Здається, ні на одну когнітивну здатність так не вплинуло розвиток технологій, як на концентрацію уваги. Кліпове або твиттеризированное мислення, постійні повідомлення та повідомлення на телефоні, миттєві задоволення – все це вдарило по нашій здатності звертати свідоме увагу на важливе, утримувати його в голові і, в кінцевому підсумку, запам’ятовувати. У цій статті ви знайдете кілька корисних вправ, які допоможуть підвищити свій рівень концентрації уваги.
Концентрація уваги — утримання інформації про який-небудь об’єкт в короткочасної пам’яті. Воно є одним із властивостей уваги. Якщо у людини порушена дана здатність, це називають неуважністю.
Людина, що володіє підвищеною концентрацією уваги, може:
- Набагато швидше вникнути в суть складної теми.
- Йти до своєї мети, не відволікаючись.
- Одночасно думати лише про одному, що дозволяє доводити справу до завершення.
- Свідомо спрямовувати свої думки на щось конкретне.
Немає жодних сумнівів, що більшість великих людей від Леонардо да Вінчі до Вінстона Черчілля володіли феноменальною концентрацією. Це говорить про те, що даний навик є просто необхідним, якщо ви ставите перед собою амбітні цілі.
Щоб підвищити рівень концентрації, потрібно в першу чергу цілеспрямовано тренуватися. Про це ми поговоримо пізніше, а зараз обговоримо, що нам може допомогти.
Музика для концентрації уваги
Галасливі сусіди і родичі – це лише деякі подразники, які можуть виникнути, коли ви намагаєтеся сконцентруватися на роботі або читанні.
Тому вам потрібна музика без слів або фоновий приємний шум, які будуть грати на тлі, перебивати неприємні шуми і при цьому налаштовувати на продуктивність.
Ось список ресурсів, які дозволяють зробити фоновий шум на свій лад:
- Noisli
- Coffitivity
- SoftMurMur
- JazzAndRain
- Ambient-Mixer
- SnowyEscape
Ви також можете знайти тривалі ролики на YouTube як раз для тривалої концентрації уваги (від години і більше):
- Relaxing Music
- Lara Victory
- 5 годин
Якщо музика – це не ваш вибір, тому що все одно відволікає, тоді спробуйте беруші. Це в будь-якому разі краще, ніж дратуватися через сторонніх шумів.
Також існують препарати для поліпшення концентрації. Найбільш відомими є: гліцин, вітрум меморі, ундевіт, фезам, екстракт Гінкго Білоба, тенотен, фенібут. Зрозуміло, в першу чергу вам потрібно порадитися з лікарем, тому що вплив ліків на людський організм суто індивідуально.
Тепер прийшов час більш складного кошти, але в той же час і більш ефективного – вправ для підвищення рівня концентрації.
Поліпшення концентрації уваги і пам’яті у дорослих і дітей
Варто сказати, що багато вправи, які ми наведемо нижче, можуть здатися простими. Але при цьому вони ефективні. Практикуйте кожне з них щодня і через деякий час отримаєте відмінні результати.
Прийом Сасакі
Це прийом, який використовує фотограф Кріс Сасакі. Кожен раз, коли він ловив себе на тому, що його думки витали в хмарах, він тут же говорив собі: «Увага!». Після цього озирався навколо, щоб чітко усвідомити, чим займається. Сасакі вважає, що ця вправа робить його зібраним.
Ймовірно, вам допоможе слово «Увага!», а, можливо, якесь інше: «Стоп!», «Візьми себе в руки!». Головне, щоб воно повертало вас з небес на землю.
Центр Всесвіту
Ми часто їздимо в громадському транспорті або стоїмо в чергах, марнуючи концентрацію та увагу. Замість цього виконайте наступну вправу.
Виберіть який-небудь об’єкт: дерево, автомобіль, людини, пляма. Протягом 3-5 хвилин концентруйте на ньому свою увагу так, ніби це Центр Всесвіту. Немає нічого важливішого об’єкта. Не дозволяйте собі переключатися на щось інше.
Йога
Одних розумових вправ і ігор, ймовірно, буде недостатньо, якщо не займатися фізіологією.
Йога – відмінний спосіб підвищити концентрацію і заспокоїти розум. Причина в тому, що дана практика дозволяє стати усвідомленим, а значить вчить прибирати відволікаючі думки, що плідно позначається на роботі мозку.
Ви можете знайти в інтернеті, як правильно робити наступні вправи: тадасана, гарудасана, вирабхадрасана, бакасана, пашчимотонасана, наді шодхана праньяма.
Також не забувайте і про те, що схожі результати дає медитація.
Творче напруга
Якщо ви відчуваєте, що абсолютно расхлябаны і не можете сфокусуватися на важливому ділі, прийміть позу, яка є для вашого тіла незвичній:
- Змініть положення ступень.
- Злегка змінити поставу.
- Поміняйте вираз обличчя.
- По-іншому схрестіть ноги.
Якщо ви знаходитесь в суспільстві людей, то непомітно скопіюйте позу якого-небудь людини.
Циклічні дії
Одна з головних причин втрати концентрації уваги полягає в тому, що ми часто виконуємо рутинні справи, під час яких мозок просто відключається.
Згадайте що відбувається з мозком, коли ви миєте посуд. В голові крутяться думки про що завгодно, накочують проблеми. Щоб цього уникнути, зробіть наступне:
- Коли візьмете в руки тарілку, подумки скажіть собі: «Старт!».
- Помийте тарілку з такою увагою і концентрацією, як ніби від цього залежить ваше життя.
- Після того, як ви помили тарілку, покладіть її в сушарку і подумки скажіть: «Стоп!».
- Візьміть наступну тарілку і повторіть процес заново.
Підрахунок відвернень
Це вправа дуже корисно для того, щоб розвинути в собі свідомість. А то це саме та якість, яка допоможе вам стати більш концентрованим. Ймовірно, ці дві здібності тісно пов’язані один з одним і їх не можна розглядати окремо.
Якщо ви працюєте над проектом, візьміть аркуш паперу і олівець, щоб ставити галочку всякий раз, коли відволіклися. Якщо ж читаєте складну книгу, ставте галочку прямо в тому місці тексту, де ваша увага «загуляло». Потім, перечитуючи заново, ви зрозумієте, де саме потрібно сфокусуватися по-особливому.
Але суть завдання, як ми вже казали – в усвідомленості. Тому навіть якщо кількість відволікань дуже велике, не варто засмучуватися. Головне – сам процес, результати прийдуть пізніше.
Серцевина звалища думок
Це вправа варто робити всякий раз, коли вам потрібно зосередитися на важливій справі, але у вас нічого не виходить.
Порядок дій такий:
- Візьміть ручку і аркуш паперу.
- Складіть список того, що вас займає в даний момент: плани, бажання, справи, ідеї, спогади. Робіть це повноцінними фразами.
- Тепер залиште від кожної фрази два слова, тобто будьте лаконічними.
- Після цього скоротіть список до думок одного слова на пункт.
- Окиньте поглядом список і заспокойтеся.
Ви з’ясуєте, що всі речі, про які ви думаєте, так незначні, що не потрібно про них турбуватися. Тим більше зараз, коли у вас є важлива справа.
Гра «Числа»
Ця проста гра дозволить вам тренувати увагу, концентрацію, пам’ять, спостережливість, а також посприяє розвитку навичок візуальної структуризації.
Курс за когнітивістики
Ви також можете пройти наш курс з когнітивістики, де зібрано кілька корисних вправ, що тренують пам’ять і концентрацію уваги.
Загляньте також в наш спеціальний розділ, в якому зібрано багато ігор і вправ, які тренують мозок.
Книги
Якщо хочете більше дізнатися про пам’яті, концентрації уваги, а також знайти додаткові вправи для їх тренування, прочитайте наступні книги.
- «Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення» Люсі Джо Палладіно.
- «Правило чотирьох секунд. Зупинись. Подумай. Зроби» Пітер Брегман.
- «Концентруйся вільно!» Лео Бабаута.
- «Психологія особистої ефективності. Як перемогти стрес, зберігати концентрацію і отримувати задоволення» Нейл Фьоре.
- «Розвиток пам’яті і здатності зосереджуватися» Гаррі Лорейн.
- «18 хвилин. Як підвищити концентрацію, перестати відволікатися і зробити дійсно важливі справи» Пітер Брегман.
- «Сила концентрації» Вільям Уокер Аткінсон.
- «Найважливіше» Стівен Кові.
- «Тайм-менеджмент за помідору. Як концентруватися на одній справі хоча б 25 хвилин» Штаффан Нетеберг.
Бажаємо вам удачі!
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook