Кращі дієти для схуднення

Зміст

1.2 Протипоказання
1.3 Відгуки та результати худнуть

2 Ефективна дієта для схуднення для чоловіків: список продуктів

Яка найефективніша дієта для схуднення: огляд кращих і відгуки

Ситуації в житті, коли потрібно терміново скинути вагу, бувають різні — так свідчить рекомендація лікаря, наприклад, зі збільшенням ваги зростає навантаження на серце або на ноги або банально очікується урочисте захід, а куплене заздалегідь плаття сиротливо висить в шафі і ніби з докором говорить «Як ти могла! Адже ми разом так довго чекали цього дня, а тепер ти навіть не влізаєш в мене»!

За результатами досліджень Всесвітньої Федерації Дієтологів і Гастроентерологів позбавлятися від зайвої ваги можна багатьма способами, ці невтомні дослідники навіть склали свій рейтинг методів «термінового» схуднення, результати якої будуть наведені нижче.

Але якщо говорити про експрес-методи схуднення, коли діяти потрібно оперативно, тут безперечне лідерство вже протягом кількох десятків років міцно утримує дієта «Гречка з кефіром».

Суть цієї самої ефективної дієти для схуднення така, що протягом 10 — 14 днів потрібно їсти виключно гречку, приготовану особливим, нехитрим способом, запиваючи її кефіром 1% жирності.

Як же приготувати гречку, щоб з її допомогою схуднути чудесним чином? Все дуже просто.

Гречку з розрахунку 1 частина крупи на 2 частини води промити і залити крутим окропом. Робити це потрібно ввечері, тому що вариться гречка не буде, вона залишиться настоюватися, залита окропом до ранку.

Ось, власне і все меню на весь день і найближчі 10-14 днів теж. Крім того, що скоро, нарешті випаде можливість стати володаркою осиної талії і точених стегон, можна заспокоювати себе тим, що гречки протягом дня можна їсти в необмеженій кількості, правда кефіру більше 1 літра пити не варто.

Солити і перчити гречку не можна. Не потрібно забувати про воду і зеленому чаї — рідини повинно бути не менше 2-3 літрів.

Це прискорить обмінні процеси в організмі.

Гречана крупа володіє властивістю одночасного очищення і насичення організму, це і є головний принцип дієти.

Але навіть з таким мізерним набором продуктів від прийому їжі за 2 години до сну потрібно відмовитися. Самий інтенсивний скидання ваги припадає на перші і останні дні дієти — так що, якщо динаміка схуднення так різко почалася раптом загальмувалася, потрібно просто в точності слідувати рекомендаціям до кінця курсу і результат не змусить себе чекати.

Повторювати такий курс не рекомендується частіше, ніж один раз на півроку.

10 найшвидших способів схуднення можна дізнатися з відео.

Хіт-парад найбільш ефективних дієт: як розлучитися із зайвими кілограмами всерйоз і надовго

Система схуднення Катерини Мірімановою «Мінус 60»

Цю революційну дієту, сама того не очікуючи, розробила проста дівчина Катя Міріманова, яку після народження доньки у 2005 році в буквальному сенсі так «рознесло», що вона прийняла рішення: «Або зараз або ніколи».

Але всім відомо, що рішення прийняти — це лише півсправи, а от як втілити його в життя…Як же складно відмовитися від улюблених страв, від смаженого, від солодкого і мучного.

І Катерина піднесла подарунок усім ледачим тим, хто худне, скинувши протягом року 60 кілограм зайвої ваги, вона поділилася своїм ноу-хау з усіма потерпають від зайвих кілограмів. На цій дієті можна все.

Але не завжди. Ось основні принципи цієї дієти: сніданок до 12-00 можна все в будь-яких обсягах, поступово худне організм звикне до полезностям на сніданок.

Пообідати обов’язково потрібно в інтервалі між 12-00 та 14-00. Їжа повинна бути або вареної або тушкованої.

А повечеряти не пізніше 18-00 без застосування жиру і масла без солі, маринаду і копченостей. Це може бути, наприклад, невелику кількість фруктів з йогуртом жирністю не вище 5%.

Після вечері можна також випити кави без додавання цукру, молока і вершків. У святкові дні це може бути келих сухого червоного вина.

Щодня організм повинен отримувати мінімум 15 — 20 хвилин фізичних навантажень.

Важливо: пити багато чистої води і відмовитися від споживання цукру білого, замінивши його на коричневий. Також потрібно відмовитися від білого рису і звикнути до дикого пропареному рісу, яблуками захоплюватися не варто, їх кількість не повинна перевищувати 0,5 кг в день, як і в будь-якій дієті варто уникати великих порцій, консерви і маринади потрібно вживати обмежено.

Ніяких голодувань і розвантажувальних днів.

Дієта «Драбинка»

Ця п’ятиденний дієта призначена для тих, кому позбавитися від зайвої ваги не проблема, а от зберегти досягнутий результат складно. Назва говорить сама за себе — кожна з п’яти ступенів — п’яти днів дієти має своє призначення і міняти місцями їх не можна, у разі зриву починати потрібно з першої.

1-ая щабель «пінний»- яблука +активоване вугілля.
2-ая щабель «відновлювальна» — сир+кефір+вода.
3-ая щабель «енергетична» — мед +сухофрукти.
4-ая щабель «будівельна» — філе птиці + овочевий салат.
5-ая щабель «спалюєте» — фрукти+овочі+вівсянка.
Схуднення за Олену Карру

Ален Карр — знаменита фігура. Його книги про те, як кинути курити або скинути вагу, розходяться фантастичними тиражами.

Для того, щоб стати стрункими і красивими, Карр пропонує радикальний шлях — молочні продукти, м’ясо, риба, солодощі, випічка — від всього цього людина, що бажає прожити довге здорове життя, повинен відмовитися. Харчуватися він рекомендує овочами, фруктами, горіхами, причому, необробленими.

Пити рекомендується тільки воду. Дієта, звичайно, близька до сироїдіння, проте книги Карра написані настільки переконливо, що хоч раз прочитали їх, стають його адептами назавжди.

Дієта «Улюблена»

Це ще одна ефективна та швидка дієта, розрахована на тиждень. Семиденний курс, що дозволяє позбавитися від 10 зайвих кілограмів — це фаворит для тих, хто готується до відпустки, весіллі чи іншому святкового заходу.

Кожен з днів дієти має свою назву — питної, овочевий, фруктовий і так далі. Дієта дозволить не тільки «зігнати» зайве, але і значно скоротити обсяг шлунка, для запобігання подальшого набору ваги.

Меню дієти дуже широко і питної день не означає тільки воду і зелений чай, як багато хто інші дієти, туди можуть входити і бульйони, і йогурти, і киселі.

Понеділок
Сніданок
Кефір знежирений -1 склянка

Обід
Курячий бульйон -200 гр, зелений чай

Вечеря
Йогурт, молоко

Вівторок
Сніданок
2 помідори, чай зелений

Обід
Салат з пекінкі і огірків, чай зелений

Вечеря
Салат з капусти і огірків, чай зелений

Середа
Сніданок
200 молочного коктейлю

Обід
Курячий бульйон -200 гр, зелений чай

Вечеря
Салат з капусти і огірків, чай зелений

Четвер
Сніданок
2 апельсини, грейпфрут

Обід
Салат — ківі, яблуко, помело

Вечеря
Груша, грейпфрут

П’ятниця
Сніданок
2 яйця, 200 г відвареної риби

Обід
150 грам вареного індичого філе, зелений горошок

Вечеря
100 грамів сиру. 100 грам сиру

Субота
Сніданок
Кефір знежирений -1 склянка, зелений чай

Обід
Курячий бульйон, зелений чай

Вечеря
Молочний коктейль, молокочай

Неділя
Сніданок
2 яйця, зелений чай, будь-який фрукт

Обід
Легкий суп з рисом

Вечеря
Овочевий салат

Дієта 6 пелюсток

Тут шведський дієтолог Анна Юханссон пропонує створити квітку з шістьма пелюстками, кожен з яких буде містити меню на день. По закінченні кожного з днів дієти лепесточек відривається і заповітне схуднення стає все ближче.

Для того, щоб черговість днів не порушилася, пелюсточки краще пронумерувати.

Перший день
Риба: на пару, печена, варена, бульйон рибний

Другий день
Овочі: запечені, тушковані, варені, свіжі, соки овочеві

Третій день
Курка: філе відварне, бульйон

Четвертий день
Злаки: каші, хлібці, висівки, квас

П’ятий день
Молоко, сир

Шостий день
Фрукти і фруктові соки

Рисова дієта тибетських ченців

Ченці Шао-лінь перед важливими змаганнями для того, щоб привести свою вагу і дух в норму, дотримуються таку дієту:
першим ділом натщесерце потрібно з’їсти таку кількість сирих рисинок, скільки повних років виповнилося на сьогоднішній день.

Запивати водою рис не потрібно, потрібно цілком проковтнути його. У десятиденний період дієти після 18-00 їсти тільки фрукти і овочі.

3-5 зайвих кг за 10 днів підуть гарантовано.

Дієта Олени Малишевої

Доктора і телеведучу Олену Малишеву завжди сприймали неоднозначно і з недовірою. Але з’явилася на телебаченні та в мережі її «іменна» дієта просто «вистрілила» серед вітчизняних борців із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії.

Інтернет-магазини навперебій пропонують придбати чарівний набір продуктів для цієї дієти, ще б, адже вона допомагає скинути до 5 кг за 10 днів, не так вже й багато, але як раз таку динаміку схвалюють дієтологи. У чому ж суть відомої дієти?

Змінюючи дні — білковий — вуглеводний, тобто переходячи на 10-денний чередующееся монопитание, людина не втрачає свого раціону жодних необхідних компонентів. Обов’язково випивати зранку склянку теплої води натщесерце.

Зразкове меню:

День перший

Сніданок
Варене яйце, салат морквяний (заправка – рослинне масло) – 100гр, каша гречана на воді без масла – 200гр, яблуко

Другий сніданок
Знежирений сир (можна запіканка , сухофрукти, зелений чай

Обід
Яловичина на пару – 150гр, варена брокколі – 200гр, відвар шипшини

Полуденок
Грейпфрут або помело

Вечеря
Тушковані овочі (кабачки, капуста, брокколі) – 200гр, печене яблуко

День другий

Сніданок
Вівсяні пластівці на воді – 200гр.,

житні хлібці – 2 шт.

Другий сніданок
Печений буряк з чорносливом – 200гр, житні хлібці – 2шт.

Обід
Овочевий салат, помідори, капуста, зелень – 200гр.

Рис з курячим філе і овочами – 200гр.

Відвар шипшини

Полуденок
Знежирений сир – 200гр, йогурт без цукру.

Вечеря
Риба на пару – 200гр, стручкова квасоля на пару – 200гр., кефір – 200гр.

Протипоказання
- маючи які-небудь хронічні захворювання, перш ніж приймати рішення про дієту, потрібно отримати згоду лікуючого лікаря;
- підвищена кількість білка в дієті — табу для людей із захворюваннями нирок;
- захворювання ШКТ і вживання сирих овочів в дієті — несумісні;
- при наявності в меню дієти цитрусових, слід контролювати кислотність шлункового соку і при підвищених показниках, відмовитися від їх вживання;
- людям з анемією не рекомендується проведення дієт взагалі.
Відгуки про L-карнитине на нашому сайті.

Меню безсольової дієти можна дізнатися в статті. У чому шкода солі, як відмовитися від її прийому і вийти з дієти.

Про дієті Маргарити Корольової тут.

Відгуки та результати худнуть

Про самої легкої та ефективної дієти для початківців можна дізнатися з відео.

Ефективна дієта для схуднення для чоловіків: список продуктів

Дієти для схуднення для чоловіків стали актуальні з того дня, як сильна стать почав цікавитися своєю зовнішністю. Існує багато ефективних дієт для чоловіків, які відповідають кільком основним принципам.

Дієти і проблема зниження ваги хвилюють здебільшого прекрасна стать. Чоловіки в силу своєї природної ліні як-то не дуже турбуються щодо зовнішнього вигляду і фігури. До того ж їм дуже важко обмежувати себе в харчуванні.

В суспільстві існують певні критерії оцінки особистості: якщо для жінок візитною карткою є гарна зовнішність і струнка фігура, то чоловікові достатньо вміти заробляти гроші і володіти певним рівнем інтелекту, щоб мати успіх у прекрасної половини.

Але в останні роки ситуація значно змінилася: нав’язлива пропаганда образу крутого качка змушує сильна стать задуматися про власну фігуру, яка у багатьох (на жаль! ) , м’яко кажучи, далека від ідеалу: звисаючий пивний животик, жир з боків, по-жіночому округлі стегна ніяк не влазять в рамки стереотипу супермена.

Багато чоловіків готові пожертвувати навіть улюбленим пивом і біфштексом, щоб стати більш привабливими для дам. Саме для таких «героїв» розроблені спеціальні методики харчування, які допомагають зменшити обсяги їх могутніх тел.

Дієта для схуднення для чоловіків в основному аналогічна жіночої системі зниження ваги, але має і свої особливості. Раціон складається з урахуванням специфіки чоловічого організму. В ідеалі дієта повинна розроблятися індивідуально і враховувати рівень фізичної та розумової навантаження, обсяг м’язів, швидкість обмінних процесів.

Інтенсивність метаболізму у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Тому їм легше впоратися із зайвою вагою: для цього не потрібно надто жорстких обмежень.

Продукти слід підбирати більш ситні: м’язова маса, яка переважає у сильної статі, вимагає великих витрат енергії, ніж жир. Тому мінімальним показником є калорійність 1600-2000 ккал в день.

Але від жирних і смажених страв необхідно відмовитися: їх надмірне споживання призводить до підвищення рівня поганого холестерину в крові і може стати причиною розвитку серцево-судинних патологій, яким чоловіки схильні більше, ніж жінки, чий організм легше справляється з холестерином завдяки гормону естрогену.

Основною проблемою чоловічої фігури є великий живіт. Причинами його появи стають ті ж жирні продукти, білий хліб, випічка і, звичайно, пиво, від якого «робоча мозоль», як її називають самі володарі цієї гідності, росте як на дріжджах. Крім дуже високої калорійності, пиво шкідливо для сильної статі ще й тим, що містить фітогормони – аналоги жіночих гормонів, які призводять до ожиріння за жіночим типом, а з часом стають причиною імпотенції.

Статева слабкість може розвинутися і в результаті скупчення великої кількості жиру в області живота. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, чоловікам необхідно не тільки відмовитися від улюбленого напою і продуктів з високим вмістом жиру, але і активно нарощувати м’язову масу.

У раціоні неодмінно повинні міститися м’ясо, риба та молочні продукти. Вони забезпечують організм цінними білками – будівельним матеріалом для м’язів. Також необхідно споживати якомога більше овочів, фруктів, неочищених злаків, висівок: вони містять велику кількість клітковини і сприяють поліпшенню травлення, очищення організму від зайвого холестерину, продуктів розпаду, токсинів. Вироблена грубими волокнами чистка травного тракту дуже благотворно діє на зменшення обсягу живота і талії.

Як не важко це видасться, але чоловіки повинні відмовитися від улюблених кока-, пепсі — та інших «к»: будь-які солодкі газованої води та енергетичні напої містять велику кількість штучних барвників, консервантів, ароматизаторів, які засмічують організм, призводять до накопичення зайвої ваги і навіть гормональних порушень.

Те ж саме відноситься до напівфабрикатів, ковбасних виробів, копченого. Деякі чоловіки без них жити не можуть, однак їх споживання різко збільшує рівень холестерину, порушує травлення, до того ж збуджує апетит і провокує постійне переїдання.

Сильній статі варто задуматися і про позбавлення від шкідливих звичок. Споживання алкоголю отруює організм і призводить до руйнування клітин печінки – основного органу, відповідального за переробку жиру. Крім того, спиртні напої містять дуже багато калорій і збуджують апетит.

Про куріння також доведеться забути: сигаретний дим уповільнює метаболізм, засмічує організм, роз’їдає судини.

Підсумувавши факти, можна сказати, що ефективна дієта для чоловіків — це не що інше, як правильне харчування, яке в поєднанні з заняттями спортом гарантує довгу фізично і духовно активне життя.