Правильне харчування для зниження ваги

Правильное питание для снижения весаКрасива і точена фігура – це мрія абсолютно кожної сучасної дівчини, проте далеко не всі готові заради цього регулярно відвідувати спортивний зал і виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями.

В результаті пошуку більш легких шляхів і рішень надмірне урізання раціону харчування для багатьох стає єдиним інструментом для досягнення поставленої мети в стислі терміни.

Але все не так просто, як здається на перший погляд, і чудодійна ефективність таких голодувань зазвичай не приносить нічого хорошого в найближчій перспективі.

Вся справа в тому, що основним моментом у грамотно побудованому процесі схуднення є правильне харчування. І відповідно, якщо ваш теперішній вага не зовсім ідеальний, значить, ви припустилися помилки в його первинному плануванні.

Щоб виправити дану ситуацію, в першу чергу необхідно проаналізувати і освоїти базові методики правильного харчування для зниження ваги. В даному понятті немає чіткого визначення, що можна, а чого вживати в свій щоденний раціон не варто. Потрібно просто навчитися розрізняти для себе здорові і корисні продукти, за допомогою яких ви зможете домогтися бажаного результату.

Головні особливості правильного харчування для зниження ваги

1. Кількість калорій

Основна догма правильного харчування – людина з надмірною масою тіла має систематично споживати меншу кількість калорій, ніж здатна витратити його тіло в процесі щоденної активності.

Однак необхідно враховувати і той факт, що поживна цінність їжі (яка, до речі, не має нічого спільного з калорійністю) повинна бути на рівні. Іншими словами це хімічний склад того чи іншого продукту, який враховує вміст білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, вітамінів, мінералів і інших елементів.

Різке зниження щоденної калорійності може згубно позначитися на загальному стані здоров’я людини. При так званих швидких дієти організм починає відчувати сильний стрес. В результаті, незважаючи на позбавлення від частини зайвої ваги, при відновленні нормального харчування відбувається активне відкладення жирових запасів на випадок наступної «голодування».

Для підтримання нормальної життєдіяльності жіночого організму необхідно не більше 2000 ккал у день, чоловічому – близько 2500, а значить, всі калорії понад зазначених цифр варто строго обмежити. А якщо додати до цього ще й належний рівень фізичної активності (наприклад, заняття на диску Здоров’я), тоді і результат буде більш швидкий і очевидний.

Правильное питание для снижения веса

Отже, в першу чергу необхідно ретельно продумати і збалансувати власний раціон харчування, щоб не відчувати почуття голоду протягом усього дня. Отримуючи всі необхідні поживні речовини з їжі, ви будете втрачати вагу тільки за рахунок штучного дефіциту загальної калорійності. До того ж, природні продукти, створені природою, апріорі не так калорійні, ніж вироблені фабрично.

Звичайно, сам процес схуднення в даному випадку буде більш тривалим, але й очікуваний результат вас приємно здивує. Головне, не поспішайте! Адже надмірна вага ви накопичували не один рік, а отже, будьте готові докласти певні зусилля для досягнення мети.

І ще один не менш важливий момент, який зацікавить всіх дівчат. Справа в тому, що внаслідок швидкої втрати ваги шкіра може сильно розтягуватися, що надалі приведе до появи розтяжок.

Адже з роками людина, як відомо, не молодіє, і його шкіра поступово втрачає свою колишню еластичність, тому й адаптуватися до нових тілесних змін їй буде все складніше і складніше. Однак при дотриманні основ правильного харчування втрата ваги буде відбуватися більш розмірено, дозволяючи організму поступово перебудовуватися.

2. Сніданок – основа вашого раціону!

Згадайте прямо зараз, як починається ваш ранок!? Напевно, ви в поспіху краситесь і робите зачіску, потім думаєте, що ж одягнути, в результаті у вас катастрофічно не вистачає часу, щоб сісти і спокійно поснідати. В кращому випадку – це ранкова чашка кави Капучіно і бутерброд.

В результаті зайву вагу! Але, чому? Причина в тому, що з часом в організмі виробляється звичка у цей період дні голодувати, що виливається в багаторазово підвищене почуття голоду в обідній та вечірній час.

І тут принцип – менше їси, швидше худнеш – абсолютно не діє. Це пов’язано з тим, що сніданок є основою всього дня, і те, чим ви наситите в цей час свій організм, дуже важливо. Наприклад, блюдо, яке включає цінні білки і складні вуглеводи, допомагає не тільки схуднути, але й привчити організм до правильним харчовим звичкам. Плюс до всього – покращиться обмін речовин і настрій, ви відчуєте надзвичайний прилив бадьорості та енергії.

Також зверніть увагу на харчування: вам необхідно їсти 5 – 6 разів на день невеликими порціями. Це дозволить вам протягом всього дня не відчувати голод, що при боротьбі із зайвою вагою виключно вітається, інакше це може призвести до харчових зривів. Також не можна їсти на ніч (останній прийом їжі не пізніше 2 – 3 години до відходу до сну).

Правильное питание для снижения веса

3. «Правильні» продукти для зниження ваги

Як відомо, вуглеводи є основним джерелом енергії для будь-якого живого організму. І найбільш кращі з них – «повільні вуглеводи», якими багаті каші, нешліфований рис, цільнозернові макаронні вироби, хлібці бездріжджові, печена картопля і т.д. Саме ці продукти краще вживати на сніданок. Шоколад, цукор та інші солодощі краще скоротити до мінімуму.

Також невід’ємними елементами здорового харчування є пісні білки і корисні жири. Найкращі джерела протеїнів: нежирне м’ясо індички, курки, риба, яєчний білок, молочна продукція і горіхи. Що стосується жирів, то їх денна норма міститься всього в двох столових ложках оливкової (рослинного) масла або жмені горіхів.

Також до «правильних» продуктів відносять: виноград, яблука, груші, моркву, огірок, баклажан, кабачок, редис, брокколі і томати. Хліб замініть хлібцями, зробленими з борошна грубого помелу. Вживайте сушений чорнослив і курагу. Корисні волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння.

Дієтологи рекомендують виключити з свого раціону солодкі, солоні, копчені продукти, а також випічку та інші смаколики. Однак суворих заборон не існує, тому кілька шоколадних цукерок вам зовсім не зашкодять. Головне цим не зловживати!

Також дуже важливо протягом дня випивати не менше 1,5 літра чистої негазованої води, яка необхідна для очищення організму і добре притуплює відчуття голоду. Ще дуже корисний зелений і червоний чай. А ось від солодкої газованої води краще відмовитися, вона є джерелом виключно порожніх калорій.

4. Протипоказані продукти при схудненні

Людині, котра худне необхідно прибрати зі свого раціону такі продукти:

  • Чіпси, сухарики, солоні горішки, попкорн і інші напівфабрикати такого плану.
  • Шоколад, цукерки, зефір та інші смаколики.
  • Супи і пюре швидкого приготування.
  • Борошняні вироби: білий хліб, булочки, пиріжки, печиво, тістечка, бутерброди.
  • Смажену картоплю, оладки, млинці, сирники, сирник тощо
  • Майонез, маргарин, вершкове масло.
  • Копчені ковбаси
  • Різні консерви
  • Морозиво
  • Солодкі напої
  • Спиртне

5. І ще кілька порад!

Всі страви, які ви будете їсти в подальшому, необхідно навчитися правильно готувати. І найзручнішим для вас варіантом стане відварна, приготована на пару або запечена в духовці їжа. Головне не обсмажена на сковороді.

Постарайтеся зробити своє щоденне меню більш різноманітним. Більше експериментуйте з салатами, так як в цьому напрямку вам дозволено все. Дотримуйтеся даної системи харчування, і ви переконаєтеся, наскільки це приємно і корисно, на своєму особистому досвіді.

Правильное питание для снижения веса

В чому суть дієти для зниження ваги!?

Дієти – це особливий вид живлення, за допомогою якого можна привести в порядок своє тіло. Але якщо раніше вони застосовувалися лише виключно в лікувальних цілях, то на сьогоднішній день стали доступні широкому колу людей. А значить, абсолютно будь-яка людина (незалежно від ваги, віку і статі) може ними скористатися собі на благо.

Сам по собі перехід на правильне харчування – це вже добре. Однак для більш ефективного результату можна дотримуватися дієти для зниження ваги, яка дозволить вам легко і без стресу для організму схуднути.

Основа таких дієт – створення дефіциту енергоспоживання. Іншими словами, це поступове зниження калорійності вашого щоденного раціону до оптимальної позначки.

Також досить важливою умовою стане правильне завершення дієти. Це пов’язано з тим, що після тривалих обмежень в їжі організму буде складно адаптуватися до колишнього раціону. Для цього намагайтеся різко не збільшувати кількість калорій, роблячи це поступово.