Зміст

  • 1.2 Питна дієта поради, відгуки та результати
    • 1.2.1 Висновок:
    • 1.2.2 Переваги питної дієти
  • 2 Питна дієта 30 днів: рекомендації і відгуки
    • 2.1 Повна відмова від твердої їжі
    • 2.2 Солодке не можна!
    • 2.3 Так вже безпечна питна дієта для організму?
  • 3 Допомагає «планка» схуднути: як отримати підтягнуте тіло за кілька хвилин з день
    • 3.1 Особливості планки і позитивна дія
    • 3.2 Різновиди і скільки потрібно робити планку, щоб схуднути
      • 3.2.1 Новачкам рекомендую «класичну» позу
      • 3.2.2 Різновид планки – «бічна»
      • 3.2.3 З підняттям ноги
      • 3.2.4 З підняттям руки
      • 3.2.5 Планка з застосуванням м’яча
    • 3.3 Деякі тонкощі виконання
    • 3.4 Про харчування
    • 3.5 Про протипоказання

Питна дієта на 7 днів схуднути на питною дієті легко!

Худнути за допомогою рідкої дієти легко і просто! Її можна віднести до числа швидкодіючих дієт. Але серед тих методик, які дають швидкий результат, вона вважається найбільш ефективною і корисною. При дотриманні всіх вимог дієти за день можна розпрощатися з 1,5 кг ваги. А якщо харчуватися правильно після дієти, то повернення до колишньої ваги не загрожує.

Особливості дієти. Що можна на питною дієті?

Основний інгредієнт рідкої дієти — вода. Всі страви, що входять в раціон худне, повинні бути водянистою, м’якими, кашоподібної консистенції. Таку методику схуднення медики повністю виправдовують. І її досить часто призначають пацієнтам, що страждають ожирінням. Приголомшливий результат настає швидко: вже через 5 днів піде до 10 кг ваги.

Раціон рідкої дієти складається з різних каш: вівсяної, гречаної, приготованих на воді, а також овочевих і молочних супів, овочів і фруктів, кисломолочних продуктів.

Механізм схуднення

Проста вода — головний козир методики. Її кількість в їжі дозволяє швидко втамовувати голод. Води можна випити досить багато, а натомість отримати 0 калорій. Чудово, правда? Так як їжа на воді містить в достатній кількості воду, то ефект ситості досягається швидко.

За рахунок м’якої консистенції така їжа чудово перетравлюється організмом, що не дає можливості накопичуватися жиру. Крім того при гарному травленню обмін речовин активізується, що сприяє схудненню прискореними темпами.

Головна проблема худнуть — зневоднення організму. Всім хто дотримується рідкої дієти, такий процес не загрожує. В результаті постійного вживання води і водянистої їжі в організмі зберігається водний баланс. А це, як правило, позначається на хорошому самопочутті під час дієти і швидкої втрати ваги.

Дієтичні продукти

Під час рідкої дієти весь обсяг вживаної їжі, не повинен перевищувати однієї склянки. Тому можна урізноманітнити своє меню, але стежити за кількістю їжі. На сніданок можна їсти вівсяну кашу, питний йогурт, молоко, фрукти, овочі, сир.

В обідній час принесуть користь організму овочеві супи і бульйони. Причому, особливо вітаються щі, борщі і борщ. Тим, хто любить молочні продукти, можна готувати молочні супи з гречкою.

Щоб не перевантажувати шлунок, вечеря повинна бути легким. До того ж у напівголодне стані він буде швидше спалювати жири, навіть коли організм спить. Тому у вечірній час обмежуються склянкою кефіру або яблуком.

Дуже важливо!

Дотримуватися такої дієти необхідно не більше 10 днів. Так як рідка дієта передбачає утримання від деяких продуктів, то краще всього худнути під наглядом лікаря.

Меню питної дієти

Раціон дієти кожен, хто худне складає самостійно, виходячи зі своїх запитів і переваг.

Єдине умови, вживання протягом дня рідких супів-пюре для підтримки ситості організму і збагачення її вітамінами і мікроелементами.

Вода -1,5 л в чистому вигляді.

Кілька варіантів дієтичних супчиків на обід:

Овочевий суп-пюре з картоплею, морквою і цвітною капустою.

Нарізаємо овочі кубиками, варимо в курячому бульйоні без додавання солі та інших спецій. Після зняття з вогню, охолодити, далі перетираємо все на блендері і вживаємо. Бажано, що б суп був не густий консистенції, тому рідини потрібно набагато більше, ніж інших інгредієнтів. Можна додати в суп половину головки цибулі і зелені.

Овочевий суп-пюре з ріпою і зеленню.

Для приготування супу необхідно 50 г моркви, цибулі, 70 г картоплі і ріпи, трохи зелені, і склянка нежирного молока. Всі інгредієнти дрібно нарізаємо, проварюємо в бульйоні, протираємо через сито або подрібнюємо у блендері. Суп готовий.

Масло, прянощі, спеції, соуси повністю виключаються!

Вихід з питною дієти повинен бути плавний, повільний, обережний.

Заборонено нападати на тверду їжу, Ви ризикуєте заробити неприємності з травною системою. Тому розумно розподіляємо страви і складаємо меню. Трохи вводимо вуглеводи, жири і білки. Стежимо за станом здоров’я. При найменших ускладненнях звертаємося до лікаря!

Кілька правил і рекомендацій

  • Під час дієти стежимо за стільцем, він повинен бути щоденним і не дуже рідким.
  • Питну дієти слід дотримуватися не частіше ніж один раз на рік, цього буде цілком достатньо для очищення кишечника від токсинів і шкідливих речовин.
  • Під час дієти можливе спостереження багатьох побічних ефектів, які не зовсім позитивним чином можуть відобразитися на функціональності багатьох органів, тому перед подібною системою схуднення повинна слідувати консультація з фахівцем. Слідкуйте за своїми симптомами, якщо стає зовсім погано — пошкодуйте е себе і відступіть від дієти. Отже, ця методика буде не для вас! Пробуйте іншу систему схуднення, на щастя, сьогодні є, де розгулятися нашій уяві і фантазії.

Питна дієта поради, відгуки та результати

Марина, 32 роки, пише:

Дієтологи раджу особливо не захоплюватися такою дієтою, вона дуже сувора і жорстка, дуже багато обмежень і недозволеності. А для того, що б перші дні питної системи для схуднення легше, потрібно заздалегідь готувати організм до дієти, знижуючи кількість споживаної твердої їжі.

Особи, що страждають гіпертонією, набряками, серцевою або нирковою недостатністю навіть і думати не можна про таку дієту, це ж стосується вагітних і годуючих грудьми.

Висновок:

Питна дієта – це своєрідна система, орієнтована на чистку організму і втрати ваги. Девізи питної дієти можуть бути сформульовані наступним чином: коли ми хочемо пити, ми п’ємо, коли прагнемо їсти — ми теж п’ють. Режим цієї дієти виключає жувальний рефлекс, і якщо ви все-таки вирішили тримати цю дієту, то повинні розуміти, що за 1-15 днів потрібно тільки пити, навіть всі овочі та фрукти обов’язково потрібно переводити в стан рідини і випивати, як соки. Харчування в рідкому вигляді, це не голодування, Ви просто замінюєте їжу в твердому вигляді на рідку. Багато рецепти бульйонів і супчиків-пюре дуже смачні і корисні для організму, тим більше під час питної дієти.

Будь схожий раціон, в тому числі кефірна дієта, означає відпочинок для шлунково-кишкового тракту, це відбувається із-за того, щоб виключається тверда їжу з раціону. Цей режим не буде характеризуватися раптовою втратою ваги, ліквідацією відчуття тяжкості в області травного тракту, перевантаженням і іншими симптомами.

Для ефективності даного методу необхідно зменшити кількість їжі, раніше вживаної, що результативно схуднути та очистити організм від шлаків та інших шкідливих токсинів. Абсолютний відмова від їжі неможливо, тому ми можемо збільшити кількість рідини. Якщо ваше бажання схуднути, зменшити розмір шлунка, позбутися від шкідливих речовин, тоді будь питний режим дієти, в тому числі кефір, молоко — найкращий варіант для правильного функціонування внутрішніх органів, зокрема печінки, нирок, серця, дихальної системи.

Переваги питної дієти

Уявіть, що цілий тиждень вам не потрібно думати про те, що є, тому що меню складається з рідини. Суть цієї дієти — не пережовування їжі, а рясне пиття. Це може бути як чиста джерельна вода, негазовані напої, несолодкі компоти, соки, м’ясні бульйони, різні смузі і т. д.

Звичайний раціон харчування повинен складатися їх рідких страв. Не забувайте стежити за стільцем під час дієти. Протягом дня ви повинні випити не менше 1 літра простої води . Таку дієту можна використовувати не частіше, ніж раз на рік. Можна використовувати питний йогурт/кефір з низьким вмістом жиру — не більше 2%. Але це вже інші різновиди дієти, різниця тільки в їх тривалості, але всі вони схожі в одному — пити можна все (чай, напої, молочні продукти, какао, соки, бульйони). Однак, ми повинні попередити вас — від звички щось жувати дуже важко позбутися, саме вона і спровокує труднощі в перші дні Вашого раціону. Навіть стрес, депресія, втома та апатія, які можуть виникнути. Не переживайте, це стан буде замінено легкістю зовсім скоро. А зменшення об’єму шлунку не змусить Вас довго чекати.

Питна дієта ідеальна для очищення організму та позбавлення від зайвих кілограмів, тому що Ви не будете відчувати себе голодним, так як ваш шлунок буде постійно заповнений рідиною, але без шкідливих калорій. Протягом першого періоду режиму харчування відбувається повне очищення всіх органів. Можливо Ви відчуєте легкий дискомфорт в області нирок і печінки. В останні дні дієти буде відбуватися очищення на клітинному рівні.

Необхідно приймати полівітамінний і мінеральний комплекс!

Після закінчення будь питної дієти, відбувається повернення до звичного раціону, що повинно бути зроблено з додатковою обережністю.

Алкоголь вживати не рекомендується, так як він буде заважати процесу очищення вашого тіла.

Робіть це правильно, нехай всі необхідні рекомендації надасть Вам дієтолог, будьте уважні до свого здоров’я!

Питна дієта 30 днів: рекомендації і відгуки

Питна дієта — курс очищення всього організму від шлаків і зниження ваги, розрахований на місяць.

За цей час можливо добитися добрих результатів і скинути досить велику вагу.

Якщо виразити в двох словах суть, це буде звучати приблизно так: «Пити, коли хочеться пити, і пити, коли хочеться їсти».

Протягом цілих 30 днів питної дієти людина харчується тільки рідкою їжею, що за відгуками лікарів, звичайно, небажано.

Повна відмова від твердої їжі

У перші сім днів здійснюється загальне очищення організму.

У другу тиждень обробляються травний тракт та інші внутрішні органи, і лише на третю-четверту — організм очищається на клітинному рівні.

Істотною перевагою питної дієти за відгуками є її доступність.

Не потрібно шукати якісь дорогі або екзотичні продукти, не потрібно виснажувати себе довгими місяцями голодування, щоб скинути ненависні кілограми.

Прихильники методики стверджують, що почуття голоду зникає через кілька днів прямування суворому питного меню, до того ж спостерігається тривалий ефект.

Найголовніше, не почати безладно поглинати їжу після виходу з дієти.

Методика досить жорстка, тому бажано під час її проходження приймати вітамінно-мінеральні добавки.

Оскільки тверді продукти виключаються з раціону надовго, то може виникнути такий неприємний побічний ефект, як запор, тому необхідно стежити, щоб стілець був щоденним.

Солодке не можна!

Що ж можна, а що не можна пити під час дієти?

Та все, що завгодно, якщо тільки це не солодка пепсі-кола або, скажімо, алкогольний коктейль.

Можна: кава, чай, какао, овочеві супи, бульйони, рідкі овочеві і фруктові пюре, соки, смузі.

При бажанні можна зробити свій раціон поживним і різноманітним.

Обов’язково один раз в день вживання супу або рідкого пюре, щоб збагатити раціон.

Якщо суворо дотримуватися, то споживання цукру або цукрозамінника повністю виключається.

Солити їжу можна, але без фанатизму.

Для того, щоб уникнути нападів голоду рекомендовано приймати рідку їжу кожні 2 години невеликими порціями.

Загальна кількість не повинна перевищувати 2 літрів в день.

Чи така вже безпечна питна дієта для організму?

Відгуки про питну дієті досить неоднозначні, також як і результати після неї.

Лікарі не схвалюють її, вважаючи вплив на організм вкрай шкідливим, і рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні.

Тим не менш, методика має безліч шанувальників.

Ось як описують свої відчуття після її проходження деякі жінки.

Будь-яка дієта є стресом для організму, і питна — не виняток.

Вона має безліч протипоказань, тому перед використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.

Людям з серцево-судинними захворюваннями, хворобами шлунково-кишкового тракту навіть не варто думати про неї.

Наостанок пропонуємо вам подивитися відео-відгук про питну дієті 30 днів:

Допомагає «планка» схуднути: як отримати підтягнуте тіло за кілька хвилин з день

Хочу привітати усіх відвідувачів блогу! Багатьом з вас напевно відомо таку вправу, як планка. Трохи розповім про те, що вона собою представляє – це ізометричне рух, яке практикується в йогу, пілатес і калланетике, впливаючи практично на всі групи м’язів.

Але напевно вас цікавить, допомагає планка схуднути? Ось про це і піде мова в нашій статті.

  • Особливості планки і позитивна дія
  • Різновиди і скільки потрібно робити планку, щоб схуднути
  • Новачкам рекомендую «класичну» позу
  • Різновид планки – «бічна»
  • З підняттям ноги
  • З підняттям руки
  • Планка з застосуванням м’яча
  • Деякі тонкощі виконання
  • Про харчування
  • Про протипоказання

до змісту ↑

Особливості планки і позитивна дія

Зараз розроблено багато програм з фітнесу, що застосовуються в домашніх умовах для поліпшення фігури і підтримки отриманих результатів. Але, як правило, для їх виконання потрібно від півгодини до години в день. Основною ж перевагою планки є невелика кількість часу, що потрібно витратити для досягнення мети.

Крім впливу на велику кількість м’язових груп, вона, звичайно ж, і допомагає схуднути. При своїй видимій простоті планка вимагає колосальних фізичних зусиль.

Відгуки людей, регулярно застосовуються такий вид навантаження, говорять про те, що планка допомагає навіть вирішити проблеми з хребтом. Основні позитивні моменти полягають у наступному:

  • Стають пружними та підтягнутими сідниці.
  • Спина, область шиї і плечі знаходять фортеця. З допомогою планки можна позбутися остеохондрозу або зменшити його прояви.
  • Ноги стають більш стрункими.
  • «Йде» живіт (читайте детальніше про те, як можна позбутися від жиру на животі).
  • Підтягуються м’язи в області рук.
  • Планка є профілактикою і методом позбавлення від целюліту, так як включаються в роботу м’язи, глибоко розташовані.

  • Мінус виконання планки полягає в появі больових відчуттів в тілі на початковому етапі тренувань. Але це нормальний стан, проходить протягом 2-3 днів, що не повинно стати причиною відмови від занять.

    до змісту ↑

    Різновиди і скільки потрібно робити планку, щоб схуднути

    Планку можна робити в будь-який час доби і навіть з повним шлунком. Особливої розминки вона теж не вимагає, але трохи розігрітися зайвим не буде. Тепер перейдемо до різновидів планки.

    до змісту ↑

    Новачкам рекомендую «класичну» позу

    Виконується вона наступним чином: встати на лікті і шкарпетки з утриманням тіла в прямому положенні, де перші розташовуються строго під плечима. М’язи живота, ніг і сідниць напружені. Поперек ні в якому разі не прогинається.

    На видиху зафіксувати позу і утримувати її, скільки зможете, але як мінімум 10 секунд. Виходити з вправи потрібно плавно.

    Відео — інструкція з вірною техніці:

    до змісту ↑

    Різновид планки – «бічна»

    Такий вид підійде тренованим людям, знайомим з фітнесом. Його складність полягає у необхідності утримувати тіло всього на двох опорах: лежачи на боці поставити лікоть під плечем, а вільну руку зафіксувати на стегні. Підняти таз з підлоги до рівної лінії зі всім тілом і стояти так від 30 секунд до 60. Теж саме робимо з іншою стороною.

    Є ще більш складний варіант «бічний» планки: лежачи на боці, ноги з’єднати, опора на передпліччя (під плечем), тіло відірвати від підлоги, підняти однойменну руку і ногу, затримуючись в такому положенні, скільки можливо. Теж виконати з іншою стороною.

    до змісту ↑

    З підняттям ноги

    У цьому варіанті площа опори ще менше зі збільшенням навантаження на прес приймається «класичний» вигляд планки, піднімається одна нога до рівня трохи вище плеча (пряма) і утримується в такому положенні 40 секунд, як мінімум. Носочок піднятої ноги натягнуть на себе, корпус напружений. Те ж виконати, піднявши іншу ногу.

    до змісту ↑

    З підняттям руки

    Положення стійки «класичне», але опора тільки на одну руку. Друга піднята і витягнута вперед. Потім руки поміняти.

    до змісту ↑

    Планка з застосуванням м’яча

    Тонкість цієї вправи полягає в тому, щоб зуміти втриматися на м’ячі, не втягуючи при цьому голову в плечі: опора ліктів на м’яч, ноги випрямлені і стоять носками на підлозі. Так постояти до 3-х секунд, потім зігнути ноги в колінах, торкнувшись підлоги, і знову повернутися в колишню позу.

    Проробити від 2 до 3 підходів від 12 до 20 разів.

    до змісту ↑

    Деякі тонкощі виконання

    Щоб вправу було ефективним, варто робити його правильно:

    • Коліна з стегнами завжди знаходяться в напруженому стані;
    • Вага тіла рівномірно розподіляється на м’язи живота, спини і сідниць, а не на передпліччя;
    • Погляд спрямовувати вперед, не нахиляючи голову вниз;
    • Максимально близьке розташування лопаток до хребта;
    • Ноги стоять на підлозі на носках разом – їх розведення знижує навантаження на м’язи преса, переносячи їх на колінні суглоби;
    • Дихання повинне бути рівним і спокійним.

    Для отримання видимих результатів вам достатньо всього декількох хвилин в день, що є відмінною альтернативою багатогодинних тренувань у фітнес – клубі. Це ідеальний варіант для тих, хто не має на тренування занадто багато часу.

    Так само самим зайнятим можна звернути увагу на систему Табата для схуднення – щоб дати тілу відчутну навантаження, знадобиться все від 4-х хвилин в день.

    до змісту ↑

    Про харчування

    І, як завжди, коли мова заходить про фізичному навантаженні і про схуднення, не можна забувати про раціональне харчування. Правильний підхід до нього допоможе отримання якнайшвидшого й більш якісного результату. Для початку відмовтеся від таких шкідливих продуктів, як:

  • Фаст –фуди у вигляді перекусів.
  • Будь-ковбасні та консервовані вироби.
  • Здоба та солодощі.
  • Чіпси, сухарики та пиво.
  • Напівфабрикати і солодкі газовані напої.

  • Перейдіть на здорове харчування, яке включає в себе:

    • Кисломолочні та молочні низькокалорійні продукти;
    • Різноманітні каші;
    • Цільно зерновий хліб і макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
    • Пісні сорти м’яса.
    • Рибні страви.
    • Зелений чай, натуральні соки і проста вода;
    • Фрукти і овочі в свіжому вигляді.

    Обов’язково дотримувати питний режим, випиваючи в день не менше 2,5 літрів рідини. Сюди входить не тільки вода, але і перші страви, соки, чай, кава і мінералка з фруктами.

    Вам можуть бути цікаві і більш докладні правила харчування для схуднення.

    До речі, ось ще одне відео з варіантом рухомий тренування на основі планки:

    до змісту ↑

    Про протипоказання

    Навіть такий з вигляду проста вправа, як планка, може бути шкідливо в деяких випадках. Тому перш, ніж почати його виконувати, буде не зайвим відвідати лікаря і отримати його схвалення з консультацією.

    Ось ті проблеми в стані здоров’я, коли не рекомендуються подібні тренування:

  • Травми області хребта, включаючи наявність грижі.
  • Хвороби внутрішніх органів, при яких є обмеження на фізичне навантаження.
  • Затиснений нерв.
  • Перенесені суглобові травми (лікті, плечі і ступні).
  • Серйозні захворювання ССС, у тому числі підвищений АТ.
  • І період виношування дитини.

  • У післяпологовий період, особливо якщо робили кесарів розтин, потрібно буде кілька місяців утриматися від подібних навантажень.

    Шкода від планки може бути завдано і при адекватному підході до тренувань, якщо непідготовлена людина відразу намагається виконати максимальну навантаження, та ще й використовуючи ускладнений варіант планки. Результат може бути, як мінімум – не буде бажання далі займатися, а як максимум — призведе до травми.

    Щодня виконуючи планку, ви зробите свою фігуру підтягнутою і стрункою. З часом зробіть цю вправу і збільште навантаження, застосовуючи її різновиди. А ще краще поєднувати його з іншими видами фітнесу – оздоровча ходьба, легкий біг, плавання, ходьба на лижах і так далі. Це зробить заняття різноманітніше і ефективніше.

    На цьому хочу з вами попрощатися, до нових зустрічей! Нагадую – підписуйтесь на наші оновлення, щоб бути завжди в курсі подій, що відбуваються в блозі. Та діліться інформацією зі своїми друзями в соц. мережах.