Багато дівчат з фігурою, що нагадує форму яблука, легко виділяються в натовпі. Їх пишні груди і довгі стрункі ноги змушують чоловіків втрачати голову, а жінок – сходити з розуму в мріях про побачене досконало.
Інші особливості фігури «яблуко» не настільки яскраві: майже однакові розміри талії і стегон, причому лінія талії виражена слабо. Різниця між грудьми, талією і стегнами малопомітна і становить всього кілька сантиметрів.
Якщо харчуватися неправильно, не приділяти уваги спорту, то талія «попливе», так як в першу чергу у «яблука» збільшується живіт. Ті ж зміни загрожують жінкам з даним типом фігури при настанні менопаузи. Якщо не стежити за об’ємом з’їдених калорій і щоденним фізичним навантаженням, то фігура день від дня все більше і більше буде нагадувати яблуко.
Навіть таким знаменитим власницям «яблучних» фігур, як Дрю Беримор і Кейт Уінслет, Келлі Озборн і Брітні Спірс, Келлі Кларксон і Джесіці Сімпсон, доводиться коригувати талію тренуваннями або приховувати її під правильними силуетами одягу.
Особливості типу фігури яблуко
Як визначити, до якого типу відноситься фігура: яблуку (перевернутий трикутник) або груші? Для цього необхідно виміряти об’єм талії і стегон:
- Вимірюємо обсяг талії по колу вище на 2,5 см від лінії пупка;
- Вимірюємо обсяг стегон по самій широкій частині тіла.
З’ясовуємо коефіцієнт, розділивши величину талії на величину стегон. Якщо отримане кратне число вище, ніж 0,8, то у вас фігура форми яблука. В іншому випадку, якщо коефіцієнт нижче 0,8 – у вас фігура груші.
Головною особливістю формування фігури яблука (або андроїда, як називають її в медичній літературі) є переважання високого рівня андрогенів – чоловічих гормонів.
В результаті більшість адипоцитах (жирових клітин) відкладаються всередині тіла, утворюючи вісцеральний жир. Він скупчується навколо внутрішніх органів, а також навколо грудей, спини і верхній частині живота. Це відрізняє фігуру яблука від груші, головні жирових «депо» якої знаходяться в підшкірних шарах, переважно на стегнах і сідницях.
Здатність вісцерального жиру обволікати «мішком» серце, печінку, підшлункову залозу, нирки, кишечник породжує максимально серйозні ризики для здоров’я «яблука». Вони включають збої у роботі гормональної системи та уповільнення метаболізму, що ускладнює процес схуднення.
Крім того, чим більше вісцерального жиру знаходиться всередині тіла жінки, стверджує лікар Марія Савард, автор теорії ефективного схуднення по типу фігури і збереження здоров’я, тим вища загроза:
- Порушення обмінних процесів;
- Цукрового діабету 2 типу;
- Серцево-судинних проблем (хвороб серця, судин, гіпертонії і навіть інсульту);
- Підвищеної чутливості до стресів;
- Виникнення запальних захворювань;
- Деяких видів раку (наприклад, раку молочної залози або матки).
Інші дослідження професора Лондонської Королівської Школи Медицини Пітера Копельмана виявили, що черевної жир негативно впливає на дихальну функцію, особливо під час сну, викликаючи:
- Апное (хропіння);
- Легеневу гіпертонію;
- Серцеву аритмію.
Наявність таких серйозних ризиків для здоров’я показує наскільки важливо почати скидати кілограми, як можна раніше. Головною мотивацією при цьому стане збереження здоров’я, а вже потім поліпшення зовнішнього вигляду.
Дієта для фігури яблуко: несподівані «фішки»
І все-таки для вас є оптимістична новина: свою вагу дівчини з фігурою «яблуко» втрачають набагато легше, ніж «груші». Це відбувається тому, що вісцеральний жир йде в «топку» першим, коли людина починає скидати вагу. В результаті, сантиметри на талії будуть танути швидше після того, як ви приступите до виконання наших порад щодо харчування.
Шокуючою мантрою дієти може стати для вас звістка про обов’язковому вживанні складних вуглеводів при схудненні! Всупереч останнім твердженням дієтологів, які виступають за високобілкові дієти або з великим вмістом жиру, трудноперевариваемые комплексні вуглеводи насправді допомагають втрачати вагу!
На додаток до цього вони володіють регенеруючим ефектом і запобігають виникненню ракових захворювань.
Плюс, достатня кількість складних вуглеводів у раціоні «яблука» в поєднанні з Омега-3 жирними кислотами під час втрати ваги впливають заспокійливо на людину, знімаючи нервову напругу, тривогу, дратівливість, запобігаючи виникненню депресії. Харчування, що включає складні вуглеводи, здатне заспокоїти вас, дати відчуття розслаблення і щастя.
Три ради-«родзинки»:
1. Дружите зі складними вуглеводами з високим вмістом клітковини! Вони повинні становити не менше 50% обсягу ваших денних калорій, які ви споживаєте: буре (дикий або коричневий) рис, цільні зерна, житній хліб, гречку, кіноа (лободу), овес або вівсянку, овочі (крім крохмалисті види: картоплю і кукурудзу, моркву, ямс, буряк), а також фрукти (обмежуючи занадто солодкі: банани, ананаси, кавун, гарбуз, виноград, інжир).
2. Їжте помірна кількість якісних білків м’яса яловичини або ягняти, біле м’ясо курчат або індички (грудки без шкіри), рибу, морепродукти, яйця, боби (квасоля, горох, сочевицю), «нульові» кисломолочні продукти (кефір, сир). Використовуйте тільки здорові жири (авокадо, горіхи, лляне насіння), заправляйте салати оливковою олією холодного віджиму або сумішшю лляної олії з знежиреним йогуртом, готуйте їжу виключно на кокосовому маслі, ускоряющем обмін речовин.
3. Уникайте очищених (рафінованих), або швидких вуглеводів, які здатні миттєво перетравлюватися: зерна білої пшениці, випічка з білої муки, манна крупа, хліб і макаронні вироби, кекси, тістечка, торти, крекери, печиво. Намагайтеся не спокушати себе солодощами, тримайтеся подалі від: фруктових соків, цукерок, морозива, солодких газованих напоїв, меду, варення, джемів, сиропів і десертів, багатих цукром і жирами, фруктозою, сахарозою, кукурудзяним або кленовим сиропом – всі ці продукти викликають різкий підйом рівня цукру в крові, що протягом довгого часу провокує синтез інсуліну, що запускає процес збереження жиру в організмі.
З типом фігури «яблуко» (перевернутий трикутник) краще не ігнорувати сніданки, щоб не знижувати рівень цукру у крові вранці, а потім викликати його різкий підйом відразу після обіду.
Крім того, вам необхідно включати 3 обов’язкових компонента в свій раціон:
- Клітковину – розчинні волокна випивати перед їжею зі склянкою води;
- Омега-3 жирні кислоти – вживайте Бади з цими компонентами в дні, коли не їдять рибу і лляне масло;
- Високоякісний вітамінно-мінеральний комплекс (полівітаміни), переконавшись, що в його складі присутній фолієва кислота і вітамін D.
Як скласти раціон для типу фігури яблука по нутрієнтів?
- 50% складних вуглеводів;
- 30% високоякісних білків;
- 20% здорових жирів (оливкової олії холодного віджиму, лляної олії для салатів і заправок, кокосового масла – для приготування страв);
- Додатково: клітковина, Омега-3 і полівітаміни.
Які вправи для фігури яблуко найбільш корисні?
Щоденні тренування для дівчат з фігурою «яблука» – життєво необхідні!
Альтернативні силові (з опором) тренування і, як мінімум, 45 хвилин кардиоаэробной навантаження (аеробіки) потрібно виконувати не рідше 3 разів на тиждень.
Для прискорення зниження ваги і розтоплення вісцерального жиру робіть аеробіку щодня: швидка спортивна ходьба – відмінний вибір! У дні, коли намічені силові вправи, зробіть кардионагрузки відразу після них, завершивши аеробікою тренування.
Якщо ваша фігура схожа на більшість форм статури яблука, то вам, швидше за все, не вистачає мотивації, щоб почати тренування. Тоді ви знаходите різні відмовки типу: «немає часу», «багато роботи», «діти», «втомлююся» чи вам просто нудно займатися одного.
Ідіть в найближчий фітнес-центр чи звичайний спортзал! Запишіться в групу «Здоров’я» до однодумців! Там ви не тільки поправите недоліки фігури і знизите ризик небезпечних захворювань, але і зарядитесь оптимізмом, знайдете багато нових друзів!