Знайоме вам почуття, коли ви не можете згадати те, що робили хвилину тому? Говорили вам коли-небудь, що ви літаєте в хмарах? Неуважному людині довіряють менше, ніж зібраному. Неуважність може бути бар’єром у досягненні цілей. Але їй можна протидіяти. І тоді ви станете успішніше, зможете витрачати менше часу на вирішення завдань, станете ефективніше і продуктивніше.

Що таке неуважність, які її причини і як з нею боротися, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Розглянемо кілька видів неуважності:

Справжнє неувага

Стан, який можна назвати прострацією. Ви не можете сконцентрувати увагу на чомусь одному, ваш розум блукає, і ви ніби не усвідомлюєте повною мірою, що відбувається навколо. Ви абстрагуєтеся від зовнішнього середовища. Інтерес до подій навколо втрачається, і ви практично не фіксуєте хаотично виникають думки. Вашу увагу розсіюється і ви не можете впоратися з поставленим завданням.

Феномен дорожнього гіпнозу

Доводилося вам у дорозі втрачати відчуття часу? Коли вам здається, що прийшло близько півгодини, а насправді минуло близько двох? Це своєрідний «провал в часі», і виникає він не тільки під час руху в автомобілі. Всі знають, що коли людина чимось зайнятий, час для нього йде швидше, а коли йому нічим зайнятися, то хвилини здаються годинами. Подібний ефект «провалу у часі» може бути викликаний будь-монотонної та одноманітною роботою.

Уявна неуважність

Неуважність, викликана неможливістю сконцентрувати увагу відразу на всіх об’єктах. Негативний наслідок надмірної концентрації на чомусь одному на шкоду іншому. Вам напевно доводилося зустрічати людей, обдумывающих якусь ідею або зайнятих рішенням якогось важливого питання і не помічають нічого навколо себе. Творчих людей називають розсіяними саме тому. Вони часто виношують якісь задуми або цілком відходять у свій світ, втрачаючи з уваги реальний світ. Коли наші думки цілком захоплені чимось одним, то ми упускаємо з уваги інше і стаємо розсіяними.

Мотиваційно-обумовлене неувага

Цей вид неуважності Зигмунд Фрейд описав у своїй книзі «Психопатологія повсякденного життя», а також в деяких інших своїх роботах. Полягає неуважність в тому, що людина спеціально (нехай і не завжди усвідомлено) уникає будь-яких об’єктів або якої-небудь дії, з-за чого здається розсіяним.

Причини неуважності і способи позбутися від неї:

Недосип. Всі ми знаємо, наскільки важливий якісний здоровий сон. Невиспаний людина втрачає концентрацію, стає неуважним і розсіяним. Щоб уникнути цього та інших негативних наслідків недосипу, ви повинні привчити себе лягати і вставати в один і той же час та дотримувати гігієну сну. Визначте, скільки часу вам потрібно для повного відновлення сил (комусь вистачить 5 годин, а кому-то потрібно не менше 8) і спіть не менше необхідного. Якщо вам не вдалося вчасно лягти або необхідно стати значно раніше звичайного, то ви можете вдатися до обіднього сну. Також зверніть увагу на існуючі альтернативні способи сну.

Концентрація на одному. Вузьконаправлене сприйняття, коли ви звертаєте увагу тільки на обраний об’єкт, а решта фільтрується і не сприймається. Детальніше про це у статті «Сліпота неуважність або ефект невидимою горили».

Небажання концентрувати увагу. Краще всього тут буде навести уривок з книги Фрейда «Введення в психоаналіз»:

«Ми відзначили, що забування, тобто невиконання наміри, вказує на протилежну волю, ворожу цього наміру. Це положення залишається в силі, але протилежна воля, як показують наші дослідження, може бути двох видів – пряма і опосередкована. Що ми розуміємо під останньою, найкраще показати на деяких прикладах. Коли покровитель забуває замовити слівце за свого протеже, то це може статися тому, що він не дуже цікавиться своїм протеже і у нього немає великої полювання просити за нього. Саме в цьому сенсі протеже і розуміє забудькуватість покровителя. Але ситуація може бути і складніше. Протилежна виконання наміри воля може з’явитися у покровителя з іншої причини і виявити свою дію зовсім в іншому місці. Вона може не мати до протеже ніякого відношення, а бути спрямована проти третьої особи, яке потрібно просити…»

Ми забуваємо щось зробити, коли не хочемо цього робити за тих чи інших причин. Іноді ці причини можуть не усвідомлюватися і лише опосередковано ставитися до дії. Ви напевно це відчували. Згадайте, як ви забували зробити якусь справу, яка вам не хотілося зробити. Щоб уникнути такої неуважності і не забувати виконувати доручення, привчіть себе фіксувати все, що вам належить зробити. Краще всього буде купити невеликий блокнот, ручку і носити їх з собою. Крім того, що ви не будете забувати щось зробити і станете більш відповідальним і виконавчим, ви завжди зможете записати несподівано виникла ідею. Тому що якщо думка не зафіксована на папері, то вважайте, що її не було.

Також не забувайте про правило Брайана Трейсі і починайте день з самого неприємного заняття. Ви ще повні сил і не так сильно схильні до стресу, а значить впораєтеся краще, і це потребує менших зусиль. І якщо ви з’їсте жабу з ранку, день обіцяє бути прекрасним. Нічого гірше вже не станеться.

Монотонність. Вона викликає феномен дорожнього гіпнозу. Якщо ви обмежені в часі (наприклад, через 2 години йти на зустріч, і ви не хотіли б зачитаться новою книгою і спізнитися), то ви можете просто поставити будильник, і тоді вас точно не назвуть розсіяним або непунктуальним.

Обмеженість оперативної пам’яті мозку. Робоча пам’ять мозку обмежена. Вчені говорять, що одночасно ви можете утримувати в голові не більше семи одиниць інформації.

Наведемо приклад:

Ви йдете на кухню, щоб поставити чайник. Ваш погляд падає на стіл, і ви думаєте про те, що потрібно не забути купити нову скатертину. Вам телефонує начальник (телефон був у вас в руках) і говорить про те, що вам необхідно змінити колір інтерфейсу сайту вашої компанії з синього на червоний, додати контакти для зворотного зв’язку внизу сторінки і додати розділ «ЗМІ про нас» у меню сайту. Ви старанно намагаєтеся запам’ятати всі побажання начальника, щоб потім почати працювати над ними. Потім дзвонить друг, розповідає вам про те, що побачив Бреда Пітта в метро і запрошує вас піти на концерт вашої улюбленої групи в суботу. Ви йому, звичайно, не вірите, але історію запам’ятовуєте і про концерт намагаєтеся не забути. Потім ви спотыкаетесь про холодильник і думаєте про те, що пора б його поміняти на новий. Так, стоп, а для чого ви взагалі прийшли на кухню? Скатертину, колір інтерфейсу, контакти, новий розділ, Бред Пітт, концерт, холодильник – сім одиниць інформації. Для чайника просто не залишилося місця. Я впевнений, що вам знайома така ситуація і ви часто стикаєтеся з чимось схожим. Це нормально.

Об’єм оперативної пам’яті мозку не змінюється і завжди становить сім плюс-мінус два (для різних видів інформації).

Рішення цієї проблеми очевидно: не перевантажуйте оперативну пам’ять. Не робіть кілька справ одночасно. У цій статті описано способи, як позбутися від багатозадачності. Сприймайте нову інформацію після того, як попередня вже засвоїться в довготривалу пам’ять, щоб уникнути її витіснення.

Також ви можете зробити наступний фокус з штучним збільшенням робочої пам’яті:

  • Прочитайте статтю про метод Цицерона.
  • Виділіть локації по значеннєвих блоків і запишіть на них інформацію. Якщо взяти приклад вище, то це магазин (там можна купити скатертину і холодильник), ваше робоче місце (для запам’ятовування вказівок начальника по роботі), ваш друг (уявіть, як він тримає квитки на концерт і йому на плече поклав руку Бред Пітт). Залишилося місце і для чайника, і для чого-небудь ще.

  • Тепер ви знаєте про те, які види неуважності існують і чим вони викликані. Попереджений – значить озброєний. Якщо ви почнете застосовувати рекомендації зі статті, то станете менш розсіяним, а значить більш ефективним і продуктивним. Вам легше буде даватися робота, і ви зможете справлятися з великою кількістю завдань. Перестаньте бути розсіяним і станьте кращою версією себе. Бажаю удачі!

    Автор: Ігор Болтовнин

    Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
    TelegramВконтактеFacebook