Поява целюліту може викликати на шкірі ефект знаменитої «апельсинової кірки».
Якщо у вас вже є целюліт, ви можете зменшити його без проходження лікування, яке до того ж може бути дуже дорогим і не завжди виправдовує підсумковий результат.
Вправи допоможуть вам у значній мірі знизити візуальне сприйняття або повністю прибрати целюліт з вашого тіла.
Що ж таке целюліт?
Причина целюліту полягає в появі ямочок на шкірі живота, стегон і сідниць у багатьох жінок і деяких чоловіків. Це обумовлено нерівномірним розподілом жиру під шкірою з-за того, що смуги фіброзної тканини, які утримують жирові запаси в одному місці, починають слабшати і через них просочується жир.
Хоча целюліт і не є серйозним захворюванням, але багато людей відчувають себе вкрай невпевнено, особливо, коли носять купальний костюм або шорти.
На ринку косметичних препаратів є цілий ряд кремів для схуднення, які також стверджують, що допоможуть вам зрозуміти, як позбутися целюліту, але вони, на жаль, не завжди ефективні. Зате існують вправи проти целюліту, які принесуть вам значно більший ефект від їх застосування.
Причини виникнення целюліту
Є ряд факторів, що впливають на утворення целюліту. Одним з них є гормони. Целюліт розвивається у жінок в період їх гормональних перебудов – статеве дозрівання, прийом протизаплідних таблеток, в період передменструального синдрому і під час менопаузи. Це тому, що гормони регулюють зміни в потоці крові, дренаж лімфатичної системи, сполучної тканини та жиру.
Ваш спосіб життя і харчові переваги також можуть вплинути на виникнення целюліту. Площа целюліту може збільшуватися, якщо ви набираєте значна кількість ваги, у вас погане харчування або ви не споживаєте достатньої кількості води щодня.
Крім того, ви можете помітити збільшення целюліту з віком, коли шкіра починає втрачати свою еластичність.
Переваги вправ проти целюліту
Фізичні вправи проти целюліту, як аеробні, так і силові, допоможуть вам досягти низького вмісту жиру в організмі. А чим менший відсоток жиру, тим менш помітним стає прояв целюліту на шкірі.
Силові тренування, націлені на «проблемні області», з допомогою нарощування та приведення в тонус м’язової маси, дозволяють значно поліпшити ваш зовнішній вигляд.
Кращі вправи проти целюліту
Аеробні вправи проти целюліту
Кращий тип кардіотренувань залежить від однієї речі – подобається вам це чи ні. Всі види навантажень спалюють калорії і сприяють втраті ваги всього вашого тіла, що і є головною метою. Для отримання найкращих результатів, ви повинні займатися протягом досить тривалого терміну – близько 60-90 хвилин 4-5 разів на тиждень.
Інтервальні тренування проти целюліту
Інтервальний тренінг може збільшити ваш витрата калорій під час і після тренувань. Замість того, щоб робити ваші кардіовправи при помірної інтенсивності, здійснюйте їх з різною швидкістю, від низької до високої.
Почніть з легкої розминки, щоб розігріти м’язи, потім чергуйте максимально швидкий і легкий темп виконання вправи з розрахунку 1 до 2 – наприклад, якщо ви біжите на позамежної швидкості 20 секунд, то потім слід біг підтюпцем протягом 40 секунд.
Силові вправи проти целюліту
У поєднанні з аеробними вправами регулярні силові тренування допоможуть зменшити прояви целюліту.
За даними дослідників з «Американської ради з фізичним вправам»: люди, які дотримувалися харчової піраміди харчування і отримували за 20 хвилин аеробних вправ і 20 хвилин силових навантажень 3 рази в тиждень, втратили 6-7 кілограмів протягом двох місяців і значно поліпшили зовнішній вигляд свого тіла.
Силові вправи, такі як присідання, випади, підйоми, згинання і розгинання ніг буде будувати м’язи нижньої частини тіла, де целюліт має особливу тенденцію накопичуватися. Чим більше у вас м’язів, тим швидше метаболізм спалює калорії, що також сприяє загальній втраті жиру.
Розтягуючі вправи проти целюліту
Розтяжка не тільки зберігає гнучким і рухомим ваше тіло, але також допомагає безпосередньо поліпшити фігуру за рахунок зменшення целюліту. Посилюється циркуляція крові до «проблемних зон», тим самим, сприяючи мобілізації вашого тіла для спалювання жиру саме в цих областях.
Йога та пілатес проти целюліту
І вправи йоги і пілатесу допомагають будувати м’язову силу і витривалість, пропонуючи додаткові переваги для розвитку балансу, координації і гнучкості тіла. Вони виступають альтернативою силовим тренуванням, отже, сприяють ефективному зменшенню целюліту.