Як стати розумнішим за допомогою пробіжок

Как стать умнее с помощью пробежек

Насправді ідея не в пробіжки, а у фізичних вправах в цілому. Як ні сумно, але величезна кількість людей відмовляються від активного способу життя. Як правило, навіть від елементарних пробіжок по ранках. У кого-то просто не вистачає на це часу, в той же час хтось елементарно не вважає це необхідним. Причина у кожного своя. Але чи замислювалися ви про те, що навіть займаючись винятково розумовою діяльністю, спорт необхідний, можливо, в тій же мірі, що і різні задачки для мозку?

Старі люди рвуться в бій

Почнемо з одного з найбільш відомих досліджень у цій області. Шановний американський журнал Proceedings of the National Academy of Sciences в 2011 провів цікавий експеримент. Вибравши певну кількість літніх людей, їх розділили на 2 групи. Представники першої групи займалися різними видами бігу і просто намагалися більше рухатися. У той же час, друга половина випробовуваних воліла проводити свій вільний час за іншими заняттями, які вимагали меншої рухливості. Наприклад, за тими ж шахами або читанням.

Таким чином, коли експеримент вже підходив до кінця, дослідники виміряли деякі відділи мозку всіх його учасників. Вийшли цікаві дані: у тих, хто віддавав перевагу пробіжку диванного способу життя, збільшився гіпокамп. Це та сама зона мозку, яка відповідає за пам’ять і навчання. При цьому у тих, кому більше до душі малорухливий спосіб життя, гіпокамп продовжував упевнено зменшуватися, слідуючи традиціям старіння.

Слово нейробиологам

Наскільки зараз відомо науці, рухливий спосіб життя — це ключ до утворення нових нервових клітин і кровоносних судин. Ці два процеси називаються нейрогенезом і ангиогенезом. І що найприємніше, комбінація цих процесів збільшує кількість мозкових тканин. І це незважаючи на те, що з часом їх кількість лише скорочується, і це одна з можливостей зупинити це.

Усмішка — найкращий друг людини

Навряд чи хтось віддасть перевагу веселого і щасливого способу життя суцільну нудьгу й печаль. Всім нам подобається посміхатися і радіти життю. Таким чином, регулярні пробіжки — це ще один спосіб досягти щастя.

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи подібні ліків від депресії. Затримуючи серотонін і норадреналін у синапсах на більш тривалий період, ми стаємо щасливішими!

На крок ближче до тибетським ченцям

Багато було сказано про користь медитації. Так чи інакше, якщо у вас є можливість приділити їй час, про це варто задуматися. Адже під час пробіжок відбувається щось схоже. Якщо вдуматися, то коли ви долаєте деяку відстань на своїх двох, вам представляються цікаві можливості.

По-перше, можна зосередитися на ритмі свого серця або дихання. По-друге, можна і зовсім зануритися в тишу і очистити свідомість. Під час бігу це вдається зробити з особливою легкістю. Плюс, часом, вирішуючи якусь задачку під час руху, вам раптом приходить абсолютно нова ідея, яка дуже допомагає у знаходженні відповіді. Збіг? Навряд чи.

Заключний бонус

Зрештою, хотілося б звернутися до Джона Медині, автора світового бестселера «12 правил мозку». Розповідаючи про різні особливості нашого головного органу і про те, як використовувати їх собі на благо, Джон приділяє велику увагу фізичному навантаженні. Кілька фактів з його книги:

-Заняття аеробікою два рази на тиждень зменшують ризик виникнення розумових розладів вдвічі і знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 60 відсотків».

-Який же обсяг навантажень необхідний? Повторюю: вода камінь точить. Вчені встановили, що досить займатися спортом двічі в тиждень. А щоденні двадцятихвилинні прогулянки знизять ризик нападу стенокардії — однією з основних причин вікових порушень розумової діяльності — на 57 відсотків».

Тепер у вас не повинно залишитися ніяких сумнівів в тому, що приділяти увагу фізичному навантаженні необхідно завжди, чим би ви не займалися!

Автор: Іван Паньшін