Як покращити своє емоційне здоров’я

Більшість людей починає серйозно ставитися до свого фізичному і психічному здоров’ю, коли з’являються не просто тривожні симптоми, а справжнісінькі руйнівні проблеми. Під час ангіни ми згадуємо, що потрібно носити шарф, а позбуватися від стресу вчимося, коли перебуваємо у глибокій депресії. А тільки наступають поліпшення — ми відразу ж повертаємося до старого життя.

Що дивно, фізичних проблем ми приділяємо роботі значно більше часу, витрачаємо на них багато сил і енергії. Не має значення, чому так відбувається (наприклад, фізичні хвороби можуть проявлятися більш явно), але це дійсно так.

Однак фізичний біль не завжди сильніше психічної. На жаль, ми частіше дивимося в дзеркало, ніж заглядаємо в душу.

Ця стаття допоможе вам розглянути у собі емоційні і психічні проблеми, яких можна не помітити в потоці днів, а потім надасть необхідні методики, які допоможуть покращити ваше благополуччя в довгостроковій перспективі.

Що таке емоційне здоров’я

Емоційне здоров’я — це стан позитивного психологічного функціонування. В нього включається здатність людини відчувати себе добре незалежно від зовнішніх обставин.

Згідно Mental Health Foundation, емоційне здоров’я — це стан благополуччя, який дозволяє людині гармонійно функціонувати в суспільстві і відповідати вимогам повсякденного життя.

Людина, чий рівень емоційного здоров’я досить високий, проявляє стійкість під час життєвих негараздів. При цьому він ставиться до них зовсім інакше, ніж той, у якого з цією областю життя великі проблеми.

Ті два визначення, які ми дали вище, є непоганий відправною точкою для початкового розуміння проблеми, однак для мети нашої статті необхідно заглибитися і з’ясувати, що ж означає жити емоційно здоровим життям.

Що значить бути емоційно здоровим?

Емоційне здоров’я і емоційний інтелект йдуть рука об руку. У чому ж їх відмінність?

У першому випадку ви вже емоційно здорові, тобто привели в порядок свою психіку, як спортсмен приводить в порядок своє тіло. У другому випадку ви ще й емоційно інтелектуальні, тобто знаєте, як контролювати свій гнів, справлятися зі злістю і дратівливістю. В цілому ці два поняття пов’язані і чудово доповнюють один одного.

Емоційно здорові люди володіють навичками подолання труднощів, коли стикаються з ними. Це, звичайно, не означає, що вони не переживають стрес і не відчувають гніву або смутку. Однак у них є необхідні знання, які допомагають знижувати «негативну інтенсивність» та управляти своїм настроєм.

Такі люди також вміють направляти свої негативні емоції в потрібне русло. Таке часто відбувається в спорті. Наприклад, боксери або футболісти використовують злість (навіть ненависть) для того, щоб отримати додаткову силу і викластися на 100%. Втім, цим прийомом можна користуватися і в повсякденному житті.

Ознаки того, що ви емоційно не здорові

Абсолютно психічно здорових людей в цьому світі немає, тому головне — зрозуміти, наскільки далеко зайшла проблема і навчитися нормалізувати психічний стан на будь-якому рівні. Проаналізуйте такі ознаки і з’ясуйте, в якому стані ви перебуваєте. При будь-якому результаті ми радимо скористатися нашими порадами, які ми наведемо пізніше.

Образливість

Зрозуміло, іноді у нас є дуже великі причини, щоб ображатися на близьких або незнайомців. Але якщо вони й існують, то це не означає, що таку поведінку можна вважати здоровим.

А якщо ви ще й ображаєтеся без причини, то це один з найяскравіших символів, до яких варто придивитися. Коли вас легко поранити, це говорить про множинних проблеми, приховані глибоко всередині.

Нав’язливі думки

Тут діє простий принцип: чим більше негативних нав’язливих думок і чим довше вони залишаються у свідомості, тим сильніше шкоди для психіки.

Тільки ви самі можете вибирати, які думки тримати в голові. І якщо деякі з них руйнівні і все ж впливають на вас тривалий час, потрібно приймати термінові заходи і покращувати своє емоційне здоров’я.

Часта зміна настрою

Психічна нестабільність є одним з найяскравіших ознак. Чергування смутку і веселощів кілька разів в день — це ненормально. Людина, яка втрачає самовладання через невеликий провокації або подразника, є емоційно нестійким.

Ми схильні постійно виправдовувати зміну настрою зовнішніми факторами. Однак вони в жодному разі не повинні повністю виводити вас з рівноваги.

Погані взаємини з оточуючими

Якщо ви часто вступає в конфлікти і выискиваете вади навіть у близьких людей, варто почати підвищувати своє емоційне здоров’я.

Є думка, що той чоловік, який чіпляється і конфліктує з іншими, намагається позбавитися від внутрішнього болю і агресії. Згадайте, наскільки змінюються ваші взаємини, коли ви не виспалися або пережили напружений день.

Низька або завищена самооцінка

Якщо у вас низька або завищена самооцінка, це важливий індикатор наявності емоційних проблем. Гірша ситуація стає, якщо вас кидає з самознищення в відчуття переваги. В цьому випадку є ризик і зовсім стати шизофреніком.

Погані відносини з самим собою

Ми ведемо з собою вічний діалог. І якщо внутрішній голос часто критикує, а не хвалить, принижує, а не надихає, тоді у вас великі проблеми.

Чесно відповісти, чи є у вашій психіці подібні ознаки. Це допоможе визнати проблему і почати нею займатися. В іншому випадку є ризик зруйнувати своє емоційне здоров’я.

До чого може призвести низький рівень емоційного здоров’я

Якщо ви тривалий час ігнорували тривожні сигнали і запустили себе, то є велика ймовірність підірвати як емоційний, так і фізичне здоров’я.

Депресія

Невміння справлятися з тривалим стресом може призвести до депресії. А вона впливає на здоров’я катастрофічним чином у вигляді соматичних захворювань, де виразки шлунка — чи не найменше зло.

Млявість

Якщо ви прокидаєтеся вранці надто млявими, а вже до полудня відчуваєте непереборне бажання спати, цілком ймовірно, що емоційне здоров’я прагне до нуля.

Повна відсутність мотивації

Коли в людину відсутня мотивація, він запускає себе, причому у всіх сферах свого життя: неохайно одягається і не стежить за собою, легковажно ставиться до свого здоров’я, псує відносини з оточуючими і деградує як особистість. Його абсолютно не хвилює досягнення цілей, у нього немає ніяких амбіцій.

Синдром жертви

В цьому стані людина звинувачує у всіх своїх бідах оточуючих і зовнішні обставини. Це означає, що він не здатний розвиватися і подивитися на себе критично, а також нічого не робить для того, щоб вибратися з психічної, фізичної і фінансової ями.

Як покращити своє емоційне здоров’я

Нижче наведено кілька рекомендацій, які допоможуть вам збільшити емоційне здоров’я протягом тривалого періоду часу. Коли ви почнете вводити їх у своє життя, то почнете відчувати задоволення і підвищувати рівень свого щастя. В результаті впевненість у собі почне рости разом з мотивацією. Раптово виявиться, що ви здатні насолоджуватися справами і зовсім не втратили смак до життя.

Ще раз зауважимо: це процес, який потребує тривалого періоду часу на «лікування». Іноді ми лікуємо ангіну довше, ніж душу, тому світ заповнений людьми, які виходять із себе через будь-які дурниці і не вміють справлятися навіть з найпростішими проблемами.

Емоційне здоров’я дуже схоже на фізичне. Ви можете почати тренуватися вже сьогодні, але не побачите негайних результатів. Або, приміром, одразу отримаєте непогані результати і будете дуже задоволені ними, а потім настане тимчасовий спад, під час якого головне — не кинути «лікування».

Рекомендація перша: захищайте свій розум

Емоційно здорові люди не надто швидко піддаються страху, тривожності і стресу. Це означає, що вони вчасно помічають негативний вплив подібних емоцій і тут же долають їх. Вони вміють відокремлювати себе від того, що переживають.

Коли обставини складаються не так, як хотілося, легко потрапити під вплив деструктивних думок і емоцій, неконтрольованого занепокоєння і шкідливих звичок.

Найкраща тактика — охороняти свій розум. Це означає:

• Не дивитися новини.
• Не вступати в конфлікти (крім окремих випадків, коли зачеплена ваша честь або проявляється несправедливість).
• Навчитися переривати ланцюжок негативних думок.
• Читати надихаючі і мотивуючі книги.
• Створювати власні мантри і афірмації.
• Припинити дивитися те, що засмучує.

Почніть з того, що не «захаращувати» свій мозок негативною інформацією. Це не означає втечу від проблем, це спосіб не створювати собі зайвих клопотів тоді, коли ви емоційно чутливі і нестабільні. Убезпечитеся від усього непотрібного, що викликає неприємні емоції: ви вже через тиждень відчуєте себе краще — організм людини на подив швидко приходить в себе, якщо в нього перестає потрапляти отрута.

Друга рекомендація: підживлюйте свій розум

Якщо ви обмежили доступ негативної інформації, утворюється вакуум, який треба заповнити чимось корисним. Вам потрібні нові знання і навички. Це допоможе отримати нові ідеї та інакше подивитися на себе і навколишній світ.

Підживлюйте свій розум за допомогою:

• Книг
• Повчальних відео
• Нових людей
• Відвідування нових місць
• Будь надихає інформації

Але будьте обережні: ви повинні розуміти, що перша і друга рекомендації — це не тимчасово, а назавжди. Коли ви зрозумієте, що ці поради працюють, виникне спокуса повернутися до старих звичок. В результаті повернеться початкове поведінка: більше негативної інформації і менше позитивною.

Третя рекомендація: піклуйтеся про своє тіло

Емоційно здорові люди розуміють, що їх тіло і розум нерозривно пов’язані і взаємно впливають один на одного.

Розуміючи це, знаходять мінімум годину в день на те, щоб піклуватися про своє тіло:

• Бігають
• Плавають
• Харчуються корисною їжею
• Досить сплять
• Знаходяться на сонячному світлі
• Роблять ранкову зарядку

Це допомагає їм перебувати завжди в гарному активному настрої. Безумовно, вони мало або зовсім не п’ють, не курять і не вживають наркотиків.

Як ви помітили, щоб поліпшити своє емоційне здоров’я, потрібно зайнятися своїм організмом в комплексі. У цій справі немає чарівної пігулки, існує тільки тривала робота над собою.

Четверта рекомендація: виховуйте свої взаємини

Нас всюди оточують люди, до того ж, за своєю природою ми соціальні утворення. Зараз стало модно бути інтровертом і пишатися цим, але це аж ніяк не означає, що при цьому не треба вчитися підтримувати гарні взаємини.

Здорове спілкування з людьми забезпечує психічну, фізичну і емоційну підтримку, необхідну для вирішення складних проблем, які підкидає життя.

Потрібно не тільки брати, але і давати взамін. Егоїстичні відносини псують життя обом сторонам: у цій грі немає переможця. Намагайтеся бути щирим, чесним і надавати свою допомогу, не розраховуючи на відповідну послугу.

Рекомендація п’ята: підтримуйте баланс між роботою та особистим життям

Можливо, ви дуже захоплені своєю справою і готові займатися ним цілодобово безперервно. Однак робота — це ще не все.

Щасливе і повноцінне життя можливе лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся баланс хоча б наступних сферах:

• Робота
• Родина
• Відпочинок
• Розваги
• Освіта

Зрозуміло, деколи потрібно жертвувати якимись сферами, але при цьому розуміти, що ви обов’язково виділіть час на ті області, якими давно не займалися.

Навіть якщо ви відчуваєте, що знайшли своє покликання, інші сфери життя допоможуть вам отримати натхнення і нові перспективи, поглянути на свою роботу зовсім інакше.

Шоста рекомендація: звільнитеся від негативу

Негатив проникає у нас не тільки у вигляді новин та іншої зовнішньої інформації. Найчастіше він виковується зсередини, на що, між іншим, йде багато енергії і часу.

Припиніть робити з мухи слона, а також вважати себе всесвітнім страждальцем. Зіткнулися з проблемою — відмінно, починайте її вирішувати, застосувавши весь свій минулий досвід або виявивши несподіване рішення.

Рекомендація сьома: навчитеся справлятися з негативними емоціями

Негативні емоції пригнічують і пригнічують. При їх тривалому впливі не залишається ніякого бажання долати проблеми, що хочеться сісти на диван і дивитися в одну точку.

Щоб бути емоційно здоровою людиною, потрібно навчитися не дозволяти негативним емоціям впливати на рішення або логіку поведінки.

Якщо ви хочете прочитати покрокові інструкції і отримати повні рекомендації про те, як це зробити, прочитайте один з уроків з розвитку емоційного інтелекту під назвою «Управління негативними емоціями».

Рекомендація восьма: створіть щоденні ритуали

Майже всі великі люди створювали свої щоденні ритуали. Причому це не лише наші сучасники начебто Тоні Роббінса і Тіма Феррісса, але і особи, які вже давно і міцно увійшли в історію — від Бенджаміна Франкліна до Авраама Лінкольна. Звичайно, у кожного з них були свої ритуали, але якщо їх проаналізувати, можна знайти безліч перетинів.

З’ясується, що приблизно 50% «принципів» ритуалів у всіх збігаються. Виберіть щось для себе з наступного списку і дотримуйтеся такої корисної звички до кінця свого життя:

• Читання
• Медитація
• Ведення журналу
• Журнал подяки
• Постановка цілей
• Візуалізація
• Саморефлексія
• Ранкова зарядка
• Читання афірмацій
• Читання мантри
• Йога
• Молитва
• Тиша

Ці способи допоможуть підвищити рівень енергії, привести в порядок свої думки і обзавестися мотивацією і ентузіазмом, яких вистачить на цілий день.

Радимо вибрати близько 4-5 пунктів і спробувати їх, починаючи після пробудження.

Рекомендація дев’ята: розвивайте самоконтроль і самодисципліну

Якщо ви вважаєте, що, наприклад, поїдання шкідливої їжі — це не свідчення низького рівня емоційного здоров’я, то ви дуже сильно помиляєтеся. Це ж стосується і будь-якої поведінки, що вимагає самоконтролю і дисципліни.

Якщо ми не виховуємо в собі цих якостей, то починаємо вести себе як примхливі діти зі всіма витікаючими наслідками: бажання отримати все і відразу, зробити імпульсивні покупки і багато іншого.

Простіше кажучи, ви не можете бути емоційно здоровими, якщо не розвинули в собі самоконтроль і дисципліну. Здатність утриматися від спокуси говорить про те, що ви не дозволяєте непотрібним пристрастям і емоціям взяти над собою верх. Не вони контролюють вас, а навпаки.

Ми радимо уникати спокус. В цей раз дамо інший порада: купіть щось, що дуже любите є і покладіть перед собою. Ви повинні витримати добу, але не торкатися цього продукту. Дивіться на нього, виводьте думки в сторону, истекайте слиною, але не їжте. Підтримуйте себе думками про те, що розвиваєте одне з найбільш рідкісних якостей у наш сучасний вік.

Заключні думки

Покращення свого емоційного здоров’я — це не «ще одна річ, на яку треба звернути увагу». Мабуть, це перше, чим варто зайнятися. Переважна кількість проблем виникає саме через те, що емоційне здоров’я люди просто ігнорують.

Вони багато працюють, багато витрачають, проводять відпустку в теплих країнах, одружуються і заводять дітей, але в підсумку часто відчувають себе нещасними. Якими б зовнішніми чинниками ви себе не оточували, не маючи порядку всередині себе, ви не відчуєте справжнє щастя.

Радимо почати розбиратися зі своїм внутрішнім спокоєм прямо зараз: шлях належить неблизький. Але він того вартий.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook