З саморозвитком часто буває так, що не знаєш, за що узятися. То курс пройти, то книгу прочитати. І багато хто з нас не хочуть братися за щось масштабне, коли в наявності всього 30 хвилин вільного часу в день, а витратити їх хочеться максимально корисно. Якщо це про вас, то ось список вправ, виконання яких не потребує багато часу, але буде корисним для будь-якої людини, що прагне до розвитку.
Використовуйте техніку ABC
Це методика, яку можна застосувати у тому випадку, коли ви зазнаєте невдачі або втратите впевненість у собі. Потрібно поставити собі кілька певних питань, задуматися і проаналізувати негативний інцидент, після чого рухатися далі.
А (Activating): виявити подія, яке запустило негативний внутрішній діалог.
B (Belief): усвідомити, які переконання і віра сформувалися після цієї події.
C (Consequences): зрозуміти наслідки або те, як вони змушують вас відчувати себе.
Коли ви отримаєте відповіді, то зможете зрозуміти, чому так погано себе почуваєте. Модель ABC дозволяє виявити автоматичні негативні думки і далі працювати над їх заміною на позитивні.
З’ясуйте, який тип особистості у вас
Знання типу особистості допоможе зрозуміти, в чому ви схожі і відрізняєтеся від інших людей, навчить краще керувати своїм часом та енергією, а також розпізнавати свої емоції.
Ця інформація навчить вас розбиратися у власній і чужій психології, підвищить емоційний інтелект. Вона також приведе до пильності щодо своєї особи.
Для цього є спеціальні тести. Рекомендуємо пройти такий у нашому курсі з самопізнання, де він – лише один з комплексу всебічного пізнання себе. Ще один варіант – сайт «16 Personalities» (англійською).
Задайте собі кілька питань для саморефлексії
Погляньте на своє життя і дайте відповідь на наступні питання:
- Як на вас вплинуло дитинство?
- Що б незнайомець сказав про вас?
- Чого ви добилися і що зробили за останні 10 років?
- Чим ви можете займатися або про що говорити годинами без втоми?
Виділіть час на те, щоб записати всі відповіді. Знайдіть перетину: можливо, вони наштовхнуть вас на осяяння. Це може зайняти деякий час, але в підсумку допоможе знайти головні цілі в житті.
Використовуйте діаграму свободи
Діаграма свободи – одна із самих забавних технік з саморозвитку та самопізнання. Це короткий і практичне керівництво, що допомагає з’ясувати, в яких областях ви повинні використовувати більше часу і зусиль, щоб бути щасливих і досягти своїх цілей.
Три компонента діаграми:
- Талант
- Веселощі
- Попит
Талант – це те, що ви робите добре. Веселощі – це те, чим би ви хотіли займатися весь час, навіть якщо б вам не платили за це. Попит – це те, в чому інші люди потребують і за що готові платити. Вам потрібно з’ясувати це, щоб досягти успіху в житті, отримавши свободу, в тому числі фінансову.
Виділіть достатньо часу (рекомендуємо близько години) на те, щоб поміркувати про це.
Використовуйте техніку трьох «Чому?»
Якщо ви хочете розвиватися як особистість, то повинні бути максимально чесними перед собою. І ця техніка підійде в цьому випадку ідеально.
Перш ніж прийняти серйозне і не дуже рішення, виявити корінь проблеми, запитайте себе тричі «Чому?» або «Навіщо?». Це допоможе виявити глибокі і конкретні причини.
Наприклад, якщо хочете пройти курс по швидкому читанню, задайте собі три питання:
- Чому мені потрібно навчитися швидко читати? Приклад відповіді: Так я зможу швидше отримувати потрібну мені інформацію.
- Чому мені потрібно швидко отримувати інформацію? Тому що це дозволить прочитати більше корисних книг.
- Чому мені потрібно прочитати більше корисних книг? Щоб освоїти кілька ключових навичок, які необхідні мені для того, щоб досягти мети.
Привласнюйте ім’я своїм почуттям і емоціям
Розвиток свого емоційного інтелекту і словника дозволить вам краще розуміти себе і усвідомлювати, рухаєтеся у правильному напрямку. Буває так, що при розвитку нового навику він ніби «не йде». Потрібно з’ясувати, що це за почуття, щоб зрозуміти, чи варто наполягати або краще кинути затію і знайти що-небудь нове.
Знайдіть список емоцій, перепишіть їх у свій записник і постарайтеся кожні 10 хвилин до кінця дня чітко відповідати на запитання: «Яку емоцію я зараз відчуваю?».
Зробіть усвідомлену дію
Прямо зараз. Це займе лише кілька секунд, від сили хвилину, однак дозволить якщо не увійти в усвідомлений стан, то хоча б зануритися в нього і відчути всі переваги.
Замість того щоб дивитися серіал, спробуйте що-небудь на зразок цього:
- Підійдіть до свого робочого столу і уважно подивіться на нього. Які предмети на ньому розташовані? Чому вони саме там? З чого складається стіл? Як він виглядає в цій кімнаті?
- Вигляньте з вікна. Спостерігайте за всім, що відбувається і не намагайтеся нічого аналізувати. Відсуньте думки в сторону, просто будьте фізично і морально в тому місці, де знаходитесь.
- Наберіть води чайник. Візьміть сірники в руку, відчуйте їх тяжкість. Запаліть сірника. Усвідомте, що тільки що зробили. Запаліть газ, піднесіть до нього сірник. Не думайте про свої проблеми, просто спостерігайте за тим, як закипає чайник.
Пам’ятайте, що минуле і майбутнє не повинні чинити жодного впливу на сьогодення, коли ви розвиваєте свою усвідомленість.
Бажаємо вам удачі!
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook