Як схуднути до Нового 2019 Році – покрокова інструкція

Как похудеть к Новому 2019 Году – пошаговая инструкцияНапередодні такого очікуваного зимового свята, як Новий Рік, кожна жінка обов’язково прагнути схуднути, щоб виглядати максимально ефектно і привабливо в своєму новому облягаючому одязі.

Але так вже склалося, що осінь і в цьому питанні вносить свої корективи і ось вже кілька зайвих кілограмів прикро і зовсім не вчасно з’являються на вашій сідницях і животі.

Звичайно, щоб виглядати феєрично в новорічну ніч, доведеться неабияк попітніти – зібрати в кулак усю свою силу волі і звернутися за допомогою до ефективних дієт і фізичних вправ.

Як схуднути до Нового 2019 Році?

… за допомогою дієти

Складіть попередній план

Замість абстрактного рішення схуднути ключем до успіху є наявність чіткого плану ваших дій. Існує безліч безкоштовних сайтів, де можна завести щоденник і фіксувати в ньому свій раціон харчування, відзначати показники вашого поточного ваги, встановлювати цілі та переваг в їжі.

План також повинен давати вам точне уявлення про те, скільки калорій вам необхідно, і яке вони мають походження, щоб потім можна було проаналізувати ситуацію і виключити порожні калорії, які є причиною збільшення загального щоденного споживання.

Що можна їсти

Якщо ви хочете швидко схуднути до свят, ваше найкраще рішення – дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка включає продукти з усіх харчових груп.

В ідеалі, більшою мірою зосередьтеся на продуктах багатих клітковиною, це дозволить вам швидше насититися їжею і довше залишатися ситим, споживаючи значно менше калорій. Кращі джерела клітковини – овочі, фрукти, продукти з цільного зерна.

Как похудеть к Новому 2019 Году – пошаговая инструкция

Чого слід уникати

В першу чергу надмірно низькокалорійних дієт, тому що їх неможливо дотримуватися протягом тривалого проміжку часу, а це означає, що ви, швидше за все, відмовитеся від вашої ідеї схуднення швидше, ніж її досягнете.

Ваше наступне табу – висококалорійні продукти, що містять велику кількість цукру і жирів. Але ця заборона не остаточний, тому іноді вам все ж можна поласувати солодким! Наприклад, дотримуйтеся протягом шести днів здоровий і збалансований режим харчування, а потім винагородіть себе шматочком шоколадного тортика на сьомий.

… за допомогою вправ

Фізичні навантаження має ряд безперечних переваг для здоров’я – вони покращують настрій і нічний сон, що допомагають схуднути і набратися енергії, і навіть захиститися від деяких хронічних захворювань, таких як рак, діабет і остеопороз.

Однак, якщо ви ще новачок і досі не придбали абонемент в тренажерний зал, вам необхідно:

Поговорити з інструктором

Зверніться за консультацією або скористайтесь послугами персонального тренера, який зможе пояснити, як працює той чи інший тренажер, навчити правильній техніці виконання вправи і відповість на будь-які ваші питання, особливо, якщо ви тільки починаєте вашу програму тренувань.

Попередьте тренера про всіх ваших особливих потребах чи захворюваннях, щоб він зміг підготувати відповідні рекомендації, як максимально ефективно використати час вашого заняття.

Как похудеть к Новому 2019 Году – пошаговая инструкция

Пити достатньо води

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води під час тренування, ви ризикуєте заробити серйозне зневоднення, так як в цей час організм рясно втрачає рідину разом з потом.

Поширеною помилкою тренуються є те, що вони дістають пляшку з водою, коли їх тіло вже починає подавати сигнали спраги, але насправді, ви повинні регулярно пити рідину протягом всього часу тренування, а не коли організм сам почне її вимагати.

Вибрати підходящу одяг

При виборі футболки та шорт зупиніть свою увагу на «дихаючої тканини», такий як бавовна. Правильний вибір взуття особливо важливий і залежить від тієї активності, яку ви виконуєте. Спортивні бюстгальтери мають величезне значення для жінок, і повинні забезпечувати зручну підтримку грудей під час всього тренування.

Чітко знати свій ліміт

Звичайно, деяка хворобливість і дискомфорт під час силових вправ є нормою, особливо якщо ви новачок і ваш організм ще не звик до постійних навантажень.

Але нерегулярні болі можуть бути ознакою чогось більш серйозного, і ви обов’язково повинні сповільнитися і, врешті-решт, зупинитися, якщо ви відчуваєте біль у грудях, задишку, запаморочення, м’язові судоми, гострий біль у суглобах або, якщо ви помітили, що серце б’ється неритмічно. Пам’ятайте, необхідно поступово сповільнюватися, інакше швидка зупинка може призвести до непритомності.

Ставити перед собою цілі

Постановка цілей є важливою частиною будь-якої задачі, а чітко сформульована мета під час тренувань будуть підтримувати вас на правильному шляху і допоможе стежити за своїми успіхами.

Напишіть ваші цілі на листку паперу – це допоможе вам чіткіше дотримуватися їх, розбивши їх по тимчасовому інтервалу, наприклад, хочу гарантовано схуднути до Нового 2019 Році чи хочу зробити на 10 присідань більше, ніж на попередній тренуванні. І у вас обов’язково все задумане здійсниться!!!