Стрункі, підтягнуті ляшки, без жодного натяку на целюліт, – мрія багатьох дівчат.

Причому, ця мрія цілком здійсненна. Якими б спочатку товстими не були ці апетитні частини тіла, їх можна привести в форму, якщо поєднувати дієту з фізичними вправами, масажем і доглядом за шкірою.

Перш ніж приймати заходи по схудненню, потрібно визначити, який у вас тип фігури, – саме від цього залежатиме подальша стратегія.

Володарки фігури «прямокутник», «яблуко» і «перевернутий трикутник» не стикаються з проблемою відкладення жиру в нижній частині тіла.

У «пісочного годинника» жир відкладається рівномірно, і худнути їм потрібно так само. Найбільше від «галіфе» і дуже товстих ляшек страждають «груші». Власницям цього жіночного типу статури доведеться застосувати комплексний підхід і докласти максимум зусиль, щоб тримати свої пишні форми під контролем.

Існує дієта для схуднення ляшек?

Ніякої секретної дієти для ляшек не існує. Щоб жир пішов назавжди доведеться дотримуватися кількох правил.

  • Приберіть з раціону абсолютно ВСЮ їжу, до складу якої входить білий цукор, біла мука. Прості вуглеводи швидше всього переходять в жирові відкладення. Не можете жити без солодкого? Ваш вибір – мед, сухофрукти, цукерки на фруктозі, але не більше пари чайних ложок або декількох штучок.
  • Найчастіше жирні ляшки вдається привести у прийнятний вигляд, просто нормалізувавши обмін речовин і лимфоток. Це неможливо без води. Норма – від 1 до 2 літрів води в день, в залежності від вашої ваги і погоди.
  • Почніть день з білкової їжі: сир, яйця, білкового омлету, нежирного сиру (менше 20%) з цільнозерновим хлібом. На обід з’їжте суп, м’ясо, птицю або рибу з гарніром з гречки, перловки, нешліфованого рису. Повечеряйте тушкованими овочами або свіжим салатом з невеликим шматочком риби або яйцем. Пізня вечеря можна замінити кефіром або несолодким йогуртом. Порції повинні не перевищувати розміру ваших складених чашею долонь.
  • Замість печива і цукерок перекушуйте яблуками, цитрусовими, сирою морквою або ягодами. Намагайтеся щодня з’їдати не менше 3 сирих овочів або фруктів (банани в рахунок не йдуть) і побільше свіжої зелені.
  • Чай з імбиром та лимоном теж допоможе зігнати жир з ляшек. Пийте його 2-3 рази на день через 2 години після їжі або за годину до. Ще один унікальний напій, що сприяє жіросжіганію – зелений чай. Тільки не пакетований, а справжній китайський.

Як зменшити обсяг ляшек з допомогою вправ?

«Грушам» доведеться змиритися з тим, що їх ляшки ніколи не будуть тонкими. Розраду в тому, що нехай великі, але підтягнуті стегна без целюліту виглядають набагато краще безформних і обвислих. Головна мета – підтягнути ляшки. Для цього чудово підійдуть аеробні навантаження.

Бігайте в парку, на стадіоні або у фітнес-клубі не менше 3 разів на тиждень. Починайте з 15 хвилинної пробіжки в темпі, який здатні витримати все це час. Поступово доводите тренування до 45 хвилин, збільшуйте темп, додавайте перешкоди і ускладнення, наприклад, підйом і спуск по сходах.

Плюс бігу не тільки в тому, що стегна і ноги придбають витончену форму, але і в тому, що зміцниться серцево-судинна система, нормалізується обмін речовин. Однак це серйозне навантаження, тому, перш ніж приступати до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання або проблеми з суглобами.

Ваша вага на 20 кг і більше перевищує норму? Почніть з ходьби в інтенсивному темпі протягом години і відрегулюйте харчування. Коли вага прийде в норму, можна переходити на біг.

Підняття тягарів і інтенсивні силові тренування категорично не підходять «грушам». Вони, звичайно, допоможуть прибрати жир на ляшках, він об’єм ще збільшиться. Вам потрібні ноги важкоатлета? Якщо ні, то ваш вибір – тонізуючі вправи у високому темпі без додаткових обтяжень.

Для «пісочного годинника» варіантів набагато більше: підійдуть не тільки аеробні тренування, але і класичні силові, які дозволять спалити жир ще швидше. Непоганий варіант для всіх, хто мріє позбутися від товстих ляшек, – латина, зумба та інші танцювальні фітнес-напрямки, в яких йде активна робота ногами.

Комплекс вправ, що допомагають зменшити ноги в ляшках:

1. Почніть з розминки. Здійснюйте по черзі махи ногами від тазостегнового суглоба вправо-вліво, вперед-назад по 10 разів в кожну сторону. Потім зробіть кругові обертання тазом з максимальною амплітудою по 10 разів за і проти годинникової стрілки.

2. Почніть з інтенсивного маршу, поступово перейшовши на біг. Чергуйте простий біг з бігом з підняттям колін і з захлестом протягом 5-7 хвилин.

3. Поставте ноги на ширину пліч, витягніть руки вперед і швидко виконайте 15-20 присідань. Слідкуйте за тим, щоб спина обов’язково залишалася прямою, п’яти залишалися на підлозі, а коліна не виходили за стопи. Присідайте, відтягуючи таз назад, до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі.

4. Встаньте на шкарпетки. Повторіть присідання 10-15 разів.

5. Розведіть ноги на відстань трохи більше довжини однієї ноги, розгорніть носки трохи назовні. Присідайте 15-20 разів до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі, або поки зможете зберігати рівновагу. Спина не повинна сутулитися, а таз занадто йти назад. До цього часу ноги будуть вже піч.

6. Залишіться в тому ж положенні, закладіть руки за голову. Зберігаючи ідеально рівну спину, нахиляйтеся так глибоко, як зможете, в ідеалі – торс повинна бути паралельна підлозі. Повторити 15-20 разів в інтенсивному темпі.

7. Ноги разом. Піднімайте пряму ногу вбік максимально високо і опускайте, зберігаючи між нею і опорної відстань 20-30 см Виконайте по 30 підйомів на кожну сторону.

8. Стоячи прямо, підніміть пряму ногу вперед максимально високо. Тіло при цьому не має відкидатися назад. Зберігаючи це положення, згинайте і розгинайте ногу в коліні 20 разів. Повторіть на іншу ногу.

9. Прийміть положення «упор лежачи». Таз не повинен підніматися вгору, спина залишається прямою. Піднімайте по черзі ноги вгору, не прогинаючись в попереку, по 20-30 разів.

10. Ляжте на бік, підставивши нижню руку на лікоть. Робіть махи верхній ногою 30 разів, не опускаючи її до кінця. Повторіть на іншу сторону.

Якщо дозволяють сили, зробіть вправи 3-10 по другому і третьому колу. Це дозволить спалити жир на стегнах ще швидше.

Як прибрати жир з ляшек: косметичні процедури

Чи можна зменшити великі ляшки, не мучачи себе тренуваннями? Мабуть, немає. Однак процес піде набагато швидше, якщо доповнити правильне харчування і вправа процедурами по догляду.

  • Якщо причина занадто великих стегон в порушеному кровообігу або лимфотоке, що неминуче при сидячій роботі, то потрібен масаж для схуднення ляшек. Виконується він за всіма правилами лимфодренирующего масажу: рухами знизу вгору, відсутністю глибоких травмуючих впливів. Якщо в масажне масло або крем додати кілька крапель масла грейпфрута або композицію ефірних масел проти целюліту (її можна купити в аптеці), то вже через 10 сеансів ви себе не впізнаєте.
  • Обгортання для ляшек зробить шкіру в цій делікатній зоні більш зволоженою і пружною. Завдяки цьому стегна будуть виглядати більш стрункими. Але обгортання не панацея – без дотримання інших умов дива воно не створить!

Навіть дотримання лише кількох рекомендацій достатньо, щоб жировий шар на ваших стегнах істотно зменшився. Будете дотримуватися їх все – зовсім скоро побачите в дзеркалі ноги своєї мрії.

Важливо дізнатися: «чи ефективно холотропне дихання для схуднення?» і «Хіт літа – кавун проти зайвої ваги!».