Кожна жінка знаходиться в пошуку своєї ідеальної дієти. Ситуація, коли неможливо влізти в улюблені джинси, виводить з рівноваги і змушує думати виключно про проблему зайвої ваги. Коли хочеться швидко схуднути, на те, щоб скрупульозно підраховувати калорії, харчуватися часто крихітними порціями, чергувати білки і вуглеводи просто не вистачає терпіння. Хочеться миттєво побачити в дзеркалі стрункий силует і невимушено взяти з магазинної стійки найменший розмір одягу. В такий момент довгострокові стратегії схуднення відступають убік, а на перший план виходять напівголодні дієти. Однією з найпопулярніших систем харчування, дотримання якої обіцяє приголомшливі результати, можна назвати знамениту «офигенную» дієту.
Як правильно підготуватися до «офигенной» дієті
Деякі меню створюють авторитетні дієтологи, авторами інших систем живлення стає мудра природа. Творцями «офигенной» дієти стали інтернет-користувачі. Колективний розум розробив дієту, принцип якої складається з чергування:
- Зеленого чаю. В гарячий ароматний напій можна додавати цукор, але можна присмачити його чайною ложечкою меду або скибочкою лимона.
- Молока або кисломолочних напоїв (кефіру, айрану чи йогурту).
- Зелених яблук сорту «Гренні Сміт». Фрукти можна їсти сирими або запекти в духовці разом з корицею.
- Свіжих огірків.
- Мінеральної води без газу.
Підготуватися до проходження офигенной дієти потрібно насамперед морально. Адже цілих два тижні необхідно буде обходитися мінімальною кількістю низькокалорійної їжі. Щоб витримати обмеження і знайти підтягнуту фігуру, потрібно налаштуватися на 14-денний марафон. Для цього слід візуалізувати свою майбутню фігуру і подумки насолодитися усіма тими перевагами, які дарує стрункість. Крім психологічного моменту варто підготуватися фізично:
- Відвідати дільничного лікаря і обстежитися, щоб виключити загострення хронічних захворювань.
- Вибрати хороший вітамінно-мінеральний комплекс і почати приймати його.
- Спланувати свій графік так, щоб під час дієти уникати інтенсивних фізичних і розумових навантажень.
Варто зазначити, що на час дієти краще не навантажувати організм фізичним навантаженням і спортивними тренуваннями. Якщо все зробити правильно, то можна за короткий термін позбутися від зайвої ваги з мінімальними фінансовими витратами і без ризику для здоров’я.
Двотижневе меню «офигенной» дієти
Ця система харчування не передбачає різноманітного меню, але зате обходиться недорого і не вимагає витрачати час на приготування їжі. У раціон «офигенной» дієти входять звичайні, доступні продукти. Це зелений чай будь-яких сортів, мінеральна вода без газу, молоко і кефір з жирністю не більше 2,5%. А також яблука, бажано зелених сортів. Дієта складена так, що чергуються дні, коли дозволено вживати яблука або огірки і дні, коли згодиться обмежуватися тільки рідиною: водою, кефіром, молоком або зеленим чаєм.
Перший тиждень
Другий тиждень
1
Зелений чай
3 зелених яблука, запечених в духовці з корицею
2
Чотири склянки кефіру або іншого кисломолочного напою
Кефір, 4 склянки
3
1,5 літри мінеральної води без газу
2 свіжих огірка без солі
4
Зелене яблуко, необмежену кількість мінеральної води без газу
Зелений чай в необмеженій кількості
5
5 склянок молока з жирністю 1%
Літр молока, чай
6
Зелений несолодкий чай
3 зелених яблука
7
5 склянок нежирного молока
Чиста вода
Якщо дотримуватися цієї дієти 2 тижні без порушень і зривів, то можна буде насолодитися «пречудовими» результатами. Щоб полегшити собі життя, починати дієту краще через пару днів після закінчення останньої менструації. У цей період голод відчувається не так сильно і є шанс пройти жорстку дієту без зривів і порушень.
Користь зеленого чаю для схуднення
Приємний тонізуючий напій, зелений чай вже давно став основою багатьох програм по зниженню ваги. Скручені неферментированные листочки чайного листа містять велику кількість катехінів, вітаміну В1, каротину, цинку та інших корисних речовин. Для дієти «офігенна» краще вибирати якісний крупнолистовий чай. Ароматний гарячий напій:
- прискорює метаболізм;
- сприяє розщепленню підшкірного жиру;
- виводить зайву рідину з організму;
- пригнічує апетит і тягу до солодкого.
Крім цього, зелений чай уповільнює процеси старіння, знижує рівень цукру в крові і сприяє нормалізації артеріального тиску. Смачний і корисний напій можна приготувати різними способами.
- Залити 1 чайну ложку чайної заварки 300 мл гарячої води з температурою не більше 85 °С. Настоювати близько 5 хвилин. Хороший зелений чай повторно можна заварювати.
- Приготувати молокочай. Для цього залити 1 чайну ложку заварки киплячим молоком в кількості 200 мл. Наполягати напій 25 хвилин. Молокочай сприяє позбавленню від зайвої рідини і набряків.
- Заварити зелений чай з імбиром. Покласти в чайничок 1 чайну ложку заварки, дрібно настругати 2 см кореня імбиру, також можна використовувати сухий імбир. Залити інгредієнти гарячою водою. Настоювати 15 хвилин. Напій набуває гоструватий присмак, зміцнює імунітет і сприяє прискоренню обмінних процесів.
Зелений чай добре позбавляє від мук голоду, відмінно сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів, підтримують захисні сили, благотворно впливає на стан шкіри і підвищує загальний тонус.
Правильний вихід з «офигенной» дієти
Якщо після двотижневого напівголодного раціону відразу накинутися на жирну та вуглеводну їжу, що з таким трудом скинутий вага відразу повернеться. Правильний вихід з будь-якої дієти ─ запорука того, що витончені форми і стан здоров’я не постраждають. Після такого екстремального раціону, яким по суті є «офігенна» дієта, краще вживати в їжу страви ніжні по консистенції, не подразнюють шлунок, приготовані з мінімальною кількістю солі і спецій. При цьому щоденна калорійність раціону не повинна перевищувати 1200-1500 кілокалорій. Виходити з дієти слід стільки ж, скільки і дотримувалося «офігенно» меню, тобто два тижні. В цей час краще дотримуватися такого раціону.
Сніданок
Обід
Вечеря
1
Вівсяна каша, зварена на молоці та воді
Суп-пюре із селери, моркви і брокколі
Шматочок відвареної білої риби і парові овочі
2
Цільнозернові пластівці з молоком
Пюре з відварної яловичини, тушковані овочі
Запіканка з броколі, цвітної капусти і сиру
3
Вівсяна каша на воді з медом і волоськими горіхами
Крем-суп з цвітної капусти
Мафіни з курячого фаршу, відварна морква
4
Пшоняна каша з курагою
Парові котлети з індички, запечені овочі
Тріска, запечена з овочами
5
Сир з жирністю 1%, жменя ягід
Пюре з вареної курячої грудки, брокколі на пару
Відварений морський окунь, зелений горошок
6
Ячна каша з чорносливом
Суп-пюре з брокколі
Запіканка з курячого фаршу
7
Омлет в пакеті
Суп з білої риби і овочів
Парові тефтелі з індички, тушковані кабачки
Для перекусів можна підготувати кефір, йогурт без добавок, печені яблука, горіхи, трохи сухофруктів. Цього зразкового меню слід дотримуватися не менш 2-х тижнів після виходу з дієти. В цей час варто ввести щадні фізичні навантаження.
Результати «офигенной» дієти
Чотирнадцять днів ─ достатній термін не тільки для того, щоб з організму вивелися надлишки води і шлаки. З другого дня дієти починають витрачатися запаси глікогену в печінці і м’язах. А в наступні дні інтенсивно зменшуються жирові відкладення. Тому ті відважні і вольові люди, хто витримає повний курс «офигенной» дієти, демонструє приголомшливі результати. За відгуками, за 2 тижні на даній системі живлення можна скинути від 5 до 12 кілограмів. Це відмінні результати, які можуть якісно змінити життя і світовідчуття. Нова фігура дозволить завоювати увагу чоловіків і розлучитися з колишніми комплексами. Якщо не повертатися до минулих харчовим звичкам, то зайва вага не повернеться і можна довго насолоджуватися результатами.
Яку небезпеку представляють екстремальні дієти для жіночого здоров’я
Меню «офигенной» дієти не можна назвати здоровим і збалансованим. Білки, жири, вуглеводи, харчові волокна, вітаміни і мінерали присутні тут в мінімальних кількостях. З цієї причини дану систему харчування можна з усією відповідальністю зарахувати до екстремальних. Тому якщо ви вибрали «офигенную» дієту для скидання ваги, треба бути готової до негативних наслідків.
- Низька калорійність раціону може стати причиною зниження інтенсивності обмінних процесів, що в подальшому з великою ймовірністю спровокує ожиріння.
- Відсутність у раціоні білків часто стає причиною погіршення якості тіла і зменшення відсотка м’язової маси.
- Недолік харчових волокон призводить до порушення травлення і хронічних запорів.
- Припинення надходження в організм жиру і жиророзчинних вітамінів часто є причиною порушень в репродуктивній системі жінки, що провокує випадання волосся, сухість шкіри, ламкість нігтів.
- Убогий раціон з мінімальним вмістом життєво необхідних нутрієнтів може бути причиною депресії і психічного розладу.
До того ж під час проходження екстремального раціону можуть спостерігатися запаморочення, напади слабкості і нездужання, різке зниження артеріального тиску і навіть голодні непритомності. Враховуючи вищесказане, необхідно ретельно зважити ризики та не вдаватися до «офигенной» дієті регулярно.
Переваги «офигенной» дієти
При деяких негативних моментах «офигенной» дієти цей алгоритм має багато переваг. Це:
- Низька вартість. Для дієти не вимагається закуповуватися дорогими продуктами.
- Ефективність. За короткий термін можна позбутися від 5 до 12 кілограмів.
- Зменшення шлунку. За час дієти організм звикає до крихітним порціях.
Протипоказання
«Офігенна» дієта протипоказана передусім підліткам, годуючим і вагітним, а також жінкам у період клімаксу. Крім цього, даний раціон не рекомендується при:
- цукровому діабеті;
- патології жовчовивідних шляхів;
- гастриті та виразці;
- захворюваннях серця і печінки.
Останнім часом жінки та дівчата воліють худнути, дотримуючись правильного харчування. Але все ж великий відсоток представниць прекрасної статі, які згодні піти на ризик і жорсткі обмеження заради того, щоб відповідати сучасним стандартам краси. Їм ідеально підійде «офігенна» дієта, якщо використовувати таку систему зрідка для підготовки до літнього сезону або важливій події.