Сьогодні ми поговоримо про одне з найбільш суперечливих понять в області розвитку особистості. Словосполучення «позитивне мислення» настільки «заїжджено», що у багатьох людей викликає негативні асоціації. Але саме вміння мислити позитивно дійсно важливо.

Переваги позитивного мислення

В останні роки було проведено багато досліджень, які показали переваги позитивного мислення. Наприклад, робота, опублікована в «Journal of Behavior Research and Therapy», і дослідження університету Кентуккі говорять про важливість цього навику.

В першу чергу, ці переваги стосуються здоров’я:

  • Збільшення тривалості життя
  • Більш низькі показники депресії
  • Низький рівень стресу
  • Поліпшення психологічного і фізичного благополуччя
  • Допомагає справлятися з тиском, апатією та іншими негативними станами

Звичайно, не всі виглядають позитивно люди є насправді такими. Саме тому, до речі, цей навик сприймають неправильно. Мовляв: «Знаю я одного такого. Вчора з серцевим нападом відвезли». Коли всередині людини ревуть демони, а сам він посміхається кожному зустрічному, це не робить з нього оптиміста, а, швидше, веде до шизофренії, а також соматичних захворювань.

Що робити в тому випадку, якщо це ви? Справа в реальному, а не фальшивий зміну стану. Так, часом доведеться прикидатися, особливо якщо ви лідер і повинні випромінювати оптимізм для своєї команди. Але якщо не навчитеся бути справді позитивним, є ризик виникнення внутрішніх конфліктів і серйозних проблем зі здоров’ям. Про те, як цього досягти, ми поговоримо далі в статті.

Інші переваги позитивного мислення включають:

  • Підвищення ймовірності досягнення цілі
  • Високий рівень мотивації та сили волі
  • Уміння справлятися з конфліктами і спілкуватися з людьми
  • Хороша концентрація
  • Впевненість у собі

Відомий мотиваційний спікер Брайан Трейсі говорить про дві основних переваги позитивного мислення:

  • Люди з позитивним мисленням завжди думають про те, чого хочуть досягти і продовжують шукати способи отримати це. Вони чітко розуміють свої цілі.
  • Вони шукають світлі сторони у будь-якій події. Коли щось йде не так, вони кажуть: «Ну що ж» і приступають до вирішення проблеми.

  • Експеримент

    Барбара Фредріксон, дослідник з університету Північної Кароліни, провела класичний експеримент з п’ятьма групами людей. Кожній групі показувалися картинки, які провокували різний емоційний відгук.

    • Перша група бачила зображення, викликають радість.
    • Другій групі показували картинки, які провокували задоволеність.
    • Для третьої групи картинки були нейтральними.
    • Зображення для четвертої групи були покликані налякати її.
    • П’яту групу картинки сердили.

    Потім кожній групі було запропоновано записати, які дії вони зроблять в ситуації, яка створює подібні почуття.

    Групи 4 і 5 записували значно менше дій, ніж інші. Групи 1 і 2 записували більше різних варіантів і деталей. Іншими словами, відчуття позитивних емоцій допомогло побачити більше можливостей і варіантів. Страх і роздратованість ж сковують людину.

    Люди, які думають більш позитивно, з більшою ймовірністю будуть робити щось, щоб втілити у життя ці думки. Вони вивчають нові навички і розвивають існуючі, так що у них дійсно більше можливостей у житті.

    Попередження: позитивне мислення — це прекрасно. Але ви не повинні мислити подібним чином всякий раз, особливо коли в житті трапляється трагедія. Погані ситуації відбуваються час від часу і бути завжди позитивним контрпродуктивно.

    Розумові вправи

    Настав час практичних порад. Чим частіше ви будете їх застосовувати, тим швидше позитивне мислення стане вашим основним способом світогляду.

    Ці вправи допоможуть направити весь негатив в правильне русло, щоб через якийсь час цей потік перетворився на позитивне проактивне мислення.

    Під час розмови або роздумів намагайтеся використовувати хоча б одне сильне слово.

    Якщо ви постійно говорите собі: «Я не можу», то рано чи пізно повірите в це і зробите це правдою (Генрі Форд підтверджує). Замість цього замініть негативні слова позитивними, сильними. Приклади таких слів: безстрашний, захоплення, віра, дух, доблесть, мужність, опора, підйом, радість, серце, сміливість, хоробрість, диво.

    Використовуйте слова, які асоціюються у вас з успіхом і силою.

    Заповніть свої думки словами, які викликають відчуття, що ви сильні, щасливі і контролюєте своє життя. Зосередьтеся саме на них, а не на тих, які змушують вас відчувати себе невдахою.

    Відразу відзначимо, що однієї цієї вправи буде явно недостатньо. Думати про себе як про велику людину і не робити нічого — перший крок до божевілля і нещастя.

    Направляйте свої думки.

    Напевно ви сильно втомилися від нав’язливих і неприємних думок. Але ось питання: «Хто вас примушує?». Всупереч поширеній думці, позбутися від цієї звички можна, причому досить швидко. Величезне значення має бажання.

    Якщо ви захочете, то зможете себе контролювати кожен день, годину чи навіть хвилину. Краще виберіть для експерименту вихідні, тому що це енергозатратний процес.

    Метод дуже простий:

  • Виберіть емоцію або стан, які хочете викликати.
  • Запишіть десять фраз, які асоціюються з ними і прочитайте їх уголос кілька разів.

  • Аналізуйте, що пішло не так.

    Позитивно мислити — не означає заперечувати наявність проблеми. Ретельно проаналізуйте помилку або невдачу і спробуйте зрозуміти, що пішло не так, що робити далі і які уроки зробити. Хтось називає це проактивним мисленням, але воно є частиною позитивного.

    Готуйтеся до гіршого і завжди думайте про те, що могло бути гірше.

    Це один з принципів стоїцизму. Послідовники цього філософської течії морально готувалися до найгіршого сценарію, щоб психіка не зламалася в потрібний момент.

    Думайте про невдачу як про можливості.

    Ще один принцип стоїцизму. Іноді навіть здаються негативними речі в житті є можливості, які можна використовувати для своєї користі. Можливо, втратити роботу — це просто шанс почати свою справу.

    До невдачі може бути три відношення:

  • Негативне: я невдаха.
  • Нейтральне: чи можна виправити ситуацію?
  • Ідеальне: як я можу використовувати це для своєї вигоди?

  • Успішні люди вибирають нейтральне відношення до проблеми, великі — ідеальне.

    Сидіть прямо.

    Відчуваєте негативні емоції, пригноблені, засмучені? Тоді ваше тіло починає підкорятися емоціям: ви стаєте повільним, а спина набуває форму знака питання.

    Ми вже багато разів казали: можна змінити свій стан за допомогою фізичних рухів. Сядьте прямо, якщо знаходитесь дома. Підніміть впевнено голову, якщо йдете по вулиці. Танцюйте, якщо оточуючі не приймуть вас за ідіота.

    Розслабтеся і дозвольте життя просто відбуватися.

    Один із центральних принципів буддизму і багатьох інших східних навчань. Споглядайте. Навіть найбільші проблеми можуть зникнути, якщо подивитися на реальність об’єктивно. Люди втрачають гроші, конфліктують, сперечаються — це абсолютно нормально.

    Робіть добро іншим.

    Перш ніж перейти до наступного ради, задумайтеся: що і в цій рекомендації є таке, що про неї говорять тисячі років релігійні діячі, філософи, письменники і просто хороші люди. Ласкаво облагороджує душу, приборкує його, робить вас щасливими.

    Є одне правдоподібне думка: не можна стати щасливим, не піклуючись про інших..

    Припиніть читати новини і коментарі.

    Новини тим і привабливі, що викликають лише негативні емоції. Семи днів без цієї отрути буде достатньо, щоб відчути смак справжньої, а не спотвореною життя. Спостерігайте за подіями, будьте цікавими.

    Читати коментарі — це ще один спосіб попсувати собі нерви. Більшість з них (в першу чергу в соцмережах) язвительны або є образливими, і аж ніяк не націлені на підняття настрою.

    Припиніть скаржитися і висловлювати невдоволення.

    Постійно скаржитися собі та іншим про нелегку долю — кращий метод стати песимістом і відвернути від себе людей.

    Найнегативніше у скарзі, що ви не пропонує ніякого рішення. Навіть якщо всі стогони були справедливі, це не має ніякого значення. А ось що має:

    • Подумки витягніть себе з негативної ситуації.
    • Посуньте свою точку зору на проблему.
    • Запропонуйте рішення.
    • Якщо ви нічого не можете зробити, вирішите, що скаржитися — це вкрай неприємна звичка. Просто змиріться з ситуацією.

    Займайтеся спортом.

    Як відомо, «коли нам погано, на пробіжку ми не ходимо». Спорт — це найкращий спосіб привести своє тіло і психіку в порядок, тому що в ньому кожна хвилина-це досягнення.

    Пропливли сто метрів — залік. Підняли 30 кг штангу — відмінно. Все це зазначається в голові як позитивне досягнення. Плюс до цього під час спорту організм виробляє хімічні речовини, що знижують стрес і піднімають настрій.

    Спостерігайте за своїм потоком свідомості.

    Коли ви просто сидите і думаєте, які думки виникають у вас в голові? Які емоції і які стани вони викликають? Спостерігайте за ними — це навчить вас направляти їх у більш позитивне русло.

    У загальному і цілому, саме робота над думками допоможе прищепити позитивне мислення (в самому понятті є правильна відповідь). Зможете їх контролювати і у вас все вийде. Але щоб підвищити шанси на успіх, ми даємо і інші поради, обхідні шляхи, які загалом дадуть відмінний результат.

    Запишіть сто справ, якими вам подобається займатися.

    Саме ця вправа може направити ваші думки в позитивну сторону. Але навіть якщо ні, ви отримаєте список, з якого можна вичавити максимум щастя і радості. Навіть дрібниці підійдуть: прийняття гарячого духа або прогулянка по свіжому снігу.

    Створіть що-небудь.

    Для багатьох людей акт творіння — кращий спосіб відчути себе на висоті. Негативне мислення саме по собі паралізує наше бажання займатися чимось творчим. Але якщо ви подолаєте це відторгнення і створите що-небудь, то можете змінити свій стан.

    Напишіть список подяк.

    Подяку викликає позитивні емоції і піднімає бойовий дух, тому що вам є від чого відштовхуватися. Адже ви вже чимось володієте, а можете отримати більше.

    Нагадуйте собі про те, що у вас вже є, і не картайте за те, чого поки що немає.

    Як розвинути і закріпити позитивне мислення

    Такі прийоми є більш сильними, ніж попередні. Однак у комплексі вони дають дуже сильний ефект, тому комбінуйте їх.

    1
    Створіть правильний ранковий розпорядок

    Надзвичайно важко що-небудь виправити, якщо ранок не задалося. Тому розробіть ранковий план. В нього може входити корисний і поживний сніданок і безліч методів, про частину з яких ми поговоримо далі.

    2
    Займайтеся візуалізацією

    Коли все йде не так, як хотілося б, хочеться знайти якийсь спосіб, який не займатиме багато часу і при цьому принесе максимум користі. Візуалізація — це саме те, що вам потрібно.

    Це занадто велика тема, тому всі моменти висвітити не вийде. Але виділимо основні правила:

    • Задійте всі почуття.
    • Уявляйте бажане майбутнє в усіх можливих деталях.
    • Повірте в це всією душею і затримайтеся в цьому стані.

    3
    Медитуйте

    Медитація не вирішить всіх проблем вашого життя (хоча за кількістю статей про неї так може здатися), але буде корисною. Її цінність полягає в тому, щоб навчитися зупиняти потік думок і залишатися в спокійному стані. Як тільки ви навчитеся це робити, навик позитивно мислити прийде сам собою.

    Тоді чому не займатися виключно медитацією? Тому що хороші результати прийдуть в кращому випадку через кілька місяців, а терпіння на це не завжди вистачає.

    4
    Розробіть особисту мантру

    Це завдання, яке може тривати кілька днів, тому запасіться терпінням. Що таке мантра в нашому розумінні? Це ті слова, які ви хочете вимовляти собі кожен день, і які проникнуть у несвідоме, або будуть маячити на рівні свідомості.

    У цій мантрі повинні бути в короткій формі сформульовані всі найважливіші думки, в які ви вірите. Звичайно, бажано, щоб вони були позитивними, надихали і мотивували.

    5
    Візьміть на себе повну відповідальність

    Ви не станете мислити позитивно, якщо будете постійно посміхатися і використовувати сильні слова. Важливо почати поважати себе і пишатися собою.

    Для цього потрібно вийти зі стану жертви і стати автором життя. І першим кроком є відповідальність. У всьому і завжди ви повинні пам’ятати три важливих моменти:

    • Я — автор свого життя.
    • Я відповідальний за себе.
    • Я і тільки я відповідаю за свою долю.

    Книги

    У світі існує величезна кількість книг, які наповнені оптимізмом, надією та вірою у майбутнє. Серед них багато творів класиків російської літератури. Але якщо говорити про книги з самодопомоги, то ось вони:

    • «Сила позитивного мислення» Нормал Вінсент Піл
    • «Шлях до процвітання» Мартін Селигман
    • «У пошуках щастя» Мартін Селигман
    • «Людина у пошуках сенсу» Віктор Франкл
    • «Думай і багатій» Наполеон Хілл
    • «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі
    • «Бути щасливішим» Таль Бен — Шахар
    • «Психологія щастя. Новий підхід» Соня Любомирських

    Щастя, позитивне мислення і спокій вимагають великої роботи над собою. Це не те, що з’являється сама по собі. Над цими навичками необхідно працювати, набивати шишки і працювати далі.

    Позитивне мислення складається з декількох компонентів (думки, дії, переконання, цінності), багато з яких ми так чи інакше торкнулися сьогодні. Якщо методично вправлятися, можна кардинально змінити напрям своєї думки, так і власне життя.

    Бажаємо вам удачі!

    Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
    TelegramВконтактеFacebook