З чого починається наш день? З підйому з ліжка. З умивання і чистики зубів. З сніданку та підготовки до робочого дня. Це дійсно так. Але це не так. Кожен день людини, як правило, починається З РАНКУ. Але це самий ранок багатьма людьми чому-то недооцінюється: вони проводять його ще напівсонному стані, виконуючи одні і ті ж механічні дії. І виходить, що це просто частина дня, яка просто як почалася, ми щось зробили, щось не зробили і далі занурюємося в це «тіло» дня, виконуючи свої завдання і взаємодіючи з іншими людьми. Але що буде, якщо людина стане сприймати щоранку як щось, можна навіть сказати, магічне, як те, що є новою відправною точкою в його 24-годинний життя, заголовною буквою черговий глави його книги реальності? Замислюються про це мало хто, однак таке ставлення робить воістину приголомшливий ефект на весь майбутній день, його тон, настрій і навіть події, які в ньому відбуваються.

Якщо у вас є бажання, не вдаючись до якихось складних технічних маніпуляцій та маневрів, зробити своє життя трохи краще, а кожен день більш радісним і позитивним, вам напевно припадуть до вподоби ті способи ефективного початку дня, які ми підготували для вас в цьому матеріалі. Давайте ж без довгих вступів приступимо до ознайомлення з ними.

1
Медитація

Про користь медитації сьогодні є величезна кількість всіляких книг, статей і відео. Ми ж скажемо лише те, що завдяки їй можна наповнитися енергією на весь майбутній день, усвідомити якісь важливі речі, які можуть допомогти у прийнятті рішень, налаштуватися на позитивну хвилю і благотворно вплинути на фізичний стан. Найкраще медитувати рано вранці, поки життя ще не почала бити ключем. А приділяти цьому процесу рекомендується від 20 хвилин до години.

2
Схід сонця

Якщо вам вдасться прокинутися перед сходом і знайти можливість його спостерігати, то, як мінімум, вам гарантовані незвичайні емоції і приємні відчуття. Якщо говорити більш детально, то спостереження за сходом сонця заряджає позитивною енергією, призводить до розуміння того, що ви – частина природи, і все в світі взаємопов’язано, а також того, що в житті все відбувається з якоїсь причини, а також безлічі інших глибокодумних речей. Крім того, раннє пробудження дозволить вам виділити декілька годин (або хоча б 30-40 хвилин) для себе або своїх улюблених.

3
Контрастний душ

Прийняття вранці контрастного душу підвищить ваш життєвий тонус, додасть бадьорості та енергії, налаштує на позитивний лад. Крім того, ви зміцните свій імунітет, т. к. будете загартовуватися, що надає виключно оздоровчий вплив. Робіть це регулярно і забудете про те, що таке погане самопочуття і хвороби.

4
Зарядка

Незважаючи на те, що думки з приводу ранкової зарядки є різні, і хтось виступає навіть проти неї, ця практика здавна вважається ефективною в різних країнах світу. По-перше, це догляд за своїм тілом – завдяки зарядці активізуються енергетичні центри, поліпшується циркуляція крові і обмін речовин. По-друге, зарядка сприяє більш швидкому остаточного пробудження від сну і готує вас до нового насиченого подіями дня. По-третє, це самодисципліна – роблячи зарядку регулярно, ви робите сильніше не тільки своє тіло, але і свій характер. До речі кажучи, звичайні фізичні вправи можна замінити йогою.

5
Візуалізація

Пробудившись, перед тим як встати з ліжка, приділіть хвилин 15 візуалізації. Уявіть, що ви не в своїй квартирі, а, наприклад, де-небудь, на острові. Ви прокинулися в гамаку, натягнутому між кокосовими пальмами, зліва стоїть ваша хатина з бамбука дахом з пальмового листя, праворуч дзюрчить річка або море м’яким рокотом своїх хвиль пестить ваш слух, ваше тіло приємно обдуває теплий морський бриз, ви в гармонії, ви щасливі, ви живете. Пориньте у стан умиротворення. Нехай навіть через 40 хвилин ви будете їхати в метро чи маршрутці. Отримані відчуття позитивно позначаться на вашому емоційному і психічному стані, що позначиться і на вашому сприйнятті всього прийдешнього дня.

6
Афірмації

Афірмації – це спеціальні фрази, які впливають на свідомість і підсвідомість, метою яких є зміна сприйняття життя, подій, людей, себе. Напишіть або запишіть на диктофон для себе кілька фраз типу: «Я – успішна і щаслива людина», «Кожен день я стаю багатшими духовно і матеріально», «Сьогодні прекрасний день, наповнений гарними подіями» і т. д. Читайте ці фрази, як тільки прокинулися. Ця техніка являється дуже потужною і дієвою. Одразу після пробудження – ідеальний час для зміни і формування своїх підсвідомих установок, які багато років впливали на вас і ваше життя. Нові позитивні установки не просто налаштують вас на позитив на весь день, але і поступово укорінятимуться у вашому підсвідомості і будуть впливати на всю вашу реальність.

7
Близькі

Прокинувшись, не починайте відразу активно завантажувати свій мозок роздумами про майбутній день і про те, що потрібно зробити. Подумайте про тих, кого ви любите. Згадайте щасливі моменти з життя, усвідомте, яке щастя – що ці люди поруч з вами і ви не самотні. Пошліть їм подумки або словесно, якщо вони поруч, свою любов. Зробіть щось для них. Що завгодно: зваріть каву, приготуйте сніданок, погладьте одяг, ніжно поцілуйте або укрийте ковдрою краще, якщо вони ще сплять. Ви посилаєте любов – вона повернеться до вас. Може бути, в іншій формі. Це не важливо. Головне те, що ваш настрій на день стане добрим і позитивним, а близькі люди в черговий раз побачать, що ви любите їх.

8
Тиша

Всі ми щодня знаходимося серед звукових подразників: транспорт, люди, оргтехніка та інше. Справжній спокій і тиша стають рідкістю, що сумно. Ранок – час тиші і спокою. Особливо раніше. Якщо вам вдасться встати годин в 6 ранку, ви надзвичайно здивуєтеся тому, як тихо навколо: вдома, на вулиці, навіть у вашій свідомості. Насолоджуйтеся цим спокоєм – просто прислухайтеся до тиші. Це задасть і тон новому дню і заспокоїть ваші думки.

9
Вдячність

Почніть свій ранок з уявною подяки: людям, життя, Всесвіту. Дякуйте за що завгодно і за все: за настання нового дня і за те, що він буде хорошим, за те, що ви прокинулися і за те, що ви здорові, за те, що є близькі або за те, що ви можете побути один, за те, що у вас є робота або бізнес, або за те, що ви вільні від ранкової поїздки в холодному автобусі, за те, що поруч мирно спить улюблений кіт і за те, що в крані є гаряча вода. Повірте, вам від цього не стане, а ваш настрій буде прекрасним.

10
Вихідний

Звичайно, ми всі працюємо або повинні щось робити кожен день. Але постійне й нескінченне виконання чого-небудь породжує відчуття, що ми собі не належимо і перебуваємо в якійсь клітині. Щоб трохи розслабитися, просто зніміть все і візьміть вихідний. Так, цей спосіб досить радикальний. Але чому ні, врешті-решт? Ви народилися, щоб жити чи працювати? Щоб виконувати чиїсь доручення або бути собі господарем? Дайте відповідь на ці запитання самому собі. І нехай завтра вам зроблять догану, косо подивляться за прогул або позбавлять тысчонки в кінці місяця – все це дрібниці життя. Зате сьогодні ви вільні і у вас прекрасний день. Вимкніть телефон, гуляйте, дивіться улюблені фільми, замовте велику піцу або сходіть в басейн. Проживіть цей день, адже це хороший день і він вам забезпечений!

11
Комп’ютер

Дуже часто у багатьох з нас виникає відчуття, що в нашому житті багато зайвого, якогось непотрібного мотлоху. Але начебто і викинути нічого не можна. Позбутися від цього «недуги» допоможе одна проста техніка, яка діє чисто психологічно – це чистка комп’ютера. Увімкніть його, нехай все завантажиться. Сядьте перед «компом» і подивіться на свій робочий стіл: є на ньому те, що вам не потрібно? Полазьте на жорстких дисках, перевірте всі папки і файли – бути може, воно там? Якщо є щось, що викликає навіть візуально дискомфорт — видаляйте, не шкодуючи. Хочете порядку – розкидайте всі за розділами, почистіть робочий стіл. Хочете кардинальних змін і веселощів – форматування жорсткого диска вам в допомогу! Уберитесь в своєму комп’ютері з ранку – ви помітите, що у вашому житті немов з’явилося місце для чогось нового.

Насправді класних способів ефективного початку дня може бути дуже багато. Хочете – користуйтеся що з названого, хочете – придумайте свій. Якщо не можете придумати, от ще кілька відмінних варіантів початку дня:

  • Зробити запис у щоденнику (сни, плани на день, афірмації, цілі, бажання і т. д.)
  • Прогулятися (15-ти хвилинна прогулянка, пробіжка, вихід на роботу з запасом часу)
  • Допомогти кому-небудь (перевести через дорогу, подати руку, підкинути грошенят)
  • Заспівати пісню (в душі, на кухні, в ліфті, в кабінеті директора)
  • Відкрити вікна (провітрити квартиру, офіс)
  • Позбутися від мотлоху на комп’ютері, в шафі, в коморі, в дивані)
  • Почитати книгу (15 хвилин читання цікавої книги відразу після пробудження)
  • Крик з балкона («Ура!», «Привіт, люди!», «Все добре!»)
  • Аудіоматеріали (улюблена музика, аудиосеминар, аудіоурок іноземної мови)

Фантазуйте. Ви можете робити вранці що-те, про що ніхто не дізнається, як подяку або візуалізація, наприклад, або ж робити щось дуже незвичне для себе (крик з балкона, пісня в офісі). Все, що виводить вашу свідомість зі стану ступору і викликає позитивні емоції, все, що для вас незвично, все, що вам подобається – все це треба робити вранці. Не давайте лише волю тієї частини себе, яка любить ходити сомнамбулой по кухні-ванною-коридору, а поставтеся до ранку усвідомлено. Тоді кожен ваш день буде починатися з позитиву та хорошого настрою.