Психологія терпіння

Психология терпения

Всі ми змушені час від часу чогось чекати: стояти в черзі в банку, збирати гроші на дорогу покупку, довго йти до великої мети. Але навіть 10 хвилин очікування здаються болісними. Тому ми часто кидаємо почате і займаємося тим, що приносить швидку користь. Така поведінка призводить до негативних наслідків, адже для того, щоб домогтися успіху, потрібно навчитися чекати і багато працювати, часто не отримуючи блискавичних результатів. Терпіння — ось якість тих, хто досягає амбітних цілей.

Навіщо потрібно бути терплячим?

Ви, напевно, часто чули цей порада: просто будь терплячий, коли щось йде не так, як планувалося спочатку. Успіх приходить до тих, хто вміє чекати, при цьому продовжуючи йти вперед.

Ви коли-небудь замислювалися про позитивний вплив терпіння на своє життя? Помічали, як ця здатність допомагає зберегти мотивацію і ентузіазм, позбавитися від стресу і відчувати себе добре? Наприклад, терпіння може поліпшити відносини з іншими людьми. Яким чином? Ми часто цінуємо тих, хто не втрачає голову в складній ситуації, коли всі інші виходять із себе і втрачають обличчя. А значить той, хто вміє спокійно чекати, сприймається як більш надійна людина.

Ця здатність також допомагає подивитися на ситуацію з іншої точки зору. Нетерплячий людина буде продовжувати нервувати і гнути свою лінію, а терплячий, не подпав під вплив негативних емоцій, зможе побачити загальну картину і внести зміни в свої початкові плани.

Таким чином, терпіння — це один з основних компонентів критичного мислення. Воно також допомагає мислити аналітично, конструктивно і творчо. Коли ми перестаємо нервувати, розум прояснюється і рішення багатьох проблем знаходиться практично відразу. Це як знайти вихід з будівлі при пожежі, коли всі носяться в різні боки, а ви чітко дотримуєтесь планом евакуації.

Терпіння допомагає планувати, адже ви знаєте, що не кинете завдання на половині шляху. Ви можете чітко розуміти, що закінчите проект, вивчіть нову мову або навик. Отже, можна складати план на 5-10 років і не боятися, що раптово зникне мотивація і сила волі.

В цілому, терпіння робить людину більш здоровим плані психіки. Він не залежить від своїх швидкоплинних бажань і емоцій, а контролює обставини свого життя.

Як розвинути терплячість
Визнайте, що є речі, які ви не можете контролювати

Життя весь час підносить неприємні сюрпризи:

  • Хтось несподівано йде.
  • Хтось запізнюється.
  • Хтось хворіє.
  • Хтось займає ванну, коли ви хочете її прийняти.
  • Ламаються комп’ютери, телефони, пропадає інтернет.

Не все можна контролювати, іноді неприємні речі трапляються. Тому філософське ставлення до життя дуже важливо. Ви менше нервуєте, міцніше спите, а коли неприємність трапляється, то спокійно сприймаєте ситуацію і думаєте над тим, що робити далі.

Зачекайте зовсім трохи

Це хороша техніка, яку можна використовувати практично за будь-якої неприємності. Вона полягає в тому, щоб всякий раз, коли ви дізнаєтеся, що доведеться чекати, замислитися на 10-20 секунд про те, що робити далі. Це дозволяє уникнути автоматичного негативної реакції.

Зайшли в банк, а там черга? Відмінно, є час відповісти на скупчилися на пошті листи. Немає листів? Почитайте або послухайте аудіокнигу, запишіть список покупок наперед, зареєструйтесь в інтернет-банкінгу.

Ми звикли моментально переживати, коли доводиться чекати. Змініть шаблон поведінки: почніть думати, перш ніж дозволите емоціям узяти верх.

Створіть план «Б»

Дуже часто ми змушені чекати лише тому, що нам і в голову не прийшло, що така ситуація може виникнути. І нарікати тут не на кого.

Якщо ви прийшли в лікарню і не взяли книгу, щоб скоротати час, це ваша вина. Однак злість проектується на навколишній світ і людей, яким терміново знадобилося захворіти саме сьогодні.

Ви можете подумати, що подібний прийом ніяк не сприяє розвитку терпіння, адже не кидає їй виклик. Подивіться на ситуацію з іншого боку: чим рідше ви проявляєте нетерпіння, тим швидше психіка позбавляється від цієї звички.

Усвідомте свою залежність від гніву, роздратування і злості

Гнів, роздратування і злість можуть легко стати звичкою, якщо ви будете заохочувати це поведінка. Створіть список позитивних емоцій. Наприклад, радість, захоплення, дружелюбність, хвилювання, ентузіазм.

Спробуйте викликати в собі ці емоції. Якщо зможете зараз, значить це не проблема в будь-який момент вашого життя. Вибір є завжди. Хочете відчувати себе скривдженим і ображеним? Для цього зазвичай і робити нічого не треба. Але якщо виберете гарний настрій і зробіть невелике зусилля, то зможете увійти в нове для себе стан.

Помічайте момент, коли починаєте дратуватися

Ми часто ігноруємо той факт, що переживаємо біль і зосереджені виключно на ілюзії, що вирішуємо проблему.

Щоб навчитися помічати момент початку подразнення, почніть з усвідомлення позитивних або нейтральних емоцій. Протягом дня записуйте, які почуття переживаєте. Це увійде в звичку і вже потім, стоячи в черзі, ви зможете розпізнати свій стан і не допустити негативу.

Говоріть з собою усвідомлено

Саме усвідомлено, тому що внутрішній діалог відбувається практично постійно і зазвичай на автопілоті. Виникають думки про те, як багато людей в приміщенні, як багато машин на дорозі, скільки цінного часу витрачається даремно. Та ось тільки такі розмови не несуть нічого хорошого. Тому ви повинні змінити діалог всередині себе.

Нагадуйте собі про те, що в злості і роздратування немає ніякого сенсу.

Читайте

Це один з найкращих, приємних і корисних способів стати більш терплячим.

Незалежно від того, скільки часу вам потрібно, щоб закінчити книгу, не поспішайте. Заглиблюйтесь в кожне слово або фразу, спробуйте зрозуміти, що хотів сказати автор. Нагадуйте собі про те, що поспіх не принесе ніякої користі.

Саджайте рослини

Почніть вирощувати овочі та квіти. Або, якщо немає можливості, садіть кімнатні рослини. Між іншим, це відмінний спосіб позбутися від стресу. Все, що має відношення до природи, знижує дратівливість.

Коли ви почнете вирощувати рослини, то станете більш терплячим. Це допоможе зрозуміти, що розвиток або успіх вимагають часу, але якщо прагнути вперед — рано чи пізно результат прийде.

Навчіться готувати

Ще один нетрадиційний спосіб стати більш терплячим. Дивно, але нам і в голову не приходить переживати із-за того, що доведеться чекати 60 хвилин, поки готується пиріг. Ми заздалегідь миримося з цим. Але вважаємо, що чекали занадто довго, якщо нам готували каву в ресторані протягом 5 хвилин.

Кулінарія вимагає великого терпіння і практики. Це свого роду медитація, тому дуже заспокоює і приводить нерви в порядок.

Станьте цікавим

Будь-яка, абсолютно будь-яка ситуація стане цікавою і не буде викликати роздратування, якщо вам цікаво.

Чому так чудово цікавість? Ви не виносите суджень. Ви спостерігаєте, помічаєте що-небудь цікаве, насолоджуєтеся моментом. І при цьому не виникає ніяких негативних емоцій.

Якщо вам не передзвонюють після співбесіди, немає сенсу сидіти і чекати цього. Зателефонуйте самі або шукайте інші варіанти. Це просто досвід, минуле.

Прийміть дискомфорт

Чому, власне, вам завжди має бути добре і комфортно? Навіть з чисто егоїстичної точки зору це шкідливо, робить людину примхливим і нестерпним.

Деколи корисно випробувати дискомфорт. Вважайте, що це виклик: пережити неприємні моменти і при цьому відчувати себе абсолютно спокійно.

Забудьте про результати, насолоджуйтеся процесом

Якщо ви вивчаєте навик, а помітних результатів все немає, що робити? Все кинути, засмутитися і розчаруватися в собі? Або, бути може, навчитися отримувати задоволення від процесу навчання і працювати трохи наполегливіше? Здається, що друге все-таки важливіше і корисніше.

Або, скажімо, ви відкладаєте гроші. Прочитали кілька статей і книг про те, як стати багатим і зрозуміли, що треба відкладати 20% від доходу. Але варто почати, як тут же з’являється купа неприємних емоцій, відчуття жертовності. Що робити?

Отримуйте задоволення від того, що ви відкладаєте гроші та економите. Зрештою, це захоплюючий виклик самому собі. Спробуйте відкладати 50% усього доходу. Що зміниться? Як доведеться жити? Це може кардинально змінити ваше мислення і змусити зрозуміти, що людина звикає до всього.

Подивіться на ситуацію з погляду іншої людини

Психология терпения

Відмінний порада для тих, хто відчуває нетерпіння в спілкуванні з іншими людьми. Коли відчуваєте, що кров закипає, подивіться на ситуацію з чужої точки зору. Чому він так поводиться? Які у нього є проблеми в житті? Що його хвилює? Як працює його психіка? Може бути вичерпних відповідей ви не отримаєте, але станете трохи симпатизувати йому. А значить, збережете свої нерви.

Це також корисна вправа, коли ви стоїте в пробці. Подумайте про людей, які перебувають за кермом поруч з вами. Про що вони думають? Що їх хвилює?

А як щодо ситуації, коли ваш друг просить гроші в борг? Перед тим, як почнете закипати, подумайте ось про що. Може він ще не навчився керувати грошима так, як ви? Не прочитав ті самі книги? Не вміє стримувати себе від імпульсивних покупок? Ви не можете давати йому грошей, але, принаймні, збережете відносини.

Думайте про головної мети

Так, прямо зараз немає можливості рухатися до мети, тому що дорогу перегородив цілу вантажівку проблем, який і не думає зрушуватися з місця. Але якщо ви в цей момент подумаєте, що у вас є мета, то заспокоїтеся і почнете думати, що робити далі.

Ми часто нервуємо, коли занадто заглиблюємося в деталі. Подивившись на загальну картину, можна зрозуміти, що є рішення.

Як позбутися від нетерпіння

Навіть якщо ви навчилися бути усвідомленими і помічати свої емоції і думки, буває дуже важко позбутися від нетерпіння. Ми живемо в епоху, коли все стає доступним по першому клацання миші. І справа не тільки в товарах. Якщо що-то хочемо дізнатися, Вікіпедія приходить на допомогу. Тільки от доступність інформації вбиває її цінність.

За допомогою пульта можна миттєво включити телевізор, а завдяки смартфону можна за хвилину зв’язатися з будь-яким знайомим вам людиною. Ми не звикли чекати, тому кожна витрачена даремно секунда здається пеклом.

Що цікаво, ми хоч самі й далекі від ідеалу, але при цьому не любимо нетерплячих людей. Пригадайте випадок, коли ви мали справу з такою людиною. Складно про нього думати, як про гарного, доброго, гідному й спокійному, вірно? Точно такими ж ми постаємо в очах інших.

Що таке, по суті, нетерплячість? Це пристрасне бажання наблизити майбутнє. А якщо потрібно почекати, то ми ведемо себе як діти: тупотів ногами, створюємо шум і звертаємо на себе увагу. У цьому сенсі, терплячість — ознака дорослого, врівноваженої людини.

Пропонуємо вам покрокову стратегію позбавлення від нетерплячості.

Крок перший: распознайте своє нетерпіння

У першу чергу потрібно визнати, що ви нетерплячі, визначити ситуації, емоції.

Крок другий: зупиніть процес мислення

Коли ви розпізнали нетерплячість, зупиніть процес мислення, заспокойте тіло і розум. Глибоко вдихніть і скажіть собі: «Розслабся, все добре». Цей момент несе додаткову користь: він не дозволяє запустити звичку нервувати.

Крок третій: визначте тригери

Тепер, коли ви знаходитесь в більш спокійному і усвідомленому стані, давайте знову згадаємо, що ж сталося. Важливо визначити, чим саме викликано ваше напруга, роздратування, занепокоєння і нетерпіння.

Визначення тригерів — основне завдання цього етапу. Запитаєте себе:

  • Чому я відчуваю нетерпіння в цей момент?
  • Що конкретно викликає у мене це почуття?
  • Чи є якісь конкретні люди, події або обставини, які змусили мене відчувати себе нетерплячим?
  • Що конкретно сталося?
  • Чому я так думаю?

Крок четвертий: проаналізуйте ситуацію

У вас вже є чітке уявлення про те, що відбулося і що викликало неприємні почуття, тепер настав час проаналізувати ситуацію. Це допоможе емоційно відсунутися від неприємного моменту і включити мізки.

Давайте спочатку розглянемо скрутне становище, в якому ви опинилися. Задайте собі наступні питання:

  • Моє нетерпіння заважає чи допомагає мені зараз?
  • Чи роблю я з мухи слона?
  • Має сенс відчувати себе подібним чином зараз?
  • Можливо, я неправильно зрозумів цю ситуацію?
  • Яке пояснення я знаходжу для неї? Воно об’єктивно?
  • Як це пояснення вплинуло на те, як я ставлюся до цієї ситуації або людині?

Після отриманих відповідей ми можемо змінити перспективу і почати розглядати ситуацію під іншим, більш позитивним, кутом. Запитаєте себе:

  • Як ще можна глянути на цю ситуацію?
  • Як ще я б міг інтерпретувати ці події і обставини?
  • Як я ще можу пояснити наміри цієї людини?
  • Якою цінністю може мати терпіння в цій ситуації?

Останній ряд питань допоможе остаточно взяти себе в руки. Він є одним з елементів управління. Запитаєте себе:

  • Чи маю я контроль над цією ситуацією?
  • Що я можу контролювати? Що я можу змінити і на що вплинути?
  • Що я не можу контролювати і повинен відпустити?

Ми часто відчуваємо нетерпіння, коли відчайдушно прагнемо контролювати ситуацію, свій час або поведінку інших людей.

Ви ніколи не зможете відчути себе краще, якщо на вас завжди турбує те, що ви не можете контролювати. Прийміть реальність і рухайтеся далі.

Крок п’ятий: визначте, що будете робити далі

У вас є один з трьох варіантів:

  • Вирішити діяти.
  • Вирішити дочекатися, поки проблема не буде вирішена.
  • Вирішити спостерігати за ситуацією терпляче, але проактивно, щоб навчитися на власному досвіді.
  • Не завжди потрібно діяти. Якщо такі люди, які не можуть сидіти спокійно. Вони псують нерви собі і оточуючим і при цьому не вимагають нічого. Тому визначте, яке рішення приймете.

    Не варто думати, що для розвитку терпіння вам потрібно терпіння. В якійсь мірі в кожному з нас воно є. Справа лише в тому, щоб працювати над психікою і спостерігати за своїми реакціями.

    Бажаємо вам удачі!

    Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
    TelegramВконтактеFacebook