Самоконтроль: розвиток самоконтролю

Самоконтроль: развитие самоконтроля

Згідно Вікіпедії, самоконтроль — це здатність контролювати свої емоції, думки і поведінку. Він ґрунтується на волі — вищої психічної функції, що визначає здатність людини приймати усвідомлені рішення і втілювати їх у життя.

Самоконтроль піддається тренуванню і поліпшення, як і багато психічні процеси. Для цього потрібні конкретні методи і стратегії, які допоможуть встояти перед спокусою або уникнути його. Так, це два принципово різних способи. Перший вважається хардкорним, ефективним і неймовірно важкою для реалізації. Другий же багатьма сприймається як слабкість, адже як можна тренувати силу волі і самоконтроль, якщо просто уникати спокус? Але саме обидва методу в зв’язці і працюють ідеально.

Самоконтроль: переваги

Збільшує ефективність прийняття рішень

Коли ми протистоїмо спокусі, то рішення стає легше прийняти, тому що в стані усвідомленості мозок працює краще. Також ми вчимося планувати свої дії, щоб не потурати шкідливим звичкам. А отже, приймаємо правильні, зважені рішення.

Збільшує шанси на успіх у будь-якій справі

Люди, які володіють високим рівнем самоконтролю, вміють досягати довгострокових цілей. А саме це дозволяє досягати успіху в будь-якій справі.

Допомагає припинити імпульсивну поведінку, зокрема переїдати і випивати

Самоконтроль включає усвідомленість, тому ви не будете автоматично тягнутися за цигаркою, келихом вина або гамбургером. Це також дозволить утримувати себе від імпульсивних покупок, а також виходити із себе при найменшому подразник.

Покращує концентрацію

Якщо ви володієте самоконтролем, то в першу чергу вмієте контролювати думки в своїй голові. Це дозволяє увійти в робочий стан, позбутися від негативізму і сфокусуватися на потрібній задачі.

Позбавляє від шкідливих звичок

Щоб позбутися шкідливої звички, крім самих різних хитрощів необхідно розвивати самоконтроль. Це дозволить в критичні моменти переключити увагу, встояти перед спокусою і нагадати собі про те, навіщо ви все затіяли.

Як розвинути самоконтроль

Існує велика кількість ефективних стратегій, які підвищать самоконтроль і у дорослого і дитини. Вони підійдуть як в спорті, так і в бізнесі. Давайте розглянемо кращі з них.

Визнавайте, що виснажені

Дослідження показують, що самоконтроль є обмеженим ресурсом. Чим частіше ви виявляєте, тим сильніше це позначається на фізіологічному рівні: рівень глюкози падає.

Грубо кажучи, у вас завжди є певна кількість самоконтролю в баку. Коли ви контролюєте себе, то виснажує його і стаєте схильним до спокусі. Психологи називають це «его-виснаженням».

Зізнайтеся собі, коли низький рівень самоконтролю. Це перший крок, який потрібно зробити.

Прийміть попереднє рішення

Заздалегідь підготуйтеся до спокусливої ситуації. Не варто думати, що ви впораєтеся з нею без попереднього рішення:

  • Візьміть певну кількість часу на обдумування.
  • Не замовляйте випивку в барі, якщо не хочете знову закурити.
  • Купіть корисну їжу додому і ходите в магазин тільки ситими.

Зазвичай важко прийняти попереднє рішення, тому що нам подобається залишати варіанти відкритими.

Боріться з несвідомим

Одна з причин, чому ми піддаємося спокусі, полягає в тому, що несвідоме завжди готовий підірвати наші найкращі наміри.

Дослідники виявили, що учасники експерименту легко піддавалися спокусі, коли починали вести себе на автопілоті, тобто несвідомо. Що можна з цим зробити? Боротися з тригерами, які викликають таку поведінку. Тригером може бути все, що завгодно:

  • Слова, фрази, думки.
  • Негативні та позитивні емоції.
  • Конкретні люди.
  • Конкретні ситуації.

Якщо ви почнете уникати цих тригерів, то завершите цикл свого негативного поведінки.

Використовуйте ментальні картинки

Дана стратегія застосовується в тому випадку, коли спокуса знаходиться поруч і його не можна усунути фізично. Тому потрібно випроваджувати його з своєї психіки. І один з кращих способів полягає у створенні ментальних картинок.

Зробіть спокуса неприємним за допомогою неприємних образів. Якщо хочете кинути курити, то уявіть, як хтось страждає від раку або змушений лікувати зуби. Якщо намагаєтеся сісти на дієту, уявляйте себе в жахливій формі і з огидним самопочуттям.

Цей метод працює чудово, але далеко не відразу. Його потрібно тренувати. В принципі, одного його вам може вистачити на 95% всіх можливих ситуацій.

Визначте більш глибоку потребу, приховану за спокусою

Майже завжди, обдумавши свої звички та поведінка, можна з’ясувати, що за кожним порочним бажанням стоїть глибока потреба. Ми куримо, переїдаємо або граємо в азартні ігри не для того, щоб отримувати задоволення від отрут, хімікатів і виграних грошей. За всім цим ховаються зовсім інші причини.

Є таке поняття як емоційне переїдання — використання їжі для заспокоєння. Крім того, гормон стресу, кортизол, викликає тягу до солоного, солодкого, а також до їжі, що містить велику кількість жиру. Все це дає вибух енергії і задоволення. Але навіть не це глибинна потреба, а просто причина.

З’ясуйте, чому піддаєтеся спокусі так часто. Це може відбуватися, наприклад, з-за того, що ви не знайшли своє покликання, не задоволені своїм життям, знаходитесь у відносинах не з тією людиною або з-за низької самооцінки. Якщо ви не замислюєтеся про такі речі, то просто «заїдати» проблему, причому з кожним разом вона стає більш об’ємною і в підсумку може проявитися у вигляді панічних атак, фобій, депресії та інших психічних проблем.

Підвищити свої шанси ви зможете, якщо будете уникати спокуси. Ми вже говорили, що ідеальна комбінація полягає в тому, щоб боротися зі спокусою і уникати його. Спробуйте вирішити проблему, підходячи до неї з різних сторін.

Нагороджуйте себе

Це одна з чарівних пігулок, яку пропонують майже всі книги про розвиток сили волі та самоконтролю. Ви можете скористатися цією порадою, але з обережністю: у самоті він працює дуже погано, так як призводить до стресу. Тобто ви можете встояти перед спокусою, обіцяючи собі щось більш корисне і приємне, але до тих пір будете відчувати себе нещасною людиною.

Вважається, що люди, що володіють високим рівнем самоконтролю, позбавляються багатьох благ і змушені бути нещасним заради досягнення довгострокових цілей. Але це не так. Вони насолоджуються цим станом. І саме тому нагорода поодинці не працює: вона змушує відчувати, що ви принесете жертву.

Навчіться отримувати задоволення від самообмеження. Усвідомте, що підвищуєте рівень самоконтролю. Це і буде найкращою нагородою.

Плануйте свої невдачі заздалегідь