Ви можете бути здивовані, але тип фігури » груша у жінок з спокусливими вигинами і апетитними формами – найбільш привабливий для чоловіків. Причому багато хто з них навіть не підозрюють про це, тому що цей процес протікає на рівні підсвідомості.
Вузька талія, виражені стегна і пружні сідниці – атрибути «груші» – максимально призначені для процесу вагітності і дітонародженню. Навіть, улюблені всіма, еталонні «пісочний годинник» являють собою пропорційну модифікацію статури груші.
Головна лінія підтримки жіночних форм тіла груші – не звертати увагу на «тонких і дзвінких» моделей, шалено нав’язаних, як стереотип, засобами мас-медіа.
Вільний від помилок, ваше самосвідомість зрозуміє, що фігура груші не тільки надійно захищає вас від ризиків здоров’ю, але і робить вас жіночною і привабливою для чоловіків.
Чим відрізняється жіноча фігура груша від інших типів?
Таку фігуру ще часто називають «трикутником», так як вона являє собою маленькі пропорції тіла у верхній частині тулуба, включаючи груди і плечі, і тяжкі форми – у підставі – широкі стегна.
Щоб визначити тип фігури трикутник, необхідно виміряти об’єм талії і стегон. Співвідношення цих двох параметрів може бути не вище коефіцієнта 0,8. Тобто, розділивши значення обсягу талії на обсяг стегон, ми повинні отримати цифру не більше 0,8.
Як правильно виміряти талію і стегна?
- Станьте прямо, не втягуючи живіт. Виміряйте талію в самій вузькій частині тулуба (від лінії пупка до 2,5 см над ним – у різних людей лінія талії може змінюватись на рівнях, але завжди приблизно у цій зоні);
- Виміряйте об’єм стегон щодо широкого кола вашого тіла.
Розділимо отримані результати. Якщо вийшла цифра 0,8 або нижче, то ви – типова «груша», якщо вище – то ваше тіло має форму «яблука».
Плюси і мінуси статури трикутник
Дівчата з фігурою груша (у медичній термінології – «гиноид», що означає «жінка») володіють високим рівнем естрогену. Цей статевий гормон надає привабливості і чарівності будь-якій представниці прекрасної статі. У хімії тіла груші естрогену знаходиться максимальна кількість!
Але, як результат, цей жіночий гормон є гальмом у процесі термолиполиза. Швидкість метаболізму у груші дуже повільна, будь надлишок жиру зберігається в підшкірних шарах, переважно на стегнах і сідницях.
Можливо, це зможе заспокоїти вас, однак, правильна стратегія боротьби із зайвою вагою може принести значні результати!
Статура «груші»: ризики для здоров’я
Гарною новиною для таких дівчат можна вважати звістка, що їх типові ризики, пов’язані зі здоров’ям, далекі від проблем ровесниць, яких природа нагородила фігурою форми яблука.
Груші зазвичай схильні до появи і розвитку:
- Остеопорозу;
- Целюліту;
- Варикозу;
- Спалахів під час менопаузи;
- Розладів харчової поведінки, викликаних агресивною рекламою худеньких з безстатевими формами, нав’язливо пропагованими довгий час на подіумах модних будинків. На щастя, останнім часом ця стратегія переглянута, і деякі хоробрі моделі показують справжні жіночі форми замість зручних для дизайнерів одягу анорексичных істот.
Як видно зі списку, ці ризики не загрожують життєво важливим органам, але в період менопаузи, якщо ваша вага буде перевищувати 9 (і більше) кілограмів над нормою, то великий ризик отримати ті ж проблеми, що і у жінок з фігурою яблука.
Це може виникнути внаслідок різкого зниження рівня естрогену – жіночого гормону – у вашому організмі. Тому всім «грушам» необхідно строго стежити за масою тіла, щоб не набирати вагу, що перевищує оптимальний.
Краща дієта для фігури груша
Головне завдання здорового харчування груш – допомогти усунути жир в проблемних місцях, вперто зберігається під шкірою, а також мінімізувати ризики, пов’язані з підвищенням маси тіла.
Поряд з скороченням целюліту (підшкірної «апельсиновою кіркою»), дієта спрямована на втрату зайвої ваги і потребує раціону з низьким вмістом жирів.
Три віщих підказки для здорового харчування «груш»:
1. Їжте мінімум жирів, віддаючи перевагу виключно здорові види: лляне масло для заправки салатів, нежирні підливки і соуси (йогурти та інші), горіхи (не більше жменьки в день), лосось, макрель, скумбрію (як багаті джерела Омега-3 жирних кислот), що сприяють зниженню ваги, готуйте їжу з невеликою кількістю кокосового масла, прискорює ваш метаболізм.
2. Виключіть з раціону рафіновані прості вуглеводи і тваринні жири: жирні сорти м’яса, масло, вершки, незбиране молоко, йогурти, сири, майонез і сметану, жирні і смажені у фритюрі продукти, делікатеси, соління, багаті жиром соуси і заправки. Уникайте застосування кухонної солі, замість неї використовуйте гімалайську рожеву або кельтську морську сіль зі зниженим кількістю натрію (затримує воду в організмі) і багатими корисними мінералами. Ці види солі можна знайти в інтернет-магазинах або кіосках «Здоров’я».
3. Віддавайте перевагу в харчуванні складні, трудноперевариваемые, вуглеводи (цільні зерна, житній хліб, бурий рис, гречану крупу, лободу, вівсянку (овес), овочі, боби, фрукти. Втамовуйте голод високоякісними білками: домашніми яйцями, білим м’ясом індички або курчати (грудок без шкіри), пісної яловичиною або ягням, рибою, морепродуктами, «нульовими» – молоком, йогуртом, сиром, кислим молоком або сироваткою.
Завжди пам’ятайте, що фігура груші пов’язана із загрозою виникнення остеопорозу, тому споживайте їжу з високим вмістом кальцію: морські водорості (вакаме, комбу, норі – інгредієнти японського місо-супи, суші, ролів, салатів), зелень, капусту, ріпу, часник, рукколу, брокколі, шпинат, бамію (окру або гомбо), брюссельську або кольорову капусту, селеру, пекінську (китайську) капусту, мангольд (родичку шпинату або бурякової гички), картоплю, помідори. Включайте в раціон фрукти, багаті кальцієм: апельсини, яблука і груші!
Ви також можете поповнити свій організм кальцієм вітамінних добавок з цим мікроелементом, приймаючи по 500 мг тричі на день, так як ваше тіло може засвоїти всього 500 мг кальцію за один прийом.
Важливо!!! Коли приймаєте кальцій, не вмикайте клітковину в свій раціон, так як вона перешкоджає засвоєнню цього мікроелемента, заважаючи вам отримати його в повному обсязі.
Ідеальна дієта для «груш» в нутриентах виглядає так:
- 45% складних вуглеводів;
- 45% якісних білків;
- 10% здорових жирів (лляне масло в салаті і кокосове – для приготування страв);
- Дієта, багата кальцієм, плюс цей мінерал в БАДах.
Тренування для фігури «груша»
Ідеальний комплекс повинен включати силові вправи і аеробіку.
- Силові вправи для фігури груша потрібно виконувати тричі на тиждень для підтримки здорового стану кісток, прискорення метаболізму, зміцнення тонусу м’язів і струнких форм тіла;
- Півгодинні заняття аеробікою середньої інтенсивності переважно проводити рано вранці. Це стимулює прискорення обмінних процесів на весь день. Захищаючи себе від остеопорозу, включіть в заняття розминки, чинять тиск на кістки і суглоби: легкі прогулянки, стрибки на скакалці, танці і плавання, їзду на велосипеді, гра в м’яч.
- Силові тренування і аеробіку розділіть по різних днях. Якщо віддаєте перевагу їх робити в один день, то виконуйте аеробіку відразу після силового тренування – будете здивовані результатом!
- Гарні вправи на балансування: 5 тибетських перлин, потужно спалюють жир; вправи, які зміцнюють кістки – танці, степ-аеробіка, піший туризм, стрибки через скакалку, сходження по сходах, теніс, а також тренування з вільними вагами.
На закінчення можна сказати, що схуднення здатне перетворити вас в меншу «грушу», але ніколи ви не зможете змінити ваш тип статури на який-небудь інший. А чи треба?…