Про те, що прокрастинація стала бичем сучасної людини міркувати можна досить довго. Це, по суті, буде ще одним її проявом. Але в рамках боротьби з втратою часу ми відмовимося від цієї затії і постараємося лише з’ясувати причини ліні, як глобального явища, і способи впоратися з нею.

5 причин прокрастинації

Нещодавно на Лайфхакере була опублікована цікава стаття, в якій автор стверджує, що позбутися від хронічної звички все відкладати просто. Потрібно зрозуміти її природу, іншими словами, визначити причини і усунути їх. Самих причин він виділяє п’ять:

Причина 1. Проблеми з цілями

«Просто уявіть. Ви не знаєте, куди ви йдете. Ви не знаєте ваших довгострокових цілей. Ваші життєві цінності – в тумані. Що в цьому випадку відбувається? Ваші цілі і цінності встановлює хтось за вас: телевізор, начальник, рідні і близькі». Щоб посприяти справі визначення цілей, автор рекомендує прочитати кілька книг: «Психологія досягнень» Хайді Грант Хэлворсон, «7 навичок високоефективних людей» Стівена Кові, «Потік» Міхая Чиксентмихайи.

Причина 2. Перфекціонізм

«Ми звикли уявляти перфекціоніста як людини, який завжди працює, пихкає, щось вилизує.

Але це не завжди так! Іноді перфекціоніст – це людина, яка так само сидить на стільці, дивиться в екран і нічого не робить. Але на це у нього зовсім інші причини.

Він чекає відповідного моменту. Йому потрібен стартовий капітал. Йому потрібно відповідне час. Йому потрібно, щоб фондовий ринок був на підйомі. І тільки коли всі умови (і зірки) сходяться, тоді він може почати щось робити.

А до цього моменту він прокрастинує».

Причина 3. Проблеми з енергією

«Як працює наша людина? Він оре кілька днів поспіль, не розгинаючись, заливає в себе каву і так далі. А потім на нього «несподівано» нападає прокрастинація. Після чого тиждень він вилежується. Але зате потім – новий прилив сил. І знову-робота до сьомого поту». Знайоме? Погано. Відпочинок повинен ділитися рівномірно, як і робота.

Причина 4. Відволікання

Здавалося б, прописна істина, але саме відволікання на несуттєві (з точки зору роботи, звичайно) речі і є однією з основних причин «простоїв». Автор рекомендує так організувати робочий простір, щоб виключити відволікаючі фактори.

Причина 5. Непідйомний великий проект

«Може бути, задача, яка стоїть перед вами – величезна брила. Щось нове, незрозуміле, страшне. Ваше підсвідомість знову влаштовує бунт. І дає вам команду: «Лінуйся!». Про те, як справлятися з такого роду завданнями, ми писали у тренінгу з тайм-менеджменту.

Причини ліні і боротьба з ними

Лінь – поняття більш об’ємне, ніж прокрастинація, і фактично включає її. Вона буває двох видів: психологічна і фізична. Перша пов’язана з різними ментальними установками, кілька з яких описані вище. Друга залежить від стану нашого тіла. Найкраще про це знають люди, які регулярно займаються спортом. Їм усім цей тип ліні знаком – коли тільки почав займатися і відчуваєш важкість, втому, бажання кинути. Але з часом все діаметрально змінюється – день занять починаєш чекати більше дня відпочинку.

Якщо у випадку з фізичної лінню досить виробити правильну звичку, то з розумовою лінню справа йде інакше. М’язи легше обдурити, ніж мозок (хоча природа обману тут і двоїста). Заважати можуть діяти різні страхи: невдачі, поганого результату, невпевненість у власних силах, нереалістичні оцінки масштабів роботи і пов’язаний з цим внутрішній протест і багато іншого. Нижче зібрані деякі поради, які допоможуть навчитися боротися з цими та іншими проявами ліні.

  • Плануйте свій день. Невиконаний список справ є ще більшою мотивацією до дії, ніж виконаний. Це навчить вас бути організованим, ставити цілі і досягати їх.
  • Обов’язково надавайте своїм справах часові рамки.
  • Використовуйте методи GTD Д. Аллена і поради Дж. Моргенстерн по організації робочого місця для виключення відволікання. Це до того ж розвантажить ваш мозок і зробить його більш орієнтованим на рішення конкретних завдань.
  • Пам’ятайте про двох правилах: 5 і 15 хвилин. Згідно з першим – навчіть себе не відкладати на потім справи, які можна вирішити за 5 хвилин. Це дає позитивний ефект, оскільки знімає з вас відповідальність за купу дрібних завдань. Друге правило стверджує, що якщо через силу змусити себе попрацювати хоча б 15 хвилин, подальша робота вже буде йти в напівавтоматичному режимі і не доставить таких незручностей, як на початку.
  • Мисліть позитивно. Думайте не про тяжкості майбутнього справи, а про результат в кінці.
  • Мотивуйте себе. Визначте мотив або стимул (премія за кращу роботу в кінці місяця, покупка якоїсь речі).
  • Підбадьорюйте себе. Важливо вміти не тільки себе мотивувати, але і хвалити. Закінчили важливу справу – зробіть невелику перерву, з’їжте улюблену солодкість.
  • Не здавайтеся. Ніколи не зупиняйтеся на середині шляху. Думайте про тих зусиллях, що вже були витрачені.

  • Відгуки та коментарі

    Розкажіть, які причини вашої ліні і як ви з ними справляєтеся? Залишайте коментарі під цим постом або в наших групах в соціальних мережах.