Як часто ми відкладаємо нові справи на наступний понеділок, на початок нового місяця або навіть на новий рік. А чому б не почати сьогодні або навіть прямо зараз? Нещодавно у книзі «Усвідомлена медитація» Видьямалы Берч і Денні Пенман я дізнався про дуже цікаву техніку, яка дозволить налаштуватися на роботу, не витрачаючи на це зайвого часу. Ця техніка, як ви вже здогадалися, називається «кавова медитація».
Ми часто п’ємо каву або чай на автоматі, абсолютно не звертаючи уваги на смак, тому ці напої дуже добре підходять для медитації, яка дозволить налаштуватися на рішення або просто відчути усвідомленість.
1
Якщо ви самі робите напій, уважно розгляньте кавові зерна (або чайне листя) . Поспостерігайте за ними, вивчіть їх деталі та будова. Подивіться, як на них падає світло.
2
Тепер додайте воду. Що ви чуєте? Який відчуваєте запах? Постарайтеся відчути прямий зв’язок зі своїми органами почуттів, а не описувати цей досвід словами.
3
Якщо ви додаєте молоко або цукор, поспостерігайте за тим, як вони розчиняються. Змінився запах напою? Зосередьтеся на ароматах.
4
Постарайтеся уникнути спокуси зробити перший ковток потримайте напій у роті, поки смакові рецептори наситяться і тільки потім ковтайте.
5
Зробіть ковток. Ви, напевно, звертали увагу, але в одній чашці кави міститься до 30 різних відтінків смаку, а в чаї і того більше. Постарайтеся відчути хоча б деякі з них: гіркуваті, солодкі, кислі нотки.
6
Повторюйте останні 2 кроку поки не доп’єте каву або чай.
Така медитативна техніка дозволить вам розслабитися і зосередитися на новій справі, використовуючи простий і буденний ритуал, які ви напевно повторюєте день у день. Тепер ви готові до своїх починань. Коментарі залишайте нижче.