Розвиток свідомості в повсякденному житті

Развитие осознанности в повседневной жизни

Що таке самосвідомість? Усвідомленістю називається безперервний процес відстеження поточних переживань, тобто всього того, що відбувається зараз, без відволікання на думки про минуле або майбутнє. Усвідомлюючи себе і своє життя, людина стає здатною не тільки отримувати практичну користь від кожного проживаемого моменту, але і знаходити зв’язок між усіма подіями і подіями, розуміти своє життєве призначення, робити усвідомлений вибір у тій чи іншій ситуації, здійснювати меншу кількість помилок і т. п.

Усвідомленість — це процес нескінченний, він триває все життя і не має якоїсь конкретної кінцевої точки. А розвиток усвідомленості завжди відноситься до конкретної ситуації, в якій знаходиться людина, до діяльності, в яку він залучений. І одного якогось певного способу розвитку свідомості не існує, оскільки цей процес має свої напрямки і рівні.

Є усвідомленість базового рівня, розвитку якої сприяють будь-які практичні дії, здійснюючи які можна навчитися володіти своїми емоціями, перебувати в стані присутності, вміти розслаблятися і занурюватися в медитативний стан. Якщо ж людина здатна усвідомлювати лише свої миттєві бажання і потреби – це усвідомлення низького рівня. Більш високий рівень проявляється, коли людина бачить більше одних тільки інстинктів свого «Я» , враховує інтереси оточуючих, контролює свої думки і почуття, намагається розширити межі свого сприйняття, налаштуватися на одну частоту з навколишнім світом і т. д.

Як вже було сказано, усвідомленість є процесом, що протікає протягом всього життя, і нові її грані пізнаються лише тоді, коли пройдено певний етап. Але цікаво те, що чим частіше людина намагається бути усвідомленим і чим більше він прагне усвідомити, тим більше він приходить до розуміння, що справжня робота над усвідомленістю ще тільки належить.

Однак усвідомлений людина завжди відрізняється від неусвідомленого. Наприклад, зовні це виражається в більшій концентрації й уважному погляді, розмірених рухах, зібраності, вміння контролювати емоції, обдуманої мови, немеханічних реакціях, наявності конкретних цілей і завдань, участливом спілкуванні з іншими людьми, контроль своєї поведінки. Усвідомлений людина прагне знайти відповіді на питання «Хто я?», «Який мій шлях?», «Куди я йду?», «Що я роблю?». Чим більш усвідомлено людина, тим чіткіше він здатний визначити і побачити свої поведінкові шаблони, мотиви своїх дій, причини проблем і нові можливості. Якщо задатися метою, то можна навести не один десяток переваг, наявних в арсеналі усвідомленого людини. Ми ж вирішили у вигляді тез викласти найбільш суттєві з них.

Переваги усвідомленого життя

Отже, людина, провідний усвідомлене життя, здатний:

  • Вирватися з кола проблем і помилок, які завжди приводять до одного і тому ж результату і віднімають дорогоцінний час;
  • Усвідомити свої страхи і причини неприємностей, подолати перешкоди і змінити переконання, що надають на життя деструктивний вплив;
  • Стати мудрішим, підвищити свою самооцінку і позбутися згубних звичок;
  • Піти геть від двоїстості мислення та вчинків і стати більш цілісною особистістю;
  • Знайти упевненість в собі і своїх силах, підвищити силу волі і віру в успіх в будь-якому починанні;
  • Навчитися працювати зі своїм підсвідомістю;
  • Прийти до розуміння свого справжнього призначення і знайти свій Шлях;
  • Навчитися жити в гармонії з самим собою і навколишнім світом.

Очевидно, що розвиток свідомості в повсякденному житті є виключно корисним і ефективним навиком, сприятливий вплив якого відбивається не тільки на зміну якості зовнішнього життя, але і на розвиток та збагачення внутрішнього світу. Але що ж потрібно робити, щоб почати вести більш усвідомлене життя? Для цього існує кілька ефективних стратегій.

Як розвивати свою усвідомленість?

Будь-яка людина, що прийшов до розуміння того, що потрібно розвивати свою усвідомленість у житті, повинен спочатку точно визначити, з чого слід починати роботу над собою. Не слід відразу ж намагатися осягнути всі основи цього процесу, адже надмірне навантаження скоріше лише відіб’є бажання діяти. Потрібно підходити до цього поступово. Можна навіть порівняти процес розвитку усвідомленості з процесом розвитку фізичних якостей: є основний напрямок – загальна фізична підготовка, а є окремі складові – розвиток спеціальних фізичних навичок. Основним напрямком тут буде підвищення усвідомленості взагалі. І цьому сприяють такі вправи.

Практика розвитку усвідомленості

Перше – це дихання. Дихання – основа життя і для початку потрібно навчитися відслідковувати цей процес. Прагніть до постійного контролю свого дихання: в будь-якому місці, у будь-який час, з будь-якими людьми, під час виконання будь-якої дії звертайте увагу на те, як ви дихаєте.

Друге – це відчуття. Відчуття супроводжують нас кожну мить. Візьміть за правило на протязі усього дня усвідомлювати їх: звертайте увагу на стан кожної групи м’язів свого тіла, що змушує ваше тіло відчувати себе комфортно, а що – дискомфортно, як це взаємопов’язано з відбуваються протягом дня подіями. З часом ви побачите, що будь-яка ситуація, будь-який настрій, негативні або позитивні емоції – все це відбивається на тілі у вигляді відчуттів. Задавайтеся питанням: «Які відчуття зараз в моєму тілі і чим вони викликані?»

Третє – це емоції. Емоції, як і відчуття – незмінні супутники нашого життя. Усвідомленість передбачає контроль емоцій, а контроль – це відстеження. Всякий раз, коли у вас виникає та чи інша емоція, просто спостерігайте. Не давайте їй ніяких оцінок, намагаючись дивитися на неї як би з боку. Чим неупереджений ви будете до своїх емоціями, тим стабільнішою буде ваш стан, і тим швидше ви навчитеся нейтралізувати негатив у разі його появи. Запитуйте себе: «Які емоції зараз у мені переважають і чому?»

Четверте – це думки. Думки найважче піддаються спостереженню, однак це найбільш ефективна частина практики. Справа в тому, що наш розум постійно зайнятий внутрішнім діалогом, який кожен веде з самим собою. І навіть якщо ви зможете протягом декількох секунд відстежувати його, ви не помітите, як вже глибоко занурилися в нові думки. Але чим частіше ви будете згадувати про своїх думках, тим більше вони будуть піддаватися вашому спостереження і контролю. Ставте собі питання: «Про що я думаю?».

Ці чотири складові – основа розвитку усвідомленості, її фундамент. Спочатку хоча б в невеликій мірі навчіться, наприклад, практикуйте протягом 1-2 місяців, і тільки потім переходите до більш конкретизованим прийомам. І майте на увазі, що спостереження свого дихання, відчуттів, емоцій і думок – процес досить складний, оскільки, швидше за все, спочатку ви будете весь час відволікатися і забувати про це. Але з практикою даний навик отримає свій розвиток і діяти стане легше. Якщо ж ви будете старанні, то спостереження за усіма своїми статками та проявами з часом стане частиною вашої натури, а значить, ви будете усвідомлені постійно.

Далі ми коротко розглянемо деякі окремі напрями усвідомленості.

Практика розвитку окремих аспектів усвідомленості

  • Усвідомлення цінностей – визначтеся зі своїми ідеалами, цінностями і переконаннями. І в своєму щоденному житті керуйтеся тільки ними.
  • Усвідомлення дійсності – завжди і скрізь прагнете до повноцінного сприйняття і розуміння того, що відбувається навколо і всередині вас.
  • Усвідомленість мовлення – ретельно стежте за всім, що говорять оточуючі, і що говорите ви самі, обмірковуйте свої слова і будьте уважним слухачем.
  • Усвідомленість рухів – намагайтеся відчути будь-який свій рух, слідкуйте за відчуттями в тілі, не поспішайте в діях. Якщо що-то звикли робити швидко чи машинально, робіть навпаки – повільно і усвідомлюючи будь-яке м’язове скорочення.
  • Усвідомленість вчинків – перш ніж зробити який-небудь вчинок, розглядайте його результат з різних точок зору і позицій сприйняття, враховуйте не тільки свої бажання і потреби, але й оточуючих.
  • Усвідомленість діяльності – прагнете до бездоганного виконання всього, за що б ви не взялися. Робіть на найвищому рівні навіть саму дрібницю. Складні дії розкладаєте на кілька складових.
  • Усвідомленість життя – на початку кожного дня продумуйте його план, в процесі — звіряйтеся з ним, тримати під контролем свій особистий час, остерігайтеся людей і непотрібних справ, які це час забирають. В кінці кожного дня аналізуйте його і робіть відповідні висновки.

І останнє, про що хочеться сказати – це той ефективний спосіб розвитку усвідомленості, який, в принципі, включає в себе все, про що ми сказали вище. Цей спосіб – постійне спостереження за собою. Ваша основна задача – це вистежування себе, всіх своїх стереотипів, звичок, реакцій, емоцій, думок, почуттів, бажань, дій, мови і всього, що пов’язано безпосередньо з вами. Розвивайте і тренуйте свого внутрішнього спостерігача. Якщо забуваєте — згадуйте, створюйте для себе «пускові механізми», щоб згадувати про свою практику (незвичайний предмет в кишені, хрестик на руці, стікер на моніторі і т. д.). Не давайте собі «заснути», пробуджуйтесь від сну наяву всіма можливими способами і ви не помітите, як ваше життя зміниться, а ви самі зможете з повною упевненістю сказати: «Так, я проживаю своє життя по-справжньому і завжди перебуваю тут і зараз».

Ми бажаємо вам успіхів на шляху до усвідомленого життя!