Як змінити мислення

Как изменить мышление

Від Будди і Марка Аврелія до кожного сучасного гуру саморозвитку є одна порада, який дається знову і знову: людина це те, про що він думає. Зміна думок — єдиний спосіб, завдяки якому ви дійсно можете перетворити своє життя і направити її в позитивне русло.

Способів мислення є кілька, причому кожен з нас користується власною їх комбінацією. Блогер Блаж Кош склав список з дев’яти пар моделей мислення, про яких і піде мова в даній статті.

Фіксований та гнучкий

Люди з фіксованим мисленням відчувають себе приреченими. Вони вірять в те, що вроджені розум і талант незмінні, тому не змінюються і не розвиваються.

Люди з гнучким мисленням вірять, що будь-яку якість можна розвинути, планомірно працюючи над собою, а початковий рівень інтелекту і таланту — лише стартова точка. Так формується любов до постійного навчання і стійкість до труднощів і невдач. Цю концепцію придумала Керол Двек у своїй книзі «Гнучке свідомість».

Як ви розумієте, потрібно розвивати в собі саме гнучке мислення. Як це зробити? За допомогою афірмацій, які в підсумку стануть вашими повсякденними думками:

  • Я можу навчитися всього, чого захочу.
  • За допомогою моїх дій я улучшаюсь і розвиваюсь.
  • Мені подобаються складності і я постійно кидаю собі виклик.
  • Коли я допускаю помилку, то вчуся на ній.
  • Мене надихає успіх інших людей.

Ви не зможете змусити себе зрости на п’ять сантиметрів, але виразно можете стати розумнішим, стрункішою, дотепніше, мудрішими, цілеспрямованою і шукати нові можливості.

Дефіцит і достаток

Люди, яким властиве мислення з позицій дефіциту, вважають, що у них є невелика кількість варіантів вибору. Але, що ще гірше, вони думають, що у світі є щось на зразок великого пирога: якщо якийсь чоловік отримав його більшу частину, то іншим дістанеться менше. Подібне мислення призводить до обмеженості і скупості.

Люди з таким типом мислення часто перетворюються у героя фільму «Обличчя зі шрамом», з усіма витікаючими наслідками. Воно впливає на рішення в бізнесі: ви починаєте сприймати конкурентів як ворогів, а не партнерів, хочете війни, а не дружби. Це ж поширюється і на колег по роботі.

Люди з мисленням достатку вважають зовсім інакше. Вони вміють робити щирі компліменти колегам і своїм конкурентам, тому що знають: роботи і матеріальних винагород вистачить усім. Потрібно лише покращувати свої навички, навчитися співпрацювати і вести переговори. Якщо ви розвинете цей тип мислення, то також будете менш схильні до стресу і депресій.

Щоб розвинути в собі мислення достатку, потрібно зрозуміти, що:

  • Ви можете зосередитися на всіх доступних можливості та вибрати кращу.
  • Ви можете отримати кращу роботу, тому що для розумних і достойних людей завжди знайдеться справа.
  • Ви завжди можете поділитися знаннями та вміннями, що не створить навколо вас конкурентів і ворогів.
  • Не треба бути жадібним, щоб стати забезпеченою.

Пам’ятайте, що у вас є всі ресурси, щоб не тільки домогтися успіху, але і допомогти іншим.

Негативний і позитивний

Якщо у вас негативне мислення, то всі можливості сприймаються як загрози і перешкоди, а при першій же невдачі опускаються руки і з’являється бажання у всьому звинувачувати оточуючих.

Якщо вам властиво мислити позитивно, тоді все інакше: перешкода стає частиною шляху. Володієте великою кількістю слабкостей? Тоді ви зможете повернути ситуацію так, що це буде перевагою. Цим прийомом користуються в бізнесі, коли намагаються показати, що, наприклад, машина «не маленька, а компактна».

Щоб розвинути позитивне мислення, прочитайте нашу статтю під назвою «Шкідливі стилі мислення» і позбудьтеся від них.

Орієнтація на проблеми і орієнтація на рішення

У першому випадку людина зациклюється на проблемах так сильно, що відчуває неприємні емоції: пригніченість, стрес, смуток, озлобленість. Це висмоктує цінну енергію і не дозволяє рухатися далі.

У другому випадку відразу після виникнення проблеми людина береться за її рішення. Більш того, його розпирає від цікавості: чому вона виникла і що потрібно зробити, щоб її вирішити?

Можливо, обидва людини в результаті її вирішать оптимальним чином, тільки один буде виснажений, а другий — сповнений енергії. А адже мова йде виключно про спосіб мислення, а не про інтелект або навичках. Ви можете бути розумнішими за інших, але якщо зациклені на проблеми, то залишитесь позаду інших.

Що робити? Потрібно завжди пам’ятати, що ви не можете зосередитися на проблемі і одночасно шукати рішення. Неможливо звинувачувати людей у всіх смертних гріхах і при цьому проводити сеанси мозкового штурму.

В той момент, коли ви зміщуєте фокус своєї уваги з ниття на пошук потенційних рішень, відбувається диво: негативні емоції зникають і ви можете задіяти своє творче мислення.

Тому як тільки проблема виникла, відразу ж починайте думати про рішення. Нема чого витрачати сили на «якби». Щоб підтримувати мислення, орієнтоване на рішення, потрібно:

  • Бути позитивно налаштованим.
  • Знати, що проблема — це перевірка творчого мислення. Будь-яка невдача може бути можливістю.
  • Завжди шукати способи вирішити проблему швидше, краще та ефективніше.
  • Піддавати сумніву ті способи, якими ви користувалися раніше.
  • Прибрати «не можу» зі свого словника.
  • Випробовувати нові рішення і методи.
  • Знати, що невдача — це ще один крок до правильного рішення.

Реактивний і проактивне

Реактивне мислення характеризується цілим набором негативної поведінки: прагнення звинуватити у всьому оточуючих, неправильно задані питання, негативні емоції, погіршення взаємини з людьми.

Проактивна людина ставить правильні питання: він намагається зрозуміти, що сталося, чому це трапилося і що потрібно зробити. Він не витрачає свої сили на пошуки винних, тому що бере повну відповідальність на себе.

Якщо ви хочете розвинути проактивне рішення, то:

  • Знайте, що життя — це не те, що відбувається з вами, а те, що ви самі створюєте.
  • Візьміть повну відповідальність за свою долю і перестаньте звинувачувати інших людей.
  • Розвивайте впевненість у собі.
  • Створіть місію свого життя.
  • Визначте чіткі цілі, яких ви хочете досягти.
  • Знайомтеся з людьми, якими ви захоплюєтеся.
  • Сподівайтеся на краще, але завжди будьте готові до гіршого.

Реактивні люди завжди на щось сподіваються і чогось чекають. Вони чекають, що уряд буде виплачувати високу пенсію, що в кар’єрі сама по собі з’явиться нова можливість, що диплом забезпечить успіх на співбесіді, що діти виростуть розумними і тлумачних без участі батьків. Проактивні особистості ніколи так не роблять. Вони самі створюють можливості і підвищують свої шанси на успіх у будь-якій сфері свого життя.

Субоптимальное і оптимальне

При субоптимальном мисленні людина, в принципі, орієнтований на вирішення проблеми. Він приглушує негативні непотрібні емоції і задає питання: «Як мені її вирішити?». Це хороший спосіб, але не ідеальний.

Оптимальне рішення припускає все те ж саме, тільки з вибору кращого варіанту: «Який найкращий спосіб вирішення цієї проблеми?». Тепер замість того, щоб відразу кидатися в бій, ви виділяєте пару хвилин на обдумування, вироблення стратегії і пошуки інструментів.

Щоб почати приймати оптимальні рішення, потрібно ставити собі правильні питання. Наприклад:

  • Який найкращий спосіб зробити це?
  • Який метод допоможе вирішити проблему краще інших?
  • Який найкращий варіант вибору для мене?
  • Що приведе мене до кращих результатів?

Коли ви ставите такі питання, то перестаєте чекати, що кращі результати виникнуть самі собою.

Егоїстичне і рухливе

Егоїстична людина вважає, що він правий, тому що… прав. У нього мало аргументів, а впевненість будується виключно на тому, що його спосіб вже одного разу спрацював. Не приймається в розрахунок те, що ситуація і фактори могли повністю змінитися.

При рухомому мисленні людина схожий на вченого. Він не приймає на віру, що його думка найвірніше. Він проводить експерименти, перевіряє факти, створює прототипи, опрацьовує всі ситуації.

Шлях до успіху — це завжди ями і вибоїни. Тому потрібно завжди включати режим пошуку. В ньому ви приймаєте два важливих рішення: наполегливість або тимчасовий відступ. Якщо щось не працює, потрібно зробити крок назад, оцінити ситуацію і застосувати інший метод.

Наприклад, ви хочете схуднути і перепробували кілька дієт. Слабка людина плюне на все і продовжить жити по-старому. Ви ж будете наполегливо шукати щось нове, попередньо з’ясувавши, чому не спрацювали попередні методи.

Нерішучий мислення і мінімальне жаль

Краще зробити і пошкодувати, ніж не зробити і жаліти про це все життя — цим побитим виразом можна підкреслити всю різницю між двома типами мислення.

Щоб жити з правильним мисленням, завжди представляйте себе у віці 80 років. Подумайте, де опинитеся і про що будете жалкувати. Так може з’ясується, що багато з того, чим ви займаєтеся, не варто й виїденого яйця. А багато які рішення були прийняті з-за банального страху.

Знайте: ви завжди можете відмовитися від чогось. Але жаль залишиться з вами на все життя. В глибині душі кожна людина розуміє, де найкраще рішення. Тому виділіть достатньо часу на його пошук, а потім дійте, поки не досягнете фінішної риси.

***

Вам потрібно прокачати всі ці типи мислення. Так ви зможете змінити все ваше життя. Це не просто слова: насправді, навіть обравши щось одне, можна помітити величезні успіхи.

Як змінити мислення і своє життя?

Цей процес складається з декількох кроків, які можна виконувати по черзі, або ж паралельно. Все залежить від того, як вам краще та цікавіше. Тому що це частково болісний процес, а значить — мотивація насамперед.

1
Звертати більше уваги на свої емоції

Потрібно почати з того, щоб помічати свої посередні, негативні і токсичні думки. А як дізнатися, що вони саме такі? За своїм емоціям. Якщо ви відчуваєте себе погано, значить це явна ознака.

Ваші негативні емоції це не що інше, як той спосіб, за допомогою якого ви дивитеся на себе, життєві ситуації, проблеми, інших людей. Це також внутрішній діалог, який, насправді, ведеться з пробудження до відходу до сну: у ньому можуть переважати позитивні або негативні емоції.

Таким чином, перший крок — уважно вивчити свої думки, коли у вас з’являються серйозні негативні почуття. Кожна погана емоція є результатом негативного мислення і викликана ірраціональним внутрішнім діалогом.

Так, незважаючи на те, що в заголовку написано звертати увагу на емоції, потрібно в першу чергу навчитися розуміти зв’язок між ними і думками. У відриві один від одного такі знання будуть безглуздими.

Записуйте все, що приходить в голову. Не аналізуйте емоції і думки без аркуші паперу і ручки. І ніякої цензури. Так ви зможете побачити тенденції і шаблони у своєму мисленні.

2
Використовуйте ментальну зворотний зв’язок

Це дуже простий прийом: підраховуйте свої токсичні думки, які виникають протягом дня. Просто складайте одну за одною, не розмірковуючи і не засуджуючи. Таким чином, ви станете більш обізнаним про свої думки — в цьому і цінність цього простого вправи.

А краще купіть простий лічильник і додайте одиницю всякий раз, коли в голові промайне щось на кшталт «Ціни ростуть, а я зовсім не знаю, як мені далі жити».

Через кілька днів зробіть наступне:

  • Почніть не тільки рахувати, але і записувати їх.
  • Після того, як почнете записувати, розкидайте їх за категоріями.

Зовсім скоро ви навчитеся розбиратися в своїх думках, як професіонал. Зможете моментально сказати собі: «Ага, ця думка належить до субоптимальному мислення». І як тільки це станеться, зміни внести буде значно простіше.

3
Спостерігайте за мовою тіла

Ваш внутрішній стан, емоції і думки виражаються за допомогою тіла. Якщо ви відчуваєте внутрішню гармонію і не відчуваєте когнітивного дисонансу, це добра ознака. Якщо ні, пора аналізувати ситуацію.

Негативне емоційний стан разом з отруйними думками і мисленням проявляється в поганій поставі, похмурості, погляді, спрямованому в підлогу, тривожних рухах і так далі.

Якщо ви помічаєте подібні ознаки, це вже добре. Записуючи свої емоції намагайтеся оцінювати і зовнішні їх прояви. Це добре для усвідомленості, до того ж, ви навчитеся помічати, як думки впливають на емоції і тіло.

4
Підраховуйте індекс щастя

Створіть простий графік, який показує, наскільки ви щасливі. Вранці, вдень і ввечері оцінюйте свій емоційний стан.

Оцініть його за десятибальною шкалою. На скільки ви себе відчуваєте, коли прокинулися? А після обіду? Після роботи? Перед сном? Це потрібно для того, щоб розвивати усвідомленість. Спробуйте проаналізувати, чому настрій змінюється.

5
Дослідіть своє оточення

Як правило, навколишнє середовище є відображенням внутрішнього стану і думок. І навпаки. Оцінивши своє оточення, можливо, ви зрозумієте, що погані думки формуються з-за того, що все навколо сприяє цьому. Це може бути навіть брудний посуд. Але особливо важливі люди, що знаходяться навколо вас. Вони дуже сильно впливають на те, як ви мислите і про що думаєте.

Пам’ятайте, що саме ви обираєте своє оточення. Якщо воно заважає розвитку і руху вперед, то буде надзвичайно важко змінювати звички і покращувати себе.

Книги

  • «Зміни своє мислення — і ти зміниш своє життя» Брайан Трейсі.
  • «Гнучке свідомість» Керол Двек
  • «Геніальність на замовлення» Марк Леві
  • «Як люди думають» Дмитро Чернишов
  • «Правила мозку» Джон Медіна
  • «Непереможний розум» Алекс Ликерман
  • «Усвідомленість» Марк Вільямс і Денні Пенман
  • «Як мислить людина або мислення людини» Джеймс Аллен
  • «Думай і багатій» Наполеон Хілл
  • «Гаррі Поттер і методи раціонального мислення» Еліезер Юдковский
  • «Скептик. Раціональний погляд на світ» Майкл Шерме

І на завершення — ще одне невелике відео про те, як управляти своїм мисленням.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook