Як позбутися від перфекціонізму

Как избавиться от перфекционизма

Вам знайоме бажання в будь-якій справі домагатися досконалості? Згадайте свої відчуття, коли результат був хорошим, але не відмінним. Якщо ви при цьому відчували гостре розчарування і відчуття незадоволеності, вам можна поспівчувати. Ви перфекціоніст. Як боротися з цією недугою, розповідає психолог Елізабет Ломбардо у книзі «Краще досконалості».

1
Чим загрожує перфекціонізм

Насамперед усвідомте: ваші вимоги до себе і оточуючим вас людям занадто завищені. І який результат? Стрес, зіпсовані відносини, постійна тривога, величезні витрати енергії, занижена самооцінка. Ви весь час карайте себе, тому що «не дотягуєте» до тієї захмарною планки, яку самі встановили.

Перфекціонізм робить тебе нещасним. Ви не можете просто розслабитися і насолодитися процесом, тому що боїтеся зробити промах, а настирливий внутрішній критик не дає вам спокою ні на секунду. Саме страх зробити що-небудь неідеально управляє всіма вашими діями.

2
Як позбутися страху

Протилежна страху емоція — пристрасть. Для того щоб відчути себе більш мотивованим, залученим у процес і оптимістично налаштованим, достатньо перейти зі страху на пристрасть. Коли ви наповнені пристрастю, вас мотивує те, що ви хочете випробувати, а не прагнення уникнути того, чого не хочете.

Ми відчуваємо пристрасть, коли діємо в згоді зі своїми цінностями і спираємося на свої сильні сторони, коли залишаємося собою, коли беремося за завдання, які додають сил. Ваше істинне я — це та частина вашої особистості, яка здатна відчувати радість і задоволення, знаходити сенс у тому, що ви робите, і з вдячністю приймати те, що дає життя. Хоч це і непросто, спробуйте змінити свої установки.

Как избавиться от перфекционизма

3
Оцініть свої очікування

Для перфекціоністів будь-які відхилення від очікуваного нестерпні. Чи є у вас розбита мрія, пов’язана з роботою, спортивними досягненнями, відносинами? Чи доводилося вам відчувати себе пригніченим або навіть розбитим, коли бажане не сталося?

Справа в тому, що перфекционистские очікування негнучкі. Вони пов’язані зі зведенням правил. Наприклад, правила про те, як люблячий чоловік або турботливий друг повинен себе вести. Ці переконання настільки сильні, що перфекціоністи часом забувають: це швидше інтерпретації, ніж правда. Коли перфекціоніст застосовує те чи інше правило до себе, відчуває провину, якщо очікування не збулося. Коли він вважає, що хтось інший повинен зробити щось, відчуває злість і обурення. Постарайтеся замінити руйнівний «повинен» на «хотілося б», і життя стане набагато приємніше.

Как избавиться от перфекционизма

4
Живіть справжнім

Мріяти про те, щоб результат був іншим, ніж вийшов насправді, — те ж саме, що намагатися повернути час назад. Повертаючись до подій минулого і дорікаючи себе або інших за те, чого не змінити, ми не робимо нічого корисного.

Звичайно, дуже важливо отримувати з минулого уроки. Але не менш важливо брати те,

що вже сталося, а не опиратися цьому. Турбота про майбутнє теж непродуктивно. Це все одно що надіти светр в липні, готуючись до січневих холодів.

Забудьте вирази «мені коштувало сказати…», «краще б він…», «якби тільки…», «а раптом…». Замість того щоб турбуватися через минуле або турбуватися за майбутнє, живіть сьогоденням: віддавайте собі звіт в тому, що відбувається тут і зараз. Вгамуйте песимістичний внутрішній діалог. Зосередьтеся на тому, що є навколо і всередині вас. Сфокусуйтеся на тому, що відбувається в даний момент. Це допоможе зменшити стрес і відчути себе щасливішими.

5
Не бійтеся провалу

Перфекціоністи дуже бояться зіпсувати. Однак те, що вважалося невдачею, може обернутися великою перемогою. Уявіть собі «веселку». Ви, напевно, знаєте цю іграшку-пружину. Мільйони людей грали з цим продуктом «невдачі». В 1943 році один інженер-механік спробував сконструювати стабілізатори, щоб запобігати падіння і псування крихкого обладнання на кораблях. Пружини, які він створив, не спрацювали. Зате вони перетворилися в забавні іграшки!

Ще один приклад. Ви дивилися мультфільм «Історія іграшок»? Ця оскароносна стрічка і багато їй подібні не з’явилися б, якби не один провал. Після гучного звільнення з Apple — компанії, яку він створив, Стів Джобс купив анімаційну студію і перетворив її в знамениту Pixar Animation Studios. Озирніться назад: чи знайдете ви в минулому випадок, який здавався провалом, але обернувся чимось хорошим, можливо, цим благословенням? Опишіть цей випадок.

6
Правильний підхід до критики

Коли близька людина, бос, друг, колега, сусід або навіть незнайомець каже перфекціоністу те, що його не радує, перфекціоніст реагує одним з двох способів: «Він правий. Я повний невдаха!» або «Він уявлення не має, про що говорить. Та ну його!» Вам це знайомо? Як щодо того, щоб вислухати зауваження та об’єктивно оцінити його користь?

У більшості випадків особисто до вас негатив не має ніякого відношення. Коли людина робить вам зауваження, він, можливо, втомився або роздратований, а тому концентрується на негативному. Або він щиро хоче допомогти вам. Або ви нагадуєте йому когось з минулого, і це завдає відбиток на ваше спілкування. Можливо, всі ці умови діють одночасно. Тому, коли хтось засмучує вас, пам’ятайте: найімовірніше, тут замішані багато «інгредієнти». Ви можете витягти з того, що сталося інформацію і використовувати її в майбутньому.

7
Зійдіть з бігової доріжки

Самооцінка перфекціоністів залежить від того, чому вони присвячують свій час. Вони судять про себе й за досягненнями, і по процесу зайнятості. У якийсь момент у перфекціоністів з’являється необґрунтована змагальна гордість: суперництво за «перебування в більш важкій ситуації, ніж у сусіда», яке допомагає їм бути кращої думки про себе. Чи знайома вам будь-яку з таких фраз? «З-за цього проекту я минулої ночі очей не стулив». «Останні п’ять років мені не вдавалося поспати більше чотирьох годин підряд». «Я три роки не був у відпустці».

Так перфекціоністи створюють видимість, що у них все під контролем — на своїх місцях і по вищому розряду. І все заради того, щоб виглядати більш виграшно. Але задумайтеся, наскільки краще стане ваше життя, якщо ви будете високої думки про себе не з-за щільного графіка, а завдяки тому, що ви — це ви? Перестаньте порівнювати свої успіхи з чужими. Більше відпочивайте. Медитуйте, зустрічайтеся з друзями, знайдіть хобі (але насолоджуйтеся їм, а не намагайтеся і тут досягти досконалості).