Доброго дня, редакціє! Хотілося б подякувати вам за такий корисний ресурс! Завжди цікаво зайти до вас «на вогник», дізнатися про традиційних і нових методів оздоровлення організму, правильного схуднення.

Поспішаю поділитися з вами своєю невигадливої історією успіху, завдяки якій вже багато років я тримаю себе у формі.

Відомо, що тонка талія – це атрибут молодості жінки. І скільки б не було їй років, але зі спини вона повинна виглядати не більше ніж на двадцять. Це вислів адресована дорослим леді, але дізналася я про нього давно, будучи ще в підлітковому віці.

На жаль, в ті часи моя фігура була далека від ідеалу. Численні родичі, включаючи бабусь, тіточок, намагаючись проявити свою любов, з радістю нагодували мене всякими «смакотою» з дитинства і зупинити цей конвеєр було складно. Але настала «година ікс», коли я зрозуміла, що з кулястої фігурою мені живеться не дуже комфортно.

Мої перші кроки на нелегкому шляху схуднення

Знаючи про користь фізичних вправ, я швидко опанувала гімнастику для живота, але от прибрати боки на талії у мене так і не виходило…

Скільки разів я знову і знову натикалася на ці граблі! Домогтися досить плоского живота при постійному виконанні вправ на прес при певному завзятості було неважко. А ось боки перетворювали фігуру у що-то квадратне…

Що ж робити? На які м’язи живота робити акцент?

Тест, що визначає, які м’язи преса треба качати, я проводила наступним чином:

  • Лежачи на спині, злегка піднімаємо голову і плечі. З’явилося легке здуття в паховій області? Качаємо поперечні м’язи живота.
  • Лежачи на спині, піднімаємо витягнуті ноги. Якщо живіт не плоский, і на ньому з’явилася поздовжня опуклість – зміцнюємо прямі м’язи живота. Цю м’яз в будь-якому випадку потрібно буде качати.
  • Лежачи на спині, не піднімаючи плечі від підлоги, повертаємо стегна вліво і вправо. Тягнення бічних м’язів живота в області талії говорять про слабкість косих м’язів. На них я і зробила основний акцент під час тренувань, але в той же час не забувала качати і основні м’язи.

Дуже скоро на очі мені попалася стаття про користь занять з обручем (хула-хуп). Її автор щиро запевняв, що з допомогою щоденних двадцятихвилинних тренувань за місяць можна зменшити талію на цілих 10 см! Після чого, моя фітнес-програма поповнилася і цим захоплюючим «цирковим» номером!

Для поліпшення результату в металевий обруч сипався пісок або сам він обертався двома шарами щільного лейкопластиру.

Однак зараз без проблем можна придбати в спорттоварах готовий хула-хуп з масажними кульками і невеликим обважненням, який здатний замінити в вашому «домашньому спортзалі» звичний «хенд-мейд».

Вправи, які допомогли мені прибрати боки на талії

1. ІП (вихідне положення): стати прямо, ноги поставити ширше плечей, руки розвести в сторони. Нахил вперед, правою рукою торкнутися носка лівої ноги, роблячи скручує рух корпусом, потім повторити його дзеркально, діставши лівою рукою носка правої ноги і повернутися в ІП.

2. ВП – те ж. Руки піднімаємо вгору над головою і виконуємо нахили вправо-вліво до упору, залишаючи стегна нерухомими. Наступний ускладнений варіант – стати боком до невисокого стільця, поставити ногу під прямим кутом на спинку, руки тримати на стегнах, виконуючи нахили вниз і вгору, а також при цьому скорочуючи і розтягуючи м’язи в боках. Потім змінити ноги і виконати вправу дзеркально. Третій варіант вправи: ІП – стати прямо, руки покласти на пояс і виконувати скручують руху вправо-вліво до упору.

3. Вправа «Ножиці». Так як талія у мене була погано виражена, то ноги я не піднімала вище 30 см від підлоги. У положенні лежачи потрібно виконувати різкі махи обома ногами в сторони і схрещувати їх, піднявши трохи від підлоги. Ускладнювала я з часом це вправа поворотами корпуса вправо-вліво, заклавши руки за голову.

4. Лягти на підлогу, ноги під прямим кутом закріпити на стільці, завести руки за голову і по черзі ліктями торкатися протилежного коліна, не відриваючи поперек від підлоги.

5. Повернутися на бік, впертися в підлогу руками і по черзі робити махи ногами, не торкаючись самої підлоги. Потім повторити всі рухи в дзеркальному відображенні.

6. Станемо на коліна і присядемо на литкові м’язи. Руки витягнемо вперед. Намагаючись зберегти рівновагу, то вліво, то вправо сідаємо на підлогу. В цей час тягнуться всі м’язи на боках, талії і стегнах. Це дуже ефективний «жіноче» вправа. Воно мені завжди допомагало боротися з застійними явищами в області тазу, щоб уникнути проблем із-за «сидячої» офісної роботи в подальшому.

7. Відмінним «жиросжигающие» вправою, яке я виконувала на початку і в кінці тренування, був «насос». Різкі нахили вперед, стійка прямо з піднятими руками. Перші 30 разів вдих у верхньому положенні, потужний видих внизу, наступні 30 разів – вдих внизу, а потужний видих вгору з відкиданням корпуса назад.

Починала я виконувати ці вправи з 10-20 повторень, але перший ефект прийшов через 2-3 тижні, коли кількість повторів перевалило за 30. Коли стало легко виконувати і цю «норму», я до всіх маховими рухами додала обважнювачі. Якщо не було гантелей, я з задоволенням використовувала в цих цілях півторалітрові пластикові пляшки з рідиною або піском.

Талія зменшувалася «на очах», завдяки заняттям з обручем, але крутила я його не менше 20-30 хвилин, так як спалювання жиру починається не раніше, ніж через третину години. Поступово мені так сподобався цей ефективний масаж, що я довела заняття до 60 хвилин. При цьому включала ритмічну музику, яка допомагала зробити тренування цікавою.

Ускладнюючи програму занять, я не просто обертала обруч, а робила нахили під кутом 45 градусів, присідала з тренажером, крутила хула-хуп за годинниковою стрілкою і проти, а також ходила з ним по квартирі. Через місяць таких «мук» моя талія стала витонченіше на 22 см!

Ще одним ефективним «станком-помічником» була у мене скакалка. Починаючи скидати зайві кілограми, я займалася стрибками по 10-15 хвилин. Коли м’язи зміцнювалися, і ставало легше тренуватися, я продовжувала всякий раз час занять на 5 хвилин. Хоча скакалка діє на талію і боки опосередковано, але загальний скидання ваги допомагав позбавлятися і від жирових відкладень на боках.

Що далі?..

На цьому етапі мене чекало одна перешкода: талія помітно зменшилася, збільшивши візуально стегна! Як можна було видалити цю диспропорцію фігури?

Виявилося, дуже просто! Я знайшла інформацію, що найефективнішими вважаються циклічні тренування. Два дні старанно займаєшся – один день відпочиваєш. Саме такий графік дозволив мені незабаром прибрати непропорційність моєї фігури.

Дієта, дієта… Ні не можна, ні це…

А що з харчуванням? Первісні помилки, пов’язані з жорсткими монодієти: яблучної, рисової, гречаної, кефірної та іншими, приводили мене, як не дивно, до швидкого набору ваги! І не тому, що я зривалася і «компенсувала» свій голод рясною їжею. Організм, випробувавши такі «позбавлення» одного разу, боявся повтору і накопичував запаси енергії (читаємо: жиру – як основного джерела) відразу після закінчення дієти від будь-яких калорій.

Посидіти на кефірі, яблучка або молокочаї (500-1000 мл молока розвести навпіл з водою, закип’ятити і заварити 3-5 пакетиків зеленого чаю) я собі дозволяю тепер не частіше одного разу в тиждень. До речі, деякі дієтологи відзначають поява «великого жора» після розвантажувальних днів (іноді на другий-третій день!), тому я ними намагаюся не захоплюватися.

Кого ж вибрати собі в «помічники»?

Головним соратником у моїй боротьбі за «осину» талію стало збалансоване низькокалорійне харчування, але обов’язково дробове. Кілька (5-6) маленьких контейнерів (грам на 150) з салатом і білковою їжею (шматочком пісного м’яса або риби), нежирним сиром та іншими атрибутами здорового харчування рятували мене кожні 2 години від голоду. Для перекусів у мене завжди були з собою сухофрукти і свіжі дари природи (кавун, яблука, груші, апельсини та інші фрукти).

Незабаром організм звик і заспокоївся, перестав панікувати від страху майбутніх поневірянь. Плюс: зменшений запас калорій при такому харчуванні давав мені можливість швидше їх спалювати. Зелений чай або мінеральна вода без газу (півтора літра в день) і трохи соку лимона за бажанням здорово тамували спрагу.

Спочатку поставивши завдання – прибрати боки, я і не розраховувала, що в першу чергу доведеться позбавлятися від зайвої ваги по всьому тілу. Але так вже влаштований людський організм!

Стрункішати, не відчуваючи голоду, нудоти, запаморочення – симптомів, пов’язаних з традиційними монодієти, що може бути цікавіше!? Дуже скоро боротьба за витончену фігуру перетворилася на гру.

Тренування: вправи, хула-хуп плюс скакалка дали мені відчуття м’язової радості. Вже через пару місяців, коли боки зникли, я не могла зупинитися і прокидалася від бажання знову продовжити заняття спортом. Я стала більше рухатися, прогулянки на свіжому повітрі давали бадьорість і відмінний настрій.

У ті дні, коли у мене був запланований відпочинок, я у вільний час робила на талії обгортання.

Щоб шкіра підтягувалася, була пружною, гладкою і бархатистою, я на 15-20 хвилин покривала зону талії і боків заздалегідь приготовленою сумішшю для сухої шкіри: 25 гр. рідкого меду, 5-7 гр. порошку сухої гірчиці (поступово збільшувала до 15 гр.), 20 мл оливкової (мигдального або персикового) олії і 2-3 краплі аромамасла цитрусових. Зверху обертала харчовою плівкою і одягала термобілизна.

Поки займалася хатньою роботою, час минав, я змивала суміш з шкіри і наносять зволожуючий крем. Гірчиця, як відомо, відноситься до розігріваючим речовин, що давало додатковий жиросжигающие ефект. Іноді замість гірчиці використовувала порошок кориці або пекучого червоного перцю.

Але всі ці компоненти починала додавати тільки з половинки чайної ложечки, не більше. Потім доводила до порогу своєї чутливості, щоб було не боляче, пекло, але терпимо. Така суміш підходить до будь-якого типу шкіри, але для сухої в неї обов’язково має входити масло, щоб не було опіку.

Ще один маленький «секретик»!

Як зберегти тонку талію? Невже все життя доведеться відмовляти собі у всьому? Негативна відповідь на ці злободенні питання мені дав «закон Мег Райан».

Ця дивовижна голлівудська зірка коли-то з’ясувала, що калорії, з’їдені сьогодні, проявляються лише на третій день. Тобто, зайва вага приходить не відразу. Тому, все, що я можу з’їсти сьогодні, мені треба «відпрацювати» в спортзалі або на дачі протягом трьох днів.

Звичайно, подібні «помилки» харчового поведінки я не можу собі дозволити часто, інакше зайві калорії швидко перетворять мою фігуру «грушу». Але відмовляти собі на якому-небудь торжество спробувати кулінарний шедевр теж не обов’язково.

Підводячи підсумки практики свого схуднення, мені тепер не доводиться замислюватися про те, як зменшити боки на талії, так як завдяки комплексному підходу: достатньої фізичної навантаженні, раціональному харчуванню, масажу та обгортання (догляд за тілом) моя фігура виглядає шикарно!

Знаючи кілька «тонкощів» успішного схуднення, нескладно домогтися відмінного результату! Головне, не намагатися отримати «все і відразу» з допомогою монодієт або дорогих салонних процедур, а підійти до процесу комплексно. Якщо вийшло у мене, то що може бути перешкодою для вас?

З повагою, Елен Кошелева.