярів Жданов також відносить до шкідливих звичок, крім вживання тютюну і алкоголю) ґрунтується на комплексі нескладних вправ. Книга Жданова «Поверни собі зір» покликана повернути втрачене зору, за рахунок виконання нескладних вправ з саморобними табличками різних розмірів.

    3. Методика Вільяма Бейтса – лікаря окуліста із США, суть якої полягає в зняття психологічної напруги. «Тільки розслабляючи очі – можна повернути зір». В основі програми У. Bates лежить спеціальна гімнастика, призначена для відновлення зору. Де, найбільш дієві вправи:

    • Пальмінг (прикриття очей долонями, попередньо потерши їх один про одного – зігріти долоні);
    • Спогади (приємні спогади з закритими очима – чудово розслабляють очі);
    • Уявне представлення (Бейтс радить представляти чистий аркуш білого паперу, на якому потрібно щось написати).

    Дорогі друзі, «сліпота»… є в кожному з нас – ми багато не помічає, і не хочемо бачити. Деколи, перестаємо цінувати життя, як свою, так і чужу. Але це вже тема окремої розмови. Наостанок хочеться всім нам побажати гострого, проникливого погляду і яскравих фарб на протязі всього нашого життя. А для цього бережіть очі – цінуйте життя! Будьте здорові.

    Відгуки та коментарі

    Поділіться і ви з нами своїми методами підтримки гостроти зору. Залишайте запису в рядку нижче.

    Удачі вам!