Як позбутися від негативних думок

Как избавиться от негативных мыслей

Думка — один з наймогутніших інструментів в арсеналі людини. З її допомогою, цитуючи Шекспіра, можна «перетворити рай на пекло і пекло в рай». Так що, згідно з класиком, головна цінність думки — можливість формувати свій настрій. Якщо постійно думати про щось погане, то і життя навколо буде сприйматися в такому ключі. І навпаки. Так що управляти своїм станом можна за допомогою думок.

Що таке думки?

Думки — це біохімічні імпульси. Вони є продуктом мислення і володіють магнітними властивостями, які виникають в кожній клітині і залежать від світогляду, культури, релігії, освіти, виховання, впливу ЗМІ, навколишнього середовища і від багато чого іншого. Все, що відбувається навколо, впливає так чи інакше на процес виникнення думок. Які через певний час можуть стати переконаннями.

Переконання — це повторювані думки, які знайшли своє обгрунтування в досвіді або при спостереженнях за світом. І дуже погано, якщо ці переконання є негативними, неправильними. Ви немов замикаєте самого себе всередині і не сприймаєте альтернативної думки.

Можна зайти з іншого боку: ваші думки є результатом досвіду. Життя впливає на те, як ви думаєте. У якийсь момент переконання починають конфліктувати один з одним, і ви вирішуєте сфокусуватися тільки на деяких з них.

Думки не одразу перетворюються в переконання. Це процес, який потребує часу. Потрібно раз за разом прокручувати одну і ту ж думку, щоб за допомогою синапсів зв’язок між клітинами мозку ставала сильнішою. Зрештою вони стають звичними. І тут починаються проблеми.

Так, деякі переконання досить корисні, але всі ми знаємо, що якщо свідомо не працювати над своїми думками, у підсумку вони почнуть вбивати нас: викликати стрес, депресію, апатію, позбавляти здатності приймати вірні рішення, знищувати самооцінку і впевненість у собі. І добре б це були одноразові думки, ні — ми вже сформували переконання, а значить вирішити проблему буде складніше.

Ситуація ускладнюється тим, що думка — це не ізольоване подія. До неї завжди домішуються минулі спогади, а також інформація з усіх органів чуття. Тому спочатку, коли ви намагаєтеся позбутися від негативу, він може виникати як би сам по собі, коли ви знаходитесь в ситуаціях, що формували таке ставлення.

Візьміть будь-яку свою негативну думку і задайте собі кілька питань:

  • Чому виникла ця думка?
  • Чому зараз? Чому саме у такому вигляді? Чому не якась інша?
  • Як саме виникла думка?
  • Звідки вона прийшла?
  • Що в моєму житті вплинуло на її виникнення?
  • Скільки факторів на неї вплинуло?
  • Як далеко мені треба зазирнути у своє дитинство, щоб побачити передумови для її формування?
  • Як на цю думку вплинули інші аспекти моєї психіки?

Якість думок залежить від чого завгодно: болю і задоволення, інших людей, настрої, навколишнього світу і багато чого іншого.

Чотири стадії змін

При внесенні будь-яких змін у своє життя ви, як правило, будете проходити через чотири етапу:

  • Прийняття: «Я просто не можу змінитися».
  • Визнання: «Мені дійсно потрібно змінитися».
  • Рішення: «Я більше не хочу бути таким».
  • Твердження: «Ось хто я насправді».
  • Спочатку ви приймаєте той факт, що не можете змінити себе. На цьому етапі ви стійкі до змін і вважаєте, що все має бути на своїх місцях, незалежно від того, наскільки поганими можуть бути справи. Вам недостатньо болю для того, щоб почати діяти.

    Наступний етап — визнати, що ви все ж маєте потребу в змінах. Тут виникає біль, тому що ви бачите, як бездіяльність негативно впливає на багато сфер вашого життя.

    Третя стадія — прийняти рішення про те, що так не може більше тривати. Думки вбивають вас і відступати нікуди.

    Четверта стадія — затвердження, що ви вже змінилися на краще. І оскільки ви відчуваєте себе іншою людиною, то починаєте приймати різні рішення, які узгоджуються з думками, цінностями і переконання нової особистості.

    Швидше за все, ви пройдете через всі ці стадії. Щоб шлях був пройдений успішно, прислухайтеся до наступних порад.

    Як позбутися від негативних думок
    1
    Зробіть свою промову

    Слова, які ви використовуєте для опису себе — це емоційні тригери, які суттєво впливають на стан розуму і дії в кожній ситуації. Ці слова створюють або позитивні очікування, або обмежують і негативні переконання.

    Щоб подолати негативне мислення, ви повинні трансформувати свою мову, перетворення якого починається з зміни використовуваних слів. Зробити це можна одним із двох способів:

    • Знизити інтенсивність негативних слів, які ви використовуєте.
    • Замінити негативні слова на позитивні.

    Наприклад, замість того щоб говорити «Я дуже злий», слід було б сказати «Я відчуваю занепокоєння» або «Я сердитий». А можна виразити позитивне ставлення до ситуації, замість «Я злюся» сказавши «Мені цікаво…».

    Другий метод (заміна негативного на позитивне) краще першого, але і складніше. Він змусить вас думати по-іншому, що може суперечити звичним суджень і поведінки, стати причиною внутрішнього конфлікту.

    Для початку можете використовувати перший варіант, тобто знижувати інтенсивність негативних слів і думок. Як тільки навчитеся відчувати себе комфортно, виконуючи цю вправу, можете переключитися на другий спосіб. Таким чином, день за днем можна змінити якість свого мислення. Все це потребує часу, а також усвідомленості, тому що більша частина наших думок народжується автоматично.

    Как избавиться от негативных мыслей

    2
    Змініть свою фізіологію

    Слова і думки, які ви використовуєте, впливають на фізіологію. І навпаки. Тому, здійснюючи невеликі зміни у своїй фізіології, можна змінити процес мислення.

    Вам потрібно навчитися рухатися певним чином, дихати і стояти, щоб зруйнувати звичні шаблони мислення. Давайте повернемося до прикладу, коли нам потрібно замінити думки про злість на думки про цікавість:

    • Як би виглядало моє тіло, якби я не розсердився, а відчував себе цікавим?
    • Як би я рухався?
    • Як би я стояв?
    • Як би я сидів?
    • Як би я дихав?

    Ці питання можуть здатися трохи дурними, однак варто їх задати, як ви тут же переміститеся з думок про злість і посієте у собі цікавість.

    3
    Порівнюйте себе з самим собою

    Порівняння — базовий розумовий процес. Тому, до речі, придбав популярність в популярній психології рада, що не можна себе ні з ким порівнювати, некоректний. Це робити потрібно, тільки правильно.

    Наприклад, порівнювати себе з іншими корисно в конкурентною, але при цьому дружній, середовищі. При цьому не потрібно відчувати себе нікчемним, якщо перемога дістається не вам.

    А ось порівняння себе із самим собою — це ефективно в будь-якому випадку. Таким чином ви конкуруєте з «кращим», що мотивує і додає сил. Причому тут негативні думки? Велика їх частина насправді з’являється, коли ми несвідомо порівнюємо себе з іншими, намагаючись змусити відчувати себе краще.

    Однак найчастіше, особливо в соціальних мережах, в цій грі неможливо перемогти. Ми бачимо фотографії щасливих людей, провідних насичене життя, і починаємо нехай і несвідомо заздрити, відчувати себе мізерно комплексувати. Раціональне мислення тут не працює, хоча, по суті, мова йде лише про вітрині чужій реальності. Але ми відчуваємо, що відстаємо в цій гонці за щасливим життям. Згадуємо, скільки вже років прожито, а віз і нині там. Це все породжує найбільш песимістичні думки.

    Щоб цього уникнути, знову ж — порівнюйте себе тільки з собою. І якщо в січні ви не дотягли до себе грудневого, значить ваші негативні думки виправдані. У цій грі, принаймні, чесно.

    4
    Розвивайте усвідомленість

    Причина, з якої ми так сповнені негативних думок у тому, що у кожного з нас є купа нереалізованих очікувань, що важким тягарем лягають на плечі.

    Коли ви перебуваєте в негативному настрої, ви потворствуете минулого, відчуваючи невдоволення, жаль і гнів. Або фокусуєтеся на майбутньому, наповненому страхом, тривогою і невпевненістю.

    Постійно згадувати про минуле або думати про майбутнє — часто погана звичка, яка коли-небудь приведе вас в божевільний будинок. Живіть повністю в сьогоденні. У ньому немає ні жалю, ні гніву, ні страху, ні занепокоєння. А що точно є, так це вибір і можливість. Ви можете зосередитися лише на тому, що знаходиться прямо перед вами.

    Але колись потрібно викинути з голови всі страхи, сумніви і жалю. Як тільки ви відпустите весь негатив, ви автоматично почнете жити теперішнім моментом.

    5
    Задавайте правильні питання

    Незалежно від того, усвідомлюєте це чи ні, ви завжди ставите питання. Деякі з них корисні, в той час як інші, можливо, несуть шкоду.

    Саме чудове в питаннях — вони допомагають направляти вашу увагу на конкретні речі. За їх допомогою можна постійно концентруватися на тому, що працює і що йде добре, а не на негативі.

    Ось деякі приклади питань, які ви могли б задати собі самі:

    • Що в цьому хорошого?
    • Які можливості існують?
    • Яка тут є можливість для зростання?
    • Як я можу змусити відчути себе краще?
    • Як це можна побачити в позитивному світлі?
    • Як мені змінити свій підхід?

    За мірою того, як фокус змінюється, змінюється і настрій і потік думок.

    6
    Спілкуйтеся з успішними людьми

    Часто ваш настрій це настрій компанії, людей, з якими ви проводите час.

    Якщо ваші друзі завжди скаржаться, вороже дивляться на світ, виправдовуються, звинувачують, тоді з великою ймовірністю точно так само себе будете поводити і ви. Тому так важливо оточувати себе позитивними людьми.

    Подумайте про своє оточення і дайте відповідь на кілька питань:

    • Яким чином воно впливає на мене?
    • Нарікаю я на те ж, що і навколишні мене люди?
    • Чи використовую я ті ж виправдання?
    • Як компанія впливає на моє мислення?
    • Що інші люди змушують мене відчувати?

    Відповідаючи на ці питання, важливо самому не впасти в стан жертви. Будьте чесні перед самим собою, але не опускайтеся до звинувачень. Просто зробіть висновки.

    7
    Використовуйте контекстний фреймінг

    Как избавиться от негативных мыслей

    Фреймінг — це ментальна структура, заснована на переконаннях, які людина має про себе, своїх ролях, обставин та інших людей. Це структура, яку він використовує, щоб приписувати свій сенс обставинами.

    Іншими словами, значення, яке ви надаєте будь-якої події, залежить від того, яким чином ви створюєте її у своєму розумі. Таким чином, фреймінг повністю формує те, як ви дивитеся на світ. Як відомо: «Обидва дивилися крізь ґрати. Один бачив бруд, другий бачив небо». Сама суть позитивного фреймінгу полягає в тому, щоб сприймати життєві обставини з оптимізмом і проактивностью, а не відчаєм.

    Контекстний фреймінг зрушує інтерпретацію і сприйняття поведінки. Це корисно, тому що ви ведете себе тим чи іншим чином, виходячи з контексту ситуації.

    Наприклад, в одному випадку поведінка може бути повністю прийнятним, а в іншого, воно ж, абсолютно неадекватним. Розмовляти голосно в церкві нетактовно, але коли ви граєте у футбол, така манера поведінки навіть вітається.

    І знову ж: причому тут негативні думки? Ми часто гриземо себе за неправильну поведінку. Приміром, вважаємо себе занадто настирливими. Ви схильні бути прямими в спілкуванні і завжди хочете отримати відповідь. В одній ситуації така поведінка може бути недоречним, а в іншій — прийнятним і навіть корисним. Коли ви стикаєтеся з такою дилемою, запитайте себе:

    • В якому контексті це поведінка може бути підходящим?
    • В якому контексті воно може бути корисним?
    • В якому контексті воно мені допоможе?
    • Як це поведінка допомогло мені в минулому?

    Бути наполегливим і наполегливим може бути недоцільним під час роботи з дітьми. А от у бізнесі або роботі — дуже навіть корисно!

    Вам потрібно зрозуміти дещо: за рідкісними винятками, немає ніякого хорошого або поганого поводження. В одній ситуації це може бути корисно, а в іншій — ні. Тому перш ніж почати знищувати себе негативними думками щодо своєї поведінки, подумайте де воно може бути доречним.

    Книги

    На тему позбавлення від негативних думок написані сотні, навіть тисячі книг. І багато хто з них пропонують абсолютно різні підходи: від езотеричного до психологічного. Можливо, наш наступний список допоможе знайти щось своє.

    • «Як мислить людина або мислення людини» Джеймс Аллен.
    • «Сила цього або сила моменту зараз» Екхарт Толле.
    • «Метод Сільви. Управління розумом» Хосе Сільва, Філіп Миэле.
    • «Думай і багатій» Наполеон Хілл.
    • «Як використовувати закони розуму» Джозеф Мерфі.
    • «Зміни мислення і ти зміниш своє життя» Брайан Трейсі.
    • «Творча візуалізація» Шакті Гавэйн.
    • «Думка має значення» Девід Гамільтон.

    Людина сильна саме тим, що за допомогою думок може викликати будь-які емоції і вводити себе в будь стану. Потрібна концентрація або сила волі? Варто лише спрямувати думки в правильну сторону і все зміниться. Необхідно позбавитись негативного мислення і стати проактивним? При правильному підході цього можна досягти за пару хвилин. Пізнавайте себе, застосовуйте описані техніки і практикуйтеся, як можна частіше. Без великої праці дуже складно досягти серйозних цілей.

    Бажаємо вам удачі!

    Вступите в наші спільноти в соцмережах або канал в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
    ТелеграмВконтактеFacebook