Техніка емоційної свободи (Emotional Freedom Technique, EFT) являє собою форму консультування, яка спирається на різні теорії альтернативної медицини, включаючи голковколювання, нейролінгвістичне програмування та енергетичну медицину. Вона стала відома завдяки роботі Гарі Крейга, опублікованій у 1990-х роках. ТЕС часто називають «енергетичної психологією».

Прихильники техніки стверджують, що цей метод може використовуватися для лікування широкого спектру фізичних і психологічних розладів і виступати як проста форма самостійної терапії.

Застосування техніки

У рамках техніки емоційної свободи існує кілька подтехник, але основною вважається стимуляція точок (ТЕС ще називають «голковколюванням без голок»):

  • КС: точка карате Чоп розташована в центрі м’ясистої частини зовнішньої сторони руки.
  • TOH: на верхній частині голови.
  • EB: в початку брови, трохи вище і з одного боку від носа.
  • SE: на кістці, що межує із зовнішнім кутом ока.
  • UE: на кістці під оком.
  • UN: на невеликій області між нижньою частиною носа і верхньої частиною верхньої губи.
  • Ch: на півдорозі між точкою вашого підборіддя та нижньої частиною нижньої губи.
  • CB: з’єднання, в якому зустрічаються грудна клітка, ключиця і перше ребро.
  • UA: на стороні тіла, в точці поруч із сосками (для чоловіків) або в середині ременя бюстгальтера (для жінок).

Базова інструкція

Перед вами – базова інструкція для початківців від порталу Emofree.

Крок перший: визначте проблему

Все, що потрібно зробити на цьому етапі – чітко визначити, що вас турбує або турбує. Прикладами може бути:

  • хворе плече;
  • дитячі психологічні травми;
  • стрес;
  • депресія.

Переконайтеся, що працюєте тільки з однією проблемою. Спроба об’єднати їх може принести істотну шкоду.

Крок другий: перевірте початкову інтенсивність

На цьому кроці потрібно встановити інтенсивність проблеми, привласнюючи їй певну інтенсивність за шкалою від 0 до 10, де 10 – це найгірше, що з вами коли-небудь відбувалося.

Це потрібно для того, щоб порівняти результати і з’ясувати, чи спрацювала техніка і якщо так, то наскільки ефективно. Наприклад, за час сеансу інтенсивність знизилася з 8 до 4 – це значить, що ви досягли 50% поліпшення.

Шкала застосовується для будь-якого типу проблеми:

  • Для емоційних проблем ви можете відновити спогади в своїй голові і оцінити, який психологічний збиток вони наносять.
  • Для фізичних нездужань ви можете оцінити існуючу біль або дискомфорт.
  • Для проблем з продуктивністю можете виміряти, скільки всього можете встигнути зробити за одну годину до і після сеансу.

Крок третій: налаштування

Налагодження – це процес, який використовується на початку кожного раунду стимуляції точок. Рекомендується придумати фразу, визначальну проблему, і повторювати її, при цьому натискаючи на точку KC.

Ця фраза також переслідує дві цілі:

  • Дозволяє визнати проблему.
  • Дозволяє взяти себе, незважаючи на проблему.

  • Приміром, якщо болить плече, слід сказати: «Хоч у мене болить плече, я повністю приймаю себе таким».

    Уникайте негативних слів і заперечень.

    Крок четвертий: послідовність

    Тут, власне, починається застосування техніки. Послідовно натискайте на всі точки, про які ми говорили раніше, при цьому повторюючи ключову фразу.

    Після першого циклу ви повинні сформулювати свою проблему за допомогою інших слів і повторити весь процес з самого початку. Треба пройти 3-4 цикли за один сеанс.

    Крок п’ятий: перевірте інтенсивність ще раз

    І нарешті, оцініть інтенсивність своєї проблеми ще раз. Порівняйте її з балом, який ви виставили раніше і з’ясуйте, добилися поліпшення стану.

    Якщо, наприклад, інтенсивність знизилася з 9 до 5, спробуйте ще кілька разів повторити весь процес, щоб він впав до 2-3.

    Критика техніки емоційної свободи

    Техніка емоційної свободи хоч і має багато послідовників по світу, в тому числі і в Росії, піддається серйозній критиці. Так, журнал «Skeptical Inquirer» описує ТЕС «мішанину понять, отриманих з різних джерел, насамперед – китайської філософії ци, яка грунтується на «життєву силу», яка тече по всьому тілу. Існування цієї життєвої сили не підтверджується емпірично». Немає ніяких гістологічних та анатомічних доказів існування енергетичних точок.

    ТЕС не має ніякої користі і в якості терапії з ефектом плацебо або будь-яких відомих корисних психологічних ефектів, принаймні, підтверджених експериментально. Вона зазвичай характеризується як псевдонаука, яка не має ніякого відношення до клінічної психології.

    Ситуація ускладнюється тим, що техніка Гарі Грэйга, творця ТЕС, постійно видозмінюється його послідовниками, часто набуваючи форми, далекі від базової теорії.

    Тим не менш, якщо задатися метою, можна знайти відгуки тих, хто цю техніку практикує і задоволений результатами. Якщо у вас є подібний досвід – діліться ним в коментарях.

    Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
    TelegramВконтактеFacebook