Пірнути взимку в ополонку (і, звичайно ж, не захворіти після) – це заслуга не тільки правильної підготовки організму, але і великої сили волі. Адже часом важко змусити себе навіть постояти півхвилини під холодним душем, що вже говорити про крижаній воді. А загартовування, між іншим, є природним адаптаційним механізмом, благотворно впливає на здоров’я. Правда, працює він у сучасної людини за умов його життя з «збоями». Тому, напередодні сезону зниження температури і, як наслідок, зростання застуд та інших захворювань, ми підготували матеріал про те, навіщо і як правильно загартовуватися.

Навіщо загартовуватися?

Загартовування – це система спеціального тренування терморегуляторних процесів організму, що включає в себе процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. Комплекс таких процедур, в першу чергу мова йде про обливання холодною водою, не цілком відноситься до народних засобів. Багато досвідчені лікарі, в тому числі і в схвалених Моз програмах оздоровлення, рекомендують загартовуватися. Такі поради, зокрема, даються в книзі Е. О. Комаровського «ГРЗ – посібник для розсудливих батьків». Як видно з прикладу, загартовуватися можна і потрібно навіть дітям, але правильно. Про це ми ще скажемо нижче, зараз же пропонуємо детальніше розібратися в питанні навіщо.

По-перше, у незагартованих людей при впливі холоду на їх організм сповільнюються процеси обміну речовин (тепер ви знаєте, чому ми схильні до набору ваги саме взимку). По-друге, у них менша активність фагоцитозу. А це якраз і означає підвищену вразливість організму до захворювань та їх загострення в холодну пору року.

Ті, хто регулярно загартовується в порівнянні з тими, хто робить це від випадку до випадку (наприклад, коли влітку немає гарячої води) або не робить взагалі, мають більш міцне здоров’я. У них краще кровообіг, продуктивніше функціонує ЦНС, вони рідше хворіють на ГРЗ і легше переносять зміну погодних умов і процес акліматизації.

Як правильно загартовуватися?

Слово «правильно» вжито не випадково. Будь благородний порив можна легко вбити неправильним виконанням. Недостатньо в один прекрасний день прокинутися, встати під крижаний душ і вийти з-під нього вже іншою людиною. А ось застудитися або ще чого гірше – можна легко. Щоб цього не сталося, ми зібрали деякі правила, які допоможуть вам почати загартовуватися без шкоди для організму і зробити сам процес більш зрозумілим і послідовним. Отже.

Загартовування починається не з обливання холодною водної. Якщо ваш спосіб життя передбачає лише щоденну прогулянку від будинку до зупинки і до роботи, а ввечері-у зворотному порядку, загартовуватися варто почати саме з прогулянок на свіжому повітрі. Не варто, як тільки закінчилося літо, проводити весь вільний час у теплих приміщеннях, апелюючи до холоду на вулиці.

Почати варто з обтирань мокрим рушником. Температура води повинна бути лише на кілька градусів нижче звичної. Першою обтирається шия, далі груди, спина, ноги. Витиратися необов’язково, можна дати тілу обсохнути самостійно. Щоб прискорити цей процес – зробіть невелику зарядку.

Температуру води з часом потрібно зменшувати, а тривалість процедури – збільшувати, але обов’язково плавно. Коли ви звикнете до крижаного рушника, можна переходити безпосередньо до обливання. Але перед цим потрібно пересвідчитися в декількох речах. Не варто починати загартовуватися, якщо ви хворі або маєте якісь протипоказання за станом здоров’я. В такому випадку краще спочатку проконсультуватися у лікаря. Також стежте за тим, щоб після процедури ви не опинилися на протязі.

Одна з головних вимог – регулярність. Від випадку до випадку загартовуватися не вийде, обливання повинні бути постійними. Тут, як і в спорті, ваш організм буде звикати до систематичності і те, що на початку здається складним, через деякий час стане саме собою зрозумілим.

Навіть будучи підготовленим психологічно і фізично, не варто відразу і довго обливатися в душі холодною водою. Перший час чергуйте звичну температуру з холодною. Почніть з сеансу тривалістю 10 секунд і поступово збільшуйте його до 1 хвилини. Перемикання проводите не більше 3 разів за один прийом душу. По завершенні насухо витріться рушником і одягніться.

Тут є певні труднощі з пошуком чистого снігу в місті, але якщо у вас така можливість є, даний вид загартовування дуже ефективний. Фахівці відзначають, що якщо регулярно, хоч і недовго, ходити босими ногами по снігу – зміцнюється імунітет, не буде боліти горло.

Як правильно загартовувати ноги холодом? По-перше, потрібен загальний досвід загартовування тіла холодною водою. Без цього ви ризикуєте захворіти. Спочатку «прогулянка» не повинна бути довгою: 3 хвилин буде цілком достатньо. Це час поступово можна збільшувати, але не більше, ніж до 15 хвилин. Повернувшись в будинок, ноги слід добре розтерти.

Вплив високих температур так само, як і низьких, сприятливо позначається на стані організму і сприяє його загартовування. Тому, якщо у вас немає протипоказань, намагайтеся хоч іноді бувати в лазні. По суті, це те ж саме, що і контрастний душ, але більш екстремальні умови. Добре пропарившись, облийтеся холодною водою, викупайтеся в басейні або ополонці. Навіть одне відвідування сприяє очищенню легенів, виведенню з організму токсинів, розслаблює м’язи і покращує кровообіг.

Що ще потрібно знати:

  • Займайтеся спортом, дотримуйтеся режиму дня і правильно харчуйтеся – це в комплексі з загартовуванням поліпшить стан вашого здоров’я.
  • Загартовуватися треба з позитивними думками. Такий настрій робить процес звикання організму до холоду більш простим.
  • Не переохолоджуйтеся. Стан ознобу означає, що для такої температури ваш організм ще не готовий.
  • Головний показник ефективності – ваше самопочуття, а не чиїсь поради з Інтернету. Тому завжди прислухайтеся до своїх відчуттів.
  • Пам’ятайте шкільну приказку: «Сонце, повітря і вода – наші найкращі друзі!». Це ми до того, що потрібно частіше бувати за межами офісу і вдома.

  • Як загартовуватися дітям?

    Дитячий організм важче переносить холод, але це не означає, що загартовуватися дитині не можна. Просто потрібно пам’ятати деякі деталі.

  • Починати загартовуватися можна в будь-якому віці, але краще спочатку отримати професійну консультацію.
  • Варто пам’ятати, що дитячий організм віддає тепла на 10% більше в порівнянні з дорослими. Різні ці показники і у хлопчиків з дівчатками.
  • Загартовування краще проводити у формі гри.
  • Дитячий організм важче переносить переохолодження, тому допускати його не можна.
  • Вирушайте з дитиною на прогулянку в будь-яку погоду, але стежте, щоб він був правильно одягнений.
  • Знижуйте температуру води при купанні. А почати варто з умивання.
  • Діти повинні часто бувати на свіжому повітрі. Крім того, добре провітрюваною повинна бути кімната.
  • Уникайте довгих впливів холоду, сонячних променів. Грамотно їх дозуйте.
  • Поєднуйте загартовування з фізичними навантаженнями.
  • Загартовуйтеся самі. Це і правильний приклад подасть, і навчить вас краще розуміти процес.

  • Будьте здорові!

    Відгуки та коментарі

    Обговорити статтю і розповісти про інших відомих вам методики і способи загартовування можна нижче.