«Бувають дні, коли опустиш руки. І немає ні слів, ні музики, ні сил…». Навіть з поправкою на образність цих рядків з пісні «Машини часу», схожі відчуття виникали у кожного. Коли буквально засинаєш на роботі, намагаючись хоч трохи освіжити себе міцною кавою. Коли повертаєшся додому втомленим і купуєш енергетик, адже є ще й інші справи, які потрібно встигнути зробити. Наскільки це корисно для здоров’я? Питання швидше риторичне. Тому в даній статті ми зібрали рекомендації про те, як залишатися енергійним протягом всього дня, використовуючи особливості нашого організму і природні засоби.
Отже, щоб справлятися з сонливістю і заряджати організм енергією, коли це необхідно, можна скористатися наступними порадами:
Правильна організація дня та зайнятості
Висипайтеся вночі. Тут все очевидно, але саме прості істини найчастіше забуваються. Кращий спосіб відчувати себе бадьорим і відпочив з ранку – нормально висипатися напередодні. Скільки годин сну вам досить – 6, 7 або 8 – залежить від індивідуальних особливостей організму. Але, якщо спати менше 6 годин на добу, поступово буде відчуватися дефіцит сну, а це негативно впливає на самопочуття.
Робіть зарядку. Тіло продовжує залишатися розслабленими після сну ще деякий час, і, щоб швидше прокинутися, можна зробити невелику зарядку, після чого вмитися холодною водою або прийняти контрастний душ.
Плануйте свій день. Це дозволить сконцентруватися на виконанні важливих завдань і уникнути тих, які просто «крадуть» ваш час, знищуючи запаси енергії.
Правильно харчуйтеся. Не пропускайте прийоми їжі і не переїдайте. В останньому випадку ваш організм буде витрачати енергію на те, щоб впоратися з переварюванням надійшла їжі і повноцінно працювати ви не зможете.
Практикуйте «cat nap». «Котячий сон» – 15-хвилинний сон після обіду. Суть в тому, що за цей час мозок встигає «перезавантажитися» і відпочити. І після працювати продуктивніше. Звичайно, не у всіх є така можливість, але в тому, що метод стоящий нас переконують не тільки численні західні консультанти з особистої продуктивності, але і російські (Гліб Архангельський).
Бувайте на свіжому повітрі. В теплі процеси в нашому організмі сповільнюються, з-за чого ми відчуваємо себе менш сильними і часто не можемо в разі необхідності швидко набрати потрібні для роботи обертів. Тому не проводьте весь обідню перерву в їдальні або кафе – прогуляйтеся по вулиці. Можна і під час роботи підходити до відкритого вікна і залишатися біля нього на пару хвилин – кисень мозку точно не завадить.
Частіше рухайтеся. Заведіть собі звичку в кінці кожної години витрачати пару хвилин на розминку: встаньте з крісла і пройдіться по офісу. Також віддавайте перевагу сходами, а не ліфтом.
Слідкуйте за поставою. Неправильне розташування за робочим столом впливає на здатність концентрувати увагу.
Починайте день з рішення важкої задачі. Використовуйте поки ще неистощенные запаси енергії на розв’язання важливих завдань, в першу чергу. Мозок звикне до навантаження, а все інше здасться більш простим.
Завершуйте розпочаті справи. Це послужить відмінним поштовхом і мотивацією для подальших звершень.
Переваги в їжі
Їжте менше, але частіше. Так, по-перше, менше енергії буде задіяно на підтримку процесів травлення. По-друге, сам організм буде отримувати підживлення.
Відмовтеся від цукру і солодощів. Так звані швидкі вуглеводи викликають підвищення рівня інсуліну в крові, з-за чого може виникати відчуття втоми.
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Складні вуглеводи переробляються організмом довше і, відповідно, довше підживлюють його енергією, дозволяючи вам відчувати себе бадьоріше.
Їжте пісне м’ясо і рибу. Вони не збільшують вміст цукру в крові, що забезпечує рівний потік енергії, до того ж довше зберігається відчуття насиченості.
Вживайте м’яту. Спробуйте замінити каву м’ятним чаєм, він непогано освіжає. У справі концентрації уваги і підвищення працездатності буде корисна і м’ятна жуйка.
Не забувайте про вітаміни. Щоб залишатися бадьорим і енергійним протягом дня потрібно подбати про надходження до організму потрібної кількості вітамінів. Особливо С, D, тіаміну, рибофлавіну, В12, а також пантотенової і фолієвої кислоти. Деякі підходять для таких цілей продукти та їх властивості описані в цій статті.
Пийте багато води. Зневоднення призводить до зниження об’єму крові і, як наслідок, до постійної втоми. Це також корисно для нормального перебігу метаболізму та вивільнення енергії з їжі.
Підберіть трав’яні добавки. Багато людей стверджують, що, як і м’ята, непогано бадьорять женьшень, елеутерокок, лимонник, мате. Використовуйте не Бади, а сам продукт.
Інші хитрощі
Потягніть мочки вух вниз. Якщо таким чином недовго помасажуйте мочки вух, вдасться позбутися сонливості.
Проведіть язиком по небу. Не дуже приємно, та ще й по-особливому лоскотно, правда? Зате сигнал від нервових закінчень практично відразу досягає мозку і сприяє концентрації уваги.
Зробіть масаж шиї. Особливу увагу приділіть верхній частині, натискаючи пальцями в місці, де шия переходить у голову.
Проведіть короткий сеанс дихальних вправ. 5 хвилин буде достатньо. Почати можна з найпростішого вправи: сконцентруйтеся на диханні, глибоко дихайте, подумки рахуючи на вдиху і видиху до чотирьох. Така практика наповнить вашу кровоносну систему киснем і підбадьорить.
Використовувати ароматерапію. Багато ефірні олії стимулюють роботу мозку, змушуючи вас почувати себе енергійніше. До них відносяться: цитрусові, бергамот, кориця, гвоздика, кипарис, евкаліпт, ялиця, імбир, сосна, розмарин, базилік.
Включіть світло. Коли вам належить робота, ніколи не сидите в сутінках. Чим яскравіше світло, тим активніше працює ваш мозок.
Слухайте музику з високим темпом. Якщо це не буде вас відволікати, зробіть спеціальний плейлист з «веселими» піснями і прослуховуйте її кожен раз, коли захочете підбадьоритися.
Смійтеся. Прилив позитивних емоцій заряджає енергією, тому, подивившись відео з кумедними тваринами, і ви розслабитеся ненадовго, і баланс сил трохи відновіть.
Мотивуйте себе. Про різні способи самомотивації ми неодноразово писали.
Змініть шкарпетки. Відверто кажучи, дивний трюк, але працює. І якщо в середині робочого дня змінити шкарпетки на свіжі – прилив бадьорості гарантовано.
Відгуки та коментарі
А які методи ви використовуєте для того, щоб бути енергійними і бадьорими весь день?