У вас недостатньо стрункі ноги, за які часом буває ніяково? Вас трохи дратує наступаюче літо, тому що дівчата можуть носити короткі спідниці і ловити на собі захоплені погляди чоловіків?
Тільки не хвилюйтеся! Я знаю, як це, і ми зараз розберемося, як швидко схуднути в ногах, вирішивши раз і назавжди для себе цю проблему!
Хоча і не існує чарівних методик зцілення від зайвої ваги, зате є багато перевірених способів, які ви можете застосовувати для отримання струнких і красивих ніжок.
Тепер не потрібно буде приховувати свої недоліки і викидати короткі шорти, спідниці і вузькі джинси – ви все це скоро знову зможете носити.
Запасіться терпінням і наполегливістю, і ви здивуєтеся, наскільки легко і швидко можна привести ваші ноги в повний порядок. Однією з найважливіших речей, яку вам необхідно врахувати для того, щоб успішно втрачати зайві кілограми в ногах – ви повинні зменшити кількість жиру по всьому тілу.
Скорочення жирової тканини в одній області тіла може бути проблематичним, але зі здоровою дієтою і легкими, але ефективними вправами, ви зможете охопити всі групи м’язів і позбавитися від зайвої ваги в ногах.
Існує дві речі, на яких ви повинні зосередитися і приділити цьому увагу:
- Перша – регулярно робити ефективні фізичні вправи.
- Друга – дотримуватися здорової дієти.
Як схуднути в ногах за допомогою фізичних вправ?
(також цікаво «Як швидко привести в порядок свої стегна?»)
Наші ноги тренуються кожен раз, коли ми ходимо, але цього не зовсім досить, щоб «розтопити» всі надлишки жиру. Щоб швидко схуднути в ногах і стегнах раз і назавжди, ви повинні почати виконувати регулярні серцево-судинні (або аеробні/кардіо) тренування і невелику силове навантаження.
Кардіо вправи підвищують частоту серцево-судинних скорочень і підсилюють швидкість спалювання жиру (метаболізм). Розрахуйте вашу робочу частоту пульсу для максимального спалювання жиру і виберіть аеробна вправа, за допомогою якого ви будете триматися в цій зоні серцевих скорочень протягом мінімум 20 хвилин в день, від 3 до 5 разів на тиждень.
Отже, які вправи краще всього? Щоб зосередитися на ногах, спробуйте велосипед (велотренажер), плавання, біг або ходьбу по дну басейну. Якщо вам не подобається якийсь з цих варіантів, можна групувати в одному тренуванні різні види навантаження.
Важливо знайти такий вид діяльності, щоб ви могли займатися ним на регулярній основі без нудьги або відчуття, що ви піддаєте себе тортурам.
Тренування починайте повільно, особливо якщо ви не звикли до регулярних фізичних вправ. Виберіть прийнятний варіант рухової активності і виконуйте протягом 15 хвилин щодня, і поступово доводите до 30 хвилин.
Силове тренування ви можете проводити в спортивному залі або в вашому власному домі.
Якщо ви віддаєте перевагу зал, розташування ви отримуєте велику кількість тренажерів, що дозволить дати ногам хороше навантаження (на зовнішню і внутрішню сторону стегна, гомілку і ікри). Якщо ж ви бажаєте займатися вдома, спробуйте випади, присідання звичайні і спершись спиною об стіну.
Відео вправи, які підкажуть вам, що робити, щоб схудли ноги
(більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Вправи для ніг. Відео»)
А що ж дієта?
(більш детально у статті «Чому збалансована дієта важлива?»)
Звичайно, дієта, наприклад, високо термогенная, в першу чергу дозволить вам схуднути в ногах не накачуючи м’язи, що не завжди прийнятно. На думку її засновників – термогенние продукти, ймовірно, злегка підвищують температуру тіла, в результаті чого прискорюється обмін речовин. Хоча варто зазначити, що багато фахівців скептично ставляться до цієї концепції.
Деякі з найбільш термогенних продуктів включають чилійський перець, тропічні фрукти і зелений чай.
Доповніть ваш раціон молочними продуктами з низьким вмістом жиру, зеленими листовими овочами, пісним м’ясом, яйцями, цільним зерном. Помірно використовуйте сіль і цукор, вибирайте ненасичені, натомість шкідливих транс-жирів.
Наводимо в порядок ніжки, знижуючи стрес
(більш детально у статті «Емоційний стрес і переїдання»)
Стрес призводить до збільшення ваги. Кожен раз, коли ваше тіло відчуває загрозу (в результаті хвороби, стресу або дуже низькокалорійної дієти), починається дбайливе розподіл запасів жиру і переклад більшої кількості калорій в жирову тканину.
Це пов’язано з первинним інстинктом виживання, який допомагав нашим пращурам пережити періоди голоду.
У теперішній же час не дуже багато хто з нас знаходяться під загрозою голоду, тому організм просто нарощує жир. Ви можете знизити рівень стресу і жиру, займаючись йогою. Йога заспокоює тіло, так само добре, як і розум, знижуючи гормон стресу кортизол.
Для підвищення тонусу ніг, спробуйте знайти пози, де необхідно тримати рівновагу на одній нозі, стояти з зігнутими колінами, або пози на підлозі, коли вам потрібно тримати ноги подалі від тіла.
Пам’ятайте, що ви не зможете схуднути в ногах за тиждень або місяць (потрібне підкреслити) без втрати загальної ваги тіла. Бережіть себе, збалансовано харчуйтеся, виконуйте фізичні вправи, і ваші ніжки прийдуть у форму неймовірно швидко! Удачі Вам!
Який на вашу думку найкращий спосіб схуднути в ногах?
-
Робота на велотренажері
608голосов -
Стрибки через скакалку
2733голосов -
Біг підтюпцем
1174голосов -
Більше присідань
789голосов