З технічної сторони питання диск (або коло) здоров’я представляє собою дві металеві круглі пластини (діаметр близько 25 див), з’єднаних між собою спеціальним підшипником, завдяки якому вони можуть обертатися відносно один одного.
Хоча варто зазначити, що технології не стоять на місці, і сьогодні в спеціалізованих спортивних магазинах замість металевої конструкції ви, швидше за все, вже зустрінете коло здоров’я, виготовлений з міцного пластику, з різними «наворотами», до яких можна сміливо віднести і звучання різних мелодій під час обертання, та зручні масажні стопи.
Даний тренажер є досить зручним засобом для проведення тренувань по корекції ваги в домашніх умовах, в офісі під час відпочинку, в спортзалі, парку, та скрізь, де завгодно, бо він зовсім не вимогливий до транспортування, і займає мінімум корисного місця.
Особливості диска здоров’я – користь очевидна!
Мабуть, найбільш основними корисними властивостями даного тренажера є його простота, доступність у використанні і цінова категорія. Адже його можуть спокійно придбати собі все – від мала до велика, що дійсно є величезним плюсом.
Навантаження при роботі з диском здоров’я в першу чергу спрямована на талію і мускулатуру живота, хоча також вона прекрасно зміцнює і підтягує м’язи сідниць, стегон і гомілок, підвищує гнучкість хребта і працездатність організму в цілому, покращує кровообіг, настрій, моторику кишечника, що дуже сприятливо впливає на координацію рухів і сприяє загальному схудненню.
Дуже важливий той факт, що людина, яка виконує вправи на колі здоров’я, може самостійно визначати амплітуду обертання і тривалість тренування. Адже чим довше тривалість заняття і вище амплітуда руху, тим більш інтенсивно відбувається витрата енергії і швидше приходять в тонус м’язи. До того ж, всього півгодини на колі дозволять вам втратити не менше 250 калорій.
Дівчата, що бажають побудувати красиву і струнку талію, можуть використовувати диск без будь-яких побоювань і за невеликий відрізок часу отримати той результат, на який розраховували!
Як займатися на диску здоров’я: загальні правила
- Для безпечної роботи на колі його необхідно встановити на надійній і слизькій поверхні. Наприклад, це може бути тренувальний гумовий килимок, на крайній випадок, навіть звичайний, головне, щоб не слизький.
- Іноді у новачків спочатку під час занять дуже сильно паморочиться голова. Щоб мінімізувати дане явище необхідно відмовитися від занадто різких, розгонистих рухів і стежити за станом своєї голови. Щоб уникнути втрати рівноваги поставте поруч з собою стілець, щоб під час на нього сісти і не впасти в непритомність.
- Багатьом здається, що правильно користуватися тренажером диск здоров’я дуже просто, проте це не так! Для того щоб талія почала зменшуватися, необхідно обертати тільки нижню частину тулуба, плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Якщо ви не будете дотримуватися цього правила, то результат можна і не чекати…
- Для більш насиченого кровообігу і як наслідок результату за 15 – 20 хвилин до тренування необхідно випивати склянку теплої води.
- Заняття на диску здоров’я є прекрасним методом розігрівання тіла перед основним тренуванням.
- Ефект схуднення в талії буде в два рази більше помітний, якщо під час роботи на колі ви будете використовувати одночасно і обруч.
Вправи на колі здоров’я для схуднення
Крім корисного ефекту зниження ваги заняття на диску здоров’я також є прекрасним засобом для підтримки тонусу всього організму.
Приходьте втомлена після роботи додому і у вас зовсім не залишилося сил на своїх близьких!? Не біда, досить позайматися на диску хвилин п’ять, і ви гарантовано відчуєте надзвичайний прилив енергії.
Більшість людей вважають, що тренування з колом обмежується лише одним базовим обертанням. Однак це зовсім не так! Вправ існує величезна кількість, наприклад, його можна обертати як ногами, так і руками. Можна займатися не на одному диску, а відразу на двох одночасно. А давайте дізнаємося про них більш докладно!
Комплекс вправ на диску здоров’я:
1. Вихідне положення: ви стаєте на диск, поруч ставите два стільця (спинками до себе). Покладіть долоні на спинки стільців, ноги злегка зігніть в колінах і розгорніть вліво, а верхню частину тулуба одночасно вправо, потім виконайте дане перехресне обертання діаметрально навпаки. Всього повторіть по 5 разів у різні сторони.
2. Початкове положення: те ж саме, тільки замість спинок стільців руками упріться перед собою в стіну на рівні плечей. Вправа виконується аналогічно попередньому. Всього за 7 обертань у різні сторони.
3. Далі все те ж саме, тільки руки просто розведіть по сторонах. Повторіть обертання, але тільки вже по 9 разів.
4. Наступне вправу практично нічим не відрізняється від попереднього, ось тільки руки в ньому необхідно опустити вниз і при поворотах тулуба відводити їх в протилежну обертанню бік. Всього по 7 разів.
5. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього, руки на колінах. Починайте перебирати ступнями ніг (з переходами з п’яток на носки) спочатку в ліву сторону, а потім і в праву. Всього за 4 повороту.
6. Вихідне положення залишається таким же, але при русі вліво відводите руки в праву сторону і навпаки. Всього за 4 рази.
7. Залишайтеся в тому ж положенні, тільки руки зімкніть за головою і зафіксуйте верхню частину тулуба. Виконайте повороти ніг вправо-вліво по 6 разів.
8. Вихідне положення: покладіть коло на стілець і сядьте на нього таким чином, щоб ваш правий бік торкався його спинки. Відштовхніться двома ногами від підлоги і поверніться на стільці на кут 180 градусів. Потім поверніться в стартове положення. Всього за 4 розвороту.
9. Вихідне положення: покладіть диск на підлогу, сядьте на нього, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на пояс. Починайте перебирати ногами, так само як і в п’ятому вправі. Всього за 4 рази.
10. Початкове положення те ж саме, тільки вже руки покладіть на гомілковостопні суглоби. Всього за 3 обертання в різні сторони.
11. У наступній вправі все те ж саме, тільки руки зімкнуті за головою, як у вправі № 7. Повторити по 4 рази.
12. Сидячи на диску, покладіть руки на пояс, ноги поставте на ширині плечей. Випряміть ліву ніжку і її максимально витягніть вперед, потім повторіть з правої ноги. Всього по 6 разів.
13. Наступна вправа ви будете виконувати стоячи. Однією ніжкою встаньте на диск, покладіть руки на пояс. Виконуйте обертання на одній нозі, то вправо, то вліво. Потім поміняйте опорну ногу. Всього по 10 разів.
14. Встаньте лівою ногою на диск, а праву покладіть на стілець, при цьому права рука повинна бути на поясі, а лівою упріться в стіну. Повертайте нижню частину тулуба вліво так, щоб ви правим ліктем змогли торкнутися лівої руки. Потім поміняйте опорну ногу. Всього по 8 разів в обидві сторони.
15. Встаньте правою ногою на диск і обидві руки покладіть за голову. Поверніть тулуб праворуч, одночасно розводячи руки в сторони. Поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте опорну ногу і повторіть те ж саме. Всього по 8 разів.
16. Наступну вправу: візьміть диск у руки, дуже добре його стисніть і починайте обертати його руками з обох сторін у протилежні напрями.
17. У цій вправі вам знадобиться два диска. Ноги поставте на ширину плечей, під кожною стопою по диску. Зводите їх одночасно всередину, а потім вивертайте назовні. Всього по 10 повторень.
18. Початкове положення: те ж саме, тільки ноги необхідно трохи зігнути в колінах. Потім повертайте обидві ноги вправо, а відводите руки вліво, і навпаки. Всього по 10 разів.
19. Початкове положення таке ж, ноги зігнуті в колінах. Але розводимо тільки ступні, спочатку всередину, потім назовні. Всього по 10 разів.
20. Вихідне положення: два диска на підлозі, поставте руки на них, та прийміть позу, як для віджимань від підлоги. Опустіть тулуб вниз, одночасно звівши долоні усередину, потім выпрямляйтесь вгору, розводячи долоні назовні. Всього 10 віджимань.
Після завершення даного комплексу вправ рекомендовано зробити невелику розтяжку, після п’ять глибоких вдихів і видихів, пройтися 3 хвилини неспішно по кімнаті, і тільки потім можна розслабитися.
Ви можете повторювати дану програму хоч кожен день, приділяючи їй всього 30 хвилин. Новачкам найкраще починати з 5 – 6 обертів, поступово збільшуючи їх кількість, щоб тіло встигло звикнути до фізичних навантажень.
Людям у віці слід займатися дуже уважно і акуратно. Також бажано отримати попередню згоду на тренування свого лікаря.
Протипоказання щодо застосування диска здоров’я
Даний тренажер також має свої особливості у використанні: людям, які мають в анамнезі які-небудь проблеми з мозковим кровообігом пов’язані з атеросклерозом чи страждають дискогенним радикулітом, не слід займатися на диску, щоб не погіршити ситуацію зі здоров’ям.
Диск здоров’я: відгуки і думки читачів
Ксенія: « … Я перший раз побачила диск, коли була в гостях у подруги. На ньому займалася в молодості ще її мама, щоб зробити собі осину талію! І що хочу сказати – у неї до цих пір видно результати занять, хоча скільки років вже минуло… Перейнявшись побаченим, я вирішила теж спробувати. Зовнішніх змін в мене поки мало, але сам процес тренувань на диску мені дуже подобається! … »
Інна: « … Вирішила зайнятися собою і звернула увагу на диск, адже це дуже зручно, ходити нікуди не треба, стій собі і займайся. От тільки одне але, робити це потрібно обережно!!! У мене тітка лікар, і вона мені порадила при заняттях ні в якому разі не робити різких рухів, інакше можна собі щось вивихнути в хребті. Так що, дівчата, займайтеся обережно! … »
Марина: « … Займаюся на колі здоров’я вже півроку, результат супер! Мало того, що у мене з’явилася талія, так я ще й правильно харчуватися початку. Адже воно як сніжний ком, тільки з’явився перший результат, захотілося ще більше!!! Відчуваю себе просто супер, замість тістечкок перед тєліком півгодинки обертаю диск… »
Снєжка: « … Мені не сподобалося… Я оберталася на диску три місяці, а результату ніякого. Тим більше мені сказали, що такі заняття небезпечні для хребта… »
Алла: « … Снєжка, якщо займатися нерегулярно і при цьому ще й неправильно харчуватися, то результатів не буде. Як же будуть йти кілограми, якщо ви їсте все, що захочеться. Спробуйте поєднувати дієту і заняття! … »
Максим: « … Класна штука, у моєї сестри такий є, тому я періодично його використовую. По-моєму цей диск у нас ще з часів СРСР. Єдине – його потрібно періодично змащувати маслом для кращого обертання, залізо все-таки… »