Напевно, кожен перед першим походом в тренажерний зал трохи хвилювався. Як я буду виглядати серед досвідчених бодібілдерів? Як не помилитися і використовувати тренажер правильно? Як себе вести? У пошуках відповідей на ці та суміжні питання перечитувалися десятки форумів і проглядалися численні відео. І ось той день настав – рішення про ведення здорового способу життя не тільки прийнята, але і підтверджено конкретними кроками (в напрямку спортзалу, звичайно ж). У вас є програма, ви можете відрізнити гантелі для фітнесу від гімнастичного колеса, виглядаєте так само, як всі, але чомусь майже кожне ваше дію викликає у інших відвідувачів саркастичну усмішку або гомін обурення. І хоч спортзал це не місце піклуватися про те, що про вас думають інші, деякі правила і норми поведінки, все ж краще знати. Це зробить ваше перебування там більш комфортним і додасть упевненості. З ними ми і хочемо вас познайомити.

Ознайомча поїздка в зал

Як і в будь-якому іншому справі, у своєму бажанні почати ходити в зал не потрібно поспішати. Зрозуміло, що час може погубити мотивацію, але саме це і є способом перевірити себе. Вирішили накачатися або схуднути? Відмінно. Але не варто відразу йти в зал і купувати абонемент. Багато компаній як раз і заробляють на тих, хто робить покупку річного пропуску, а через заняття або два розчаруються і перестануть займатися. Тому, щоб зберегти гроші, зрозуміти серйозність своїх намірів, а також оцінити сам зал, оплатіть для початку разове відвідування.

Приходьте в той час, коли збираєтесь ходити постійно. Не слід вибирати вечір п’ятниці або вихідного дня – вони не дадуть можливості судити про «навантаження» на зал в годину пік. Намагайтеся оцінити не тільки наявність потрібних вам тренажерів і снарядів, але і дрібниці – справність і кількість кабінок для душу, надійність шафок у роздягальні, провітрюваність приміщення і т. д. Сподобалось – можете задуматися про покупку абонемента. Трохи не дотягли поперек на розхитаній машині – шукайте інший варіант.

Інвентар

Часто доводиться зустрічати ради за типом необхідності покупки нових кросівок до старту тренувань. Нібито вони будуть служити відмінною мотивацією для початку занять. Аргумент, м’яко кажучи, сумнівний. Якщо є бажання – старе взуття послужить анітрохи не гірше нової, яку можна буде купити, коли вже втягнешся. Та й у цілому, спеціально купувати речі якраз під початок відвідувань залу не варто. Пам’ятайте суть: ви працюєте над власним здоров’ям і створенням ідеального тіла, а не спортивного стилю в одязі. Тому, нітрохи не гірше амуніції від відомих брендів будуть звичайна несинтетическая футболка і шорти. Важливо інше – вони завжди повинні бути чистими, не забувайте прати свої речі.

Якщо в залі є кондиціонер, можете також взяти толстовку, щоб не застудитися. Виходячи з цілей занять, вам можуть знадобитися додаткові аксесуари, тому краще заздалегідь дізнатися, чи є вони в тренажерному залі. Крім того, не забудьте пляшку з водою і невеликий рушник, щоб витирати піт (в тому числі і на лавочках після ваших занять). Знадобляться і годинник з секундоміром (необов’язково дорогі – не буде прикро, якщо випадково розіб’єте). Плеєр і навушники – за вподобанням.

Правила поведінки

Переходимо до основ.

Якщо ви прийшли в зал вперше, не пропускайте вступний інструктаж. Правила безпеки при всьому скептичне до них ставлення, інший раз вбережуть від травми. Ознайомтеся також з правилами експлуатації тренажерів і запам’ятайте, як правильно їх використовувати, і для чого вони призначені. Навіть якщо впевнені, що після перегляду тисяч навчальних роликів на Youtube вже все знаєте.

Зал – місце, де багато людей займаються не просто для підтримки форми. Їм потрібно бути вкрай уважними, тому намагайтеся і ви не забувати навіщо прийшли. Хочете поговорити про програму тренувань з новим другом або познайомитися з красивою спортивної дівчиною? Будь ласка. Але робіть це так, щоб не заважати іншим. Прозаймався більш-менш довгий час, ви самі зрозумієте, як відволікають і навіть дратують треплющиеся на біговій доріжці по телефону. Не варто зайвий раз шуміти і трясучи млинцями. Зрозуміло, що може статися так, що ви просто не втримаєте один з них в руках у свій перший день, але постійно дзвеніти ними все ж не варто.

Працюючи з вільними вагами, пам’ятайте, що головне – не перестаратися. Скільки б не було людей в залі, знайте, вони набагато більше зосереджені на споглядання себе в дзеркалах, ніж на ваших спробах вичавити штангу з вагою в 2 рази більше власного. І якщо ця спроба буде невдалою, то доведеться якийсь час лежати придавленим. Тому будьте реалістом.

Використовуючи лавочки і тренажери, протирайте їх після себе. Також не забувайте скласти інвентар після використання на місце, розібрати штангу і гантелі.

Не бійтеся взаємодіяти з іншими відвідувачами. Звертайтеся до оточуючих за допомогою підстрахування і самі ніколи не відмовляйтеся допомогти, навіть незважаючи на те, що у вас залишилося 10 секунд перерви між підходами. Але тільки в тому випадку, якщо вас про це просять. Якщо ж побачили, що хтось незвичним чином використовує тренажер або робить вправу не у відповідності з вашим уявленням про правильність, перш ніж дати пораду, згадайте приказку про свій статут і чужому монастирі, і не робіть цього. Виняток – ситуації, які можуть призвести до травм.

Будьте ввічливі. Місяць тренувань не робить з вас фітнес-гуру, а вже тим більше не дають права дивитися з презирством на недавно прийшов в зал толстого хлопця. Не конфліктуйте з адміністрацією та відвідувачами, терпляче чекайте своєї черги, не використовуйте тренажери як полиць для своїх речей. Просто займайтеся тим, заради чого прийшли, і все буде відмінно.

Що не можна робити в спортзалі

В останньому номері журналу «men’s Health» як лікнепу для новачків був приведений наступний список речей, які не варто робити в спортзалі:

  • Переступати через штангу. І справа тут не в етиці – так склалося. Рахуватися з цим забобоном чи ні – справа ваша, але може краще зайвий раз не ризикувати? Тим більше обійти її зовсім нескладно.
  • Штовхати гриф штанги або гантелей, що лежать на підлозі, ногами. Тут все простіше і зрозуміліше – у своїх кросівках ви могли ходити де завгодно, а хтось бере їх руками.
  • Залишати снаряд нерозібраному. Позаймалися – зніміть млинці. Думайте про інших, адже після вас може почати займатися дівчина, якій розібрати 200 кілограмову штангу виявиться не під силу.
  • Кидати снаряди на підлогу або стійки. Зайвий шум сильно дратує, так і до обладнання потрібно ставитися дбайливо.
  • Розбирати штангу без попиту. Перед тим, як «налаштувати» під себе, запитайте у оточуючих, не займаються вони.
  • Йти в зал, не прийнявши душ. Після важкого робочого дня від вас не може пахнути, але зробивши пару підходів запах проявиться. Обережним слід бути і з парфумами – це все-таки зал, а не дискотека.
  • Займати силову раму для виконання непередбачених її призначенням вправ. Та і в цілому, це стосується будь-якого тренажера.

  • Відгуки та коментарі

    А які правила і забобони є в залах, де ви займаєтеся? Потрібно взагалі йти в зал, або ж достатньо підтримувати форму будинку і правильно харчуватися? Залишайте коментарі під статтею або в наших групах в соціальних мережах.