Як забувати зайву інформацію

Как забывать лишнюю информацию

Пам’ять – одна з найважливіших здатностей людини, що надає вплив на все його життя. І багато людей ставляться до проблеми розвитку своїх навичок запам’ятовування дуже серйозно. Благо, що і можливостей розвитку пам’яті сьогодні величезна кількість: різні книги, тренінги, курси, семінари і інші повчальні програми. Якщо у людини виникла потреба в тому, щоб поліпшити свою пам’ять, він може без проблем знайти відповідні матеріали. Однак набагато менша увага приділяється проблемі забування, хоча важливість її анітрохи не менше. Адже у багатьох з нас нерідко з’являється бажання позбутися якихось спогадів, відчуттів з минулого, так і просто звільнити свою пам’ять від непотрібної інформації. Саме про це ми і вирішили поговорити.

Серед безлічі способів і технік, розрахованих на поліпшення пам’яті, є особливі методи, призначені для навмисного забування. Їх сукупність називається летатехникой. Сам цей термін сягає корінням у грецьку міфологію, в якій часто згадувалася відома річка Літа (згадайте поширене вираз «канути в Лету»). Літа – це річка забуття, яка перебувала в підземних володіннях Аїда. Мертві душі, які потрапляють в його царство, випивши води з Лети, вже назавжди забували про те, що коли-небудь жили.

Так в чому ж полягає користь летатехники і для чого конкретно вона застосовується? Для початку варто сказати про те, що властивість людської пам’яті забувати є її невід’ємною складовою, оскільки завдяки їй мнемонічні процеси є повноцінними. І про це говорили і говорять багато російські та зарубіжні психологи. Саме здатність забувати допомагає людині стирати з пам’яті що сталося в минулому, але надає деструктивний вплив на психіку і особистість в сьогоденні, а також всяку неактуальну на даний момент інформацію. Це і є дві основні причини, за якими рекомендується оволодіти методиками забування.

Основних летатехнических методів існує два: подавлення і видалення. Розглянемо кожен з них окремо.

Придушення

Даний метод розглядається саме як психотерапевтичний, тобто завдяки йому стає можливим забути те, що впливає на психіку травмуючий вплив. Нерідко якісь спогади про негативні події турбують людей і спливають у пам’яті з-за своєї яскравого емоційного забарвлення все частіше і частіше. Людина починає гостро реагувати на це, боятися цих спогадів, а вони стають все сильніше. Для усунення цих і інших всіляких нав’язливих думок, як правило, використовуються два вправи.

1
«Палаюче лист»

Запишіть на аркуш паперу всі спогади, які змушують вас відчувати негативні емоції. Опишіть їх у всіх подробицях. Потім візьміть цей лист, зімніть його і покладіть в заздалегідь підготовлену вогнетривку тару. Підпаліть зім’ятий аркуш. Спостерігайте за полум’ям. І поки лист згорає, уявляйте, як разом з ним згоряють всі турбують вас спогади, а потім перетворюються в попіл. Як тільки папір остаточно прогорить, розвійте цей попіл за вітром, викинувши його, наприклад, у вікно.

Суттю цієї вправи є не тільки те, що воно допомагає позбутися від непотрібних спогадів, але також стати їх господарем. Саме маючи можливість розпоряджатися своїми спогадами, людина може позбутися від них. Це може бути навіть до деякої міри неприємно, але результат того вартий, адже людині вже не потрібно захищатися від настирливих думок, пригнічувати їх, т. к. він просто може їх описати і спалити. А вогонь, як відомо, у всі часи був для людей кращим психотерапевтом: дивлячись на нього, люди очищалися від того, що на них психологічно тиснуло, «скидали з плечей важкий тягар». Якщо ж людина володіє яскравим уявою, він здатний чи не буквально уявити, як разом з папером згорають його біди і нещастя, звільняючи пам’ять від тяжкого тягаря.

2
«Телевізор»

Сядьте в зручне крісло або на диван і прийміть комфортне положення тіла. Постарайтеся детально спроектувати свої негативні переживання на створений в уяві великий телеекран. Після цього візьміть у руки такий же уявний пульт і вимкніть звук свого «фільму». Перегляньте його у вигляді німого кіно. Потім поступово зробіть зображення розпливчастим і тьмяним. Уявіть, що воно стає все менш яскравим і зникає повністю.

Найголовніше в цій вправі – не поспішати. Не потрібно намагатися виконати всі вправу за пару хвилин. Навпаки, потрібно візуалізувати процес як можна детальніше. Наприклад, ви можете уявити, як після зникнення зображення ви вимикаєте телевізор, выдергиваете з розетки шнур живлення, піднімаєте телевізор, підносьте його до вікна і викидаєте.

Можна також пофантазувати і з самими фільмом: перекажіть сюжет з драми в комедію. Змоделюйте продовження ситуації в комічній варіанті, накладіть на зображення чудернацьку мелодію або дурну пісню, уявіть, що ролі граєте не ви, а хтось з комедійних акторів. Станьте режисером своїх спогадів – так ви зможете ними управляти і контролювати їх. Якщо вони вам не потрібні – викиньте їх із своєї «відеотеки».

Якщо навіть «Палаюче лист» і «Телевізор» не позбавлять вас від спогадів повністю, ви в будь-якому випадку перестанете їх боятися. А якщо ви не будете їх боятися, то вони напевно стануть вам байдужі. А те, що людині байдуже, досить рідко турбує його пам’ять.

Видалення

Це другий летатехнический метод. Він призначається більшою мірою для того, щоб видалити з пам’яті інформацію, яка втратила свою актуальність, і представляє собою лише психічний і емоційний сміття. У методиці видалення можна виділити кілька вправ.

3
«Летатехническая ганчірка»

Приміром, у вас в пам’яті утримуються непотрібні образи (слова, люди, картинки, дані), які, нехай і не впливають негативно, але відволікають вашу увагу і заважають концентрації, вільному потоку думок і т. д. Уявіть всю цю інформацію образно відображеної на великій дошці для малювання крейдою. Потім уявіть, як ви берете мокру ганчірку і перете всі ті блоки цієї інформації, які вам не потрібні. На порожніх місцях можуть утворитися нові образи, пов’язані з попередніми або асоціюються з поруч розташованими. Берете ганчірку знову і продовжуєте прати. Робіть це до тих пір, поки на порожньому місці не стане з’являтися нічого. Ця техніка підходить, якщо інформації небагато, тому що ви можете розділити дошку на кілька секторів і по черзі очищати кожен з них.

4
«Образи на плівці»

Є випадки, коли обсяг інформації великий і проста «летатехническая ганчірка» може не спрацювати. Тоді можна цю техніку трохи трансформувати. Уявіть, що всі воссоздаваемые образи відображаються на тій же дошці, але тільки вона накрита непрозорою плівкою. Заповніть непотрібними даними всю цю плівку, а потім просто стягнете її з дошки, звільнивши відразу великий простір на новій плівки, натягнутої поверх все тієї ж дошки. Представлений прийом використовувався свого часу видатним радянським і російським журналістом, професійним мнемонистом і володарем феноменальної пам’яті Соломоном Вениаминовичем Шерешевским.

5
Записування

Це ще один прийом, який застосовував С. В. Шерешевський. Він говорив, що йому завжди здавалося смішним те, що люди записують все, що хочуть запам’ятати, адже якщо людина записує, навіщо йому тоді запам’ятовувати? Він вирішив, що якщо він буде щось записувати, значить, у нього немає необхідності запам’ятовувати. Це стало одним із законів забування, виведених Шерешевским, який він став застосовувати завжди, коли треба було забути щось не особливо важливе: номери телефонів, прізвища людей і т. п. Використовувати цей прийом можете і ви. Просто зверніть увагу: чим більше людина записує, тим менше він використовує свою пам’ять, а чим менше він використовує свою пам’ять, тим менше вона тренована і тим менше він може запам’ятати. Отже, чим менше він будемо записувати, тим більше він буде тренувати свою пам’ять, і тим більше буде запам’ятовувати. І виходить, що записувана інформація — це та інформація, яка не повинна бути відбита в пам’яті, а значить, її можна сміливо забувати. Дуже хороший прийом, хоча багатьом він здається дещо парадоксальним.

На закінчення хочеться додати, що чим більше ви будете практикуватися в забуванні непотрібної інформації, тим швидше ви освоїте цей навик. Через деякий час потреба у використанні яких-небудь технік відпаде сама собою, т. к. забувати будь-яку інформацію і стирати спогади ви зможете лише за допомогою одного вольового зусилля, давши своєму мозку відповідну команду.

Не забудьте залишити коментар. Також нам буде цікаво дізнатися, яка саме з розглянутих технік забування видається вам найбільш ефективною.