Страх — це тактика виживання, яка притаманна людському вигляді. Ви всі знайомі з реакцією під назвою «бий або біжи», станом, при якому організм мобілізується для усунення загрози. Саме в ньому страх і бере свій початок. І хоч в сучасному світі ми частіше стикаємося з емоційними небезпеками, ніж з фізичними, тіло і мозок не бачать різниці між ними.

При почутті страху організм починає вироблення гормону стресу, кортизолу, а також адреналіну. У цей момент збільшуються здатності тіла до бою або втечі. Зараз цю реакцію можуть викликати повсякденні турботи, які, по суті, змінюють мозкову архітектуру, а також контроль імпульсів. Тобто, незважаючи на те, що страх покликаний допомагати людині, в наш час він, швидше, заважає.

Крім того, якщо страх є нав’язливим і всеохоплюючим, він може привести до серйозних проблем з фізичним здоров’ям і психікою. Тому сучасна людина просто зобов’язаний розуміти психологію страху, а також навчитися керувати ним і пом’якшувати його.

Страх — це внутрішній стан, що загрожує або передбачуваним лихом. З точки зору психології вважається негативною емоцією.

У цій статті ми розглянемо одну схожу на емоцію страх — тривогу. Тривога — це негативно забарвлена емоція, що виражає почуття невизначеності, вперті передчуття. Під час тривоги людина мобілізує всю свою психічну енергію для того, щоб боротися з потенційно небезпечною ситуацією, яка обов’язково настане.

Якщо говорити просто, то, відчуваючи тривогу, людина риється в пам’яті і знаходить там приклади небезпечних подій. А потім проектує їх на найближче майбутнє.

Чим частіше і інтенсивніше тривога, тим сильніше шкоди для організму. Причому страждає як фізіологія, так і психіка, з’являються фобії та неврози, можливі панічні атаки.

Незважаючи на те, що страх і тривога — це все-таки різні емоції, вони тісно пов’язані і можуть «лікуватися» однаковими або схожими методами.

Ознаки страху

Під час страху в фізіології людини відбувається величезна кількість змін у порівнянні зі звичайним станом:

  • Виділяється кортизол, адреналін і норадреналін.
  • Активується симпатична нервова система.
  • Підвищується больовий поріг, швидкість реакцій, м’язова сила, витривалість.
  • Частішає серцебиття і частота дихання.
  • Підвищується потовиділення і кров’яний тиск.
  • Звужуються кровоносні судини у всьому тілі.
  • Сповільнюється або повністю зупиняється травлення.
  • Розширюються зіниці.
  • Підвищується рівень цукру.
  • Прискорюються миттєві рефлекси.
  • З’являється тунельний зір.

Всі ці реакції організму характерні для інстинкту самозбереження — мабуть, самого сильного інстинкту з усіх існуючих. Вони ж мають і негативні наслідки: загальне виснаження організму, спрага, тремтіння в тілі. Чим частіше ви відчуваєте страх, стрес, тривоги і занепокоєння, тим імовірніше пригнічення імунної системи, що, як наслідок, призводить до хвороб.

Важливо розуміти, що страх — абсолютно нормальний стан. Однак якщо ви відчуваєте його кожен день, причому по дрібних причин, саме час навчитися контролювати свою психіку.

Страхи людини

Згідно професору Юрію Щербатих, всі страхи поділяються на три групи: біологічні, соціальні та екзистенційні. До біологічних відноситься все, що несе загрозу життю: страх болю, пожежі, висоти, хижаків, природних явищ (виверження вулкану, блискавки, грози), тероризму. Такі страхи обгрунтовані, крім тих, які є фобіями.

До соціальних страхів відноситься все, що може зіпсувати соціальний статус людини і знизити його самооцінку: страх втратити роботу, страх публічного виступу, відповідальності, соціальних контактів, успіху, невдачі і помилки, оцінок, відкидання колективом, самотності.

До екзистенціальних страхів відноситься все, що має відношення до питань життя, смерть та існування людини: страх смерті, майбутнього часу, відкритого та закритого простору, безглуздості людського існування.

Часто різні фахівці намагаються скласти десятку найпопулярніших страхів людини. Рейтинги виходять різні, але частіше всього зустрічаються:

  • Страх смерті
  • Страх самотності
  • Страх публічного виступу
  • Страх невдачі
  • Страх перед тероризмом
  • Страх перед ядерною війною
  • Боязнь павуків
  • Страх відкидання
  • Страх темряви
  • Страх висоти

  • Який висновок можна зробити, дивлячись на цей список? Багато пункти пов’язані з ірраціональними переживаннями, будь то публічний виступ або висота. Ви також можете боятися настання ядерної війни, але і це не має сенсу: можна тільки перейматися проблемою і підготуватися до неї, якщо вона все-таки трапиться.

    Тому потрібно в першу чергу усвідомити, що в сучасному світі нас лякають свої ж власні думки і фантазія, а не реальність.

    Як позбавитися від страху і тривоги

    Ми рекомендуємо звертатися до фахівців, якщо проблема зайшла занадто далеко. Ось кілька загальних рекомендацій.

    1
    Відрегулювати своє дихання

    Так, ви багато чули, а ми багато писали про глибокому диханні, яке допоможе розслабитися, знизити занепокоєння і тривогу.

    Швидке дихання є першим тригером, який запускає тривожні симптоми. Таким чином, контролюючи його, можна позбутися від страху.

    Якщо ви навмисно видихаєте довше, ніж вдихаєте, тіло повинно заспокоїтися. Тому якщо починаєте відчувати страх:

    • Зосередьтеся на диханні.
    • Зробіть вдих (долічіть до семи).
    • Зробіть видих (долічіть до одинадцяти).

    Якщо ви будете робити це хвилину або близько того, то будете здивовані, як швидко заспокоїлися. Ця техніка називається «диханням 7/11», але, зрозуміло, ці цифри досить умовні: головне, щоб видих був довшим за вдих.

    2
    Візьміть під контроль уяву

    Страх, тривога і неспокій народжуються, коли ми уявляємо собі найгірше. Функція уяви полягає в тому, щоб мати можливість «заглядати» в майбутнє, планувати його. Однак є і побічний ефект: людина привчається деколи думати тільки про можливих негативних подіях.

    Неконтрольоване уява є розсадником для страху і може зіпсувати вам життя. Тривога виникає як реакція на негативні думки, кожна подія розглядається як потенційно небезпечне.

    3
    Використовуйте техніку AWARE

    AWARE розшифровується як:

    • Accept (визнання)
    • Watch (нагляд)
    • Act (дія)
    • Repeat (повторення)
    • Expect (очікування кращого)

    Тому якщо вам страшно, зробіть наступне:

    • Прийміть страх або тривогу. Не намагайтеся боротися з ними.
    • Спостерігайте за страхом. Не варто робити жодних висновків, просто спробуйте усвідомити, що відбувається з психікою і організмом.
    • Дійте так, ніби все нормально. Продовжуйте говорити і вести себе так, ніби нічого не сталося. Це посилає потужний сигнал вашій підсвідомості, що його надмірна реакція насправді не потрібна, тому що нічого незвичайного не відбувається. Будьте пожежникам, який приїжджає за адресою, бачить, що пожежі немає і повертається назад.
    • При необхідності повторіть описані вище кроки.
    • Чекайте кращого. Одним з найбільших почуттів є усвідомлення того, що ви можете контролювати страх набагато більше, ніж вважалося можливим.

    Як випливає з назви техніки (в перекладі «Обізнаність»), вона допомагає привести себе в усвідомлений стан.

    4
    Зіграйте в Тетріс

    Оксфордський професор Емілі Холмс виявила, що якщо ви граєте в повторювану, яка поглинає всю увагу гру, таку як Тетріс, це знижує так званий вага емоційної пам’яті. Тобто ви перестанете пов’язувати минуле з імовірним негативним майбутнім.

    Чому це працює? Частина вашого мозку, відповідальна за емоційне кодування, занадто зайнята переглядом падаючих блоків і намагається з’ясувати, куди покласти незручну конструкцію Z.

    Зрозуміло, ви можете грати в будь-яку схожу гру: головоломки, ЛЕГО, логічні завдання, навіть Minecraft. Але не варто думати, що підійдуть криваві шутери.

    Скажемо просто: коли ви граєте, на неспокій і страх просто немає часу і сил. Як говорив Дейл Карнегі: «будьте Завжди чимось зайняті».

    5
    Пройдіть курс НЛП

    Курс НЛП допоможе дізнатися, як працює ваша психіка і розум. Існують техніки, які навчають людину змінювати своє сприйняття, використовувати фреймінг, а також працювати зі своїми станами.

    Дуже ефективні такі прийоми:

    • Концепція «Стимул-реакція».
    • Якоріння.
    • Асоціації і дисоціації.

    Про все це ви зможете дізнатися з нашого безкоштовного курсу.

    Книги

    Якщо ви хочете кинути рукавичку в обличчя своєму страху і сильніше заглибитися в тему, ознайомтеся з наступними книгами.

    • «Психологія страху» Євген Ільїн.
    • «Психологія страху: популярна енциклопедія» Юрій Щербатих.
    • «Як перемогти страх. 12 демонів на шляху до волі, щастя, творчості» Ольга Соломатіна.
    • «Таблетка від страху» Андрій Курпатов.

    Бажаємо вам удачі!

    Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
    TelegramВконтактеFacebook