Як впоратися з трагедією

Как справиться с трагедией

Кожен з нас хоча б раз у житті переживав якщо не трагедію, то прикру невдачу: звільнення, поразки, крах бізнесу. Навіть сильні люди під час подібних обставин можуть впасти в тривалу депресію. Що вже говорити про слабких? Саме тому нам потрібна стратегія, яка допоможе оговтатися від душевної травми, привести психіку в порядок і жити далі.

Коли доля завдає свій удар, з’являється думка про те, що все має бути не так. І що все це — несправедливо і незаслужено. Але реальність це абсолютно не хвилює. Трагедія сталася, і треба щось робити.

На перший погляд може здатися, що робити тут особливо нічого. З’являється сильна безпорадність, опускаються руки. Ви відчуваєте, що у вас немає контролю над ситуацією. А майбутнє здається темним і непривітним.

Але все коли-небудь закінчується. Якщо не робити абсолютно нічого, «одужання» може тривати місяцями. Однак, маючи стратегію, цей час можна істотно скоротити і вийти із ситуації, якщо не переможцем, то хоча б не програв.

Як впоратися з трагедією

Цей процес можна умовно розбити на п’ять послідовних етапів.

Погляньте на жорстоку правду

Отже, щось трагічне дійсно відбулося. Замість того, щоб відчувати до себе жалість, починайте робити свідомі зусилля для того, щоб поглянути в обличчя жорстокої реальності. Що сталося, те сталося. Протистояння на цьому етапі буде не дуже корисним і може зробити ситуацію гірше.

Вам потрібно повністю прийняти скрутне становище, не відчуваючи гніву. Пам’ятайте, незалежно від того, що відбувається, саме ви вирішуєте, як реагувати. Можна гніватися, завдаючи величезної шкоди своїй психіці, або ж спробувати спостерігати ситуацію з боку, тобто об’єктивно.

На цьому етапі легко потурати своїм емоціям. І якщо це трапляється, то ми підпадаємо під залежно різного роду: алкоголізм, надмірне споживання їжі, куріння. Це допомагає лише замаскувати біль, але аж ніяк не вирішити проблему.

Словом, на цьому етапі головне — мінімізувати збитки. Зробити все, щоб завдяки нашим реакцій все не стало ще гірше.

Відсторонитеся від ситуації і запитайте себе:

  • Що тільки що відбулося?
  • Що це означає?
  • Як це впливає на мене?
  • Як це впливає на інших?
  • Які більш широкі ефекти?
  • Які короткострокові і довгострокові наслідки?

Ці питання допоможуть вам отримати уявлення про жорстоку істину реальності, в якій ви опинилися. У будь-якому випадку, потрібно проаналізувати те, що трапилося.

Приведіть себе в порядок

Задавати питання, представлені вище, ймовірно, було непросто. Важко змиритися з трагічною подією, яка потрясла основи вашому житті. Але саме такі моменти виковують характер.

Те, що ви зробите далі, може кардинально на вас вплинути. Важливо не підштовхнути себе в безодню депресії і відчаю.

Для того щоб не стався другий варіант, ви повинні в першу чергу пробачити себе та інших. Зараз не час звинувачувати, заперечувати те, що трапилося і відчувати себе пригніченим. Негайно зупиніть себе, коли внутрішній голос почне говорити вам:

  • Це несправедливо.
  • Я такий дурний, що дозволив цьому статися зі мною.
  • Я не можу так більше.
  • Я не заслуговую нічого кращого.

Візьміть на себе повну відповідальність за те, що сталося.

Потім відокремте себе від обставини, в якому опинилися. Побудьте наодинці зі своїм гнівом і розчаруванням, але спостерігайте за ними відсторонено.

Зараз важливо привести себе в порядок. Якщо потрібно, отримаєте підтримку, поговоривши з близькою людиною. Рушайте в місце, яке не буде навіювати смуток. Шукайте поради у книгах, статтях, фільмах. Наприклад, прочитайте книгу «Курячий бульйон для душі», вона допоможе дізнатися про різних ситуаціях, в яких виявлялися люди, і покаже, як вони з честю виходили з скрутних положень.

Ідея полягає в тому, щоб заново винайти себе емоційно, розумово і фізично.

Погляньте на ситуацію інакше

Тепер, коли ви взяли себе в руки і почали дивитися на те, що трапилося холодним розумом, потрібно отримати новий погляд на ситуацію.

Один з кращих способів зробити це — розглядати трагедію як перешкода, яку треба подолати. Подивіться на неї як на виклик, який перевіряє вашу рішучість і дозволяє загартувати характер.

Вам потрібно почати думати про те, що трапилося раціонально. Для цього задайте собі одне питання:

  • Чому ця трагедія хоче навчити мене?

Можливо, потрібно придбати більше досвіду і знань. Або стати більш пристосованим до ударів долі. А може і навчитися бути завжди готовим до можливих проблем.

Трагедія може виявитися пробудженням. Вона хоче сказати, що вам потрібно працювати над розвитком внутрішньої стійкості і сили. Або що пора краще піклуватися про себе: позбавлятися від шкідливих звичок і негативних думок.

Зараз ви знаходитесь в більш сприйнятливому стані розуму, тому задайте собі кілька додаткових запитань:

  • Яка справжня цінність цієї трагедії?
  • Який урок я не помітив?
  • Може ця трагедія хоче сказати, що я чогось уникаю?
  • Що я повинен зрозуміти?
  • Чи може ця трагедія стати каталізатором позитивних змін?

Важливо задавати собі подібні питання до тих пір, поки ви не досягнете тієї точки, після якої почнете розуміти, що це ще не кінець, а початок чогось нового.

Усвідомте свої наміри щодо майбутнього

Коли ви відкрили двері для майбутніх можливостей, настав час внести ясність щодо своїх намірів і з’ясувати, які варіанти є.

Важливо, щоб на цьому етапі ви зосередилися на просуванні вперед. Не потрібно більше витрачати час, щоб оглянутися на своє минуле. Що зроблено, те зроблено. Можна контролювати лише нинішній момент, чим ми зараз і займемося.

Починайте проявляти трохи цікавості. Поцікавтеся майбутніми можливостями, а потім спонтанно робіть невеликі кроки в цьому напрямку. Слідуйте за своєю інтуїцією і дивіться, куди вона вас приведе. Будьте терплячі.

Задайте собі наступні питання:

  • Яку максимальну користь можна винести з цієї ситуації?
  • Якого майбутнього я хочу для себе?
  • Які можливості та варіанти вибору можуть бути для мене в майбутньому?
  • Які ключові рішення я повинен прийняти зараз, щоб бути щасливим в майбутньому?

Пам’ятайте, що майбутнє — це те, що ви робите зараз. Рішення, які ви приймаєте в цей момент, визначають життя, яку ви будете жити завтра, через місяць і навіть кілька років.

Дійте проактивно

Останній крок цієї стратегії полягає в тому, щоб почати приймати позитивні, проактивні дії. Створіть невеликий план, після чого робіть невеликі кроки.

Рухатися вперед після трагедії дуже нелегко. Однак нічого не поробиш — треба жити далі. Через деякий час невеликі позитивні зміни дозволять вийти з негативного стану.

Додаткові поради

Той, хто швидко оговтується після невдачі, є стійким і спритним людиною, яка хоче вчитися на своїх помилках. Однак це досить складно.

Можливо, стратегія, представлена вище, вам не підійде. Зрештою, психіка у всіх різна. Тому є ймовірність, що один або кілька рад, представлених нижче, допоможуть саме вам.

Розставте нові пріоритети

Дуже ймовірно, що трагедія стала наслідком того, що ви неправильно розставили свої життєві пріоритети. Це свого роду індикатор, який показав, що щось було не так.

Вам потрібно пізнати себе і з’ясувати, як жити далі. Після чого спробуйте розставити пріоритети з точки зору людини, який пережив щось важливе і складне.

Можливо, вам доведеться чимось пожертвувати, від чогось відмовитися, внести у своє життя нові труднощі. Але зміни не даються легко.

Зробіть здоров’я головним пріоритетом

Якщо ви не знаєте, який пріоритет поставити на перше місце, то вибирайте здоров’я: не помилитеся.

Коли ви стикаєтеся з трагедією, то відразу помічаєте, як це починає позначатися на самопочутті. Багато людей не розуміють його цінності, поки ситуація не виходить з-під контролю: рівень енергії падає до нуля, негативні емоції панують в організмі і призводять до нервових зривів.

Проявляйте турботу про своє здоров’я. Регулярно виконуйте фізичні вправи, харчуйтеся здоровою їжею, висипайтеся, відпочивайте і відновлювати.

Встановіть чіткі межі

Якими б сильними не були негативні події, важливо, щоб вони не впливали на всі сфери вашого життя: сім’ю, кар’єру, здоров’я і відносини.

Наприклад, якщо ви втратили роботу, це не повинно позначитися на стосунках у сім’ї та на здоров’я. Інакше вийде, що в разі трагедії вся ваша життя приречена йти під укіс.

Що б не сталося в одній області, це не повинно впливати на іншу. Після невдачі на роботі не варто зриватися на своїх близьких і друзів.

Спілкуйтеся з позитивними людьми

Соціалізація — це один з кращих способів оговтатися після невдачі. Ми не будемо наводити десятки досліджень, які показують, як спілкування з людьми впливає на психіку і настрій. Ви це і так прекрасно знаєте.

Але, звичайно, краще всього шукати друзів серед позитивних людей. Вони зможуть дати емоційну підтримку.

Тільки не шукайте людей, яким можна поскаржитися на свої проблеми і використовувати їх як жилетку. Знайдіть особистостей, які будуть надихати вас на освоєння нових горизонтів.

Займіться саморефлексией

Він допоможе розібратися в собі і відповісти на деякі питання, які ви боялися собі задати. Можете сфокусуватися на те, чому сталася трагедія або ж навпаки — подумати про більш позитивних обставин свого життя.

Щоб надихнути себе, задайте наступні питання:

  • Що було хорошого сьогодні?
  • В яких областях я виріс як особистість?
  • Які позитивні події або обставини дають мені надію на гарне майбутнє?

Пам’ятайте: занепокоєння і жалю часто призводять до циклу негативних думок, тоді як подяку і оптимізм дадуть надію, яка буде вас тішити ще довгий час.

Залишайтеся сфокусованим і усвідомленим

Коли ви маєте справу з трагедією, що важливо залишатися усвідомленим і перебувати в теперішньому моменті. Це допомагає підвищити концентрацію, покращити мислення й увагу, що згодом дозволяє отримати більш ясну інформацію про ситуацію.

В додаток до цього важливо, щоб ви залишалися об’єктивними. Не чіпляйтеся емоційно за конкретний результат, інакше не зможете побачити загальну картину. Розумно також залишатися усвідомленим щодо ваших думок і почуттів, щоб вони не ввели в оману.

Все це, по суті, зводиться до здатності зосередитися на тому, що відбувається насправді, а не на тому, як ви собі це уявляєте або на що сподіваєтеся.

Розберіть трагедію на запчастини

Трагедія часом здається кінцем світу. Вона величезна, а її наслідки сприймаються як катастрофічні. Чи це Так? Не має значення, адже якщо ви почнете розбирати трагедію за запчастини, то з’ясуєте, що з кожним окремим компонентом цілком можна змиритися або впоратися.

Але до цього потрібно припинити сприймати себе як жертву. Візьміть на себе повну відповідальність за все, що сталося з вами.

Далі важливо назвати трагедію проблемою — питанням, яке треба вирішити. Це трохи змінить ситуацію. Задайте собі наступні питання:

  • Чи можу я уявити цю проблему у формі питання?
  • Яким алгоритмом я повинен слідувати, щоб вирішити проблему?
  • Що конкретно я можу контролювати в цій проблемі?
  • Яку частину цієї проблеми я повинен вирішити в першу чергу?
  • Як я зможу вирішити частину проблеми?
  • Який перший крок я повинен зробити?

Ці питання визначають основи ваших дій, які допоможуть вирішити проблему. Таким чином, ви станете нарощувати імпульс, необхідний для її подолання.

Зробіть що-то негайно

Коли настає трагедія, мозок зазвичай переходить в «економ-режим», щоб не витрачати зайву енергію. Тіло стає млявим, емоції — загальмованими. У даній ситуації важливо діяти, навіть якщо це трохи безглуздо. Важливо рухатися і приймати безліч рішень. Створіть ілюзію того, що вирішуєте проблему. Заведіть свій мозок.

Звичайно, набагато краще робити позитивні і усвідомлені дії, якщо є така можливість. З’ясуйте, як можна вирішити хоча б частину проблеми і приймайте активні заходи.

Наприклад, якщо вас звільнили, створіть план дій:

  • Знайти десять кращих сайтів для пошуку роботи.
  • Почати вивчення англійської мови.
  • Прочитати десть книг по бізнесу.
  • Завести нові знайомства.
  • Привести свою зовнішність в порядок.

Кожна з цих дій різною мірою допоможе, але цілий їх комплекс справить відмінний ефект. Пам’ятайте, що вам потрібно вирішувати завдання і не зупинятися. Важливо показати мозку, що все гаразд, що ви і оговталися від трагедії.

Знайдіть героїв і наставників

Герої, як правило, є зразками для наслідування. Вам необов’язково знати цих людей, вони можуть бути особистостями з минулого.

Важливо кимось захоплюватися, щоб це почуття спонукало вас вперед. Подумайте про таких людей: Генрі Форд, Ілон Маск, Бенджамін Франклін, Стів Джобс, Нікола Тесла, Леонардо да Вінчі, Зінедін Зідан. Кожен з них досяг чогось виняткового.

Знайдіть наставника, якщо є така можливість. Деколи, навіть кілька порад мудрого людини можуть змінити ваше життя.

Попрацюйте над імовірним майбутнім

Трагедія немов затуляє хмарою світле майбутнє. Ми починаємо думати, що це — назавжди. Ніколи не буде просвіту. Зрозуміло, це помилкове переконання.

Не потрібно мріяти про те, що все буде добре, просто тому, що ви так вирішили. Подумайте трохи про майбутнє, задавши собі непрості питання, наприклад:

  • Що, якщо я зроблю помилку?
  • Що, якщо близька людина мене підведе?
  • Що робити, якщо мені відмовлять?

Життя після трагедії існує, тільки от майбутнє представляється в темних тонах. Здається, ніби наступні події будуть виключно негативними. Тому заспокойте свій розум і ретельно подумайте про цих питаннях.

Перерахуйте свої сильні сторони і минулі успіхи

Якщо ви відчуєте себе впевненим у своїх силах і в тому, що здатні долати труднощі, то відчуєте себе набагато краще.

Один з кращих способів підвищити впевненість в собі — взяти аркуш паперу і почати перераховувати наступне:

  • Ваші минулі успіхи.
  • Ваші сильні сторони, навички та здібності.
  • Ресурси і можливості, якими ви володієте.

Спогади про минулі успіхи доведуть, що ви вже подолали безліч трагедій і невдачі. Сильні сторони, навички та здібності покажуть, що у вас є все, щоб вийти з честю з цього положення. А ресурси дадуть зрозуміти, що для цього потрібно.

Фокусуйтеся на те, що робить вас сильніше

Кожна трагедія — нелегке випробування для всього організму, і для психіки. Для того щоб вийти зі скрутного становища, концентруйтеся на тому, що дозволяє вам почувати себе сильним.

Коли людина стикається з трагедією, він додає масла у вогонь, постійно фокусуючись на тому, в чому слабкий: «А так я і знав, що тут поведу себе як боягуз!». Припиніть цей ланцюжок думок і почніть думати про те, що ви можете робити. Саме такими зусиллями волі і можна змінити фокус своєї психіки.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook