Як позбавитися від емоційного багажу

Как избавиться от эмоционального багажа

Життя — це подорож, під час якого наш багаж постійно поповнюється чимось новим: досвідом, знайомствами і зв’язками, враженнями, емоціями. Коли вони позитивні, то нести його не складає труднощів, але як тільки накопичуються біль, переживання, негативні спогади — стає важко навіть зійти з місця. Такий багаж перетворюється у важкий тягар.

Емоційний багаж — це невирішені проблеми емоційного характеру, всі розчарування, помилки і психологічні травми минулого, які є тяжкою ношею. Кожна людина так чи інакше прив’язаний до свого минулого. І часом, коли воно стає тим, що утримує і обмежує, від нього треба позбавлятися.

Емоційний багаж складається з безлічі компонентів. Нижче ви знайдете список того, що було б корисно відпустити. Все це тисне на вас, особливо у складних ситуаціях, і не дає спокійно жити. Відпустіть наступне:

  • Жалю про минуле
  • Токсичні відносини
  • Хворобливе ставлення до критики
  • Помилки, які мучать
  • Всі сумніви про майбутнє і про ваших здібностях
  • Все, що ви не можете контролювати
  • Страхи, які утримують від того, щоб розкрити свій потенціал повністю
  • Прихильність до результатів, а не процесу
  • Пристрасне бажання отримати схвалення інших людей
  • Хворобливі емоції, які не дають і кроку ступити
  • Невпевненість, нереалістичні очікування і негативні думки
  • Роль жертви

Тепер давайте подивимося, які є методики подолання емоційного багажу.

Як позбавитися від емоційного багажу
1
Знайдіть заміну

Набагато легше від чогось позбутися, отримавши щось натомість. Це як з звичками: хочете викорінити шкідливу, почніть прищеплювати корисну.

Хочете позбутися від почуття розчарування? Тоді:

  • Вивчіть новий навик замість того, щоб намагатися спиратися на навички, які ви не змогли опанувати.
  • Змініть перспективу.
  • Направте своє розчарування в нове русло: відправте резюме, щоб знайти нову роботу або стати волонтером.
  • Медитуйте і займайтеся йогою замість того, щоб жити в минулому і переживати про майбутнє.
  • Складіть список своїх досягнень і поповнюйте їх кожен день замість того, щоб фокусуватися виключно на невдачах.
  • Займайтеся спортом, щоб знизити рівень стресу і дозволити своєму тілу виробляти ендорфіни.
  • Фокусуйтеся на те, що можете контролювати, а не навпаки.
  • Висловлюйте свої емоції і почуття через творчість, а не за допомогою криків і нервового зриву.

Хочете позбутися від злості й почуття гіркоти? Тоді:

  • Пишіть про свої почуття в щоденнику, а не висловлюйте за допомогою образ.
  • Візьміть на себе повну відповідальність, розуміючи, що якщо ви злитеся, то винні в цьому самі.
  • Спробуйте зрозуміти іншу точку зору і, можливо, ви зрозумієте, що немає приводу для злості.
  • Метафорично викиньте цю емоцію: уявіть, що це папір, який можна зім’яти і викинути в сміттєве відро.
  • Нагадайте собі, що у вас завжди є три варіанти вибору: видалити себе з ситуації, змінити її або прийняти. Ці дії створюють щастя.

Хочете позбутися від стресу? Тоді:

  • Навчіться правильно дихати. В інтернеті можна знайти безліч відмінних практик.
  • Пориньте у групову діяльність: допомагаючи або працюючи з іншими людьми, можна забути про власні дрібних проблемах.
  • Зверніть увагу на цитату Екхарта Толле: «Занепокоєння прикидається необхідним, але не служить ніякої корисної мети». Завжди думайте про те, що стрес непотрібний і шкідливий — у ваших силах не допускати його.
  • Замініть свої думки. Помічайте, коли починаєте піддаватися негативним думкам і тут же починайте думати про що-небудь хороше і приємне.
  • Уявіть своє життя через десять років. Потім через двадцять, а потім через тридцять. Усвідомте, багато проблем не варті виїденого яйця.
  • Використовуйте два списки: один з переліком причин вашого стресу, а другий з діями по його усуненню. Візуалізуйте цей процес.

2
Скористайтеся процесом, що складається з чотирьох фаз

Якщо ви хочете отримати покрокову стратегію, то це саме вона. Це складний і довгий процес, як і все, що пов’язане з минулим. Вам потрібно буде поступово зосередитися на розробці деяких звичок.

Перша Фаза: распознайте моменти прихильності

Перша фаза позбавлення від емоційного багажу — це усвідомлення проблеми. Мова йде про визнання того, що існують ситуації, коли ви починаєте емоційно прив’язуватися до чого-небудь. В ці моменти ви можете відчувати себе трохи незручно або невизначено. Прийшов час звільнити себе.

Наприклад, хтось критикував вас і ви прийняли це близько до серця. Або глибоко жалкуєте про те, що чогось не зробили. Може бути, здійснили фатальну помилку і тепер відчуваєте провину. Що б це не було, треба відпустити весь цей емоційний багаж.

Для того щоб звільнитися від нього, задайте собі наступні питання:

  • Який емоційний багаж змушує мене відчувати себе нещасним?
  • Як ще він змушує мене відчувати себе?
  • Які короткострокові і довгострокові наслідки цього?
  • Чому для мене так важливо відпустити цей багаж?
  • Які переваги я отримаю, коли відпущу?
  • З чого мені почати?

Ці питання — відправна точка. Однак важливо, щоб ви не зупинялися на досягнутому. Необхідно опрацювати ще три фази.

Друга Фаза: запишіть свої думки

Другий етап цього процесу вимагає, щоб ви знайшли час для запису своїх думок на папері. Це повинно стати щоденним вправою.

Візьміть блокнот або блокнот і запишіть свої сьогоднішні думки і переживання. Опишіть також проблеми, з якими зіткнулися, але не змогли подолати через емоційного багажу. Копайте глибоко і перелічіть абсолютно все, що змусило вас почувати себе нещасним у цей день. Потім зробіть глибокий вдих і свідомо вирішите дозволити всьому цьому піти.

Можете створити наступний ритуал: вирвіть сторінки і спаліть її. Це стане для вас потужною метафорою звільнення. Після чого просто рухайтеся далі. Залиште минуле в минулому.

Фаза третя: практикуйтеся стати свідком

Третій етап вимагає трохи практики. Станьте свідком свого досвіду. Подивіться на свої проблеми з точки зору третьої особи.

Цей свідок не судить і не критикує. Він просто спостерігає, причому як зовні, так і всередині. Він зауважує, що відбувається з навколишнім світом, а також звертає увагу на почуття, емоції та думки.

Розвивайте усвідомленість і уважність. З’ясуйте, як приймаєте рішення, які ваші реакції і поведінку. І знову ж таки, все це без осуду.

Це працює, тому що ви — наче сторонній спостерігач. Нам простіше думати про свою особу в той момент, коли в хід пущені емоції.

Четверта Фаза: зосередьтеся на русі вперед

Заключна фаза — тренувати себе, щоб зосередитися на просуванні вперед.

Наші думки то і справа фокусуються на минулому, сьогоденні і майбутньому. Ми хочемо рухатися вперед, але наші жалю, помилки, невдачі і такий багаж повертають нас у минуле.

Життя в минулому утримує нас і заважає рухатися вперед. Ми ніби перебуваємо в заручниках.

Один з кращих способів відокремити себе від минулого — виділити час на візуалізацію. Відводьте на неї близько 20 хвилин в день.

Представляйте себе у майбутньому людиною, який відпустив емоційний багаж і живе без сумнівів і жалю. Зверніть увагу на те, наскільки це здорово і як ви щасливі.

Ваше ідеальне рішення — зосередитися на сьогоденні. І один з кращих способів зробити це — вдячність. Знайдіть час, щоб задуматися над тим, за що ви вдячні своїй долі. Це, що допомагає перемістити фокус уваги з минулого в сьогодення. Звідси ви зможете почати рухатися вперед.

3
Відпустіть злість і гнів

Как избавиться от эмоционального багажа
Злість і гнів на себе, на минуле і на інших людей заважають нам рухатися вперед. Ця токсичні переживання завдають величезної шкоди здоров’ю, роблять нас нещасними і не дозволяють будувати взаємини з оточуючими.

Що робити? Звільнитеся від злості. От п’ять кроків, які допоможуть зробити це.

Крок перший: передавайте свої почуття через лист

Лист це фізичний і ментальний акт одночасно, який допомагає з виявленням і передачею негативних емоцій. Записуйте свої емоції без осуду, просто виливайте на папір все, що накопичилося всередині вас.

Крок другий: поділіться своєю історією

Другий спосіб уважного вивчення та вираження свого гніву та інших почуттів, викликаних розладами, полягає в тому, щоб поділитися ними з іншою людиною. Коли ви почуєте, що і він відчуває подібне, можна буде перейти від самоосуду до самопринятию.

Крок третій: знайдіть нову істину

Коли ми отримуємо душевну травму, то розповідаємо собі негативні історії про те, як несправедливий світ і люди, що живуть у ньому. Це поселяє в нашу душу страх, а також обмежують переконання.

Суть цього кроку в тому, щоб знайти для себе нову істину. Подумайте, яку стару історію ви розповідаєте собі з дитинства, юності чи молодості. Змініть її, додайте безліч позитивних моментів — це стане звільняє досвідом.

Крок четвертий: проведіть церемонію вивільнення

Відмінним способом відпустити душевні травми, а також гнів, копівшійся всередині тривалий час, буде реальне фізичне звільнення.

Нехай від подібної езотерики вас не верне: багато людей використовують подібну техніку. Що стане вашою церемонією вивільнення? Наприклад, ви можете позбутися від старої життя, припинивши спілкуватися з людьми, які приносять зло і принижують вас. Якщо говорити про сучасних способах, то можете вийти з усіх соціальних мереж. Звучить, може, смішно, але ми настільки застрягли в життя віртуальною, що часто не вистачає часу жити життям реальним.

4
Додаткові поради

Кожен випадок індивідуальний, тому спробуйте наступні поради і подивіться, що працює саме для вас.

Використовуйте нагадування про те, що почали жити новим життям

Це нагадування може бути монетою, каменем, кільцем або будь-яким іншим предметом. Визначте, що виберете своїм знаком.

Всякий раз, коли будете дивитися на нього або стосуватися, він нагадає, що потрібно зробити глибокий вдих і скинути багаж, який ви несете на своїх плечах.

Поговоріть з рідними та друзями

Поговоріть з ними про свій досвід, боротьбі, проблеми і переживання. Попросіть у них ради. Уважно слухайте, що вони говорять. Можливо, трапиться щось таке, що западе в душу і допоможе звільнитися.

Вам також може бути корисно задати наступні питання:

  • Як тобі вдалося відпустити свій емоційний багаж?
  • Що спрацювало для тебе з того, що може допомогти мені?
  • Який ти можеш дати мені пораду в цій ситуації?

Майте на увазі, що в інших людей не може бути відповідей, які ви шукаєте. Тим не менш, вони цілком можуть дати інформацію, яка наштовхне вас на роздуми, корисні самі по собі.

Вправляйтеся

Коли ми займаємося спортом, не тільки тіло, але й розум приходить в порядок.

Запишіть про те, як би ви вчинили інакше минулого

Ця порада може здатися шкідливим, адже емоційний багаж саме і полягає у прокручуванні травмуючих подій. Різниця в тому, що ми зациклюємося на одних і тих же думках і зовсім не рефлексируем з цього приводу.

Ви заглянете страху в очі, згадавши всі деталі ситуації. Так як би ви вчинили? Коли ви пишете, то проталкиваете нав’язливу думку вглиб, починаєте дійсно аналізувати свої помилки, а не зациклюватися на них.

Головне, що потрібно зробити в самому кінці — усвідомити урок. Ви навіть відчуєте, що тепер ця подія не носить травмуючого характеру, воно скоріше стало цікавим.

Болючі спогади можна представити у вигляді величезного полум’я. Ви ходите навколо нього, боячись торкнутися — це метафора нав’язливих думок. Якщо згадати це подія і записати, то це немов увійти у вогонь. Тільки він не обпікає. Виявляється, що полум’я — це ілюзія, що страх, який прийняв таку форму, щоб не дати себе знищити.

Так відбувається з багатьма страхами, які є основою для емоційного багажу. Вони здаються величезними і вічними, але насправді розпадаються як картковий будиночок.

Немає сумнівів у тому, що ми несемо багато розумового та емоційного багажу. Частина його здається досить незначною і нешкідливою. Коли ви несете рюкзак з одним цеглою, здається, що це не має особливого значення. Але якщо їх велику кількість, стає важко, а плечі починають хворіти. Особливо, коли ми розуміємо, що не можемо їх викинути.

Щоб почати процес зцілення, ви повинні позбавлятися від одного цегли. Ви, звичайно, не відразу відчуєте різницю, але чим більше будете цим займатися, тим краще буде результат. В кінці кінців, ви відчуєте, що вантаж на плечах зменшується, а дихати стає легше. І тоді настане можливість випробувати справжнє щастя і насолодитися життям у повній мірі.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook