Кілька способів розвитку сили волі від «Батька самоконтролю»

Несколько способов развития силы воли от «Отца самоконтроля»

Батьком Самоконтролю прозвали відомого психолога Уолтера Мішеля. Він викладав в Стенфорді. І саме там, у 1960-х роках, з допомогою своїх студентів Папа провів дуже цікаве дослідження, яке зараз називають не інакше як «Тест з зефирками».

Для цього експерименту з настільки «смачним» назвою він запрошував маленьких дітей, яким було всього лише від 4 до 5 років. Спеціально для них в кімнаті ставили стіл, на який дослідник клав різноманітні солодощі – зефірки, цукерки, печиво. Далі дітям потрібно було зробити дуже складний для них вибір – або зараз же з’їсти одну з солодощів, або ж зазнати 20 хвилин і отримати відразу дві.

За дітьми спостерігали протягом багатьох років. І ось що з цього вийшло: ті, хто все ж не піддався спокусі і витримав ці довгі для них 20 хвилин, показали чудові результати. Вони добре вчилися в школі. Більш того, у віці 27-32 років «діти» теж процвітали – вони були більш впевненими в собі, завжди ставили перед собою цілі і успішно їх досягали. Вони відрізнялися більшою стійкістю до стресових ситуацій і менш розчаровувалися. А маса їх тіла завжди була в нормі.

Все це говорить про гарну силі волі. Але як же її розвивати і зміцнювати дорослим людям? Відповідь на це запитання та багато інших є в книзі Папи Самоконтролю — Уолтера Мішеля — «Розвиток сили волі». Ось кілька його найефективніших порад:

1

Самий головний, фундаментальний принцип – якщо ви хочете зміцнити силу волі, то вам потрібно завжди заглядати в майбутнє, прораховувати все на крок вперед. Якщо ви щось робите зараз, то обов’язково подумайте, чим це може обернутися для вас через деякий час. Наприклад, перед тим як їсти не дуже корисну для організму їжу, уявіть, що ви можете набрати зайву вагу або захворіти. І через деякий час ваше бажання вщухне.

Якщо ж жити одним днем і не думати про наслідки, то стримувати себе ви не зможете. І кожен раз будете потурати своїм бажанням, а потім шкодувати, що вчасно не змогли відмовитися. Тому, продумуйте все заздалегідь, і тоді ви з легкістю зможете зупинитися в потрібний момент.

2

Не піддавайтеся ніяким маніпуляцій. Ніколи не виправдовуйте себе за виявлену слабкість, адже вона звільняє від відповідальності за скоєне. Тоді замість того, щоб лаяти себе, ви щоразу будете придумувати відмовки типу «Та, від одного шматочка тортика нічого не буде», або «Та хіба ж я цього не заслуговую» і т. д.

Тому, коли прийде момент, що ви знову будете шукати собі виправдання, ні в якому разі не піддавайтеся цим маніпуляціям! Навчитеся їх ігнорувати.

3

Стратегія, яка не працює – це коли ви намагаєтеся застерегти себе від того, що може вас спокусити. Наприклад, щоб не їсти цукерки, ви просто їх не купуєте або ховаєте кудись подалі, щоб не бачити. Так завжди роблять ті, хто наперед знає, що не зможе себе контролювати

Але, як не дивно, ця стратегія не працює. Ви ніколи не зможете відмовити собі, якщо у вас не буде жодних стримуючих мотивів і конкретних планів. Просто кажучи, якщо у вас немає сили волі, то ви нічого не доб’єтеся. Це те ж саме, що обіцянка собі кинути палити з понеділка, або сісти на дієту. Тільки ось в який понеділок – це вже друге питання.

4

Спостерігайте за собою. Заведіть спеціальний щоденник Самоконтролю, в який ви будете записувати ті моменти, коли ви втрачаєте контроль над собою. Це допоможе вам краще зрозуміти себе. Фіксуйте в щоденнику все те, що викликає у вас стрес. Так ви зможете визначити, яка ситуація дратує вас найбільше.

Цей метод здасться вам дуже простим, але, тим не менш, він дуже ефективний. Адже якщо ви попереджені, то завжди зможете спрогнозувати свою поведінку і діяти правильно. Крім того, з висновків з щоденника можна буде становити заготовки «якщо — то». Що це за заготовки – дивіться далі.

5

Складайте заготовки «Якщо — то». Ці заготовки послужать вам плану дії в ситуаціях, коли вам буде складно контролювати себе. Відмовитися від спокус буде набагато простіше. Достатньо лише завжди прокручувати в голові два простих слова «Якщо — то».

Наприклад: «Якщо мені запропонують сигарету, то я відмовлюся від неї», «Якщо вранці дзвонить будильник, то я відразу ж встану та піду до школи», «Якщо я піду в магазин, то я не буду купувати солодощі».

І чим більше у нас буде таких заготовок, тим простіше нам буде контролювати себе.

6

Подивіться на себе з боку. Уявіть ситуацію, що ви розлучилися з коханою людиною. Швидше за все, ви постійно будете думати про ці жахливі події, вас буде долати образа, злість, смуток. І чим довше це триватиме, тим нижче буде ваш самоконтроль.

Негативні емоції ні до чого доброго не призводять. І щоб впоратися з ними, спробуйте подивитися на себе з боку. Уявіть що ви – це ваш якийсь знайомий, який оцінює вашу ситуацію. І ось він дивиться на вас, а в голові у нього такі думки: «І чого ця дівчина переживає, адже світ такий прекрасний, навколо стільки всього цікавого?».

Поставтеся до своєї проблеми неупереджено, оцініть її, зробіть все для того, щоб вона стала для вас не такою значущою.

Як бачите, способів для розвитку сили волі багато, але спільне в них одне – працювати, працювати і ще раз працювати над собою. Тільки так можна змінити свою поведінку і засвоїти нові навички. І тоді навіть у найскладніших ситуаціях ви завжди будете діяти правильно.

За матеріалами книги Розвиток сили волі.