Творчий процес, пов’язаний з самовираженням, може допомогти людям вирішувати проблеми, а також керувати поведінкою і почуттями, знизити стрес і підвищити самооцінку. А для того, щоб займатися арт-терапією та отримувати переваги, не потрібно бути талановитим і обдарованим художником.
Арт-терапія використовується як метод корекції емоційних станів. Це творчий метод вираження, використовуваний в якості терапевтичної техніки. Вона виникла на перетині мистецтва та психотерапії.
Мета арт-терапії – це, по суті, зцілення. Вона може бути успішно застосована до людей з фізичними, розумовими або емоційними проблемами, захворюваннями і розладами. В терапевтичному процесі можна використовувати будь-який тип візуального мистецтва, включаючи живопис, малюнок, скульптуру, фотографію і цифрове мистецтво.
У більшості сеансів арт-терапії основна увага приділяється внутрішньому досвіду –почуттів, відчуттів і уяви. Хоча арт-терапія може включати в себе навички навчання або мистецтво, акцент в першу чергу робиться на розробці і вираженні образів, які знаходяться всередині людини, а не на ті, що він бачить у зовнішньому світі.
Швидкі методи арт-терапії
Вони хороші тим, що вимагають мінімум витратних матеріалів і прості в освоєнні. Зрозуміло, якщо ви хочете отримати від арт-терапії максимум, потрібно записатися в групу. Але не у всіх є на це час і можливість, тому використовуйте наступні вправи для того, щоб зрозуміти себе, заспокоїтися і позбутися від стресу і депресії.
Емоції
З допомогою цих вправ справляйтеся з емоціями, такими як гнів і смуток. Використовуйте арт-терапію як метод корекції емоційних станів.
- Намалюйте або розмалюйте свої емоції. У цій вправі ви будете повністю зосереджені на тому, щоб малювати те, що відчуваєте.
- Створіть колесо емоцій. При використанні кольору ця діяльність змусить вас критично думати про своїх емоціях.
- Створіть медитативну картину. Шукаєте творчий спосіб розслабитися? Не любите медитувати? Медитативна живопис може бути саме тим, що ви шукаєте. Не потрібні навички малювання – тільки бажання розслабитися і стати більш креативним.
- Вивчіть маріонеткову терапію. Ляльки не тільки для дітей. Зробіть свою власну і розіграйте сцену, яка вас турбує.
- Використовуйте лінійне мистецтво. Лінія – один з найбільш простих і базових аспектів мистецтва, але вона також може містити багато емоцій. Використовуйте просте лінійне мистецтво, щоб візуально продемонструвати, як ви себе відчуваєте.
- Створіть листівку, яку ніколи не відправите. Ви все ще гнівайтесь або засмучені? Створіть листівку, яка виражає це.
- Створіть сімейну скульптуру. У цій вправі ви створюєте глиняне подання кожного члена сім’ї – матері, батька, братів і сестер та інших близьких або членів сім’ї. Це необхідно для вивчення емоційної динаміки і ролей у сім’ї.
- Намалюйте гору й долину. Гора може представляти час, коли ви були щасливі, а долина – коли були смутні. Додайте елементи, які відображають конкретні події.
- Прикріпіть креслення або повідомлення до повітряної кулі. Надішліть негативні емоції або поширювати позитивні, прикріпивши примітка або малюнок до повітряної кулі і відпустивши його.
Релаксація
Арт-терапія може стати відмінним способом розслабитися.
- Фарба і музика. Поставте улюблену музику та малюйте те, що прийде в голову – це відмінний спосіб випустити почуття і просто розслабитися.
- Зробіть малюнок з каракулі. За допомогою цієї вправи ви перетворите просту каракулю у щось красиве, використовуючи лінію, колір і ваша уява.
- Пальцева фарба. Це розвага не тільки для дітей, дорослі теж можуть насолоджуватися цим мистецтвом. Зробіть свої руки брудними від фарби і просто малюйте, радіючи і веселячись.
- Малюйте, закривши очі. Нездатність бачити, що ви малюєте, підсилює потік, інтуїцію і чутливість.
- Намалюйте щось величезне. Залучення вашого тіла і його пересування допоможе звільнити емоції під час малювання.
- Використовуйте тільки ті кольори, які вас заспокоюють. Створіть малюнок, використовуючи тільки кольори, які ви вважаєте заспокійливими.
- Накресліть на піску. Це відмінний спосіб розслабитися і очистити розум.
- Зробіть зентагль. Ці забавні маленькі малюнки – відмінний інструмент для релаксації і полегшення стресу.
Щастя
Мистецтво здатне не тільки допомогти впоратися зі стресом і депресією, але й зосередитися на доброму. Ознайомтеся з цими вправами, щоб відобразити своє особисте щастя.
- Зробіть колаж свого ідеального дня. Подумайте про те, що являє собою ідеальний день для вас і зробіть колаж.
- Сфотографуйте речі, які, на вашу думку, прекрасні. Роздрукуйте і повісьте його на стіну, щоб вони постійно нагадували про прекрасне.
- Зробіть колаж, пов’язаний з цитатою, яка вам подобається. Візьміть слова мудрості і перетворіть їх в щось візуально надихаюче.
- Створіть малюнок, що відображає свободу. Сюрреалисты практикували автоматичний малюнок як спосіб включення випадковості і підсвідомості в свої малюнки і звільнення від художніх рамок і повсякденного мислення.
- Документуйте духовний досвід. Чи був він коли-небудь у вас? Намалюйте те, на що це було інтуїтивно схоже.
- Зробіть м’яку іграшку. М’які, приємні об’єкти можуть бути дуже втішними.
- Документуйте досвід, коли ви зробили те, що не вважали можливим. Ми всі повинні іноді робити те, що лякає або в чому не впевнені. Використовуйте цю діяльність як шанс зафіксувати випадок хоробрості у своєму житті.
- Придумайте дике винахід. Це винахід повинен робити те, що може допомогти зробити вас щасливішими – незалежно від того, що це таке.
Травми і втрати
Ці вправи змусять вас зіткнутися з деякими неприємними аспектами життя, але з метою їх подолання.
- Намалюйте місце, де ви відчуваєте себе в безпеці. Це місце допоможе залікувати душевні травми.
- Створіть міні-діораму. Ця діорама може продемонструвати важливий момент у житті чи якусь травму, яку ви пережили.
- Створіть колаж зі своїх турбот. Що вас турбує найбільше? Виріжте фотографії з журналів, які будуть означати ваші турботи.
- Намалюйте щось, що вас лякає. Всі налякані чимось, і в цьому проекті у вас буде шанс висвітлити цей страх і попрацювати над ним.
- Перетворіть свою хворобу в мистецтво. За допомогою методу творчого щоденника.
- Ефемерне мистецтво. Іноді нам нелегко відпускати, але цей проект навчить вас, що все буде в порядку, тому що горе не може тривати вічно. Використовуйте матеріали, такі як пісок, крейда, папір або вода, щоб створити щось таке, що ви знищите, коли закінчите.
Самовираження
Пізнайте себе і вивчіть свою особистість за допомогою наступних арт-вправ.
- Намалюйте образи своїх хороших рис. Створення малюнків ваших хороших якостей допоможе стати більш позитивними і створити краще бачення себе.
- Намалюйте себе у вигляді тварини. Чи є яка-небудь тварина, до якого у вас є особливий інтерес або відчуття, що це родинний дух?
- Створити тимчасову шкалу і запишіть на найбільш важливі моменти вашого життя. Ця тимчасова шкала стане історією вашого життя, з найбільш важливими моментами, виділеними за допомогою візуальних інструментів.
- Складіть колаж тварин із джунглів. Виберіть тварин, яких ви знайдете найбільш цікавими, намалюйте їх, а потім подумайте, чому ви вибрали саме їх.
- Вылепите своє ідеальне «я». Якщо б ви змогли перетворитися в ідеального людини, як би ви виглядали і ким би ви були?
- Намалюйте різні боки себе. У цьому проекті ви досліджуєте різні аспекти своєї особистості, надаючи кожному з них візуальне вираження.
- Створіть мистецтво своїми відбитками пальців. Ваші відбитки пальців так само унікальні, як і ви. Використовуйте чорнило і фарби.
- Намалюйте себе у вигляді дерева. При цьому коріння дерева будуть означати ваші сильні сторони і позитивні якості, в той час як листя можуть бути тим, що ви хочете в собі змінити.
- Намалюйте важливе дитячий спогад. Що це? Задокументуйте її і спробуйте зрозуміти, чому воно так важливо для вас.
- Напишіть і проілюструйте казку про себе. Якщо б ви могли спокійно зануритися в ситуацію, яку роль зіграли б і як би розвивалася історія?
- Створіть візуальну автобіографію. Цей творчий проект дозволить вам озирнутися на своє життя і зробити візуальне уявлення про це.
- Створіть свій власний герб. Виберіть символи, які представляють ваші сильні сторони.
- Намалюйте комікс про цікавому моменті свого життя. Насолоджуйтесь моментом іронічного ставлення до своєї особистості. Не сприймайте себе всерйоз.
- Створіть свій власний сайт. Веб-сайти – це універсальні способи виразити себе. Створіть свій власний, щоб розповісти те, що найбільш важливо для вас.
- Створіть коробку цінностей. Розташуйте елементи всередину коробки, які представляють те, що ви цінуєте найбільше.
Як бачите, більшість вправ ви можете виконати вже сьогодні ввечері, тому що вони не вимагають багато часу і матеріалів. Бажаємо вам удачі!
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook