Синдром жертви

Синдром жертвы

Кожен з нас час від часу стикається з неприємностями, хворобами і невдачами. Хтось реагує на них проактивним чином: приймає реальність як даність, думає і починає діяти. А хтось шукає кого або що звинуватити — іншої людини, погоду, злий рок, зовнішні обставини або масонів. Одне з найстрашніших наслідків такої поведінки — синдром жертви.

Що таке синдром жертви

Згідно Вікіпедії, синдром жертви — це набута особистісна риса, коли людина вважає себе жертвою негативних дій інших людей або обставини. При цьому він не просто так думає, але і веде себе так, як ніби має очевидні докази цього. Подібна поведінка відпрацьовується до автоматизму.

Все це призводить до великих проблем з психічним і фізичним здоров’ям. Останнє виражається у вигляді соматичних хвороб. Але боротися з синдромом жертви можна. Багато відомі люди розповідають, що в молодості були піддані йому, але навчилися протистояти. Про це ми поговоримо в нашій статті. Але для початку — про симптоми і причини.

Симптоми синдрому жертви

Наступні симптоми є показовими ознаками того, що у вас синдром жертви. Пам’ятайте, що окремо всі ці ознаки можуть нічого не означати, але якщо вони йдуть в комбінаціях, слід дуже ретельно і критично подивитися на себе.

Нездатність взяти на себе відповідальність

Часом навколишні люди і справді винні в чомусь, але це не означає, що правильним і єдино правильним варіантом реакцій або дії є звинувачення. Є в цьому і ваша вина?

Серійний обвинувач

Цей симптом ґрунтується на попередньому. Проаналізуйте свою поведінку — не звинувачуєте ви всіх і вся, крім самого себе?

Відчуття безпорадності

Ще одна риса, яку важко визнати, але зробити це необхідно. Згадайте, коли ви останні кілька раз стикалися з проблемами і намагалися пожаліти себе або звинуватити обставини. Чи відчували ви себе безпорадним? В такому стані людині дуже боляче і він намагається дати вихід цього болю.

Жалість до себе

Підвищили його, а не вас? Знову захворіли? Спізнилися на автобус? Якщо подібні ситуації викликають жалість до себе, це серйозна ознака.

Руйнівний вплив нагадує замкнене коло: людина жаліє себе, тому що у нього в житті неприємності, але і неприємності у нього в житті від того, що він шкодує себе і не хоче вирішувати проблеми.

Фокус на проблемах

Якщо задуматися, проблеми є завжди і майже в будь-якій сфері: фінансової, особистої, громадської. Жертви ж люблять увагу і насолоджуються тим, що фокусують себе та інших на своїх неприємностях.

Засудження самих себе

Такі люди, навіть коли засуджують себе, роблять це нещиро. Чому? Тому що не роблять ніяких висновків. Зазвичай це голосіння, а не пошук варіантів виходу.

Відділення себе від проблеми

Жертви не бачать зв’язку між проблемою і своїми діями. Вони не беруть відповідальність на себе, звинувачуючи інших.

Причини синдрому жертви

У загальному сенсі жертвою є той, хто пережив неприємність або цілий ланцюг невдач. Для більшості людей цього недостатньо, щоб придбати синдром жертви — психологічно вони справляються з цим. Але деякі здаються. Причини можуть бути різними:

  • Травмуючі ситуації в дитинстві.
  • Батьки, надмірно потакающие дитині.
  • Відсутність широкого кругозору.
  • Занадто довга ланцюг неприємностей (коли навіть сильна людина ламається).
  • Низька або завищена самооцінка.

Якщо ви помітили у себе симптоми, але тепер зосередьтеся на причини. Що в минулому вплинуло на вас?

Від правильної відповіді буде залежати те, наскільки працездатними виявляться рекомендації з статті.

Синдром жертви в родині і відносинах

Зазвичай все починається в сім’ї. Майбутня жертва здійснює яку-небудь помилку, але батьки або не помічають, або кажуть дитині, що він не винен. Така любов завдає серйозної шкоди психіці.

Людина виростає з упевненістю в тому, що він ніколи не винен у своїх проблемах. І він, замість саморефлексії та особистісного зростання, вибирає жалість до себе і звинувачення інших. Це поширюється і на взаємини з людьми.

На роботі така людина не захоче брати на себе відповідальність за свої ж помилки. А якщо йому переконливо доведуть, що він винен, то стане шкодувати себе і маніпулювати. Така поведінка відштовхує від нього усіх, навіть тих, хто його цінує.

У відносинах із протилежною підлогою ситуація стає ще гірше. Жертві вигідно спихати вину за всі свої гріхи, тому партнери він вибирає саме того, хто зможе це витерпіти. Але будь-які відносини або відносини, де є жертва — ненормальні за своєю природою.

Як позбутися синдрому жертви

Ось ми і дійшли до самого головного — стратегії, яка допоможе подолати синдром жертви. Вона складається з семи кроків. Всі вони достатньо прості, але складність полягає в тому, щоб зробити свідомі зусилля для поступового впровадження кожного кроку.

Крок перший: визнайте і опознайте момент безпорадності

Ваш перший крок — усвідомити той факт, що ви знаходитеся в уразливому становищі безпорадності. Це важливий етап, тому що без визнання і усвідомлення факту, що ви насправді відчуваєте себе жалюгідним і ранимим, ви просто не зможете рухатися вперед.

Також важливо визнати, що ви завжди дієте, виходячи зі своєї обмеженою і спотвореної перспективи. Тобто там, де можна спокійно вирішити проблему, ви починаєте жаліти себе і сердитися на несправедливий світ. Поставте собі діагноз і продовжимо.

Крок другий: вирішіть, що хочете

Запитаєте себе:

  • Яка моя головна мета?
  • Що я хочу отримати і чого досягти?

Корисно перетворити ваш бажаний результат в ціль. Це робить її більш конкретною і реальною; те, що відчутно і до чого можна поступово просуватися.

Наявність мети — це добре, однак тепер ви повинні повністю присвятити себе досягненню цієї мети, і це вимагає позитивних змін у житті. Для цього підтвердіть, що:

  • Я більше не буду відчувати себе жертвою обставин.
  • Я більше не буду миритися з такою поведінкою.
  • Я маю намір внести позитивні зміни в своє життя.

Крок третій: візьміть на себе повну відповідальність

Тепер, коли ви повні рішучості внести позитивні зміни у своє життя, час взяти на себе відповідальність за те, що з вами відбувається. Під обставинами ми маємо на увазі труднощі, виклики і проблеми, які виникають у вас і примушують відчувати себе безпорадними.

Важливо, щоб ви не нарікали, не звинуватили нікого або не виправдовувалися за те, як йдуть справи і якими вони повинні були бути. Прийміть реальність. Візьміть на себе повну відповідальність у всіх своїх життєвих ситуаціях. З цієї хвилини ви зможете приймати кращі рішення.

Ви і так знаєте, що скарги і звинувачення ще нікому не допомагали. І це, безумовно, не допоможе поліпшити ситуацію. На це нездатний також огиду до себе.

Під цим кроком слід розуміти початок процесу змін. Відтепер, що б не сталося, ви не будете шукати винних і скаржитися.

Крок четвертий: дослідіть своє мислення

На даний момент ви вже:

  • Визнали проблему;
  • Вказали, чого б хотіли досягти;
  • Взяли на себе зобов’язання внести позитивні зміни і взяли повну відповідальність за всі результати цього і обставини свого життя.

Це вже непогано, але кожна людина, схильний до синдрому жертви, несе з собою багато психологічного та емоційного багажу, який, ймовірно, не дозволить рухатися вперед.

Тому давайте розкладемо все звички, думки, обмежують переконання і погляди, які можуть утримувати вас в режимі жертви. І насамперед, подивимося на області, в яких ви извиняете себе і скаржитеся на обставини. Запитаєте себе:

  • Які виправдання я дозволяю для себе в цій ситуації?
  • Які виправдання я придумую для цієї ситуації?
  • На що я скаржуся?
  • Як виправдання і скарги змушують мене відчувати себе?
  • Наскільки марно вдаватися виправданням і скарг?

Тепер давайте заглибимося:

  • Як я схильний думати про цю ситуацію?
  • Яким чином подібне мислення завдає мені болю?
  • Які звички випливають з цих думок?
  • Яким чином це звичне поведінка завдає мені болю?
  • У що я змушую себе повірити, коли перебуваю в цій ситуації?
  • Що я думаю про себе, коли стикаюся з цією ситуацією?
  • Як всі ці переконання впливають на вибір і рішення?
  • Як вони впливають на мою поведінку?
  • Чому я схильний діяти таким чином в цій ситуації?
  • Хто або що вплинуло на мене?
  • Який саме минулий досвід вплинув на те, що у мене виник синдром жертви?
  • Як минулий досвід впливає на те, як я дивлюся на цю ситуацію?

Ці питання допомагають копати глибше, під поверхнею того, що відбувається у ваших думках, коли ви намагаєтеся впоратися зі складною ситуацією.

Відповіді нададуть вам інформацію, яка допоможе отримати ясність, необхідну для позитивних змін. Вони також націлені на те, щоб ви почали дивитися на себе і проблемні ситуації зовсім інакше.

Перспектива, яку ви привносите в кожну ситуацію, або дає силу, або послаблює вас. У другому випадку виникає стан безпорадності.

Однак якщо ви клацніть вимикачем в іншу сторону, то зможете вийти зі стану нікчемності і почнете приймати хороші рішення, повністю взявши відповідальність на себе. Запитаєте себе:

  • Враховуючи мої відповіді на всі перераховані вище питання, яким чином ця перспектива завдає мені болю? Наскільки сильно вона «замикає» мене в тіло жертви?
  • Враховуючи те, що я тепер знаю, як ще можна сприймати цю ситуацію? Чи можливо побачити її у вигідному світлі?

Синдром жертвы

Крок п’ятий: виправте небажану програму

Тепер, коли у вас є ясність щодо того, як працює ваше мислення, настав час виправити небажану програму. Для цього ви повинні попрацювати над знищенням обмежують переконання і шкідливих думок. Внесення змін у ці дві галузі допоможе вам згодом змінити уявлення про проблеми, з якими ви стикаєтесь.

Більше того, вам потрібно створити набір позитивних переконань, які будуть підтримувати поставлену мету. Запитаєте себе:

  • У що було б корисно повірити в цій ситуації?
  • В які корисні властивості своєї особистості мені потрібно повірити?
  • Які переконання будуть позитивними для мене?

Також потрібно взяти на себе зобов’язання дотримуватися хороших звичок, які можуть допомогти в досягненні цієї мети. А ось шкідливі звички — це ті дрібні моделі поведінки, яким ви прямуєте кожен день і які призводять до синдрому жертви. Запитаєте себе:

  • Які звички мені потрібно створити?
  • Які невеликі послідовні дії мені потрібно робити, щоб виправити ситуацію?
  • Які повсякденні ритуали мені потрібні, щоб я відчував себе більш компетентним у цій ситуації?

На цьому етапі терпіння є найбільш важливою якістю. Без нього при перших же невдачах (а вони неодмінно трапляться), ви будете повертатися до звичної моделі поведінки та мислення.

Крок шостий: визначте відсутні частини

Щоб повністю вийти з режиму жертви, ви повинні знайти бракуючі частини, які допоможуть відчути себе більш впевненими і компетентними в цій конкретній ситуації.

Під «частинами» ми маємо на увазі все, що допоможе в цій ситуації. Ці частини можуть бути, наприклад, представлені у вигляді знань, навичок і досвіду, які можна використовувати для створення списку життєвих ресурсів. Запитаєте себе:

  • Що може бути корисним для підвищення моєї впевненості в собі?
  • Які конкретні знання та інформація мені потрібні?
  • Які навички мені можуть знадобитися?
  • Який корисний досвід я міг би отримати?

Придбання будь-якого з цих відсутніх частин автоматично підвищить вашу впевненість у собі. А з нею вам вже не доведеться грати роль жертви.

Крок сьомий: візьміть відповідальність за ситуацію

Заключний крок цього процесу: свідоме рішення взяти на себе відповідальність за ситуацію. Ви можете зробити це, прийнявши рішучі й активні дії в напрямку мети, яку обрали.

Звичайно, вам не вдасться з першого разу і на шляху обов’язково зустрінуться неприємності. Тому важливо зосередитися на ставленні питань, орієнтованих на рішення, які спрямують увагу на те, що знаходиться під контролем.

Ці питання особливо важливі в разі, якщо ви повернетеся в роль жертви. Тоді запитайте себе:

  • Що я можу контролювати в цій ситуації?
  • Що ще я можу контролювати?
  • В яких областях я можу внести позитивні зміни, які допоможуть досягти своєї мети?

Відповіді на ці питання і повна віра в них допомагають зайняти місце водія. Ви більше не є попутником і жертвою, а відповідаєте за те, як реагуєте на події та обставини. Вони відволікають вас від ниття і дозволяють зосередитися на проактивному мисленні.

Ви завжди можете щось контролювати. Навіть якщо пішов дощ, а економіка обвалилася, саме ви відповідаєте за свою реакцію. І саме ця здатність позбавляє від синдрому жертви.

Книги

Синдром жертви виникає з різних причин, але основна — невміння зрозуміти власну психіку. Коли ви навчитеся це робити, все налагодиться автоматично. Читайте наступні книги та пізнавайте себе.

  • «Людина у пошуках сенсу» Віктора Франкла. Покаже, що насправді багато наші проблеми перебільшені. А головне — це реакція, яку ми обираємо.
  • «Проактивне мислення» Джона Міллера. Дасть зрозуміти, що правильні питання, задані після виникнення проблемної ситуації, здатні не тільки позбавити від стресу, але і привести до правильних рішень.
  • «7 навичок високоефективних людей» Стівена Кові. Озброїть інструментами, завдяки яким можна рости як особистість, замість того, щоб нескінченно звинувачувати оточуючих.
  • «Одна звичка в тиждень» Бретта Блюменталя. Розповість про те, як змінювати свої негативні звички і розумові шаблони, які призводять до синдрому жертви.
  • «Стрессоуйсточивость» Шерон Мельник. Дат кілька відмінних порад, як привести психіку в порядок і як реагувати на проблеми.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook