Мотивація до спорту

Мотивация к спорту

Здоровий спосіб життя буквально з кожним днем набирає в свої ряди все більше прихильників. Однак, незважаючи на це, простого прийняття рішення зайнятися спортом (піти на тренування, регулярно виходити на пробіжки, займатися вдома і т. д.) не завжди буває достатньо. Напевно, кожному знайома ситуація, коли кажеш собі, що з понеділка чи з початку нового місяця почнеш виконувати вправи, кинеш палити, відмовишся від солодкого і т. п. Але ось настає понеділок або перше число, дане собі слово швиденько перекидається ще на тиждень вперед, якщо про нього, звичайно, взагалі є спогади. У чому ж причина?

Відповідь досить проста і банальна: в більшості випадків причиною нашого відкладання занять спортом (і багатьох інших справ) на потім служить відсутність або нестача мотивації. Це питання ми вже коротко торкалися в одному з уроків нашого тренінгу по ЗСЖ (ознайомитися з ним можна тут). Але з ряду причин ми вирішили присвятити мотивації до спорту окремий матеріал (його також можна використовувати як доповнення до основного тренінгів), щоб кожен, хто хоче привести себе в форму або поліпшити здоров’я, мав ефективний спосіб мотивувати себе і нарешті почати займатися спортом, незважаючи ні на які виверти і виправдання своєї ліні. Отже, що ж потрібно для цього?

Для чого вам потрібен спорт?

Першим і основним кроком до набуття мотивації до спорту є конкретний і чіткий відповідь на питання: «А для чого взагалі мені потрібно займатися спортом?». Одна справа, коли є якесь абстрактне уявлення про те, що буде, коли ви почнете займатися, типу того, що це добре і корисно для здоров’я. Така «картинка» ніколи не буде мотивувати вас до дій. Але зовсім інша справа, коли є чітке уявлення про те, що дадуть вам заняття спортом.

Знайдіть трохи вільного часу, візьміть аркуш паперу і ручку і запишіть кілька основних причин, по яких ви бажаєте займатися спортом. Причини можуть бути зовсім різними. Ось лише невеликий список:

  • Впевненість у собі – заняття спортом дуже тісно пов’язані з такими речами, як тренування сили волі, подолання своїх страхів і слабкостей, загартування характеру, здатність робити більше, ніж здається і т. п. тобто заняття спортом – це не тільки тренування фізичного тіла, але і робота над собою на внутрішньому рівні. Люди, які регулярно займаються спортом, як правило, відчувають себе впевненими за життя і володіють сильним характером.
  • Здоров’я – те, що спорт благотворно позначається на здоров’ї, є загальновідомим фактом. Підвищується фізична сила, витривалість, стресостійкість, імунітет і опірність до різних захворювань. Починають краще працювати травна і серцево-судинна системи. Відзначено, що навіть непрофесійні спортсмени хворіють на порядок рідше, ніж люди, що не займаються спортом і фізичними вправами. Хочете, щоб ваше здоров’я стало міцніше? Хочете забути про те, що таке хворіти? Ласкаво просимо у світ спорту!
  • Фізична форма і сексуальність – спорт являє собою ідеальний інструмент з формування свого тіла. Він дозволяє скинути або набрати вагу, наростити м’язову масу, сформувати красиве і сексуальне рельєфне тіло. Багато людей, які страждають якимись комплексами або мають проблеми у відносинах з протилежною статтю, почавши займатися спортом, незабаром дозволяють ці питання і їх життя змінюється в кращу сторону. Спортивне тіло завжди викликає інтерес і захоплення, привертає до себе погляди оточуючих і дає її безліч інших переваг.
  • Суспільне визнання – в переважній більшості випадків люди, які активно займаються спортом, користуються повагою і популярністю навіть серед тих, з ким спілкуються. Для кого-то, звичайно, це питання дуже актуальне, але для когось- дуже важливий. У будь-якому випадку, позитивне ставлення людей завжди йде на користь і приносить тільки позитивні емоції.
  • Дисциплінованість – будь-який вид спорту вимагає від людини систематичного виконання певних дій. Не хочеться йти в -30° на тренування, але йдеш, тому що треба. Хочеться подовше поспати і пропустити ранкову пробіжку, але встаєш, збираєшся і виходиш, т. к. дав собі слово. Звик їсти все підряд і не стежити за харчуванням, але потрібно дотримуватися особливої дієти, оскільки від цього залежать твої результати. Вже немає сил виконувати вправи на тренуванні, але терпиш і пересилюєш себе, тому що тільки так буде прогрес. Все це виховує в людині дисципліну і загартовує характер.
  • Відмінне самопочуття і гарний настрій – хто-то, бути може, і не в курсі, але при заняттях спортом виділяються гормони радості. Саме за цієї причини після тренування відчуваєш себе втомленим, але ця втома приємна, а сам ти задоволений та радий. Спорт позбавляє від депресії і поганого настрою, допомагає поглянути на труднощі і проблеми під іншим кутом, сприяє хорошому самопочуттю і позитивному сприйняттю життя і світу. А життя людини, позитивно дивиться на світ, і сама наповнюється добрими і радісними подіями.

Наявність прикладу та візуалізація

Щоб бажання займатися кожен раз виникало з новою силою, можна використовувати дуже простий мотиватор – приклад, на який ви будете орієнтуватися. Припустимо, ви хочете займатися боксом (або вже займаєтеся, але кожен раз силою змушуєте себе йти в спортзал). Напевно у вас є улюблений боксер, про який ви багато чого знаєте і бої якого любите дивитися. Кожен раз, коли відчуваєте, що ваша мотивація слабшає і потребує підживлення, увімкніть його кращий бій і подивіться. Спостереження за тим, як ваш фаворит «пурхає, немов метелик, і жалить, як оса» під час бою, 100% додасть вам новий заряд енергії і викличе бажання швидше бігти в зал і відточувати свою майстерність. Природно, це стосується не тільки боксу, а взагалі будь-якого виду спорту.

Ще один чудовий спосіб підвищити свою мотивацію – це візуалізація. Виділіть хоча б 15 хвилин вільного часу, зручно влаштуйтеся на дивані або в кріслі, нехай вас ніхто і ніщо не відволікає. Відкиньтеся на спинку, закрийте очі і включіть уяву. Постарайтеся максимально реалістично і у всіх подробицях уявити, як ви досягаєте успіху в тому виді спорту, яким займаєтеся, або яким хочете займатися. «Дивіться», як ви виконуєте нові трюки, або відправляєте суперника в нокаут, уявляйте себе в самій краще фізичній формі або садять на шпагат. Використовуйте все, що завгодно. Головне, щоб вам подобалося і направляло ваші дії у потрібне русло. До речі, в якості візуального мотиватора можна використовувати фотографію, повішену на стіну або якусь фразу, написану великими літерами на аркуші А4. Проявіть фантазію і зможете створити свій власний спосіб самомотивації, який буде діяти на вас краще будь-яких інших.

Крок вперед

Даний спосіб мотивації до спорту найбільше підходить тим, хто тільки задумує почати чимось займатися, але постійно відкладає це з якоїсь причини. Сам же метод дуже простий, хоча і вимагає певних зусиль – сьогодні ж (в крайньому випадку, завтра) зателефонуйте або сходіть в секцію, в яку мрієте (саме так!) записатися. Дізнайтеся вартість місячного абонемента і графік тренувань, поцікавтеся у тренера з приводу того, що потрібно для тренувань з екіпіровки. Знайдіть кошти і придбайте все, що вам буде потрібно для занять. Ці прості кілька кроків істотно просунуть вас на шляху до мети і підвищать мотивацію. Якщо ж раптом у вас ну ніяк не виходить купити екіпіровку або заплатити за місяць занять, є ще один спосіб: практично у всіх секціях сьогодні є така послуга, як «перше тренування безкоштовно». Це означає, що ви можете спокійно прийти на тренування і позайматися, подивитися, як проходять заняття, ближче поспілкуватися з тренером, познайомитися з новими людьми. І нехай ви абсолютно не підготовлені, нехай у вас немає потрібної одягу або інших речей, але ви вже на тренуванні і вже займаєтеся. Прийшовши додому, ви зовсім інакше подивіться на всю ситуацію і наступного разу вас вже ніщо не буде зупиняти.

Крім цього можна навести ще кілька способів підвищення мотивації, які також дуже ефективні:

  • Покличте на тренування кого-небудь зі своїх друзів – по-перше, йти в перший раз буде вже не так «страшно», а по-друге, це просто набагато веселіше і цікавіше.
  • Придумайте для себе який-небудь стимул – нагороджуйте себе чим-небудь кожен раз після того, як сходили на тренування: смачне морозиво, похід в кіно, збільшення сну на годину, наприклад.
  • Ведіть щоденник тренувань – записуйте в нього всі результати, яких ви досягаєте. І частіше в нього заглядайте, адже зроблені записи завжди будуть нагадувати вам про те, що ви прагнете до успіху і у вас виходить!

Мати високу мотивацію завжди – неможливо, і у кожної людини бувають емоційні підйоми і спади. Зате завжди можна знати, як свою мотивацію пробудити і повернути до життя. Пам’ятайте про те, що ви самі господар свого життя, і тільки від вас залежить, чи є у вас мотивація або її немає. А також згадуйте кілька простих істин: ви можете значно більше, ніж ви думаєте, і саме те, що ви робите сьогодні, дозволить вам завтра бути попереду інших і пишатися собою!

Успіхів вам і класних тренувань!