Генетична схильність людини до набору зайвої ваги, якщо він харчується висококалорійними продуктами, закладено в нас матінкою-Природою.
У давні часи люди отримували їжу виключно після вдалого полювання, а в інші дні наші далекі предки при відсутності їжі переварювали накопичені запаси.
У сучасному світі у людини немає необхідності випробовувати незручності у добуванні «хліба насущного». Все, що йому потрібно, розташоване на полицях найближчого супермаркету.
Але ці продукти попередньо проходять безліч етапів переробки, при яких значно підвищується їх калорійність, а для збереження вводяться шкідливі консерванти. Все це сприяє швидкому переварюванню їжі і появи підшкірного жиру.
До того ж, зайва вага дуже швидко накопичується у малорухливих людей, які ігнорують фізичні навантаження.
Спершу, в більшості випадків, збільшується окружність талії. Щоб розібратися, як спалити жир на животі, необхідно виявити особливості його накопичення у чоловіків і жінок, виділити продукти, що прискорюють розщеплення адипоцитах (жирових клітин), знайти ефективні вправи і багато іншого. Отже, встаємо з дивана і приступаємо до дії.
Що це за продукти, що спалюють жири на животі?
Харчуючись звичними калорійними продуктами, людина з’їдає набагато більше поживних речовин, ніж йому необхідно для нормальної життєдіяльності. При збільшеному надходження калорій в організм та їх мізерній витраті утворюється запас, який зберігається в депо у вигляді жиру.
Розподіляється він по тілу нерівномірно: у чоловіків першим ділом збільшується живіт, у представниць прекрасної статі – стегна і сідниці, а ось жир на животі у жінок локалізується під шкірою. Обумовлено це збереженням природної здатності народжувати дітей.
Жир в області живота відкладається різними способами:
1. Підшкірний – розташовується між шкірою і черевними м’язами.
2. Вісцеральний або внутрішній (частіше у чоловіків, але при великому ступені ожиріння або гормональному збої і у жінок) – панує навколо внутрішніх органів, іноді їх огортає.
Другий тип міграції жирових відкладень дуже небезпечний, так як загрожує серцево-судинними проблемами, а іноді і смертельним результатом.
Дієта для спалювання жиру на животі включає:
На сніданок:
- Овес – каша з цієї крупи багата клітковиною, яка сприяє нормалізації рівня цукру в крові із-за повільного травлення, допомагає позбавлятися від щільного холестерину. Вівсяна каша на воді, з’їдена з нежирним молоком (джерелом кальцію), ідеально запускає метаболізм вранці.
- Чи яйце, 1-2 штуки, як альтернатива хлібі сніданку. Містить близько 75 калорій. Якщо вживати тільки білок, то спалювання жиру на животі піде набагато швидше.
- Зелений чай прискорює обмінні процеси за рахунок фітохімічних сполук або катехінів, механізм дії яких аналогічний кофеїну, але не викликає збої серцевого ритму.
Ланч або перекус (на вибір):
- Фрукти, овочі, мигдаль (смажений або сирий): 50-70 гр. (жменьку, не більше). Овочеві оладки, запечені яблука з невеликою кількістю меду, сухофрукти (50-100 гр. чорносливу або кураги).
На обід:
- 1-е страву. Гарячі овочеві супи – створюють відчуття насичення, при цьому містять мінімальну калорійність.
- 1-е страву. Супи-пюре, супи-креми, прозорі супи на вторинному м’ясному або рибному бульйоні (перший зливаємо!) Також можна замінити бульйон з яловичини на нежирний кисломолочний продукт або томатний сік.
- 2-е страву. Куряча грудка відварна (або грудка індички) як у чистому вигляді, так і в салаті разом з некрохмалистими овочами і нежирним сиром. Можна також взяти салат з білка яєць, грудки курки без шкірки і шпинату. Заправляти ці страви краще нежирної сметаною або маслом оливи.
- 2-е страву. Риба річкових порід, відварна або «на пару». Салати з овочів, що не містять крохмаль.
- Зелений чай без будь-якого підсолоджувача, включаючи замінники цукру.
Полуденок:
- Сир «нульовий» жирності, молоко, свіжовичавлені соки, тверді сорти сиру, морепродукти.
Вечеря:
- Мікс з креветок, листя салату і яєчних білків, відварену грудинку і огірок або сир з нежирним натуральним йогуртом.
- Увечері не вживаємо фрукти, особливо солодкі, так як вони багаті вуглеводами, які здатні перетворюватися в жири і відкладатися в депо. Ними краще поласувати в першу половину дня.
За день потрібно випивати не менше півтора літрів води (в цей обсяг може входити тільки зелений чай, інша вода без газу). Якщо вживати по 25 гр. клітковини, купленої в аптеці, то процес спалювання жиру на животі прискорюється, але об’єм рідини повинен бути не менше 2 л, куди буде входити будь-який напій (кефір, молоко, сік та інші).
Вибираючи для свого раціону поєднання здорових продуктів, ви не будете відчувати голод (який категорично заборонено), тому що він провокує в майбутньому булімію (або обжерливість). І процес піде по колу.
Націлені вправи для спалювання жиру в області живота
Позбутися від жиру на животі допомагає один з найефективніших вправ – «вакуум». Незважаючи на свою традиційність, воно чудово тренує черевної корд і відмінно підтримує його в тонусі:
1. З будь-якого зручного положення: сидячи, стоячи або на четвереньках втягуємо живіт як можна глибше в себе і максимально утримуємо його в такому положенні. На початковому етапі це зазвичай займає 10-15 сек. Втягувати живіт потрібно на видиху, потім вдих – плавно відпускаємо. Повторюємо вправу 10-15 разів, робимо паузу, потім ще 2 підходи.
2. Інший варіант цієї вправи, що використовується в системі «Бодіфлекс»: долоньки маємо на 2-2,5 см вище колін, а ноги стоять на ширині плечей. Намагаємося «понарошку» як ніби злегка присісти (наприклад, стілець). Трохи нахиляємося вперед, сідниці відставляємо тому, дивимося прямо перед собою.
- Видихаємо весь повітря ротом до упору;
- Вдихаємо через ніс;
- Виштовхуємо з силою все повітря з діафрагми через рот;
- Затримуємо дихання і втягуємо живіт 8-10 разів, то, відпускаючи його, то знову скорочуючи;
- Видихаємо, розслабляємося.
Інші ефективні вправи, які допомагають знищувати жир
- Качаємо прес натщесерце! В цей час організм завдяки відсутності надходження калорій буде змушений спалювати жир з живота. Якщо ви давно не тренувалися, то починайте з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження.
Допомагають інтенсивно спалювати жир на животі, за словами тренерів, інтервальні заняття. Це, коли будь-енергійне вправа, яка виконується на початковому етапі не більше 10-15 сек, чергується з аеробним навантаженням меншої інтенсивності.
Наприклад, в паузі ви не зупиняєтеся, а бігаєте на місці або танцюєте Зумбі, займаєтеся на велотренажері, скакалці, підлоговому диску або з хулахуп.
- Так, наприклад, можна використовувати біг (якщо ваш зайва вага не перевищує 10-15% від загальної маси тіла): пробігаємо як можна швидше і далі протягом третини хвилини (20 сек), потім ходимо, не зупиняючись, до зникнення задишки. Повторюємо кілька циклів протягом 10-15 хв.
- Інший варіант: забираємося по сходах в швидкому темпі і поволі спускаємося.
- Третій варіант (інтенсивний): стрибати на скакалці максимально швидко, потім повільно бігаємо і переходимо на крок.
- Якщо зайва вага перевищує зазначений поріг, то можна зайнятися швидкої (посильним) ходьбою і потім, не зупиняючись, повільно рухатися до зникнення задишки. Починаючи заняття, обов’язково радимося з лікарем. Велику вагу – не іграшка!
Альтернативні види тренувань, такі як бодіфлекс і оксисайз, гімнастика А. Стрельникової, йога і пілатес, також допоможуть ефективно позбутися від жиру на животі завдяки фізичному навантаженні і достатку кисню – каталізатора спалювання жирових запасів.
Як спалити жир на животі: альтернативні рішення
1. Таблетки. Не замінять фізичних вправ, але разом з дієтою та тренуваннями допоможуть швидше позбутися від жирових запасів засоби на основі:
- Кленбутерола. Протипоказаний людям, що страждають екстрасистолією, тремором рук, бронхіальну астму або захворюваннями органів сечовивідної системи.
- L-карнітину. Заборонений при вагітності або в період лактації, а також при індивідуальній непереносимості.
- Йохімбіну. Протипоказаний при гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях і при прийомі заспокійливих засобів (антидепресантів).
- Кофеїну. Не можна приймати при проблемах з серцем, судинами, нирками та органами ШКТ.
- Піридоксину. Протипоказаний при цукровому діабеті, хворобах сечовидільної системи та бронхіальній астмі.
2. Вітаміни, які неодмінно повинні бути присутніми в раціоні (можна вживати вітамінно-мінеральні збалансовані комплекси): групи B, A, E, D і H. Крім того, необхідні: кальцій, калій, магній, кремній, залізо, селен, лецитин і метіонін.
3. Рослини, що стимулюють активне спалювання жиру на животі і по всьому тілу:
- Женьшень,
- Часник,
- Дудник китайський,
- Гінкго білоба,
- Даміана,
- Трави, що знижують апетит: насіння льону, алтей, спіруліна та дягель лікарський,
- Поліпшують травлення і перистальтику кишечника: кріп, фенхель, аніс, кмин, крушина (кора),
- Трави з лімфодренажним ефектом: кукурудзяні рильця, мучниця, хвощ польовий, спориш і брусничник,
- Прискорюють метаболізм: листя кукурудзи, левзея та ряска маленька.
4. Масажі живота. Перед їх проведенням потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути побічних явищ. Які б дії ми не виконували, на животі допустимо напрямок тільки за годинниковою стрілкою! Зворотний рух приводить до запорів, зниження перистальтики, атонії кишечника. Починаємо з поглажування, переходимо до щипковому впливу, потім можна приступити до баночному масажу.
5. Російська лазня, сауна, басейн – відмінне рішення для позбавлення від жиру на талії!
6. Сольові ванни, скипидарні, з содою або гірчицею, з аромамаслами з часів Клеопатри допомагали жінкам зберігати тіло струнким.
7. Косметичні процедури: обгортання, спалюють жирові відкладення, а також пілінги, очищають поверхню дерми і прискорюють обмін речовин (сольові, кавові, круп’яні – з меленого зерна: рису, пшона, вівса та інших).
Замислюючись, як спалити жир на животі, ви вже робите перший крок по шляху стрункості. Залишається скористатися нашими рекомендаціями і насолоджуватися своїм бездоганним силуетом!