Як прибрати жир зі стегон: поради та рекомендації

Как убрать жир с бедер: советы и рекомендацииДодатковий жир в районі стегон має тенденцію накопичуватися у тих, хто має грушовидну форму тіла.

Звичайно, відкладення жиру в цій області не настільки небезпечні, як вісцеральний жир навколо живота, але все ж і це досить незручно, особливо влітку.

Так як ви не можете націлене спалювати жир в будь-якої окремої області вашого тіла, то для того, щоб прибрати жир зі стегон, вам необхідно дотримуватися здорового харчування та регулярно отримувати ефективну фізичну навантаження.

Прибрати жир зі стегон вам допоможе:

Дієта

Вашим щоденним харчовим звичкам потрібні дві зміни, якщо ви хочете успішно прибрати свій жир – здорові продукти у поєднанні з дробовим харчуванням протягом дня. Більшість калорій, які ви отримуєте з їжі, повинні виходити від низькокалорійних, багатих поживними речовинами джерел.

Високоякісні білки, складні вуглеводи, а також фрукти і овочі – ось головні продукти для зниження ваги.

Якщо ви звикли їсти три рази в день, але багато, розділіть свої порції навпіл. Харчування невеликими частинами кожні дві години буде тримати ваш метаболізм підвищеним і добре пригнічує апетит.

Кардіовправи

Кардіо або аеробні вправи обов’язково необхідні, щоб швидко прибрати жир зі стегон. Вони мають кілька незаперечних переваг, тому що спалюють калорії, і більшість кардіовправ направлені на роботу саме нижньої частини тіла. Це допоможе вам одночасно позбутися від жиру і привести в тонус м’язи ваших ніг.

Еліптичний тренажер, степпер, біг, стрибки зі скакалкою і швидка ходьба – все це приклади аеробних вправ, які допоможуть вам у досягненні вашої мети – зменшити об’єм стегон. Займайтеся, принаймні, 45 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Інтервальні тренування

Ви можете взяти ваші улюблені кардіотренування і значно підвищити їх ефективність, використовуючи інтервальний підхід. Замість того, щоб підтримувати легкий або середній темп протягом всього тренування, ви можете чергувати високу і низьку інтенсивність виконання вправ кожні кілька хвилин.

Різке збільшення частоти серцевих скорочень дозволяє в кілька разів поліпшити віддачу від тренування і швидше позбутися від великих стегон. Дотримуйтеся, принаймні, 30 хвилинних інтервальних тренувань 4-5 разів на тиждень.

Вправи для стегон

Звичайно, такі вправи не будуть спалювати більше калорій, ніж кардіо або інтервальні тренування, але це додасть стегон більш підтягнутий вигляд. Присідання біля стіни і пліє присідання вважаються найкращими вправами, так як вони дозволяють розподілити навантаження на всі основні м’язи стегон.

Присідання біля стіни відносяться до изометрическим вправ, тобто таким, коли ваше тіло залишається нерухомим під час його виконання. Для цього зіпріться спиною об стіну і починайте згинати ноги в колінах, поки не утвориться 90-градусний кут. Затримайтеся в нижньому положенні 30 секунд, потім зусиллям м’язів підніміться. Повторіть вправу 12-15 разів.

Для виконання пліє присідань поставте ноги широко, ступні розгорнуті, руки на стегнах. Згинаючи коліна, присідайте так низько, наскільки ви можете, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-15 присідань.

Дотримання цих простих, але досить ефективних рекомендацій, дозволило успішно прибрати жир зі стегон багатьом людям, а значить, вийде і у Вас! Удачі!