Чоловік повинен бути сильним не тільки зовні, але і внутрішньо. А що таке внутрішня сила людини, якщо не його воля? У цій статті ми поговоримо про те, для чого потрібна воля і які існують способи її тренування.

Волею називається здатність людини свідомо керувати своїми діями і емоціями, нехтувати більш низькими цінностями на користь більш високих, створювати свою власну систему цінностей. Розглядаючи вольовий потенціал людини, можна з упевненістю сказати, що його основа складається з двох складових: цілі і зусиль, спрямованих на її досягнення. Саме з цієї причини в цьому питанні дуже важлива мотивація людини для тренування своєї сили волі. У кожної людини ця мотивація буде різною, однак найбільш поширеними причинами є:

  • Підвищення самооцінки
  • Досягнення високих результатів в діяльності
  • Статус і повагу інших людей
  • Набуття контролю над своїм життям
  • Успіх у протилежної статі
  • Позбавлення від шкідливих звичок
  • Підвищення власної організованості
  • Підвищення стресостійкості і власної конкурентоспроможності
  • Поліпшення настрою і самопочуття
  • Покращення навичок комунікації

Такі основні причини, по яких люди починають тренувати свою силу волі. Але, як вже говорилося, у вас можуть бути і свої власні мотиви. До всього іншого, важливо раз і назавжди з’ясувати для себе, що воля піддається тренуванню, т. к. є своєрідною психологічної м’язом людини. А це означає, що при відповідних навантаженнях вона буде рости і ставати сильнішими. Що ж потрібно робити для цього?

Відповісти на це питання можна завдяки тому, що в даний час величезна кількість вчених по всьому світу проводить з цього приводу найрізноманітніші дослідження. І на основі їх результатів уже створені певні стратегії і методики, що дозволяють людині зміцнити свою силу волі і зробити її сильнішою. Нижче ми розглянемо деякі з цих вправ.

1
Особлива дієта

Ця вправа має на увазі під собою дотримання особливого режиму харчування, що включає 4-5 прийомів їжі на добу. Є потрібно помірно, але регулярно, щоб не виникало почуття голоду. Це дозволяє підтримувати в оптимальному режимі функціонування свій організм, позбавляє від звички є неякісну їжу, коли доведеться і постійно нагадує про те, що ви тренуєте свою силу волі. Але майте на увазі, що ця дієта повинна складатися виключно з натуральних і якісних продуктів. Дуже до речі тут припадуть альтернативні концепції харчування, такі як вегетаріанство, сироїдіння і т. п.

2
Зміна звичок

У кожної людини, напевно, є якісь шкідливі звички, від яких не завадило б позбутися. Тому, для тренування сили волі чудово підходить боротьба з цими звичками. Ви можете кинути палити, перестати пити пиво по вихідних, сказати «ні» фаст-фуду і т. п. Проаналізуйте свої схильності і звички, знайдіть те, від чого варто відмовитися і зробіть це в найкоротші терміни.

3
Застосування спокуси

Це вправа досить радикально, але відмінно підходить для тих, хто вирішив взятися за свою силу волі по повній програмі. Сенс вправи полягає в тому, що якщо ви, наприклад, вирішили кинути палити, вам потрібно завжди мати під рукою пачку цигарок, яку можна в будь-який момент скористатися. Але як би вам не хотілося це зробити, робити цього ні в якому разі не повинні. Врахуйте, що ваше спокуса має бути саме в натуральному вигляді, тобто ніяких порожніх пачок, картинок з пачками, фотографій курців і т. п.

4
Напруга м’язів

Вчені з Сінгапуру виявили одну дуже цікаву взаємозв’язок: при напрузі м’язів тіла активізується і сила волі. Застосовувати це знання дуже просто: коли ви відчуваєте якийсь спокуса або, навпаки, не можете чогось зробити, і розумієте, що ваша сила волі не достатньо сильна, напружте якісь м’язи: сильно стисніть кулаки, напружте біцепс або прес. Впоратися зі спокусою чи бездіяльністю відразу ж стане легше. А регулярне твір таких маніпуляцій утворює стабільний зв’язок між вашою психікою і тілом – з часом для того, щоб максимально активізувати свою силу волі, вам буде потрібно лише виконати звичне дію.

5
Добрі вчинки

Ще один цікавий прийом. Його радять використовувати вчені з Гарварду. Вони вважають, що зміцнює силу волі благодійна діяльність. По-перше, вона мотивує вас до того, щоб зробити що-небудь на шкоду собі (віддати частину свого заробітку, поділитися їжею з бездомним тощо), що досить часто буває не дуже приємно. І, по-друге, здійснення добрих вчинків послужить стимулом до того, щоб не робити того, про що згодом можна буде пошкодувати.

6
Переключення уваги

Ця вправа є протилежністю застосування спокуси. Тут, у будь-який момент, коли ви відчули, що вас охоплює нестримне бажання щось зробити (розмова знову про шкідливі звички) або, приміром, замість важливої справи зайнятися чимось безглуздим, потрібно моментально переключити свою увагу на іншу діяльність, яка кардинально відрізняється від того, чим ви найбільше хотіли б зайнятися. Через деякий час це бажання пропаде, тому що ваш мозок і увагу будуть зайняті зовсім іншою роботою.

7
Створення нових звичок

Ця вправа дозволяє сформувати у себе нові позитивні звички. Справа в тому, що звичка – це дія, що відбувається неусвідомлено. Але для того, щоб звичка сформувалася, потрібно деякий час цілеспрямовано це дія виконувати. Це задіює вашу увагу, а також змушує вас слідувати прийнятим рішенням навіть у тих випадках, коли слідувати йому не хочеться. Почати можна з найпростішого: почніть мити посуд лівою рукою, прибирати ключі від будинку строго певне місце, кожного разу після їжі чистити зуби і т. п. Хоча важливо не те, що саме ви робите, а те, що робите це незважаючи ні на що і завжди пам’ятайте про це.

8
Режим сну

Почніть дотримуватися певного режиму сну. Наприклад, лягайте спати не пізніше 12 годин та вставайте не пізніше 6 ранку. Це навчить вас бути більш дисциплінованою і відповідальною людиною, буде мотивувати до виконання всіх справ в строго заданий час, відучить від відкладання важливих справ на потім. Крім того, ранній підйом — це чудовий засіб розвитку сили волі, т. к. це саме те дію, здійснювати яке вранці не хочеться більше всього на світі.

9
Контроль спілкування

Також цю вправу називають «вольовим спілкуванням». Виконувати його досить просто: в процесі взаємодії з іншими людьми намагайтеся завжди тримати під контролем свої емоції, все, що ви говорите, свою міміку і жестикуляцію. Вам потрібно домогтися того, щоб абсолютно всі ваші прояви могли проявлятися або не проявлятися лише вашим вольовим зусиллям. Враховуйте і те, що набагато складніше пам’ятати про те, що потрібно дотримуватися вольового спілкування. Щоб завжди згадувати про це, придумайте для себе спеціальний нагадувач – те, що буде залучати вашу увагу і змушувати згадувати. Наприклад, хрестик, намальований ручкою на руці, якась безглузда річ в кишені і т. п.

10
Знищення ліні

Ще один потужний спосіб тренування сили волі. Він полягає в тому, що якщо у вас з’являються якісь справи, які робити зовсім не хочеться, потрібно приступати до їх виконання моментально, не зволікаючи ні хвилини на потім. Не хочете гуляти з собакою – ідіть гуляйте, не хочете готувати звіт – сідайте і готуйте, немає бажання йти на пробіжку — одягли спортивну форму, кросівки і вперед! Величезна перевага цієї вправи ще й у тому, що крім тренування сили волі, воно підвищує вашу особисту продуктивність, а також збільшить кількість вільного часу.

Всі ці вправи досить прості для виконання. Але люди часто роблять одну серйозну помилку, яка вже через 2-3 дні зводить всі їхні починання до нуля – вони беруться за все і відразу. Ось взяв чоловік рішення натренувати свою силу волі і вирішив: «Буду вставати в 6 ранку, кину курити, стану зав’язувати шнурки лівою рукою, складати рушник у другій шафка знизу, а ще буду кожен день заходити в церкву і жертвувати по 50 рублів, а ще завжди буду усвідомленим» і інше і інше. Так робити не потрібно, тому що все це, по-перше, змішується в купу і створить сумбур в голові і, по-друге, це занадто велике зусилля над собою і своєю волею, витримати яке готовий далеко не кожен. Тому, рекомендується виконувати всі вправи послідовно: вибрали щось одне, максимум – два, і почали потроху практикувати. Пройшов місяць – взялися за іншу вправу. Результат може бути відчуємо не одразу, зате ваше просування буде стабільним, а воля сильною і міцною. Поглянувши на себе через рік, ви побачите величезну різницю між «минулим» і «справжнім».

Тренуйте свою волю систематично і регулярно, нічого не відкладаючи на потім. Будьте готові до того, що вас чекає серйозна і кропітка робота над собою. І в цій роботі важлива кожна дрібниця. І запам’ятайте ще одне дуже хороше правило: спочатку ви працюєте на свою волю, потім ваша воля буде працювати на вас!

Детальніше про силу волі, самомотивації і психічної саморегуляції можна дізнатися в курсі«Психічна саморегуляція»». Приєднуйтесь!

Ми будемо раді дізнатися вашу думку про прочитаної статті, а також будь-яким доповненням на тему тренування сили волі.