Як схуднути в стегнах: 6 супер вправ

Как похудеть в ягодицах: 6 супер упражненийКращий спосіб, як схуднути в стегнах, максимально ефективно використовувати серцево-судинні і тонізуючі вправи.

Активно отримуючи аеробне навантаження, ви, тим самим, будете сприяти швидкої втрати ваги на кожній ділянці вашого тіла.

Також не забудьте включити в свій тренувальний план силові заняття, тобто, вправи з обтяженнями, це дозволить вам побудувати метаболічно активні м’язи, успішно схуднути в стегнах і хорошенечко привести їх в тонус.

Отже, як же схуднути в стегнах?

Еліптичний тренажер

Кожен раз, коли ви обертаєте стегнами, в роботу активно включаються ваші сідниці. Еліптичний тренажер орбітрек або змушує вас повторювати це рух багаторазово протягом всього тренування. Це дозволить вам не тільки спалювати величезна кількість калорій (залежно від інтенсивності), але і підтягнути м’язи сідниць.

Для проведення повноцінного тренування займіть зручне положення на еліптичному тренажері, поставивши стопи на рухомі педалі, і починайте виконувати обертальні рухи, як вперед, так і в зворотному напрямку.

Більшість моделей тренажерів додатково обладнані спеціальними рукоятями, які рухаються синхронно роботі педалей. Використовуйте їх в процесі тренування – і це буде сприяти не тільки збільшенню загальної витрати калорій, але також дасть прекрасну можливість надати тонус м’язів всієї верхньої частини тіла.

Как похудеть в ягодицах: 6 супер упражнений

Сходи

Підйоми-спуски по сходинках відмінно спалюють калорії і допомагають схуднути в області сідниць. А підйоми через одну сходинку дозволять вам ще точніше акцентувати навантаження на сідничні м’язи. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, підйоми по сходах ви зможете замінити таким відмінним кроковим тренажером, як степпер, але в деяких залах також є особливий тренажер, який виглядає, як невелика сходи з поручнями.

І якщо ви вирішили ним скористатися, то під час підйомів намагайтеся не спиратися на поручні, адже це суттєво знімає навантаження, а значить, не дозволить вам швидко зменшити сідниці.

Біг по пересіченій місцевості

Сам по собі біг – це відмінне кардиоупражнение, яке допомагає вам активно спалювати калорії, але також біг дає прекрасну можливість схуднути в стегнах і надати м’язам тонус.

Для отримання більшого ефекту, використовуйте в бігу по пересіченій місцевості інтервальні принципи. Для цього починайте тренування в нижній частині пагорба або пагорба, гарненько розігрівшись за допомогою невеликої розминки на місці, починайте з максимальною швидкістю бігти до вершини – це фаза навантаження. Як тільки ви її досягнете, в середньому темпі спускайтеся вниз – це буде ваша фаза відновлення або відпочинку.

Станова тяга на прямих ногах

Це чудова вправа допоможе одночасно привести в тонус м’язи сідниць, стегон та нижньої частини спини.

Виконується в положенні стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, руках штанга або, на крайній випадок, пара гантелей. Тримаючи в напрузі м’язи кора (тулуба), а спину прямою (дуже важливий момент) і не згинаючи ніг, нахиліться вперед і повільно опустіть штангу. За кілька сантиметрів до дотику з підлогою зупиніться на секунду і додатково з силою стисніть м’язи сідниць, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 7 – 9 разів.

Підйоми сідниць

Для виконання цього супер вправи, що дозволяє схуднути в стегнах, вам знадобитися тренувальний м’яч, він же фітбол. Вихідне положення: лежачи на спині, задня частина гомілок розташована на м’ячі, руки вздовж тіла. Спираючись п’ятами на фітбол, відірвіть сідниці від підлоги і підніміть їх максимально вгору. У найвищій точці додатково напружте сідничні м’язи і повільно опускайтеся, повторіть вправу 12 – 15 разів.

Присідання на одній нозі

Вправа виконується на одній нозі з положення стоячи і допомагає відмінно схуднути в області сідниць. Обережно підніміть праву ногу трохи перед собою і починайте присідати на лівій нозі до тих пір, поки коліно не утворює кут в 90 градусів.

В якості помічника в перший час можна використовувати стілець, на який можна спиратися рукою під час присідання. Виконайте стільки повторень, скільки ви зможете, після чого робіть вправу з іншої ноги.