Безумовно, і бігову доріжку і орбітрек можна віднести до тих видів тренажерів, які здатні забезпечити приголомшливу тренування для всієї серцево-судинної системи, а також ефективно впливати на м’язи нижньої частини тіла, а це означає, що ваша мета – схуднути в попі – цілком досяжна.
Професійна бігова доріжка дозволяє вам займатися бігом або ходьбою, змушуючи активно працювати ваші сідничні м’язи, щоб постійно просувати тіло вперед, особливо, коли бігове полотно знаходиться під нахилом.
Еліптичний тренажер (орбітрек) також імітує біг, але істотно зменшує тиск на стегна, коліна й щиколотки, те, чого немає у бігової доріжки.
Сьогодні ми поговоримо про те, що ж краще вибрати в якості єдиного домашнього тренажера, для того щоб швидко і успішно схуднути в попі – бігову доріжку або еліптичний тренажер. Отже, почнемо!
Як схуднути в попі: бігова доріжка VS орбітрек
Будова сідничних м’язів
З точки зору анатомії сідниці складаються з трьох окремих парних м’язів: великих, середніх і малих. Великі м’язи дають нам можливість підніматися і стояти прямо. Середні дозволяють ногам рухатися в різні боки, наприклад, коли ми розводимо їх. Самі малі м’язи сідниць беруть активну участь під час ходьби, а також коли ми сидимо або стоїмо.
Переваги бігової доріжки
Щоб провести хорошу тренування, націлену на ваше бажання схуднути в попі, необхідно встановити рух бігового полотна під кутом до поверхні підлоги, що часто має назву «похилого бігу». Такий підхід змушує активно працювати сідничні м’язи для підтримання рівноваги тіла людини, постійно переміщається від однієї ноги до іншої.
Тим не менш, під час ходьби або бігу на біговій стрічці паралельній підлозі, основну частину навантаження отримують м’язи-згиначі стегна, тому більшість фітнес-інструкторів рекомендують почергово використовувати тренажер з нахилом і без, щоб уникнути розвитку м’язового дисбалансу.
Корисно: «Як підтягнути попу: 10 кращих поз йоги» і «чи Можна накачати попу будинку?».
Переваги орбітреки
Еліптичний тренажер забезпечує корисну навантаження для всіх частин тіла, в тому числі і для сідничних м’язів. Хоча тренажер і сприяє роботі всіх груп м’язів, що беруть участь під час ходьби або бігу, але сама дія на суглоби чинить менший, ніж при роботі на біговій доріжці, завдяки ковзної амплітуді руху педалей тренажера.
Тому, якщо ви вирішили схуднути в попі, але страждаєте від проблем з суглобами ніг, орбітрек буде вашим самим правильним вибором.
Отже, бігова доріжка або орбітрек?
Тим не менш, на думку багатьох експертів, бігові доріжки можуть бути більш ефективним засобом для зміцнення м’язів сідниць, ніж еліптичні тренажери.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2007 році серед людей страждають ожирінням, рух на біговій доріжці змушує активно працювати майже 50 % сідничного м’яза, в той час, як на еліптичному тренажері це число дорівнює 32 %.
Проте, оскільки деякі люди не можуть витримувати високий вплив на суглоби, то купівля орбітреки для них є єдино можливим рішенням. До того ж, зміна положення тіла за еліптичним тренажером може додати додаткове навантаження на сідничні м’язи. Для цього під час руху, нахиляючись, намагайтеся виставити вашу попу, якомога далі назад.
Важливо знати: «Як підтягнути висячі сідниці?» і «Як зменшити сідниці: 6 кроків».